Примерная схема дыхания в родах

После того как вы освоили и пропустили через свои легкие различные техники дыхания, когда у вас в голове улеглось и прояснилось это все, вы можете уже «примерить» дыхательные техники, которые вы будете применять во время родов. Здесь я опишу примерную, ориентировочную последовательность дыхательных ритмов, которую следует попрактиковать и отпустить, чтобы в родах это знание настигло вас само.

Латентная фаза схваток

Как дышать, когда начались схватки – еще мягкие, редкие, но уже ритмичные? В это время на схватках хорошо делать полное йоговское дыхание либо просто брюшное дыхание, выдох при этом предпочтительно делать через нос. Один дыхательный цикл может занимать всю короткую схватку. Выдох может быть длинным, в 2 раза больше вдоха. Такой ритм дыхания подходит некоторым женщинам на протяжении всех родов, при более интенсивных ощущениях женщина просто начинает звучать на выдохе, а вдох становится более коротким. Этот вид дыхания является базовым, основным, он может постепенно трансформироваться в любой другой, исходя их ощущений и побуждений тела. А если вы не знаете, как дышать в данный момент, то просто возвращайтесь к полному йоговскому дыханию вновь и вновь.

Активная фаза схваток

Интервалы между схватками сократились до 5–6 минут, схватки стали ощутимее, удлинились до 20 секунд, раскрытие при этом примерно 4–5 см. Во время самой схватки подходит «дыхание собачкой» с выдохом через рот или с гудением на выдохе – то есть «короткое задувание свечи». Можно применять и уджайи-пранаяму, длинное «задувание свечи», когда болевые ощущения усиливаются. Благодаря такому дыханию происходит перенасыщение кислородом, может немного кружиться голова, в кровь выбрасывается волна эндорфинов, которые весьма обезболивают схватку. Для обезболивания можно применять и звуковые техники, выдыхая со звуком, гудением, пропевая выдох, а вдох при этом сам собой получается гораздо короче выдоха, что очень облегчает болевые ощущения. В конце схватки сделать 1, 2, 3 глубоких полных йоговских вдохов и выдохов.

Стадия опускание головки. Полное раскрытие шейки матки

Схватки становятся частыми – минута через минуту. Головка ребенка ощущается ближе, если женщина погрузит руку во влагалище, то рука упирается в головку, погружаясь на 2 фаланги пальцев в глубину. Здесь можно продолжать «короткое задувание свечи», а на пике схватки, в середине, когда болевые ощущения наиболее интенсивные, возникает желание медленнее задувать свечу, также медленно гудеть или протяжно петь открытым горловым пением – в общем, делать один из вариантов уджайи-пранайямы. Скорость дыхания при этом может как значительно увеличиваться, так и замедляться.

Итак, женщина либо начинает длинное задувание свечи, либо просто пропевает схватку, издавая открытые гласные звуки – «А, О, У, АУМ». Когда пик схватки окончен, то вместе со спадом женщина чаще возвращается к короткому «задуванию свечи». В конце схватки опять 1, 2, 3 глубоких полных йоговских вдохов и выдохов для расслабления.

Потуги

У женщины возникает желание «сходить по-большому» – потуги. Чтобы не тужиться на этой стадии слишком рано, следует во время потуги практиковать поверхностное дыхание «собачкой» через рот, без акцентов на вдохе и выдохе. Если при этом трудно не тужиться, а тужиться еще несколько страшновато и по ощущениям рановато, то можете еще и запрокидывать голову назад.

Как только потуги стали более интенсивными, и подтуживание приносит вам существенное облегчение, вы можете применять медленное йоговское дыхание и, задерживая дыхание на вдохе, позволить себе тужиться. В начале потуги делаете глубокий полный йоговский вдох, можно сделать это через рот (будто набираете воздух для ныряния), задержите дыхание, подтяните подбородок к груди, тужьтесь во время этой задержки, а потом делайте полный йоговский выдох через рот, можно при этом «задувать свечу» или звучать. За одну схватку, которая по-прежнему длится около минуты, следует сделать 3 дыхательных цикла и соответственно 3 потуги. В конце потужной схватки опять сделать 1, 2, 3 глубоких полных йоговских вдохов и выдохов, расслабиться.

Хочу добавить насчет того факта, что при потугах следует делать глубокий вдох, будто при нырянии. Есть такой вариант, когда женщина рожает в водоеме или глубоком свободном бассейне, и при этом женщина действительно ныряет в этот момент, и совершает потугу под водой, а затем выныривает и вдыхает так, как описано выше. Таким образом, она делает три нырятельных движения и соответственно три потуги под водой и три выныривания между потугами за одну потужную схватку.