Упражнения в исходном положении стоя

1. Ноги вместе, подняться на носки, руки вверх - вдох, опуститься на пятки, опустить руки - выдох.

2. Шаг вперед, руки за голову - вдох, вернуться в и. п., приставить ногу - выдох, то же - другой ногой.

3. Вертикальная «ласточка».

4. Ноги на ширине плеч, руки к плечам, повороты вправо и влево (рот приоткрыт). Поворот на выдохе.

5. Круговые движения рук, пальцы к плечам, в одну и другую сторону (произвольное дыхание на удлиненном выдохе, с паузами между движениями).

6. Руки перед грудью, ноги на ширине плеч, повороты вправо и влево, разводя руки в стороны - вдох, в и. п. - выдох, руки опустить.

7. «Дровосек». Наклон туловища вперед с произнесением звуков «ух!», «ха!»

8. «Бокс».

9. Ходьба на месте (дыхание под счет или свободное).

10. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вверх - вдох, наклон вправо, руки прикасаются ладонями - выдох, то же - в другую сторону.

11. «Насос».

12. Пальцы в замок, руки вверх, правую ногу в сторону на носок - вдох, наклон к ноге - выдох, то же - в другую сторону.

13. Ноги на ширине плеч, руки за голову - вдох, руки вверх наклон вправо - выдох, то же - в другую сторону.

14. И. п. - то же, руки на пояс - вдох, наклон вперед, руки в стороны, прогнуться, голову назад - выдох.

15. Руки в стороны - вдох, взмах ноги вперед, руки к носку (или хлопнуть в ладоши под ногой) - выдох, то же - другой ногой.

16. Ходьба на «лыжах», приседание и взмахи руками.

17. То же - с приседанием, «на лыжах с гор» - на выдохе.

18. Ноги на ширине плеч, руки вперед, в стороны, взмахи прямых ног на выдохе (правая нога к левой руке).

19. Руки вверх - вдох, присесть - выдох, руки вперед.

20. Руки на пояс, подняться на носки - вдох, присесть, руки в стороны - выдох.

21. Руки на пояс - вдох, поочередное отведение прямой руки с поворотом вправо и влево - выдох.

22. Руки вверх, пальцы вместе, руки напряжены, последовательное расслабление по суставам (кисть, предплечье, руки полностью).

23. Руки через стороны вверх, подняться на носки - вдох, руки скрестить перед грудью, расслабленно опустить - выдох.

24. Подняться на носки, руки на пояс - вдох, уронить руки - выдох.

Упражнения с медицинболом

В исходном положении стоя

1.Мяч вверх - вдох, опустить - выдох.

2.Ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках, руки отвести вправо - вдох, вернуться в и. п. - выдох.

3.Мяч вверх, подняться на носки - вдох, наклон к ноге, руки над головой - выдох, в и. п. - пауза.

4.Вдох - мяч в руках, на выдохе мяч обвести вокруг корпуса, передавая с одной руки на другую, то же - в другую сторону.

5.Броски и ловля мяча на выдохе, пациенты лицом друг к другу, спиной с поворотом вправо и влево, спиной из-за головы.

Упражнения с гимнастической палкой

1. Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, опустить палку - выдох.

2. Палка за спиной, подняться на носки, палку отвести немного назад - вдох, опуститься на пятки, руки вниз - выдох.

3. Палка за спиной, руки приподняты - вдох, прогнуться, наклон вправо и влево, противоположная рука поднимается вверх - вдох, выпрямиться - выдох.

4. Ноги на ширине плеч, поворот вправо и влево, палка на уровне груди, смотреть в сторону, повороты - вдох, в и. п. - выдох.

5. Выпады вправо и влево, палка перед грудью - вдох, в и. п.- выдох.

6. Круговые вращения палки во фронтальной плоскости, вправо и влево, между упражнениями расслабление плечевого пояса.

7. Палку вверх - вдох, за голову на лопатки - выдох, вверх - вдох, вниз выдох.

8. Палку вверх - вдох, руки скрестить - выдох, то же - другую руку сверху.

9. Палку вверх - вдох, опустить палку, прямую ногу поднять к палке («ха!») - выдох открытым ртом.

10.Палку вверх - вдох, правая рука к левой ноге - выдох, то же - другой рукой и ногой.

11.Палка перед грудью - вдох, взмах правой ногой влево, левой ногой вправо к палке - выдох.

12.Палку вверх, правую ногу назад - вдох, опустить палку, приставить ногу - выдох.

13.Ноги на ширине плеч, палку вперед - вдох, круговые движения с палкой от груди на удлиненном выдохе.

14.Палка за спиной на лопатках - вдох, наклон влево - выдох, выпрямиться - вдох, наклон вправо - выдох.

ЛФК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА У ДЕТЕЙ

ТЕМА № 7.1.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЛФК