Далее, может возникнуть вопрос - зачем даже умеренные скоростные тренировки стайеру?

Анализ показывает, что скоростные трени­ровки помогают накапливать в больших количествах такие важные для стайеров вещества, как гликоген, миоглобин, ферменты окисления и т.д. То есть, получается, что, за­нимаясь в разумных пределах не свойственной ему рабо­той и не расходуя при этом обычные субстраты, стайер как бы накапливает биологический потенциала.

Следовательно, можно констатировать, что для ста­йеров в тренировочном процессе должны быть задейство­ваны режимы, по крайней мере, начиная с "3-4".

И, наконец, проанализируем еще раз схему биоэнер­гетического спектра. И наш вариант полного спектра, и особенно схемы предшественников дают четкое представление о процентном соотно­шении вкладов различных источников в энергообеспечение мышечной деятельности. Помимо превалирующего, по прин­ципу суперпозиции, биохимического процесса, в работе каждой мощности участвуют несколько соседних метаболи­ческих источников. При этом энергетическая составляю­щая, идущая от каждого из таких вспомогательных источ­ников, будет прямо пропорциональна проработанности данного источника. Чем лучше тренирован источник, тем более сильную составляющую можно от него ожидать. Таким образом, получается, что при грамотно (с методической точки зрения) построенном тренировочном процессе, нам не удастся уйти от тех шести метаболи­ческих источников, которые обозначились в предвари­тельной проработке.

Теперь попытаемся ответить на второй вопрос - ис­пользовать ли весь диапазон, охватываемый шестью метаболическими источниками, или возможны еще некоторые сокращения.

Если вспомнить основную методологическую концеп­цию тренирующего воздействия на конкретный метаболи­ческий источник, то второй вопрос можно сформулировать гак: обязательно ли при подготовке конкретного спорт­смена прорабатывать мощностную и емкостную составляю­щие каждого из 6 метаболических источников (т.е. пользоваться всеми 12 режимами)?

Обратимся к схеме полного биоэнергетического спектра. На метрической шкале, отложенной но оси абсцисс, можно легко "обнаружить" любой беговой КПД лыжного спорта. Точка на оси абсцисс, соответствующая конкретному беговому виду, будучи спроецированной на схему метаболических источников, попадает на какой-то определенный режим конкретного метаболического источника. Этот режим и будет превалирующим.

В отношении прочих режимов первоначально напраши­вается следующая мысль: режим должен быть тренирован тем сильнее, чем ближе он расположен к превалирующему режиму. То есть чем выше энергетический вклад режима, тем большей проработке он должен подвергаться. В варианте тренировки подготовки лыжника спринтера не существует возражений против соседних режимов –N4 (мощность анаэробного гликолиза) и N4-5 (мощность анаэробно-аэробного режима). Вклад их в энергообеспечение лыжника спринтера действительно велик и оба режима должны быть включены в тренировочный процесс.

Возникает естественный вопрос - зачем же в таком случае тренировать мощностные составляющие этих режи­мов? Ведь некоторый их энергетический вклад обеспечи­вается, в первую очередь, запасами субстратов, т.е. емкостью. Вывод однозначен - из тех режимов, которые расположены на схеме биоэнергетического спектра до превалирующего метаболического источника, есть смысл включать в тренировочный процесс лишь емкостные сос­тавляющие.

Можно констатировать, что более высокая мощность данных источников обеспечит более мощные восходящие ветви, а следовательно, и более ве­сомый энергетический вклад при беге на спринтерские дистанции. Кроме того, злоупотребление длинными дистанциями, скажем, для спринтеров (если задействовать мощности емкости последующих источников), может провоцировать рост медленных мышечных волокон, способствовать убыва­нию мышечной массы и другим, нежелательным для сприн­тера явлениям.

Поэтому в отношении последующих метаболических источников, напрашивается вывод - тренировать только мощностные составляющие. Итак, получается, что в тренировочный процесс есть смысл включить 7 источников:

превалирующий, два соседних, ем­кости предыдущих, а такие мощности пос­ледующих. Нетрудно заметить также, что "соседний" режим может быть классифицирован как мощностная составляющая одного из последующих режимов. И эта ситуация будет повторяться каждый раз, для любого вида физической нагрузки; один из соседних режимов всегда может быть отнесен либо к мощностям последующих, либо к ем­костям предыдущих. Это еще более упрощает формулировку принципа отбора режимов. Кстати, слово принцип употреблено здесь совсем не случайно. Обоснованный выше подход приводит к утверж­дению, что существует определенный принцип отбора, позволяющий из всего многообразия метаболических режи­мов отобрать для каждого вида тренировочного прочесса свой, присущий только данному виду, комплекс режимов, имеющих "тренировочный смысл". Поэтому, найденный принцип может быть назван принципом избирательности режимов циклической нагруз­ки.

