Около 700 г. — Здесь и далее прим. ред., если не указано иначе

Шри Свами Шивананда. Йога и здоровье.

Перев. с англ. А. Соломарский. —К.: «София», Ltd., 2000. —256 с.

ISBN 5-220-00156-6

Имя Свами Шивананды (1887—1963) знакомо каждому, кого интересуют оздоровительные аспекты йоги. Классическая «Полная иллюстрированная книга йоги», многократно издававшаяся на всех западных языках (в том числе на русском), — написана его учеником, Свами Вишнудеванандой. Но и сам Учитель прекрасно разбирался в вопросах здоровья. Еще когда его знали под мирским именем Куппусвами, он много лет проработал врачом и издавал популярный медицинский журнал. Став саннъясином, Свами Шивананда досконально изучил хатха-йогу и всегда заботился об оздоровлении своих учеников.

Система Шивананды очень проста и действенна, и не случайно уже несколько лет устойчивым спросом пользуется его работа «Йога-терапия», переведенная на русский язык издательством «София». Книга «Здоровье и йога» является ценным дополнением к ней. Она составлена из книг и устных поучений Мастера его любящими учениками. Благодаря им читатель имеет возможность не только получить массу ценной и аутентичной информации по йоге, но и в полной мере ощутить неповторимый дух Шивананды — мощный, светлый и чистый.

Предупреждение:

Издатель публикует эту книгу как исторический документ, а не как пособие, предназначенное для самостоятельного лечения. Терапевтические и профилактические методики, описываемые в настоящем издании, должны применяться только после консультации с дипломированным врачом и под руководством квалифицированного и опытного учителя йоги.

ISBN 5-220-00156-6

София», 2000

СОДЕРЖАНИЕ

ЧАСТЬ 1

ЗДОРОВЬЕ

СЕКРЕТ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

 

Что такое здоровье?

 

Здоровье — это состояние организма, в котором все его функции осуществляются эффективно и легко. Это — состояние комфорта, легкости, возможность принимать пшцу, двигаться и выполнять прочие жизненные функции. Это состояние, которое достигается благодаря гармоничной работе различных органов тела. Это состояние организма, в котором все органы безболезненной легко выполняют свои функции.

Если желудок и кишечник эффективно выполняют задачу переваривания и усвоения пищи; если сердце и кровеносная система находятся в хорошем состоянии и обеспечивают хорошую циркуляцию крови; если легкие обеспечивают необходимый приток кислорода в кровь, если мозг выполняет все свои функции, а кожа обеспечивает нормальное потоотделение — это и есть основные признаки здоровья. В таком случае мы не испытываем недомогания или болевых ощущений и можем выполнять все положенные нам действия. Быть в таком состоянии —величайшее благо и удовольствие. Наш Творец милостиво позволяет нам сохранять все органы и части нашего тела в первоначальном здоровом состоянии (конечно, если только мы заботимся о том, чтобы не нанести им вред) и, следовательно, оставаться здоровыми. Но если мы не позаботимся о том, чтобы сохранить здоровье этих органов, мы не сможем быть здоровыми.

Здоровье — это равновесие трех стихий тела, а именно ваты, питты и капхи (дыхания, желчи и слизи), при условии, что мозг и органы тела работают слаженно и гармонично, человек спокоен и счастлив и несет все свои жизненные обязанности легко и непринужденно. Это такое состояние, когда человек хорошо спит, имеет хороший аппетит и пищеварение, нормальное дыхание и пульс, достаточное количество чистой крови, крепкие нервы и спокойствие, свободную работу кишечника, нормальное мочеиспускание, розовые щеки, сияющие глаза. Это то состояние, в котором человек поет, прыгает, улыбается, смеется, насвистывает и передвигается с легкостью и удовольствием. Это то состояние, при котором мы можем думать, говорить и действовать правильно.

Хорошее здоровье —это воистину величайшее благо. Какой смысл в богатстве и материальных приобретениях, если человек не может хорошо питаться из-за больного желудка, если он не может ходить из-за ревматизма или паралича, если он не может наслаждаться красотой природы из-за катаракты или других болезней зрения? Жизнь без хорошего здоровья жалка и убога, даже для того, кто правит всем миром.

Здоровье — это радость, здоровье — это богатство, это эликсир жизни. Без здоровья нет удовольствия. Без него нельзя заработать себе на жизнь,,без него невозможно добиться поставленных целей, невозможно прилагать к чему-то достаточные усилия, без здоровья нет энтузиазма в работе и жизнь становится вам в тягость. Поэтому сохранению здоровья должно уделяться первостепенное внимание.

Без хорошего з дор овья вам не добиться ничего ни в материальном, ни в духовном мире. Хорошее здоровье — это предмет самого сильного вожделения. Поддерживайте его, живя естественно, как положено человеку природой.

Здоровье — это не просто отсутствие болезни. Здоровый человек может выполнить больший объем физической и умственной работы, чем нездоровый. Он может погружаться в долгие раздумья и медитацию. Здоровый человек не обязательно силен и мускулист, сильный и мускулистый человек не обязательно здоров. Здоровье — это дар Матери-природы или Бога, то есть той силы, которая питает все живое. С рождения нам дается здоровье, а не болезни. Быть здоровым так же естественно для человека, как жить вообще.

Здоровье дороже золота и несметных богатств. Оно расширяет вашу душу и делает ее более восприимчивой к указаниям, а значит, познанию сути вещей.

Эмерсон говорил: «Главное богатство — это здоровье. Дайте мне здоровье и время, и я заставлю вас смеяться над тщетой богатых и власть имущих». Тому, кто имеет крепкое здоровье, нечего более желать. Он действительно счастливый человек.

Здоровье зависит от кармы. Добродетельный человек наслаждается долгими годами здоровой жизни. Порочный, злой человек не бывает здоров. Патанджали Махариши говорит в «Йога-сутрах»: «Жизненныйцикл, кастовая принадлежность, наслаждение — все это зависит от нашей собственной кармы». Посему, будьте добродетельны. Остерегайтесь неправедных поступков. Человек состоит из тела, сознания и духа. Тело и сознание тесно связаны. Психическое здоровье еще более важно, чем физическое. Все болезни сперва зарождаются в сознании, и уж затем поражают тело.

Здоровье — основа вашей карьеры, а по большому счету, и всей жизни. Быть полностью здоровым, когда тело, сознание и дух эффективно и гармонично взаимодействуют, —значит, наслаждаться полной мерой жизни. Когда вы здоровы, вы с аппетитом едите, спите крепко, смело справляетесь со всеми задачами и преодолеваете трудности.

Хорошее здоровье нам нужно для того, чтобы достичь четырех жизненных целей, а именно: дхармы артхи, камы пмоши (праведности, материального благосостояния, чувственного удовлетворения и духовного освобождения). Без хорошего здоровья ничего из этого вам не достичь. Без него вы не сможете совершать самоотверженных поступков. Вы не сможете молиться или медитировать. Без хорошего здоровья вы не сможете делать асаны и пранаямы. В древних книгах поэтому говорится, что тело — это лодка, в которой мы пересекаем океан земного существования. Это инструмент для совершения добродетельных поступков и освобождения от круговорота смертей и новых воплощений.

Основные условия для поддержания в человеке первозданного хорошего здоровья таковы:

1. Его жилище должно быть сухим. Его дом должен содержаться в чистоте, свежий воздух в нем должен циркулировать днем и ночью.

2. Ни единой минуты он не должен сидеть в мокрой одежде или на холодном сквозняке.

3. Он должен часто омывать водой всю поверхность своего тела.

4. Ежедневно он должен съедать не менее 24 унций* твердой пищи. Он должен избегать слишком большого однообразия в еде, но и слишком большое разнообразие во время каждого приема пищи также вредно. Он должен избегать увлечения алкоголем.

5. Ежедневно он должен проводить как можно больше времени на открытом воздухе, и никак не менее одного часа в день.

6. У него должно быть какое-нибудь занятие для того, чтобы упражнять разум и тело, занимающее от 8 до 10 часов ежедневно.

7. Он должен посвящать некоторую часть своего свободного времени таким занятиям, как джапа, киртан, медитация и изучение духовной литературы.

8. Он должен следить за тем, чтобы избегать излишнего беспокойства и противопоставлять свою внутреннюю стойкость горестным чувствам, которые могут возникнуть из-за каких-либо жизненных неудач.

9. Он должен спать не менее шести часов в сутки.

Если бы все люди жили в соответствии с этими правилами, вскоре болезни практически исчезли бы с лица земли, а счастье человека поднялось бы до таких высот, которые мы сегодня не можем себе представить даже отдаленно.

Неестественный образ жизни сокращает ее протяженность и ведет к слабости здоровья и различным болезням. К сожалению, люди отошли от природы в угоду своим извращенным страстям и устремлениям.

Болезнь

 

Вам нужно четко понимать, что такое болезнь и откуда она происходит. Тогда вы сможете предотвращать ее. Болезни можно избежать, если вы понимаете биологические законы, которые ею управляют, правила здоровья и гигиены и важность чистоты. Общее понимание законов здоровья всерьез поможет вам предотвратить болезнь, отодвинуть смерть и улучшить свое здоровье.

Болезнь есть состояние, противоположное комфорту, легкости и способности выполнять определенные жизненные функции. Расстройства и нарушения здоровья являются результатом задержки определенного жизненно важного процесса, это состояния, которые становятся результатом нарушения гармонии во взаимодействии всех органов.

Болезнь— это нарушение определенных законов природы. Природ^ желает, чтобы каждый из нас был здоров и силен. Если вы слабы, значит, органы и клетки вашего тела работают неправильно. Устраняйте причину болезни. Не запускайте болезнь. Ее легче предотвратить, чем исцелить.

Устранение причины болезни есть самый рациональный способ ее лечения. Нет смысла пытаться устранить ее симптомы. Если не устранена причина болезни, а симптомы ее подавлены, болезнь перейдет в серьезную хроническую форму. Единственный разумный метод лечения —тот, который учитывает причины и позволяет восстановить нормальную систему жизнедеятельности в целом. Например, есливы постоянно переедаете или едите то, что вам вредно, то наверняка

Около 700 г. — Здесь и далее прим. ред., если не указано иначе.

испортите себе желудок. Холодный сквозняк воздействует на разгоряченную кожу, закрывая поры и делая нормальное потоотделение невозможным. Таким образом, нарушения в работе органов вызываются определенными инцидентами или неправильным поведением и ведут к возникновению болезней, худшие из которых часто являются причинами смерти.

Шестьдесят из каждых ста смертей в Индии, Европе и прочих странах вызваны теми болезнями, возникновение которых в большинстве случаев может быть предотвращено, если люди поступают разумно и следуют рекомендациям медицинской науки.

Все хронические, затяжные и функциональные болезни и нарушения связаны с определенными ненормальными состояниями в механизме действия, органах и тканях нашего организма.

До прихода эры технического прогресса люди были ближе к природе. Люди тогда обладали более крепким физическим здоровьем. В двадцатом веке жизнь становится все более искусственной. Поэтому нарушения здоровья встречаются все более часто, несмотря на бесчисленное множество врачей и медицинских открытий. Хотя мы не можем контролировать нашу эпоху, мы можем контролировать себя и приспосабливаться до некоторой степени, на том условии, что будем соблюдать определенные правила здоровой жизни. Следовательно, мы сможем сохранять достаточно неплохое здоровье и наслаждаться радостями жизни.

Человеческое тело — самый слабый механизм на земле, который может выйти из строя совершенно внезапно. Его части сделаны не из стали или меди, а из самых тончайших и нежных материалов, которые не подлежат замене по мере износа или повреждения. Каким благом для человека с больным желудком была бы возможность просто выбросить его и поставить себе новый, здоровый желудок, а для человека с больными нервами —просто выдрать износившиеся нервы иустановить новую систему крепких, пульсирующих жизнью нервов!

Но это, к сожалению, невозможно. Однако механизм человеческого тела, в отличие от машин из стали и меди, снабжен совершенной системой циркуляции, которая при правильном снабженииможет достигать самых отдаленных его частей, восстанавливая изношенные или поврежденные участки.

Основныепричины нарушений действия механизмачеловеческого тела таковы:

1. Пессимистические мысли.

2. Страх болезни.

3. Недостаток нужных видов пищи.

4. Переутомление на работе.

5. Работа по ночам.

6. Различные виды беспокойства и озабоченности.

Все это ведет к расстройству пищеварения, к запорам и прочим заболеваниям пищеварительного тракта. Когда нарушается пищеварение, появляются и прочие болезни.

Большинство болезней происходит от переедания, половых излишеств и проявлений гнева и ненависти. В результате припадков гнева происходит разрушение энергии. Клетки и ткани наполняются темным, отравляющим веществом, когда мы теряем самообладание и проявляем свою ненависть. Появляются различные физические нарушения. Многие нервные болезни связаны с большими потерями семенной энергии или частыми вспышками злобы или гнева.

Если ваш разум всегда спокоен и уравновешен, вы будете иметь отличное здоровье и жизненную силу. Совершенствуйте такие качества, как устойчивость и выносливость. Укрепляйте тело, сознание и нервы. Много времени отводите упражнениям на свежем воздухе, питайтесь правильно, принимайте ванны с целебными маслами и не ограничивайте себя в отдыхе. Устраивайте умственную и физическую разгрузку. Ведите упорядоченную и сбалансированную жизнь. Следите за тем, чтобы не допускать излишеств в еде, выпивке и удовольствиях. Примите духовный образ жизни. Все болезни покинут вас сами по себе. Все микробы погибнут, если ваша жизненная сила и энергия будут бить ключом. В этом секрет здоровья и счастья.

Не увлекайтесь рекламируемыми методиками и лекарствами разных шарлатанов. Просто живите естественно. Тогда вскоре вы поправитесь. Не тратьте деньги на покупку так называемых патентованных лекарственных средств. Они бесполезны. Шарлатаны пытаются воспользоваться доверчивостью и неведением. Будьте осторожны. Не ходите к врачам слишком часто. Попытайтесь добиться того, чтобы стать собственным доктором. Поймите законы природы и принципы здоровья и гигиены. Не нарушайте этих законов.

Купайтесь в солнечных лучах. Ежедневно на короткое время подставляйте свое тело солнечным лучам. Это называется гелиотерапией или солнцелечением. Вы будете получать от солнца его силу и энергию.

Необходим также отдых в постели. Умерьте свой рацион питания. Ешьте натуральные, легко усваиваемые, здоровые, не раздражающие желудок продукты. Перестаньте есть острую пищу с приправами вроде карри, чили и чатни. Давайте отдых желудку и кишечнику, периодически соблюдая посты. Если вы можете голодать целый день — это вам пойдет только на пользу. Посты помогают вывести из организма токсичные вещества.

Хорошо есть саго с молоком, пить ячменную воду и питаться такими фруктами, как виноград, сладкие апельсины и т. п. Если вы испытываете жажду, можете выпить апельсиновый или лимонный сок со сладкой карамелью.

Соблюдайте целибат (воздержание от половой жизни). Вставайте в 4 часа утра и делайте джапуХАРИОМ, читайте любые мантры и медитируйте в течение одного часа. Имя Бога — самое лучшее в мире лекарство. Вы должны крепко верить в силу имен Господа нашего. Неизлечимые болезни излечиваются джапой или повторением имени Божьего. Медитация дает клеткам новые, здоровые вибрации и уничтожает болезни. Все ткани омываются нектаром, текущим через них при медитации. Разрушаются все бактерии, вызывающие болезни. (Механизм такого действия йоги все еще не до конца понятен медицинской науке.)

