Примерный комплекс упражнений при неврозах № 1

Перед занятием надо подсчитать пульс.

Упражнение 1. Ходьба по кругу поочередно в одну и другую сторону, с ускорением 1–2 минуты.

Упражнение 2. Ходьба по кругу на носках поочередно в одну и другую сторону, с ускорением 1 минуту.

Упражнение 3. И. п. – стоя, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы. Постоять 30 секунд.

Упражнение 4. И.п. – то же.

1 – поднять правую руку вверх.

2 – И.п.

3 – поднять левую руку вверх.

4 – И.п. Ускоряя движения от 60 до 120 раз в 1 минуту.

Упражнение 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок». 1–2 – поднять руки над головой – вдох; 3–4 - опустить через стороны – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Сжимать и разжимать пальцы с ускорением от 60 до 120 раз в 1 минуту. Выполнять 20–30 секунд.

Упражнение 7. И. п. – ноги на ширине плеч, руки сцеплены в «замок».

1 – поднять руки над головой – вдох.

2 – резко опустить вниз между ногами, громко выдохнув. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 8. И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

1–2 присесть – выдох.

3–4 встать – вдох. Повторить 2–3 раза.

Упражнение 9. И.п. – стоя на носках.

1 – опуститься на пятки – выдох.

2 – подняться на носки – вдох. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 10. Упражнения в парах на преодоление сопротивления:

а) и.п. - стоя лицом друг к другу взявшись за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый оказывает сопротивление одной рукой, а другую выпрямляет. Повторить 3–4 раза;

б) и.п. – стоя лицом друг к другу взявшись за руки, упираясь друг в друга коленями.

1 – присесть (руки прямые).

2 – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза;

в) и.п.  то же.

1 – поднять руки вверх – вдох.

2 – опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 11. И.п. – стоя лицом к стене в 3 м от нее, в руках мяч. Бросить мяч обеими руками, чтобы он ударился о стенку, и поймать. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 12. И.п. – стоя перед мячом. Перепрыгнуть через мяч, повернуться кругом. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 13. На снарядах:

а) пройти по скамейке (бревну, доске), сохраняя равновесие. Повторить 2–3 раза;

б) прыжки с гимнастической скамейки. Повторить 2–3 раза;

в) и.п. – стоя у гимнастической стенки держась руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, хват за рейки.

1–3 – согнуть руки в локтях, прижаться грудью к гимнастической стенке.

4 – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 14. И.п. – стоя, руки вдоль туловища.

1–2 подняться на носки – вдох.

3–4 вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 15. И.п. – то же. Попеременно расслабить мышцы рук, туловища, ног.

После занятия снова подсчитать пульс.

Примерный комплекс упражнений при неврозах № 2

Упражнение 1. И.п. – ноги врозь.

1 – закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч.

2 – выпрямленные указательные пальцы соединить перед грудью, открыв одновременно глаза.

3 – руки поднять – вдох.

4 – опустить – выдох. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 2. Имитировать руками лазанье по канату. Дыхание равномерное. Повторить 2–4 раза.

Упражнение 3. И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1 – отвести правую ногу в сторону.

2 – И.п.

3 – отвести левую ногу в сторону.

4 – И.п. Дыхание равномерное. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 

1 – поднять руки вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу.

2 – И.п.

3–4 – то же правой ногой. Руки поднять – вдох, опустить – выдох. Повторить 2–4 раза каждой ногой.

Упражнение 5. И.п. – стоя руки вдоль туловища.

1 – прыжок на месте ноги врозь, хлопок руками над головой.

2 – вернуться в и.п. Повторить 3–6 раз.

Упражнение 6. И.п. – руки вдоль туловища. Прыжки на носках, не наклоняя туловище вперёд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. И.п. – ноги врозь.

1–8 – имитировать руками движения пловца. Дыхание равномерное. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 8. И.п. – ноги на ширине плеч.

1 – поднять правую ногу вперёд, хлопок под ногой.

2 – И.п.

3–4 – то же левой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3–6 раз.

Упражнение 9. И.п. – ноги врозь. Бросить небольшой мяч вверх перед собой и сделать хлопок руками за спиной. Мяч поймать. Дыхание равномерное. Повторить 4–8 раз.

Эпилепсия

 

Эпилепсия – это результат органического или функционального повреждения участка мозга, вызванного любым фактором (недостаточное кровообращение (ишемия), перинатальные осложнения, травмы головы, соматические или инфекционные заболевания, опухоли и аномалии головного мозга, нарушения обмена веществ, инсульт, токсическое воздействие различных веществ). На месте структурного повреждения рубец (в котором иногда образуется заполненная жидкостью полость (киста). В этом месте периодически может возникать острый отек и раздражение нервных клеток двигательной зоны, что ведёт к судорожным сокращениям скелетных мышц, которые, в случае генерализации возбуждения на всю кору головного мозга, заканчиваются потерей сознания.

Перед выполнением упражнений нужно сделать неинтенсивный энергетический самомассаж кистей и пальцев рук, а также лучезапястных суставов. Предложенная ниже методика поможет не только благоприятно воздействовать на ЦНС, но и обеспечит защиту от возможного приступа эпилепсии во время лечебной гимнастики.

1. Растереть ладони до появления ощущения тепла.

2. Затем имитировать мытье рук скользящими движениями по тыльной стороне кистей.

3. Правой кистью обхватить левый лучезапястный сустав и произвести легкое растирание. Левый лучезапястный сустав соответствует левой половине шеи. То же выполнить с правым лучезапястным суставом, который соответствует правой половине шеи.

4. Снова растереть ладони.

5. Повторить «мытье» кистей.

6. Выполнить массаж каждого пальца. Нужно понимать, что это не просто массаж пальцев, а воздействие на головной мозг. Массаж пальцев делайть от кончиков к кисти.

7. Снова растереть ладони.

8. Повторить «мытьё» кистей.