Научитесь слушать саму себя......

Частично я уже освещала это в одной из глав, но хочу акцентировать ваше внимание на данном вопро­се. Например, нашему организму требуется мясо или шоколад, а мы пытаемся заглушить чувство голода ово­щами или фруктами. Что получаем в итоге? Есть два ва­рианта развития событий: либо мы держимся несколь­ко дней и наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо мы едим продукты-«заменители» в таких количествах, что вместо пользы получаем только вред. Ведь во фруктах, например, содержится фруктоза, а в овощах также при­сутствуют калории. Когда мы пытаемся «задавить» се­бя, то получаем обратный эффект. Например, вы весь день держитесь и едите только овощи-фрукты, а вече­ром съедаете две плитки шоколада.

Я часто вспоминаю случай, который произошел со мной в те времена, когда я регулярно проводила голо­довки на воде по П. Брэггу. Как многие, я думаю, слы­шали, самые сложные в такой ситуации первые дни, дальше есть уже хочется меньше, но вот третий день, как правило, безумно сложный. Так вот в тот самый злополучный третий день я гуляла по Москве, пытаясь отвлечься от мыслей о еде, и вдруг захотела зайти в церковь. По всей видимости, был какой-то религиоз­ный праздник, поскольку на паперти проводилась бес­платная раздача обедов для нищих. По всей церкви раз­носился восхитительный аромат свежего картофель­ного пюре, а ведь в процессе голодания все чувства обостряются. Учуяв запах еды, я чуть не потеряла соз­нание, потом еле поборола желание выбежать из церк­ви, с трудом попыталась не концентрироваться на ост­рой боли в желудке. Угадайте, что я съела через полчаса, после прихода из церкви домой? Правильно, огром­ную тарелку вареной картошки!!! Естественно, это очень вредно и неправильный выход из голодания. Но, к со­жалению, человек не может себя постоянно контроли­ровать, и со всеми, кто следует диетам, рано или позд­но такое происходит. Знакомая картина? Тогда мой со­вет: слушайте себя и следуйте своим желаниям.

Это не значит, что перед месячными допустимо поправляться на 3 кг, громко разглагольствуя, что ваш организм испытывает подобную необходимость. Но делать себе послабления и предугадывать свои потреб­ности вполне возможно.

Благодаря постоянному отслеживанию своих же­ланий, я знаю, что в последние дни цикла мне всегда хочется шоколада. За несколько дней до обозначенно­го момента вечером я покупаю плитку горького шоко­лада и на следующее утро съедаю ее без всяких угрызе ний совести. Нездоровый завтрак? Согласна, но зато в конце дня, когда опять захочется чего-нибудь эдакого, меня будет согревать мысль, что я съела уже достаточ­ное количество необходимого продукта. К тому же ве­роятность возникновения неконтролируемых жела­ний снижается в принципе, если вы стремитесь удов­летворить свои потребности загодя. Важно больше двигаться, если вы даете себе послабления в еде, или меньше есть, если вы не выполняете двигательную нор­му. В определенные дни вам свойственно и то и дру­гое? Чередуйте дни «пониженной активности» с днями «повышенной калорийности».

Когда я говорю про увеличение подвижности, я не имею в виду: есть и при этом целый день заниматься гимнастикой (плавать, танцевать). Просто в такие дни вы можете пойти на длительную прогулку в парк с ре­бенком, сделать генеральную уборку или целый день простоять у плиты и удивить мужа своими кулинарны­ми талантами. Займитесь хоть чем-нибудь, но поста­райтесь отвлечься от мыслей, как вам хочется есть или как не хочется двигаться.

В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось;

«Господи, сколько можно! У меня уже рука не под­нимается делать каждый день одни и те же упражне­ния и процедуры каждый вечер. Когда же, наконец, моя фигура приобретет человеческие формы. Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда, в мо­менты, подобные этому, мне так хочется наесться торта, и это даже не потому, что хочется сладкого, а про­сто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» — такой внутренний монолог, в прин­ципе, может продолжаться бесконечно. Если мы не вдумываемся в первопричины, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, ес­ли, как я уже говорила, мы научимся слушать себя.

В такие моменты в нас звучит голос внутреннего «гаденыша», по крайней мере, мне нравится так его на­зывать. Это то загадочное существо, которое говорит нам, что у нас ничего не получится, которое подначи­вает нас наедаться на ночь, с криками: «Ну ты же все равно толстая, что тебе терять!» И вообще оно нам вся­чески пытается навредить в жизни. Именно из-за него мы бросаем многие важные начинания, даже не при­ступив к ним всерьез. Оно говорит нам: «Зачем пытать­ся? Ты неудачница, да и конкуренция слишком силь­ная, тебе не справиться».

Если на протяжении многих лет ежедневно по не­скольку часов твердить, что 25 июля вам на голову упа­дет кирпич, то есть шансы, что он действительно упадет. Это к тому, что сила мысли велика, поэтому губитель­ное влияние «гаденыша» может быть сокрушительным Для нашего организма. Если мы начинаем прислуши­ваться к нему и всерьез воспринимать его «слова», мы обрекаем себя на постоянные неудачи в делах. Но за­помните: вы и «гаденыш» — это абсолютно разные су­щества.

Чтобы избегать спадов, нужно научиться раз­личать, когда говорит он — ваш внутренний де­мон-искуситель. Начните с того, что придумайте ему имя. Кстати, это может быть и она — все зависит от того, как вы воспринимаете свой внутренний голос.

Следующая задача будет состоять в том, чтобы нау­читься различать его крики и тихие потребности по­ложительного внутреннего «я». Обычно накручивать себя вы начинаете с мелочей, потом уходите вглубь и в конечном итоге — к выводу, что все вроде хорошо, но только потому, что никто не понимает, как вам на са­мом деле плохо. И, приняв эту мысль как свою, вы дей­ствительно стремитесь сделать, чтобы все стало плохо, или, по крайней мере, хуже. Допустим, ругаетесь с му­жем, родителями, подругой (или со всеми сразу), ну а потом уже грех не наесться до отвала, все равно хуже уже некуда! Когда состояние безысходности проходит, а оно всегда рано или поздно покидает нас, вы обнару­живаете, что набрали ненавистные лишние килограм­мы, и приходите в ужас: «Как это получилось?!»

А получилось это благодаря тому самому «гадены­шу»! Вы просто приняли его рассуждения слишком близко к сердцу. Если бы вы с самого начала сказали: «Стоп! Это не мой голос, а его. Он внушает мне, что все плохо, и вгоняет меня в депрессию!» — вам несравни­мо проще было бы бороться с депрессией и плохим настроением.

Если сумасшедший человек подойдет к вам на ули­це и скажет, что он ваш дедушка-миллионер, как вы отреагируете? Надеюсь, что либо покрутите указатель­ным пальцем у виска, либо просто отпрянете. Тогда почему вы внимаете голосу сумасшедшего существа, живущего внутри вас? В следующий раз, когда вы по­чувствуете себя несчастной, заставьте себя анализиро­вать ситуацию. Внутренний голос говорит вам, что все плохо?

Парируйте каждое его негативное высказывание позитивным.

«Ты толстая!» — «Да, но я уже скинула 3, 5, 10 и так далее килограммов и не собираюсь останавливаться на достигнутом!»

«У тебя проблемы на работе! / Тебя уволили!» — «Да, но это совершенно не имеет отношения к моей фигу­ре, и, даже если я съем сейчас килограмм шоколада, я не найду новую вакансию быстрее и мне не повысят зарплату!»

«Ты поругалась с мужем». — «Да, но это абсолютно естественно. Подобное случается со всеми, и рано или поздно мы помиримся».

В случае возникновения действительно неразре­шимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитив­но, вы сможете гораздо проще отреагировать на про­исходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать хо­лодильник — это самое глупое, что я могу сделать в со­стоянии стресса. Я просто направляю все силы на ре­шение проблемы и всегда нахожу выход.