Зачем без надобности вводить в свою систему инородные вещества? Положитесь на силы Природы. Регулярно делайте дыхательные упражнения, асаны, концентрируйтесь и медитируйте. Вот это —идеальное лечение.

Не думайте слишком часто о болезни и о теле. Слишком частые мысли о болезни усиливают ее. Полностью займите чем-либо свое сознание. Это очень важно. Уведите свое сознание прочь от болезни и думайте об Атмане, или внутренней Душе, которой не страшны никакие болезни, о субстрате, основе вашего тела и сознания.

Друг мой, культивируй в себе такую Атма-чинтану (помышление об Атмане) и приди к существованию, в котором нет боли, к состоянию бессмертного Брахмана.

Не падай духом. Всегда будь настроен весело и радостно. Медитируй на слоге ОМ. Думай об ОМ. Пой ОМ. ОМ — твое настоящее имя. ОМ — это лучший тоник, основной стержень, панацея от всего, универсальное лекарство от всех болезней. Улыбайся и смейся. Ты есть бестелесный, бессмертный Дух. Всегда, всегда помни об этом.

 

 

Да благословит тебя Бог, послав тебе крепкое здоровье, жизненную силу, энергию и долголетие. Да будет твоя жизнь славной эрой цветения! Ом Шанти!

Карма и законы природы

 

Человек получает хорошее здоровье благодаря своей карме (поступкам) из прошлого воплощения. Тот, кто в предыдущей инкарнации был добродетелен, кто делил с лю дьми все, что имел, тот, кто помогал бедным и нуждающимся, кто молился, медитировал, выполнял крийи и пранаямы, в этой жизни рождается здоровым человеком. Этот закон причинности никто не может отменить или оспорить.

Без причины не бывает действия, не бывает болезни без нарушения законов природы. Природа всегда старается поддерживать здоровье, но мы навлекаем на себя болезни, постоянно нарушая ее законы. Конечно, законы природы неумолимы. Они не щадят никого.

В животном царстве болезни редки. Животные не нарушают законов природы, и поэтому им редко требуется медицинская помощь. Обычно такая помощь требуется домашним животным, поскольку они не могут вести естественный образ жизни.

Некоторые болезни наследуются от родителей. Есть также заразные и инфекционные болезни (то есть передающиеся по воздуху или через прикосновение). Такие болезни поражают сразу множество людей, не являвшихся причиной их возникновения. Тем не менее и в этом случае, как и во всех прочих, причиной их является человеческая ошибка, хотя каждая конкретная жертва может не быть в ней виновата. Это значит, что родители или другие, более дальние предки сотворили эту болезнь путем неблагонамеренных, нечестных поступков. Заразные, или инфекционные болезни всегда зарождаются в нечистых местах: на болотах, в топях, в грязных и запущенных городских районах, там, где голод и грязь в домах.

Вся вселенная, от огромнейших солнц до мельчайших атомов управляется верховным законом. Всюду царит совершеннейший порядок. Солнце размеренно выполняет свои функции. Оно вовремя встает и вовремя садится. Звезды и планеты вращаются, как им положено. Они руководствуются законами. Есть законы сознания. Есть законы физики, астрономии, математики. Есть законы гигиены и здоровья, которые управляют нашим существованием. В огромной вселенной только человек нарушает законы и правила. Он—единственный пример беззакония и беспорядка. Он сознательно пренебрегает законами здоровья, живет распущенно и беспутно, а потом удивляется, откуда берутся болезни и дисгармония. Он намеренно нарушает правила гигиены и правильной жизни, а потом плачет, погибая от неизлечимых ужасных болезней.

Бог дал вам все необходимое, чтобы защищаться от непрошеных пришельцев (то есть бактерий). Лейкоциты,или белые кровяные тельца, борются с бактериями

и убивают их. Лимфатические железы являются надежными крепостями. Более того, в крови образуется противоядие, которое называется бактериолизин. Оно уничтожает все бактерии. Сколь милосерден Господь! Он заботится о вас как только можно. Но вы позабыли Его. Вы проявили неблагодарность, не помня Его. Похороните свое прошлое. Попытайтесь с этого момента не забывать Его —и придете к вечному блаженству и бессмертию.

Духовная физиология

 

Злоба: порождает яд в крови и перегревает кровь, мозг, печень и все тело, ведет к лихорадке, депрессии и т. д.

Ненависть: ведет к ослаблению нервной системы, беспокойству, недомоганию, кашлю, повышению температуры, потере крови, несварению и т. д.

Страх: ведет к понижению артериального давления, слабости, разрушает красные кровяные тельца, ведет к бледности лица, поражает сердце, печень и желудок, приводит к несварению, поносу или запору и импотенции.

Самоотречение: ликвидирует многие нарушения, такие, как диспепсия, ревматизм, диабет, болезни печени и кишечника, нарушения давления, укрепляет сердце, мозг и нервную систему.

Чистая любовь: дает радость, мир в сознании, гармоничную работу органов, улучшение состава крови и увеличение ее количества и обращает сознание к Богу. Это лучшее средство против ненависти.

Правдивость: укрепляет сердце и разум, приносит счастье, мир, внутреннее спокойствие и духовную силу, дает бесстрашие. Это лучшее средство от страха. Оно вылечивает все болезни, вызываемые страхом.

Медитация: замечательное тонизирующее средство, укрепляющее все системы и органы, обогащает клетки крови, ликвидирует все болезни, предотвращает их развитие и порождает два чудесных феномена, дающих здоровье, пробуждающих жизненную энергию кундалини и поднимающих дух.

Эти два принципа — божественность и очищение, они имеют замечательную силу, помогающую человеку подняться до божественного. Очищение помогает медитирующему войти в савикальпа-самадхи. Божественность помогает ему достичь нирвикальпа-самадхи.

Да будете вы наделены крепким здоровьем и долголетием! Да избави вас Бог от болезней! Да ниспошлет вам молчаливая и бесконечная медитация утверждение в бессмертном Атмане, не боящемся никаких болезней!

Как дожить до ста лет

 

Никогда не спешите. Не перекусывайте «на ходу». Употребляйте питательную еду. Не увлекайтесь визитами к врачу и в аптеку. (Когда доживете до девяносто лет, можете пренебрегать этими советами — если захотите, конечно!)

Носите свободные воротнички, поскольку тесные воротники затрудняют циркуляцию крови через щитовидную железу. Пейте побольше молока, ведь это экстракт из многих желез. Будьте как можно дольше на свежем воздухе и особенно на солнце, делайте побольше физических упражнений, не забывая дышать глубоко и размеренно. Ежедневно принимайте ванну, а дополнительно раз в неделю ходите в турецкую баню или в парную. Носите одежду, которая «дышит», легкие головные уборы и туфли.

Рано ложитесь и рано вставайте. «Кто рано ложится и рано встает, тот мудро, здорово и долго живет». Спите в полностью затемненной, тихой комнате с открытым окном. Спите не менее шести и не более семи с половиной часов в сутки. Бросьте употреблять алкоголь. Не злоупотребляйте чаем и кофе. Избегайте душных, влажных, перегретых помещений.

Чем старше вы становитесь, тем больше токсинов появляется в организме. Это неизбежно. Если бы это было предотвращено, устранена была бы проблема старения. А преодолеть это можно при помощи сочетания следующих вещей:

Випарита-карани (см. раздел «Хатха-йога») — занимайтесь ею не менее часа и утром, и вечером.

Затем, бандха-трайа в следующем порядке: джаландхара-бандха, уддияна-бан - дха и мула-бандха.

