Тренировочную нагрузку в пауэрлифтинге составляют специфические средства и методы. В теории и практике спорта различают показатели, условно относящиеся к внешней и внутренней сторонам нагрузки. Мы будем рассматривать технологию учёта и контроля внешней стороны нагрузки, которая представляет собой количественные характеристики выполняемой тренировочной работы, оценивающиеся её внешним выражением (количеством подъёмов штанги – КПШ в тренировке, величиной отягощения, количеством упражнений, тренировок в различных циклах подготовки, интенсивностью и т.д.). Важность внешних показателей заключается в том, что ими непосредственно оперируют тренер и спортсмен при планировании и проведении тренировочных занятий.
На основании общепринятых критериев внешней стороны тренировочной нагрузки, принятых в тяжелоатлетических видах спорта, можно выделить две основные их группы». Первая - это показатели абсолютной (средний тренировочный вес штанги) и относительной интенсивности (парциальное выражение среднетренировочного веса штанги от результата в сумме двоеборья, определяемого по формуле:
КИ (коэффициент интенсивности) = (В.ср.*100)/Р,
где В.ср. - среднетренировочный вес штанги, определяемый путём деления тоннажа (кг) на количество подъёмов штанги в упражнении, тренировке, цикле тренировок и т.д., Р - результат в сумме троеборья или отдельном упражнении).
К показателям интенсивности относятся также и количество подъёмов субмаксимальных и максимальных отягощений в соревновательных упражнениях (т.е. с отягощением 90% и выше). Эти подъёмы учитываются как раздельно в приседании, жиме и тяге, так и суммарно – ПР+Ж+Т КПШ ≥90%.
Величина отягощения влияет на напряжённость тренировочного процесса, чем выше поднимаемый вес и скорость выполнения упражнения, тем выше частота сердечных сокращений, как ответная реакция на нагрузку.
Минусы такого метода определения интенсивности при работе с отягощениями состоят в том, что: не учитывается конкретная скорость выполнения упражнения; не учитывается выносливость спортсмена; не учитывается вес спортсмена; не учитывается время отдыха между подходами.
Вторая группа - показатели объёма тренировочной нагрузки, что выражается количеством подъёмов штанги (КПШ), и объём, выражаемый количеством килограммов (тонн), поднятых в упражнении за тренировку, месяц и т.д.
Минус такого метода определения объёма нагрузки состоит в том, что не учитывается амплитуда движения при выполнении упражнения. Так, например, приседание или тяга может быть выполнена по сокращённой амплитуде, но подъём в дневнике будет учитываться как целая единица. Так же на амплитуду будет влиять и рост спортсмена – у тяжеловесов (рослых атлетов) фактическая нагрузка будет выше. Практически не учитывается время пребывания спортсмена под нагрузкой, например – даже при однократном, но медленном выполнении подъёма (10-40 сек), спортсмен будет находиться большее время под мышечным напряжением, чем при быстром.
Помимо этих двух групп, результат подготовки пауэрлифтера зависит от оптимальной доли нагрузки, другими словами, парциального объёма в различных группах упражнений, применяемых в силовом троеборье.
На основании вышеизложенного нами было выделено 6 показателей объёма и 14 показателей интенсивности тренировочной нагрузки пауэрлифтеров (без показателей, отражающих отельные зоны интенсивности в каждой группе упражнений). Рассмотрим их до порядку.
Критерии объёма: 1) ПР КПШ; 2) Ж КПШ; 3) Т КПШ - это количество подъёмов в соответствующих упражнениях в зонах высокой интенсивности; 4) % ПР КПШ – доля (в %) подъёмов штанги в приседаниях относительно суммарного объёма нагрузки за определённый цикл подготовки в трёх основных группах упражнений (ПР+Ж+Т) в зонах высокой интенсивности; 5) % Ж КПШ – парциальный объем нагрузки относительно суммарной (доля нагрузки в каждой группе упражнений); 6) %Т КПШ 7) ПР+Ж+Т КПШ - суммарный объём тренировочной нагрузки в приседаниях, жимовых упражнениях и тяговых упражнениях в зонах высокой интенсивности относительно общей нагрузки, включающей дополнительную.
Критерии интенсивности: 8) ПР КИ; 9) Ж КИ; 10) Т КИ - коэффициенты относительной интенсивности (в %) в используемых упражнениях - в данном случав они рассчитываются соответственно от максимальных результатов в соревновательном приседании, жиме и тяге за анализируемый цикл подготовки по среднетренировочному весу штанги в каждой группе упражнений; 11) ПР+Ж+Т КИ - суммарный коэффициент относительной интенсивности - рассчитывается по среднетренировочному весу суммарной нагрузки относительно результата суммы троеборья, показанной на соревнованиях; 12) ПР КПШ ≥90%; 13) Ж КПШ ≥90%; 14) Т КПШ ≥90%; 15) ПР+Ж+Т КПШ ≥90% - суммарное количество подъёмов штанги субмаксимальной и максимальной интенсивности; 16) В.ср. ПР; 17) В.ср. Ж; 18) В.ср. Т; 19) В.ср. ПР+Ж+Т - среднетренировочный вес штанги в трёх основных группах упражнений в зонах высокой интенсивности; 20) В.ср. – среднетренировочный вес штанги общей суммарной нагрузки.
Таким образом, мы разобрали основные критерии тренировочной нагрузки пауэрлифтеров.
Расположив эти критерия последовательно в виде столбца по вертикали, а по горизонтали - различные этапы или циклы подготовки (недельные, месячные и т.д.), можно на каждого спортсмена или однородную группу атлетов (используя уже среднестатистические параметры) составить карту-таблицу динамики фактически выполненных тренировочных нагрузок в различных по продолжительности временных интервалах. Эта таблица может использоваться и при дальнейшем планировании тренировок. Но для того, чтобы получить окончательные результаты этих критериев, необходимо предварительно определенным образом обработать дневники тренировочных нагрузок спортсменов, некоторые другие документы учёта тренировочных нагрузок и, наконец, обработать подготовленные данные методами математической статистики.
1.3 Документы учёта тренировочных нагрузок
К основным документам учёта тренировочных нагрузок относят следующие:
1) дневник тренировочной нагрузки;
2) карту учёта количества подъёмов штанги в зонах высокой интенсивности по трём основали группам упражнений - приседаниям, жимовым и тягам в анализируемом цикле подготовки с целью последующей обработки;
3) карту учёта динамики параметров основных предложенных критериев тренировочной нагрузки в различных циклах подготовки.