Он имеет следующую формулировку: "Каждому циклическому виду спорта соответствует определенный, прису­щий только ему, комплекс режимов профилирующей нагруз­ки; для тренировочного процесса отбираются мощность и емкость метаболического источника, превалирующего в энергообеспечении данного вида, а также емкостные ре­жимы предыдущих метаболических источников и мощностные режимы последующих, входящих в общий диапазон, соот­ветствующий данному виду".

Таким образом можно констатировать, что “принцип избирательности режимов циклической нагруз­ки”, имеющий достаточное теоретическое обоснование, после получения экспериментального подтверждения может быть рекомендован для широкого практического использования в тренерской работе.

4.3 Методологическая концепция тренирующего воздействия на метаболический источник. (Теоретическое обоснование эмпирического исследования соответствия гипотезы конечным результатам для спортсменов лыжников).

Итак, теперь, когда мы располагаем конкретным перечнем планировочных метаболических диапазонов, отобранных с помощью нашего принципа и имеющих четкие границы, очерченные "законо­мерностью метаболического обеспечения циклических локомоций", актуальным становится вопрос о тренирующим воздействии на отдельно взятый метаболический источник (или диапазон).

Напомним, что упоминавшийся выше принципиальный подход заключался в выборочном воздействии на мощностную и емкостную составляющие конкретного метаболичес­кого источника, лимитирующего биоэнергетическое обес­печение соответствующего режима мышечной деятельности.

Как же в таком случае должна выглядеть принципи­альная схема тренирующего воздействия на конкретный метаболический источник?

Воспользуемся графиком, представляющим собой часть полного биоэнергетического спектра (см. рис.3).

Рис.3

По предложенной нами концепции основные метаболи­ческие источники должны в обязательном порядке переме­жаться промежуточными, переходными, источниками, реа­лизующими как соседние "основные" субстраты, так и собственные "вспомогательные".

На рис. (см. рис. 3) изображены два соседних основных мета­болических источника (условно обозначим их цифрами 1 и 2) и находящийся между ними промежуточный источник -"1-2".

Рассмотрим как выглядит, к примеру, тренирующее воздействие на основной источник 1.

Начнем с мощностной составляющей. Попытаемся вы­яснить, какие же тренировочные режимы следует применять, чтобы в результате повысилась абсолютная мощ­ность метаболического источника. Следовательно, нам предстоит выяснить, какой ре­жим конкретно позволит источнику 1 функционировать на полную мощность. Должен ли это быть бег на лыжах в течение временного периода t_n со скоростью, максимальной для данного периода, или работа в течение пе­риода t_n со скоростью, соответствующей временному интервалу t_e; а может быть, полная мощность реализу­ется при беге с соревновательной скоростью в течении периода t_e(или t_s). Одним словом, вариантов тут ве­ликое множество. И, именно по этой причине мною предлагается проведение эксперимента, дающего однозначный ответ на вопрос о режиме, соответствующем максимальной мощности источника. В качестве исследуемого источника предлагаю про­цесс анаэробного гликолиза ввиду того, что один из конечных продуктов этого процесса - молочная кислота -является легко регистрируемым метаболитом, а ее количественный состав служит хорошим критерием мощности анаэробного процесса.

Теоретически анализируя мощностную составляющую, можем предположить, что мощность метаболического источника характеризуется количеством субстрата, расходуемого и единицу времени. Но в связи с тем, что количество выделяемой молочной кислоты также пропорционально количеству утилизируемого субстрата, то по скорости образования Hla (лактата или молочной кислоты) можно косвенно судить о мощности метабо­лического процесса.