Если добавить к этому кевала-кумбхаку, можно приостановить процесс старения и приближения смерти.

НАУКА РЕЛАКСАЦИИ

 

Жизнь в наши дни стала весьма усложненной. Остро и болезненно стоит вопрос борьбы за существование. Во всех сферах жизни наблюдается нездоровая конкуренция. Всюду существует безработица. Только умнейшие из молодых людей с выдающейся квалификацией и при этом имеющие блестящие рекомендации получают сегодня работу. Таким образом, из-за нездорового образа жизни и пагубного пути развития на человечество наваливается огромное физическое и умственное напряжение.

Человек приобрел много неестественных привычек и позабыл привычки, данные ему природой. Многие мышцы и нервы человека перегружены из-за неправильной осанки. Человек позабыл основные принципы релаксации. Теперь ему нужно перенимать азы релаксации у кошек, собак и грудных младенцев.

Если вы будете практиковать релаксацию, вы исключите потери энергии. Вы будете активны и энергичны. Во время релаксации мышцы и нервы отдыхают. Прана, или энергия, накапливается в организме. Огромное большинство тех, кто не знаком с этой чудесной наукой расслабления, просто разбазаривают свою энергию, подвергая мышцы и нервы излишней нагрузке из-за того, что они делают множество лишних движений. Некоторые люди бессмысленно качают ногой, когда сидят в кресле. Некоторые в раздумье барабанят пальцами по столу. Кто-то свистит. Кто-то качает головой. Некоторые постукивают пальцами себе по груди или животу. Таким образом, из-за незнания элементарных принципов науки релаксации энергия распыляется в результате ненужных движений различных частей тела.

Усталость—это результат излишней нагрузки на определенные части тела. Это может быть мозг, если вы напряженно учитесь или выполняете умственную работу, а может быть тело, если вы целый день носитесь, ведь при этом вы сжигаете и нервную энергию тоже. Если случается нечто, вызывающее всплеск ваших эмоций, вы бурно реагируете, а после того вскоре чувствуете усталость. Нужно время от времени расслабляться и отдыхать днем, а не только ночью.

Первый признак того, что ваш мозг устал, — это отсутствие возможности сконцентрировать свое внимание на том, что вы делаете, как бы вы ни старались. Мозг требует отдыха, релаксации. Если вы сможете затем уделить полную меру своего внимания вашей работе или игре, ведь вам же будет только интересней. Вы перестанете чувствовать усталость.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо делать физические упражнения. Но не менее важно расслабляться. Полного расслабления вы достигаете во сне. Беспокойный сон, а также сон, наполненный неприятными сновидениями, не дает вам полностью расслабиться. Несмотря на достаточное количество сна, человек тогда просыпается уставшим и измотанным.

Вы можете поддерживать хорошее здоровье, чередуя сон и релаксацию. Только тогда ткани тела правильно потребляют кровь, вбирают питательные вещества, растут, восстанавливаются и избавляются от шлаков.

Помните, что лень и праздность не имеют с релаксацией ничего общего. Не путайте лень с расслабленностью. Ленивый человек пассивен. Он не хочет работать. Он инертен и сонлив, а человек, который практикует релаксацию, напротив, энергичен, силен, вынослив и жизнелюбив. Он никогда не позволяет хоть частичке энергии пропасть впустую. Он работает много, быстро и эффективно.

Когда вы ощущаете сонливость, это означает, что ваш организм нуждается в отдыхе. Дайте необходимый отдых одновременно и телу, и мозгу. Несколько минут релаксации замечательно освежат вас и восстановят силы. Вы снова будете в силах эффективно выполнять свою работу. Научитесь засыпать тогда, когда вам это нужно, в любое время.

Расслабляться можно и тогда, когда вы бодрствуете и даже работаете. Не все части тела работают одновременно. Пока работают одни ткани, вы можете дать другим отдых. Вы должны хорошо изучить науку расслабления.

Качество релаксации зависит от склада ума, от настроя человека. Тот, кто склонен к излишнему беспокойству, не может правильно расслабиться. Сон его всегда беспокоен, наполнен сновидениями.

Релаксация приходит как результат дисциплинированности. Такие занятые люди, как врачи и адвокаты, должны знать науку релаксации. Они должны заниматься релаксацией каждый день. Можно расслаблять разум и тело в зале ожидания на вокзале, на скамейке в парке. Таким образом, они будут всегда в форме для дальнейшей работы в своих судах или больницах. Релаксация полностью освежает человека.

Йоги хорошо изучили эту науку. Они полностью, в совершенстве владеют ею. Те, кто владеет искусством релаксации, могут сохранять и накапливать свою физическую и психическую энергию, чтобы затем эффективно ее использовать. Они никогда не знают усталости. Даже стоя, они умеют, закрыв лишь на несколько минут глаза, обрести силы для дальнейшей работы. Когда они расслабляются, энергия течет через их нервы, как вода течет по трубам. Те, кто не владеют умением расслабляться, напрасно тратят свою физическую и психическую энергию.

Когда вы хотите, чтобы ваш мускул сократился, чтобы совершить какое-то действие, импульс передается из мозга через нервы к мускулу. Энергия, или прана, проходит по моторным нервам, достигает мышцы и заставляет ее сократиться. Когда она сокращается, то приводит в движение тот сустав, часть тела, которую вы хотите привести в движение. К примеру, вы хотите поднять стул. Это желание создает импульс в мозгу. Мозг передает его через моторные нервы к мышцам рук. Ток праны, или энергии, проходит по нервам, идущим от мозга. Мышцы сокращаются и выполняют действия, необходимые для того, чтобы поднять стул. Все прочие действия, как сознательные, так и бессознательные, выполняются подобным же образом. Если мышцы перерабатываются, тратится больше энергии и вы чувствуете усталость. В мышцах происходит износ из-за перенагрузки, перенапряжения, потому что расходуется большое количество праны, или энергии.

Бессознательные действия производятся инстинктивно или механически. Сознание не ждет указаний. Если скорпион жалит вас в палец, вы автоматически немедленно отдергиваете палец. Здесь нет никаких сомнений или раздумий. Это инстинктивное, механическое движение.

Действие одной группы мышц может контролироваться посредством другой. Один импульс может пытаться привести в движение одну группу мышц, но, послав другой, подавляющий импульс, через другую группу мышц вы противодействуете первой группе мышц. Например, если вас кто-то задевает, обижает, вы можете вскочить, чтобы побить его. То есть импульс уже приводит одну группу мышц в движение. Вы можете контролировать этот импульс путем анализа и размышления: «Я ничего не приобрету, если побью его. Он — невежа. Он не умеет себя вести. Лучше я его прощу». Подавляющий импульс немедленно остановит первую группу мышц. Импульсы и контримпульсы, или сдерживающие импульсы, приводят к повышению напряжения в нервах, мышцах и'мозгу. Многие люди являются рабами импульсов, поэтому им не дан душевный покой. Их бросает из стороны в сторону.

Женщина, которая никогда не может расслабиться, по-настоящему отдохнуть, не сохранит свою красоту. На ее лице появятся признаки усталости ее тела. Ее тело потеряет совершенство формы. Находясь в постоянном нервном напряжении (а это свойственно многим женщинам), она рано постареет, утратит красоту и поймет, что ее силы куда-то исчезли.

Наука релаксации — это точная наука. Изучить ее очень просто. Расслабление мышц так же важно, как их сокращение. Я обращаю особое внимание на релаксацию сознания, нервов, а также мышц.

Релаксация бывает двух видов: психическая и физическая. Есть и другая классификация. Если вы расслабляете только некоторые мышцы в некоторых частях тела — это частичная релаксация. Если вы расслабляете мышцы всего тела, это полная релаксация.

