Живя осознанно, я присутствую в каждом моменте своей жизни

Большинство заданий этой книги направлено на пробуждение самосознания. Заученное однажды действие или поведение становится, как правило, автоматическим, требует меньше внимания. Поэтому большая часть наших действий и мыслей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, становится привычной и не нуждается в осознавании. В особенности это касается телесных ощущений, вытесняемых за порог сознания. Думаю, вам случалось идти или ехать куда-нибудь в глубокой задумчивости и добираться до пункта назначения, даже не заметив как. Другой характерный пример – когда мы идем следом за кем-нибудь знакомым и при этом не замечаем самого человека. В обычной жизни мы проводим «на автопилоте» значительную часть времени.

Способность к бессознательному повторению поведенческих шаблонов и стереотипов незаменима для нас. Ведь если бы мы попробовали осознавать каждое действие в течение хотя бы одного дня, скорее всего, рассудок бы этого не выдержал. Но измениться без осознания невозможно.

В течение этой недели мы будем осваивать совершенно особый тип избирательной осознанности. Например, сейчас вы читаете эту книгу, и ваше внимание сфокусировано на буквах и словах. Теперь, нисколько не меняя положения тела, постарайтесь осознать телесные ощущения, которые вы испытываете, сидя на стуле. Получилось с трудом, не так ли? Но когда вы что-то замечаете, обращаете внимание, это уже само по себе что-то меняет.

Попытайтесь снова. Заметьте, как вы дышите. Вы дышите грудью или животом? Может быть, вы ссутулились и вам сложно вдохнуть глубоко? Подумав об этом, вы выпрямились? Обратите внимание на зону спины, расположенную между лопаток. Она напряжена? Обратите внимание на плечи. Они чуть ли не прижаты к ушам с обеих сторон? Или вы уже успели вернуть их на положенное место? Получилось у вас прочитать этот абзац, не отвлекаясь от своих ощущений?

В целом женщины наделены способностью осознавать одновременно множество вещей – это свойство правого полушария. Большинство из нас с легкостью готовят обед, при этом разговаривают, да еще и присматривают за детьми.

Отшлифовать умение настраиваться на телесные ощущения, не отрываясь от повседневных дел, скорее всего, будет относительно просто. Осознавая эти ощущения, мы не позволяет хронической боли стать привычной частью вашей жизни. Под «хронической» болью мы понимаем боль, снова и снова возвращающуюся – или же терзающую постоянно, но с переменной силой. Боль – это крик тела о помощи, и хронической боль становится, если мы слишком долго не откликаемся на этот крик. От большинства видов боли – от несчастных случаев на производстве до туннельного синдрома[2]* и мигрени – можно избавиться задолго до того, как они себя проявят. Для этого надо лишь поддерживать в теле состояние комфорта. Боль НЕестественна в любом возрасте, даже в старости.

Учимся замечать

Наипервейший инструмент осознания – привычка замечать. Не требует усилий, занимает лишь мгновение – и, тем не менее, помогает избавить тело от последствий стресса наших будней.

Женщины привыкли копить напряжение в плечах. Когда вы обычно обращаете внимание на то, что ваши плечи напряжены? После того, как вернулись с работы, или уже когда ложитесь спать, отрешаясь от прожитого дня? Или только когда вам уже больно? Столь многое требует нашего внимания, и, похоже, тело игнорируется чаще всего.

Несколько лет назад, в период невероятно интенсивной работы, ежедневная дорога домой занимала у меня довольно много времени. Примерно через полчаса после окончания рабочего дня я проезжала туннель. Возможно, из-за темноты или из-за чего-то еще я неожиданно заметила, что вжимаю голову в плечи чуть ли не по уши, – и я со вздохом облегчения сознательно позволила им вернуться на место. Затем у меня вошло в привычку реагировать на этот туннель как на сигнал: пора меняться – работа закончена, впереди свободный вечер! Рабочие вопросы остались позади, я отпускаю груз забот, лежащий на моих плечах.

