Готовый перевод Paul Wade - Convict Conditioning - The Super F. A. Q / paul Wade - Convict Conditioning - The Super F. A. Q: more prison training

Еще больше тюремного тренинга

Правда ли, что будет продолжение Convict Conditioning?

И да, и нет. Будет еще одна книга, но ее нельзя назвать сиквелом в прямом смысле.

Еще когда я был в тюрьме, это было в конце 90-х годов, кто-то сказал мне, что я должен записать все мои знания о тренировках в книге, так что люди на свободе могли получить доступ к тренировкам по методологии заключенных и войти в пик формы. Я реально увлекся этой идеей, и задумал общую "библию" тюремных тренировочных знаний, содержащие почти все стоит знать о методах тренировки в тюрьме. Я написал книгу и она действительно выглядела как "библия"- более 700 страниц. Это было просто чертовски много для мира современного издательского дела.Мой друг, который редактировал рукопись разбил ее на две части, основные силовые упражнения, и "все остальное".

Основная часть силовых тренировок была отполирована и опубликована в СС. Все, что осталось "шотган мышцы", диета, кардио, гибкость и другие методы тюремных тренировок будут опубликованы в СС2.

Спортсмены использующие СС вероятно захотят взглянуть на СС2, но СС2 это не продолжение. Книги дополняют друг друга, но вы можете использовать каждую как самостоятельное руководство.

В программе "Одиночное Заключение" упоминается работа на хват, шею и икры, но не приводится никаких упражнений и программ. В чем дело?

Оригинальная рукопись содержала программы для хвата, шеи и икр, но из-за недостаточности места эта глава была перенесена в СС 2.

В тюрьме эти мышцы называются "мышцы шотган". Если вы тяжело работаете в Большой Шестерке, вы можете не чувствовать необходимость дополнительно нагружать хват, шею и икры. Но если вы захотите знать как специализироваться на этих областях используя собственный вес для прогрессивной нагрузки, в СС 2 вы найдете все что вам нужно.

Сила хвата ключевая часть общей силы. Но сегодня хват тренируют используя тренажеры, эспандеры и другие внешние устройства. На самом деле здоровый и самый эффективный способ работы над хватом заключается в использовании традиционных техник упражнений с собственным весом. Моя программа на хват позволит превратить ваши слабые ручонки в стальные тиски.

В современный тренировочный мир вернулось понимание важности силы хвата. Кажется, что все вокруг говорят говорят о сильном хвате. Это хорошо, но сколько атлетов думают о силе икр? Каждый раз когда вы поднимаете или двигаете отягощение усилие проходит через ноги.Но вы не увидите обсуждения тренировок голеностопа и икр.Я опишу как их тренируют в тюрьме.

То же самое можно сказать о тренировке шеи. Если вы планируете драться, то вам лучше иметь сильную шею, чтобы защитить башку. Вот почему боксерам борцам и зэкам нужно изучать передовую технику тренировок шеи, даже если она исчезла из современных тренажерных залов.

Я хочу добавить тренировки с собственным весом в свою обычную программу занятий в зале, но я не хочу прекращать занятия с отягощениями. Что мне делать?

Я думаю, что все кто тренируется с отягощениями, даже самые пробитые фанатики железа, выиграют если добавят в свои программы занятия с собственным весом. Я давал совет в главе 12 СС как интегрировать занятия с собственным весом в тренировки в тренажерном зале.

Также недавно я написал статью в которой описал взаимозаменяемые упражнения с собственным весом и с тяжестями. Может быть вам полезна: http://www.musclesofiron.com/articles/a-dirty-dozen/

Вы не упоминаете кардио в СС. Вы одобряете кардио тренировки?

Я фанат кардио тренировок, но я считаю, что "кардио"-это то, что тренирует сердечно-сосудистую систему, тренировки это тяжелая работа для сердца, легких и сосудов. Но это не то же самое, что аэробные упражнения. Когда я представляю длительную до онемения задницы езду на велотренажере, гребном тренажере или подъем на степпере по невидимым ступеням, мне хочется блевать.

Забудьте о дорогих напичканных электроникой тренажерах которые стоят сейчас рядами в каждом зале. Лучший вид кардио это тренировка с собственным весом. Сделайте подход выходов в мост, потом присядьте много раз, ваше сердце будет стучать, вы будете тяжело дышать, сосудистая система будет тяжело работать доставляя энергию мышцам и отводя продукты распада. Сравните это с 30 минутной скучной ходьбой на тренажере "gravity walker" и вы начнете понимать что я имею в виду.

Лучшее кардио упражнение с собственным весом это бег. Но бегать в камере проблематично, поэтому зэки для кардио тренировок используют специальные упражнения с собственным весом интенсивные и функциональные.Под "интенсивными" я имею в виду тренировки заставляющие сердце биться максимально часто за короткий промежуток времени. Под "функциональными"я имею в виду кардио упражнения имитирующие реальные ситуации в тюрьме; быстро подняться и опуститься в бою. (Поверьте мне способность быстро упасть на пол позволяет вам выжить, когда охрана дубасит всех в камере).

Тем кто желает получить больше информации о тюремных кардио тренировках я советую обратиться к СС2.

Я видел ужасно больших парней тренирующихся за решеткой. Как эти парни стали такими большими и сильными на скудной тюремной диете?

Вы правы. Множество мощных тюремных атлетов выживают (и процветают!) на диете, которую гуру современного бодибилдинга посчитают ниже средней. Я встречал спортсменов, которые достигали своих рекордов на скудных низкокачественных харчах.

Почему это возможно?

Эта тема слишком сложна для того, чтобы обсуждать её здесь. В СС2 этому посвящена целая глава "Тюремная диета"

Тренируясь в тюрьме я разработал много идей посвященных питанию, которые расходятся с современными взглядами. Современные представления о том, как нужно питаться для наращивания силы и массы, полны всякой ерунды. Эти священные коровы тщательно охраняются и существует только одна причина мой друг почему так происходит, деньги.

Я до сих пор питаюсь так же как в тюрьме, три раза в день. Вам не нужно больше основного рациона, чтобы стать сильным или подтянутым.Все, что говорят о высоком содержании белка это ерунда.На этом делаются деньги. Журналы твердящие о необходимости белка, сыворотки, коктейлей, таблеток для похудания, пытаются продать это людям.

Многим спортсменам и диетологам очень не понравится то что я говорю.