Если вы сможете расслабить полностью все мышцы, нервы и мозг, вы сразу же крепко заснете. Махатма Ганди прекрасно знал эту науку. Наполеон также имел большие знания в этой области. Они могли погрузиться в сон в любое время дня или ночи и могли проснуться в ту минуту, когда им это было нужно.

Даже на работе вы сможете расслабляться, если вы знакомы с этой наукой. Вы сможете поспать несколько минут, сидя на стуле в окружении громко разговаривающих и смеющихся людей, и даже под барабанный бой. Есть много видов работы, которые выполняются сидя. Следите за тем, чтобы правильно сидеть, для того чтобы избежать усталости. Немногие женщины знают о том, что неправильная поза при сидении может увеличить объем таза.

Тот, у кого есть совершенное равновесие в сознании, может расслабляться и засыпать в любое время. Тот, кто может расслабиться, может выполнить большой объем работы. Смена деятельности или позы тоже является отдыхом или релаксацией. Совершенный отдых дает медитация.

Расслабление в течение нескольких минут поможет вам восстановиться. Один раз утром и один раз после обеда полностью расслабляйтесь на десять минут, как минимум. Независимо от того, есть ли у вас срочная работа, соблюдайте это правило. Сядьте в очень удобное кресло или лягте на матрас, поднимите ноги на восемнадцать дюймов над полом при помощи жесткой подушки, подложенной под коленями и позвольте каждой мышце как бы «сдуться». Если вы лежите, подложите под голову подушку, это поможет шее расслабиться. Закройте глаза. Создайте пустоту в сознании.

Ноги нужно приподнять, чтобы позвоночник был выровнен и чтобы создать отток крови от ног. Если вы сидите в кресле, положите ноги на какое-либо возвышение и расслабьте все мышцы. Поначалу это нелегко, но постепенно это войдет в привычку.

Никогда не сидите на краешке кресла. Откиньтесь назад и подложите жесткую подушку под поясницу. Нужно также выбирать кресло подходящей высоты. Не скрещивайте ноги. Сидите, держа колени и стопы вместе, крепко утвердив ногина полу или скамеечке.

Усталости можно также избежать, принимая правильную позу, когда вы стоите. Если по роду службы вам приходится много стоять, стойте со сдвинутыми коленями и лодыжками. Так вы создаете единый столб, на котором покоится тело. Вес тела не переносится на одну из ног, а равномерно распределяется на обе ноги.

Ментальная релаксация

 

Так же как вы расслабляете мышцы после выполнения физических упражнений и асан, вы должны расслаблять сознание и давать ему отдых после концентрации и медитации, после тренировки памяти и укрепления воли. Расслабление мышц дает отдых сознанию, а расслабление сознания дает отдых и телу. Тело — это форма, которую сознание отливает для собственного удовольствия.

Сознание накапливает опыт посредством тела и работает совместно с праной, чувствами и телом. Сознание влияет на тело, например, если вы радостны, ваше тело также будет здоровым и сильным, а когда вы в депрессии, ваше тело не может нормально работать. Так же и тело оказывает определенное влияние на сознание. Если тело здорово и сильно, в сознании тоже будет радость, счастье и сила. Если у человека болит живот, сознание не может нормально работать. Мысль принимает форму действия, а действие оказывает влияние на сознание. Если вы снимаете напряжение с мышц, вы приносите облегчение и успокоение в сознание.

Легко раздражимый человек не может иметь душевный покой, мир в сознании. Его мозг, нервы и мышцы всегда находятся в напряжении. Каждую минуту он напрасно тратит энергию мышц, нервов и мозга. Такой человек очень слаб, даже если он наделен большой физической силой, потому что он очень легко теряет душевное равновесие. Если вы действительно хотите наслаждаться нерушимым покоем и великой радостью, вы должны постараться выработать в себе спокойствие, контроль и равновесие, удалив из своего сознания беспокойство, озабоченность, тревогу, страх и злобу, а также подавляя свои импульсы.

Напрасно беспокоясь или злясь, вы все равно ничего не приобретаете. Страх, злоба и беспокойство являются продуктами невежества. Мускулы и нервы жертвы злобы и беспокойства всегда напряжены. Природа злобы груба и жестока. Злоба наносит несомненный ущерб мозгу, крови и нервам. Вам нет ни малейшей пользы от проявления злобы. Путем повторения какого-либо действия в вашем сознании вырабатывается привычка. Если вы часто беспокоитесь, вы обзаводитесь привычкой беспокоиться. Ваши жизненная сила и энергия высасываются из вас злобой, страхом и беспокойством. Зачем вам бояться хоть чего-то, когда все на свете есть не что иное, как вы сами?

Равновесия и спокойствия в сознании можно достичь, удалив беспокойство, злобу и страх. Будьте внимательны и рассудительны. Избегайте всех ненужных волнений. Исключите все беспокойство, страх и злобу. Думайте о смелости, радости, блаженстве, покое и веселье.

Путем релаксации вы даете отдых сознанию, усталым нервам и мускулам.

Вы обретете полное душевное спокойствие, огромную силу и жизнелюбие. Когда вы расслабляетесь, психически или физически, ваше сознание не должно быть занято никакими случайными или посторонними мыслями.

Тренировка расслабления сознания уберет внутреннее напряжение, наполнит сознание новой психической энергией и сделает вас веселыми и счастливыми.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Необходимость упражнений

 

Упражнения необходимы во всех жизненных фазах, а особенно в детстве и ранней юности. Они очень важны для поддержания хорошего здоровья, жизненной силы и энергии. Они поддерживают здоровый тонус организма. Упражнения повышают общую эффективность работы тела и сознания, улучшают вашу способность и желание общаться и сотрудничать. Вы учитесь контролировать слабые свои стороны и даете большую свободу своему духу. Упражнения сдерживают излишний рост и совершенствуют слабого человека. Они быстро возвращают здоровье после перенесенной болезни. В период роста они предотвращают различные деформации. Они устраняют слабость и тучность.

Упражнения важны для различных органов тела, чтобы те функционировали легко и эффективно. Необходимо поддерживать рост и замену тканей, обеспечение организма достаточным количеством кислорода. Без упражнений не будет здоровья. Вся система откажется работать. Желудок откажется правильно переваривать пищу, а кровь будет наполнена токсичными веществами.

Сердце не может эффективно работать без определенных упражнений. Если вы будете его постоянно упражнять, оно будет качать кровь более интенсивно. Легкие при глубоком дыхании будут получать больше воздуха. Грудная клетка будет расширяться. Больше отработанного воздуха и ненужных соединений будет выходить наружу. Если работа сердца улучшается благодаря упражнениям, исчезает застой крови и закупорки сосудов. Кровь распределяется равномерно и улучшается ее циркуляция в легких. Количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа намного возрастет.

Увеличенная отдача потребует увеличения потребления пищи и свежего воздуха. Лучше всего упражняться на воздухе, поскольку тогда вы будете получать достаточно кислорода для очищения крови.

Упражнения придают здоровый вид всему телу. Поскольку они обеспечивают быстрый ток крови, стимулируются почки, легкие и кожа, которые выводят вредные вещества. Они производят очищение более эффективно и энергично. Мускульные упражнения оказывают хорошее действие на все тело. Они устраняют запоры и нормализуют работу кишечника, они улучшают работу сознания и качество умственного труда. Они улучшают работу кожи. Потоотделение увеличивается. Это понижает и регулирует температуру тела. По окончании упражнений тел о должно быть прикрыто, чтобы не происходила потеря тепла.

Все движения тела производятся с помощью мышц. Это дает им рост и энергию. Если у вас хорошо развиты мышцы, вы можете более эффективно выполнять различные задачи. Если вы не упражняетесь, мышцы будут слабыми и неразвитыми. У вас не будет выносливости. Если каыкой-либо орган или часть тела не используются, они постепенно становятся менее работоспособными и уменьшаются в размерах. Например, если после перелома конечности ее помещают в лубок, то потом, когда через 2—3 недели лубок снимут, выясняется, что она стала тоньше другой конечности, потому что мышцы все это время не работали.