Секрет умения замечать – любопытство, о нем мы уже говорили. Если это будет просто еще одной обязательной «галочкой» в вашем расписании – скорее всего, вы будете сопротивляться. Попробуйте воспринимать управление своим вниманием как интересный, позитивный способ отвлечься от переживаний по поводу неприятностей. Вместо того чтобы по сто раз подряд повторять бесконечный спор с воображаемым собеседником, понаблюдайте за тем, что делает ваше тело. Знаете, чем мы очень сильно отличаемся от животных? Кошка в одно мгновение сжимается пружиной, готовая драться или бежать – по ситуации, – но когда опасность миновала, кошке не приходит в голову сидеть и страдать – она снова расслаблена. А наш переразвитый мозг снова и снова прокручивает неприятные моменты.

Люди и их поведение – одна из самых интригующих и занимательных загадок в мире. Вам когда-нибудь приходилось ловить себя на том, что вы скандалите, вредничаете или заигрываете, и думать при этом: «Что это в меня вселилось?» Невозможно оторваться, наблюдая, как мы общаемся друг с другом, разговаривая с помощью тела. Обратите внимание, как меняется ваша поза, когда рядом появляется кто-то, к кому вас влечет, или на кого вы хотите произвести впечатление? Научиться понимать язык тела, своего и чужого – что может быть полезнее? Мы и так уже «читаем» друг друга – но только на интуитивном уровне; сделайте это умение сознательным – и вы окажете себе неоценимую услугу. Начните обращать внимание на свое тело в различных ситуациях – вас ждет увлекательное путешествие длиною в жизнь!

Серьезное препятствие при овладении привычкой замечать – другая наша привычка: оценивать и осуждать самих себя. Так вот, в каждой из нас сидит свой внутренний критик, часть подсознания, созданная нами еще в детстве. Обычно это копия кого-то из родителей, поэтому критик может либо с любовью направлять, либо – что чаще – сурово наказывать. Поскольку многие родители слабо разбираются в воспитании детей, в большинстве случаев можно смело предположить, что ваш внутренний критик – едкий тип, бесцеремонно вторгающийся в ваше безмятежное сознание. На самом деле, именно внутренний критик может быть самой главной причиной нашего неумения осознавать себя. Поэтому вы должны быть уверены, что умение замечать не станет еще одним орудием в арсенале вашей самокритики. Забудьте о «правильном» и «неправильном», отбросьте оценивание. Не стоит хвататься за дополнительную возможность почувствовать себя «ниже плинтуса».

Давайте вернемся в то время, когда мы еще не оценивали себя: правильно/неправильно, успех/неудача. Для большинства это очень юный возраст: наш критик рождается рано и быстро становится невероятно сильным. Вернулись? Теперь обратите внимание на свои чувства и действия с веселым любопытством первооткрывателя.

Вот простой пример этой техники: я замечаю, что во время работы привыкла сидеть за столом, всем телом опираясь на локоть. У меня есть выбор:

• сидеть, как сидела.

• изменить позу на более уравновешенную, чтобы не увеличивать напряжение в плечах и позвоночнике.

• начать сердиться на себя за неправильную осанку. У многих из нас глубоко в теле и голове засел окрик «сядь прямо!» в исполнении родителей или учителей.

Если я замечаю, что часто сержусь на себя, – это ценная информация! Внутренний критик вечно ворчит на нас где-то на краю сознания, незаметно подавляя чувство самоуважения. Я могу предпочесть изменить этот стереотип – самобичевание – чтобы сделать жизнь более комфортной. Внутреннего критика вполне можно «попросить» поработать на полставки, то есть не так активно. И первый шаг к этому – заметить его.

Если я выберу второй вариант – принять правильное положение, – я могу избежать будущего дискомфорта и, возможно, боли.

Но даже если я решу так и сидеть, опираясь на локоть, – я сделаю это уже сознательно, по своей воле. Что бы я ни выбрала – я в выигрыше: замечать – то есть осознавать свое поведение – это стратегия, ведущая к победе.