Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертензивному типу

Упражнение 1. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук веером.

1 – сжать пальцы рук в кулак; одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы.

2 – разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12–16 раз.

Упражнение 2. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко.

1 – руки в стороны (вдох).

2 – руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох).

3 – руки в стороны (вдох).

4 – руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4–6 раз.

Упражнение 3. И.п. – сидя на стуле, руками держаться за стул сзади.

1 – выпрямить правую ногу.

2 – вернуть правую ногу в исходное положение (и.п.).

3 – выпрямить левую ногу.

4 – вернуть левую ногу в и.п.

5–8 – то же, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 4. И.п. – сидя на стуле.

1 – руки к плечам.

2 – руки в стороны.

3 – руки к плечам.

4 – руки опустить. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 5. И.п. – сидя на стуле, держась руками сзади за стул.

1 – развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох).

2 – соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4–6 раз.

Упражнение 6. И.п. – сидя на стуле.

1 – поднять левую ногу, согнутую в колене.

2 – выпрямить.

3 – согнуть.

4 – опустить.

5–8 – проделать то же правой ногой. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 7. И.п. – сидя на краю стула.

1 – руки развести в стороны (вдох).

2 – прижать согнутую в колене левую ногу к груди, обхватить руками (выдох).

3 – руки в стороны (вдох), опустить левую ногу.

4 – прижать правую ногу (выдох). Повторить 4–6 раз.

Упражнение 8. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам.

1 – круговые движения руками вперед.

2 – круговые движения руками назад. Повторить по 6–8 раз.

Упражнение 9. И.п. – сидя на краю стула, руки на коленях.

1 – поднять левую руку и правую ногу вверх.

2 – опустить их.

3 – поднять правую руку и левую ногу вверх.

4 – опустить их в и.п. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 10. И.п. – сидя на стуле.

1 – встать, руки в стороны (вдох).

2 – сесть (выдох). Повторить 6–8 раз.

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипотензивному типу

Упражнение 1. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх.

1 – пальцы сжать в кулак, поднять стопы.

2 – пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12–14 раз. Темп быстрый.

Упражнение 2. И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

1 – руки к плечам.

2 – руки в стороны.

3 – руки к плечам. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение 3. И.п. – сидя на стуле, руками держась сзади за стул.

1 – отвести левую ногу в сторону.

2 – вернуться в исходное положение.

3 – отвести правую ногу в сторону.

4 – вернуться в и.п. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение 4. И.п. – сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч.

1–8 – круговые движения руками вперед.

9–16 – круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п. – сидя на стуле, держась за стул руками сзади.

1 – поднять согнутую в колене левую ногу.

2 – выпрямить левую ногу.

3 – согнуть левую ногу в колене.

4 – вернуться в и.п.

5–8 – то же правой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам.

1 – развести локти, сделать вдох.

2–3–4 – локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2–3.

Упражнение 7. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях.

1 – поднять левую руку и правую прямую ногу вверх.

2 – вернуться в и.п..

3 – поднять правую руку и левую прямую ногу вверх.

4 – вернуться в и.п. Повторить 6–8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

Упражнение 8. И.п. – сидя на стуле, колени и стопы вместе.

1 – развести носки в стороны.

2 – развести пятки в стороны.

3 – свести вместе носки.

4 – свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 9. И.п. – сидя на стуле, колени и стопы вместе.

1 – встать, руки вверх – вдох.

2 – вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 10. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях.

1 – развести руки в стороны – вдох.

2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 11. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4–6 раз в каждую сторону). Темп медленный.

 

Неврозы

 

Невроз – это состояние, при котором из строя выходит вся нервная система человека, но психика при этом остается нормальной, и при заболевании нет органических изменений нервных тканей.

Разновидности всех типов неврозов имеют схожие причины возникновения и клиническую картину. В настоящее время психотерапевты выделяют следующие виды неврозов:

1. Неврастения или нервное переутомление. Такой тип невроза возникает, как правило, вследствие длительной психической и эмоциональной травмы. Нервное перенапряжение вызывает нарушение сна и еще более усугубляет течение неврастении. Причиной такого состояния могут быть стрессы на работе, в быту, дома.

2. Невроз страха проявляется различными страхами и тревогой. Для этого состояния характерным симптомом является то, что больной сам себе придумывает причины, по которым возникает страх.

3. Ипохондрический невроз – характерно то, что больной постоянно ищет у себя заболевания и пытается их лечить, причем у него имеется постоянная концентрация на состоянии своего здоровья.

4. Невроз навязчивых идей и состояний – характерным признаком является повышенная мнительность, нерешительность, страхи, что не получится задуманное. Для успешного лечения этого вида невроза необходимо разобрать, откуда происходят страхи и сомнения, а вместе с ними и нерешительность.

5. Депрессивный невроз – в этих случаях больного мучает непреходящая депрессия, которая возникает из-за длительных психотравмирующих ситуаций. Необходимо отличать этот вид депрессий от психогенной депрессии, при которой причиной становится острое и кратковременное переживание.

Невроз может проявляться изменениями в области соматического уровня, то есть у больного, помимо нарушений психики, могут возникнуть такие состояния, как обмороки, паралич, снижение или повышение давления, а также нарушение работы всех систем организма. Отличительной чертой таких изменений является тот факт, что при обследовании медики не могут точно сказать, по какой причине развивается патология, так как нет никаких изменений в органах и системах.