Но если мышцы постоянно в работе, они увеличиваются в размерах. Гимнасты, атлеты, кузнецы и грузчики имеют сильные, хорошо развитые мышцы рук, груди и т. д. У них красивое, замечательное тело.

Хорошо развитые бицепсы и грудь — гордость любого человека, начавшего заниматься. Когда он хочет показать, что его тело находится в отличной форме, он закатывает рукав и говорит: «Потрогайте мой бицепс. Он твердый, как камень». Футболист хвастается: «Посмотрите на мои икроножные мышцы. Они как большие железные шары. Я могу без передышки прошагать тридцать миль за день». Гимнаст с гордостью демонстрирует свои хорошо развитые дельтовидные мышцы: «О них можно разбить кокосовый орех». Хотя сила и размер —это не всегда одно и то же. Худой, но жилистый человек и здоровенный мужчина могут быть одинаково сильными.

После долгой болезни человек не может ни ходить самостоятельно, ни даже стоять. Пока он лежал в постели, его мышцы утратили свою силу. Начав с легких упражнений, он может постепенно вернуть им силу и тонус.

Вы должны иметь хорошо развитое тело без признаков ожирения. Толстякам приходится носить на себе лишний вес, тратить больше усилий и больше уставать из-за накопления шлаков. Жир нужно сжигать путем регулярных и систематических упражнений.

Упражнения должны быть подобраны и приспособлены к нуждам и возможностям вашего тела. Следует избегать чрезвычайно интенсивных упражнений. Лучше заниматься упражнениями регулярно, постепенно.

Упражнения должны быть систематическими. Не переутомляйтесь,упражняясь, не выбивайтесь из сил. Если вы устаете, значит, вы упражняетесь больше, чем можете. Сократите количество выполняемых вами за один раз упражнений. После упражнений вы должны чувствовать большой душевный подъем и радость. Нерегулярные, тяжелые упражнения не хороши. Они могут скорее навредить, чем принести п эльзу.

(Некоторые юноши слишком увлекаются спортивными играми. Они пренебрегают учебой и в результате вырастают мускулистыми, но ментально неразвитыми. Духовной и ментальной культуре нужно уделять внимание. Ведь сверхчеловека делает таким, как он есть, его душа.)

Формы упражнений

 

Есть множество форм упражнений. Выберите ту форму, которая больше всего вам подходит, —будь то верховая езда, гимнастика, ходьба, бег, плавание, гребля, велоспорт, крикет, теннис, бадминтон, футбол, хоккей или гольф, гантели, штанга или гимнастическая булава, бокс или борьба, асаны, пранаямы и суръя-намаскар.

При езде на велосипеде работают все мышцы и нервы. Внутренности массируются мышцами брюшного пресса; таким образом обеспечивается нормальная их работа.

Гимнастика симметрично разрабатывает и укрепляет мышцы. Она повышает подвижность тела и вырабатывает лучший механизм равновесия. Упражнения на трапеции замечательно формируют плечи и руки.

Для дыхания и кровеносной системы нет лучшего упражнения, чем бег. Открытый воздух чист и полезен.

В гребле задействованы практически все мышцы. Особенно укрепляются мышцы спины.

Плавание укрепляет все конечности. Это приятная и бодрящая форма упражнения. Плавание также укрепляет дыхательные мышцы и выпрямляет позвоночник.

Крикет очень интересен. Игроки часами находятся на открытом воздухе. Он очень разнообразен и вырабатывает слаженность во взаимодействии рук и глаз.

Футбол — хорошая игра для формирования мышц. Она увеличивает силу и развивает мышцы ног, хотя мышцы груди и рук тут, в общем, не очень развиваются.

Хоккей требует большой тренировки и укрепляет туловище.

При выполнении упражнений следует соблюдать следующие правила:

1. Упражнения нужно выполнять на открытом воздухе. Их нужно делать ежедневно в одно и то же время. Никогда не делайте упражнения сразу после еды или перед едой.

2. Интенсивность упражнений, количество повторений нужно регулировать сообразно возрасту, уровню физического развития и возможностям человека.

3. После завершения выполнения упражнений следует избегать переохлаждения.

4. Упражнения должны быть регулярными и систематическими.

5. В упражнениях должны быть задействованы все части тела.

6. По окончании упражнений нужно вымыться с мочалкой.

Сон

Если вы хотите иметь хорошее здоровье, вы должны получать достаточно отдыха. В природе все циклично. Период активности всегда сменяется периодом бездействия. Даже у сердца есть интервалы, в которых оно отдыхает, — это промежутки между его ударами. Сон — это наиболее совершенная форма отдыха, поскольку тогда отдыхают все ткани. Мускулы полностью расслаблены, сердце бьется чуть медленнее, мозг также отдыхает.

Как ночь сменяет день, так и работа должна сменяться отдыхом. Днем человек напряженно работает, чтобы иметь то, чего он более всего желает. Его привязанности и предубеждения заставляют его шарахаться из стороны в сторону, и он устает. Во время работы, даже если члены отдыхают, нервам приходится работать. А им тоже нужна релаксация. Расслабление очень важно для здоровья. Во время отдыха происходит обновление и восстановление тканей. Наилучшая форма релаксации достигается во сне. Природа принимает человека в свое лоно, чтобы омыть его утомленные нервы и мозг, освежить его и дать ему новую энергию и бодрость, чтобы на следующий день он мог продолжить свою деятельность. Она заставляет его спать. Сон — это физиологическое явление, при котором сознание, мозг и все органы получают отдых на несколько часов. Во сне сознание возвращается к его источнику. Происходит временное поглощение сознания причиной его существования. Эта причина — авидъя, или неведение.

Даже когда вы спите, некий вечный механизм не спит. Он является немым свидетелем трех состояний — бодрствования, сна и глубокого сна. Он — источник, причина, субстрат и поддержка всего. Он — Бог всех Богов. Он — душа всего. Сознание покоится в нем, когда вы спите, и набирается силы, энергии и бодрости.

Ведантисты глубоко изучили сон и сделали выводы по поводу вечноблаженного Атмана, немого свидетеля состояния глубокого сна. В глубоком сне сознание переходит в форму зерна, зародыша. Все подсознательные желания и идеи переходят в латентное состояние. Все мысли умолкают. Сознание, которое в состоянии бодрствования находилось в мозгу, переходит через сушумна-нади в сердце и покоится в Атмане. Джива (душа каждого конкретного человека) располагается близко к Атману. Тонкая вуаль неведения отделяет ее от Атмана, так же как тонкая вуаль отделяет невесту от жениха. Как жених радуется, когда невеста снимает вуаль, так и душа человека радуется, когда слетает тонкая вуаль неведения и она оказывается лицом к лицу с Богом. Сознание, прана, чувства и тело берут энергию у одного немого свидетеля всеобщего разума. Чувствами, разумом и телом на самом деле управляет душа. Так что Атман одновременно делает все и не делает ничего, наслаждается всем и не радуется ничему.

Сон — это естественный тонизатор, необходимый для здоровой жизни. Чем крепче человек спит, тем здоровее он будет. Количество необходимых вам часов сна зависит от ваших физических и психических возможностей, позволяющих вам бороться с усталостью. Без достаточного количества сна вы не сможете эффективно функционировать. Необходимое количество часов сна изменяется с возрастом, зависит от темперамента и объема проделываемой работы. Когда человек становится старше, ему требуется меньшее количество часов для сна. Ребенку нужно спать десять часов. Когда человеку за шестьдесят, ему может хватить шести часов. Взрослые, имеющие напряженный график работы, должны спать восемь часов. (Сегодня врачи и психологи обращают на проблему сна большое внимание.)