Очевидно, что мак­симальная скорость образования молочной кислоты соот­ветствует работе с максимально возможной мощностью в течение короткого промежутка времени. Таким образом, можно сделать вывод, что на нашей принципиальной схеме методологической концеп­ции тренирующего воздействия мощностная составляющая основного источника 1 будет максимально прорабатываться при нагрузке с соревновательной скоростью в течение временного периода t_n. Также явствует, что емкость ме­таболического источника максимально исчерпывается когда все биохимические показатели (кроме скорости образования лактата) регистрируют мак­симальные отрицательные сдвиги. Располагая схемой пол­ного биоэнергетического спектра мы можем утверждать, что к этому времени заканчивается в основном период действия анаэробного гликолиза. Следовательно, на принципиальной схеме тренирующего воздействия наиболее сильным режи­мом для проработки емкостной составляющей основного источника 1 будет бег на лыжах с соревновательной скоростью течение временного периода t_е. Но такой вариант пригоден лишь для соревнований. В тренировочном процессе обычно применяются нагрузки, не превышающие примерно 90% от максимальной интенсивности.

Таким образом, для определения тренировочного отрезка наибольшей интенсивности нужно на схеме иметь "зазор" между предельным параметром данного диапазона и наибольшим тренировочным отрезком. Сразу возникает вопрос - в какую сторону от точки N (или Е } он дол­жен располагаться?

В качестве ответа на этот вопрос существует весь­ма логичное объяснение.

Дело в том, что под влиянием тренировочной наг­рузки происходит сдвиг графика метаболического источ­ника в сторону увеличения предельных параметров. То есть на рассматриваемой схеме это будет сдвиг вправо по оси абсцисс.

При этом увеличивается мощность и возрастает ем­кость, а следовательно, подынтегральная площадь, опре­деляющая работоспособность источника, становится боль­ше.

Рис.4

Следовательно характерная точка N, ограничивающая период удержания максимальной мощ­ности источника, за время очередного тренировочного мезоцикла сместится в положение N’. А поскольку максимальная тренировочная нагрузка обычно применяется в конце предсоревновательного мезоцикла, то последним, самым жестким тренировочным режи­мом будет нагрузка в течение периода tn в темпе tn, или tn').

То есть требуемый "зазор" на рис.4 оказывается справа от точки N, соответствующей исходному уровню спортсмена.

Аналогично, можно отметить, что характерная точка Е на протяжении тренировочного, предсоревновательно­го мезоцикла совершает переход в положение Е'.

Следовательно, самым напряженным режимом в трени­рующем воздействии на емкость источника будет нагрузка в течение временного периода t_e со ско­ростью, соответствующей t_e, или t_e (t_e).

Но в связи с тем, что тренировочный процесс сос­тоит не только из напряженных режимов, тренер должен иметь возможность варьировать нагрузку.

Прежде всего, должна варьироваться продолжительность работы. Исходя из описанного выше принципиального подхода при проработке мощностной составляющей метаболического источника длина тренировочных отрезков изменяется. Для емкостной составляющей используется диапазон от t_n, до t_e; есть основания полагать, что регулярная работа, производимая на нисходящей (затуха­ющей) ветви источника, стимулирует увеличение коли­чества лимитирующего субстрата.

Кроме продолжительности нагрузки, несом­ненно, должна варьироваться и скорость пробегания тре­нировочных отрезков. На это существуют два научно обоснованных аргумента. Во-первых, чтобы избежать адапта­ции организма к нагрузке, а во-вторых, спортсмен просто не сможет физически воспроизвести сразу, на первых тренировочных занятиях максимальный соревновательный темп, рассчитанный на конец предсоревновательного мезоцикла. Следовательно, и для ско­рости требуется период "разгона".

Обратившись к принципиальной схеме тренирующего воздействия отметим, что для варьирова­ния скоростью выглядят наиболее подходящими следующие диапазоны: при мощностном варианте - от t_n’ до t_e и для емкости - от t_e' до t_e. Следует отметить, что подобная схема тренирующего воздействия применима (или, точнее, будет повторяться) для любого метаболического источника, как основного, так и промежуточного, переходного.

В заключение следует остановиться еще на одном аспекте предлагаемого подхода. Нужно уточнить - как будут выглядеть в действи­тельности соотношения временных или метрических пара­метров, определяющих продолжительность и скорость бе­говой нагрузки.

С наиболее "жесткими" режимами, вроде бы, все яс­но. Для каждого мощностного или емкостного диапазона такой режим определяется "зазором" между предельным параметром длины тренировочного отрезка и предельным параметром диапазона скоростей, соответствующим наи­высшей скорости из всех применяемых для проработки данного метаболического компонента. При этом получает­ся соотношение, равное 80-90% от максимальной соревно­вательной нагрузки (по глобальному воздействию на ор­ганизм).