Паривритта‑Баддха‑Паршваконасана – Поза обратного бокового угла

 

_{parivrtta – поворот в обратную сторону; baddha – связывать; parsva – бок, сторона; kоnа – угол}

 

 

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с поворотом туловища высокою уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Опускание и сведение лопаток;

– приведение руки в правом плечевом суставе;

– в левом плечевом суставе сначала отведение, а потом приведение;

– разгибание и поворот плечевых суставов внутрь;

– разгибание локтевых суставов;

– вращение позвоночника.

Согнутая нога.  

– Сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе;

– сгибание коленного сустава;

– тыльное сгибание голеностопного сустава.

Выпрямленная нога.  

– Разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе;

– разгибание коленного сустава.

Вращение позвоночника задействует выпрямляющие его мышцы и внутреннюю косую мышцу живота на стороне туловища, обращенной вверх, а также поперечно‑остистые мышцы спины, мышцы – вращатели позвоночника и наружную косую мышцу живота на стороне туловища, обращенной вниз (к согнутой ноге). Все мышцы, разгибающие позвоночник, активно противодействуют его сгибанию, вызванному положением рук.

Руки, сведенные в «замок», включают в работу надостную мышцу, чтобы удержать головку плечевого сустава в суставной сумке, а также подлопаточную мышцу, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, большую и малую ромбовидные мышцы. При этом растягивается верхний пучок трапециевидной мышцы, большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, надостная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы и клювовидно‑плечевая мышца.

Руки в «замке» пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает очень большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в «замок», чтобы дать необходимую свободу движений позвоночнику. Поскольку поясничный отдел позвоночника почти не способен к осевым вращениям, то основная нагрузка будет приходиться на суставы, находящиеся выше и ниже его, – крестцово‑подвздошный и суставы одиннадцатого и двенадцатого позвонков грудного отдела.

 

Препятствующие факторы и примечания

 

Передняя верхняя поверхность суставной капсулы плеча очень уязвима.

Сведение рук в «замок» с одновременным поворотом внутрь и разгибанием плечевых суставов оказывает сильное давление на эту часть капсулы, особенно если при этом ограничена подвижность лопаток. К сведению рук в «замок» вообще надо подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы.

 

 

Дыхание

Эта поза схожа с позой обратного треугольника, но является более сложной, поскольку в данном случае выше требования к силе, удержанию равновесия и гибкости. Чем больше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. Здесь верхняя часть тела тесно «связана», что создаст существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.