Слишком большое количество сна приводит к тому, что человек становится вялым и сонным. Главное — это качество сна. Если даже вы поспите крепким, без сновидениЯ сном в течение одного-двух часов, вы почувствуете себя совершенно освежившимся. Нет никакой пользы от того, что вы будете часами ворочаться в постели. Слишком долгий сон вызывает преждевременное старение и ослабляет умственные способности.

Можно привести множество имен знаменитых людей, остававшихся всегда бодрыми и деятельными и при этом спавшими намного меньше, чем большинство обычных людей. Французский ученый, современник Шекспира, Скалигер спал всего три часа в сутки. И Веллингтон, и знаменитый врач сэр Генри Томсон, дожившие до 80 лет, считали, что четырехчасовой сон вполне достаточен для человеческого организма. Так же думал и Эдисон, на протяжении 30 лет ограничивавшийся четырехчасовым сном. Людям, занимающимся умственной работой, требуется больше отдыха и сна, чем тем, кто занимается физическим трудом. Ослабленным умственно или физически, больным людям требуется больше отдыха и сна, чем здоровым.

Старайтесь не ложиться слишком поздно. На время сна оставляйте открытыми все окна и двери спальни. Чем больше кислорода вы вдохнете во время сна, тем бодрее вы будете себя чувствовать в течение рабочего дня. Не принимайте снотворного. Если вы засыпаете с трудом, погуляйте перед сном в течение 15 минут и затем сразу ложитесь. Вы наверняка быстро заснете.

Спите на боку, лучше всего на левом. Это помогает пищеварению. Старайтесь ложиться в одно и то же время. Одевайте свободную ночную одежду. Не укрывайтесь тяжелыми одеялами или покрывалами.

Ложитесь головой к западу. Не ориентируйте изголовье кровати на север. Однако можно спать головой на восток и на юг.

Следует избегать дневного сна, особенно после еды, так как он может вызвать диспепсию или несварение желудка, а также способствовать болезням печени. Однако короткий сон, особенно летом в послеполуденное время, может быть освежающим и укрепляющим для тех, кто очень активно работал утром.

Во время сна не укрывайтесь с головой. Это очень негигиенично. Вы будете вдыхать испорченный воздух, который был пропущен через ваши легкие. По этой же причине не следует спать в одной постели вдвоем. Лампы, свечи и камины загрязняют воздух, их следует гасить на ночь. Нельзя готовить в спальне. Ваш сон будет крепким, если вы будете спать в тихой, темной, хорошо проветренной комнате.

Не принимайте никакой пищи поздно вечером. Поздний ужин заставляет мозг работать и нарушает сон. Мозгу приходится принимать участие в работе пищеварительных органов в то время, когда ему полагалось бы спокойно спать. Если вы хотите спать крепко, вам следует упорядочить время последнего приема пищи. Если вы ложитесь в 9 или в 10 часов вечера, не принимайте пищи после 6 часов.

Тогда вы будете крепко спать. Если вы страдаете от запоров, если ваши кишки переполнены, примите душ за час до сна. Вы будете крепко спать. (Однако не вырабатывайте в себе привычку к принятию душа прямо перед сном или к клизме). Массаж также способствует сну. Массаж способствует отливу крови от мозга к массируемым частям тела, и это также способствует сну.

Вернитесь мысленно ко всему, что вы делали в течение дня перед тем, как лечь в постель. Пишите свой мысленный дневник. Примите некоторые новые решения относительно завтрашнего дня —например: «Я не буду употреблять вульгарных и грубых слов, я буду сдерживать свой гнев. Я буду воздерживаться от половых отношений. Я буду контролировать свои эмоции, и т. п.». Повторяйте какие-нибудь молитвы или возвышенные стихи из «Бхагавад-Гиты» или «Упанишад». Десять минут перебирайте бусины своей малы (четок) и медитируйте на образе Бога и Его божественных атрибутах. Не стройте воздушных замков. Не стройте схем и планов. Если вы сердитесь на кого-то, забудьте об этом. Думайте только о хорошем. Хорошие мысли глубоко проникнут в ваше подсознание. Вы будете спать крепким сном, без тяжелых сновидений.

При погружении в сон первыми закрываются ваши веки. Мозг не получает никаких зрительных сигналов или впечатлений. Затем уходят вкусовые и обонятельные ощущения, а потом и слуховые. Позже всего теряются тактильные ощущения. И тогда засыпает весь ваш организм.

Когда человек не ложится спать всю ночь, это называется бдением. Вы почувствуете всю его пользу, если будете соблюдать бдение в течение святых дней. Вы можете также практиковать бодрствование в течение каждого жадаьии. Строгий пост способствует регуляции сна. Бороться с сонливостью при помощи чая нежелательно. Вы не укрепите таким образом свою силу, ибо будете зависеть от привнесенного в организм напитка.

На сон уходит половина вашей жизни. Те искатели духовности, которые хотят практиковать строгую садхану, должны постепенно сокращать время, отведенное для сна. Медитация может послужить для них источником хорошего отдыха. В течение трех месяцев сокращайте на полчаса время, отведенное для сна. Ложитесь спать в 10:30 вечера и вставайте в 4 часа утра. В течение следующих трех месяцев ложитесь в 11 часов вечера и вставайте в 4 часа утра. Четырех часов вполне достаточно для сна. Не спите днем. Со временем вы станете победителем сна, как Арджуна или Лакшмана, и будете покоиться в блаженном сне без сна, в йогическом нирвикалъпа-самадхи.

Сон, как состояние отдыха, не должен загоняться в жесткие рамки правил. Ведь многое зависит от индивидуальных физических и психических сил человека в его борьбе с усталостью. Все зависит от конституции тела и от объема выполняемой работы, а также от типа деятельности. Те, кто достиг совершеннолетия, должны сами решать, сколько часов сна им нужно.

ЛУЧШАЯ ТЕРАПИЯ

 

Естественное лечение

 

Естественная форма лечения является идеальной. Природа лечит лучше всех врачей. Естественный образ жизни — это самый лучший образ жизни. Естественная пища — это лучшая пища. На самом деле природа может обеспечить все необходимое для выздоровления от любой болезни. Лекарства всего лишь могут помочь естеству человека восстанавливать силы и улучшать процессы восстановления и созидания, происходящие в организме. Хорош тот доктор, который пытается помочь природе человека. Естественное, природное исцеление может быть замедлено или затруднено при употреблении лекарственных препаратов. Тот, кто говорит: «Я исцелил больного от такой-то болезни», — невежественный человек.

Избегайте лекарств. Оставьте беспорядочный образ жизни. Ешьте простую, натуральную пищу. Живите на открытом воздухе. Принимайте холодные ванны. Будьте умеренны в еде, питье и во всем остальном. Носите простую одежду. Загорайте. По утрам наслаждайтесь ультрафиолетовыми лучами солнца. Регулярно делайте физические упражнения. Не ходите к врачам слишком часто. Ешьте для того, чтобы жить, а не наоборот. Побольше сырых продуктов. Давайте организму отдых, соблюдая посты. Не выливайте воду, остающуюся после варки риса и овощей. Воды используйте столько, чтобы правильно их приготовить. Вы будете здоровы, сильны и бодры. Вы будете наделены высокой мерой жизнелюбия, бодрости и жизненной силы.

