Примерный комплекс гимнастических упражнений для детей школьного возраста с нарушением осанки

Г. Самара, ул. Демократическая, д. 170

(ЖК «Лесная поляна») т.: 8 (902) 375-92-03,

e-mail:[email protected], www.vk.com/mcdk63

_______________

Примерный комплекс гимнастических упражнений для детей школьного возраста с нарушением осанки

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперёд. Наклоны вправо и влево. 8-12 раз.

2. исходное положение – лёжа на спине. Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать. 8-10 раз.

3. Исходное положение – лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе – опускались 3-4 раза.

4. Исходное положение – лёжа на животе, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны – вдох; вернуться в и.п. – выдох. 3-4 раза.

5. Исходное положение – лёжа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поочерёдное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до пяти. По 4-6 повторений каждой ногой.

6. Исходное положение – лёжа на животе, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. 4-6 Повторений.

7. Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдное сгибание и разгибание ног («велосипед»). По 8-10 раз каждой ногой. Отдых лёжа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе – 20-30с.

8. Исходное положение – лёжа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы, 3-4 раза.

9. Исходное положение – лёжа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника с опорой на таз и локти. 2-3 повторения в медленном темпе.

10. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз. 4-5 раз.

11. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в таком положении 3-5с. То же с другой ногой и рукой. 4-6 повторений в медленном темпе.

12. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак; поднять руки, выпрямляя пальцы и потянуться. Через стороны руки вниз 4-5 раз в медленном темпе.

13. Исходное положение – основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку в вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. 6-8 раз в медленном темпе.

14. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках. Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же в другую сторону по 2-3 раза в каждую сторону в медленном темпе.

При выполнении упражнений надо следить, чтобы дети правильно дышали, не задерживая дыхания. После выполнения упражнений рекомендуется походить по комнате обычным шагом, сохраняя правильную осанку; дыхание полное, глубокое (на три шага вдох, на 5-6 – полный выдох). Продолжительность ходьбы 2-3 минуты.

 

Внимание! Эффективность лечения зависит от правильности и полноты выполнения всех назначений и рекомендаций!