Если вы заболели, уничтожайте болезнь сразу. Не дайте ей пустить корни. Ваше тело — это чудодейственная машина. Вы — ее водитель. Научитесь правильно о ней заботиться, правильно и эффективно эксплуатировать ее. Вы должны знать, как ее починить, когда она выходит из строя. Станьте водителем-асом этой чудесной машины. Попытайтесь стать специалистом в натуральном лечении. Подчиняйтесь законам природы. Здоровье не продается в бутылочках с красочными наклейками, так что не поддавайтесь на рекламные трюки. Здоровье — это награда, которую присуждает природа за подчинение ее законам. Если вы подчиняетесь Законам природы, целебные и восстанавливающие силы вашего организма обновят и перестроят все клетки и ткани вашего организма, исцелят их и устранят пагубные последствия неестественного образа жизни.

Человек, который не заботится о своем здоровье, ведет беспутную жизнь и обжирается, — преступник и грешник. Он должен быть строго наказан. Зачем человеку болеть, когда он может наслаждаться полнотой жизни, быть бодрым, энергичным и здоровым, при условии соблюдения самых простых правил и законов здоровья и гигиены.

Безжалостно исключите все сладости из вашего рациона. В Бенгалии каждый пятый страдает от диабета. Ужасный и достойный сожаления факт! Это вызвано чрезмерным употреблением сладостей. В конце концов, человеку нужно так мало пищи в этой жизни. Зубы и жевательные мышцы убивают его. Человек должен нести наказание, если он нарушает законы природы. Он должен страдать. Он должен извлекать уроки из своих ошибок.

(Сок небольшого лимона, шпинат, один-два помидора, небольшой кокосовый орех, бананы, размоченный в воде горошек, стручки зеленого горошка, полпинты молока и две ложки меда дадут вам замечательное здоровье, бодрость и долгую жизнь.)

О человек! Зачем ты страдаешь от болезней и слабого здоровья? Зачем влачишь безрадостное существование? Наслаждайся радостями великолепного здоровья, идя по тропкам природы. Плыви в сладчайшем потоке природы. Купайся в нем. Плавай по его водам и радуйся. Будь всегда здоров, богат, силен и мудр.

Как умный садовник всегда работает в согласии с законами природы, так и мы должны воспринимать свое тело как инструмент безграничной власти, а не как врага нашего будущего. Природе нужна лишь малая толика нашего внимания к общей задаче поддержания хорошего здоровья.

Здоровая пища, чистота, отдых и умеренные физические нагрузки представляют из себя то немногое, что требует от нас природа в обмен на здоровье, удобства и способность восстанавливать ткани и силы, в обмен на величайшие блага полноценной жизни.

Радость, веселье также укрепляют здоровье. Будьте всегда радостны. Разум может исцелить все физические болезни тела гармоничными, здоровыми, духовными мыслями, потому что все физические болезни берут начало в сознании. Недостаток радости, веселья ведет к ухудшению здоровья. Если человек всегда радостен и обращен мыслями к добру, к Богу, он никогда не будет болеть и будет иметь крепкое здоровье. Сохранять здоровье и молодость столько, сколько вам нужно, вполне в ваших силах.

Твердая вера в Бога и в ваш бессмертный внутренний Атман будет поддерживать в сознании бодрость и позитивный настрой. Знайте, что Он является вам в виде чистого воздуха, солнца, заряжающего вас энергией, в виде придающего бодрость сока свежих фруктов. Ощутите Его исцеляющую силу в каждой клеточке своего тела, в каждой частице крови и в каждом нервном окончании. Постарайтесь почувствовать в точности, как ваш организм реагирует на восстанавливающее действие различных методов применяемого лечения.

Позвольте своему телу свободно реагировать на действие натуральных субстанций. Приведите себя в резонанс с источником всего здоровья, силы и энергии. Тогда вас наполнит космическая сила, несущая благо. Это та сила, которая стоит за любым методом лечения. Вот и весь секрет исцеления. Теперь вы его знаете. Пользуйтесь им как основой физического и морального исцеления.

Когда вы начнете приводить себя в гармонию с всепроницающим космическим Существом, когда ваш разум будет наполнен радостью и оптимизмом, а тело омоложено достаточным количеством часов отдыха, мудро подобранной диетой, солнечными ваннами, упражнениями и водными процедурами, все болезни оставят вас, ваша сила и жизнелюбие возрастут и вы будете плыть через океан земного существования, поддерживаемые духовной практикой. Благодаря Его бесконечной милости вы сможете наслаждаться долгими годами здоровой жизни!

Важные факторы

Одним из важнейших факторов сохранения хорошего здоровья является свежий воздух. Мы должны стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Это трудновыполнимо, когда человек ежедневно работает в закрытом помещении в конторе или на фабрике, дыша там спертым воздухом. Те, кто может выделить время рано утром, должны совершать пробежку или прогулку в бодрящие рассветные часы. Ранним утром в воздухе содержится больше озона и он более приятен и полезен для здоровья.

В дополнение к этому мы должны выполнять упражнения для мышц живота, солнечные упражнения (суръя-намаскар), йогические позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаямы). Те, кто по каким-то причинам не может совершать прогулки, должны обязательно делать какие-то упражнения. Одежды должно быть минимум, и тело должно быть открыто доступу свежего воздуха. Второй важный фактор сохранения здоровья — это вода. Встав с постели, мы должны немедленно выпить один-два стакана воды, что способствует очищению кишечника. Очень помогает сохранению здоровья чашка горячей воды за час до приема пищи. Утренние ополаскивания холодной водой также очень полезны. После ополаскивания следует хорошо растереть тело полотенцем.

Третий очень важный фактор сохранения здоровья — это солнечный свет. Солнечный свет —это основное условие роста в растительном и животном мире. Рост деревьев и других растений, не получающих достаточно солнечного света, замедляется. Если мы будем подставлять свое тело утренним лучам солнца, вместе со светом мы будем вбирать в себя жизненную силу. Рабочие места должны быть хорошо освещены. Двери и окна следует держать открытыми, чтобы через них в комнату свободно вливался солнечный свет. Даже зимой нужно держать открытыми двери и окна, просто нужно тогда одеваться потеплее. Одежда всегда должна быть легкой и свободной.

Четвертый важный фактор — это пища. Хотя мы гордимся своей цивилизованностью, когда речь заходит о питании, мы допускаем массу ошибок, которых даже не замечаем. Например, английская система питания несовместима с тропическим климатом Индии.

Пища — это субстанция, которая строит или приводит в порядок ткани, а также дает материал для производства тепла и энергии. Половина всех болезней связана с плохо сбалансированным питанием. Но в правильном питании нет никаких секретов и сложностей. Этому легко можно научиться. Правильное питание — основной залог крепкого здоровья и высокой жизнеспособности. Хорошая еда стоит недорого. Хорошо сбалансированное питание не разорительно.

Нездоровые, несвежие продукты способствуют образованию раздражающих ядовитых веществ в крови, что вызывает разного рода расстройства здоровья. Печень и почки расплачиваются за вашу роскошную жизнь. Богатые люди, ведущие беспорядочную жизнь, страдают от органических заболеваний почек и печени. Им приходится платить за то, что они нарушили законы природы и законы здоровья. Алкоголь действует на печень. Мясо, например говядина, действует на почки. Природа предъявляет счет человеку, нарушающему ее законы, наказывая его хроническими болезнями в структуре его жизненно важных органов. Таким образом Мать-Природа наказывает своих дерзких детей, нарушающих ее законы.

Без пищи вы не сможете жить, но вы едите больше, чем требуется. Вы добавляете в пищу приправы, которые вредят вашему желудку и кишечнику. Поскольку всякая вкусная еда привлекает, человек съедает больше пищи, чем это требуется для поддержания его организма. Он ест втрое больше, чем это нужно для здоровья. Он неоправданно перегружает свой желудок. Он теряет контроль над своим аппетитом и лишается способности остановиться вовремя, сидя перед заманчивыми блюдами. Он говорит: «Наемся сегодня вволю. Не страшно, если я перегружу свой желудок и буду страдать от диспепсии. Приму сильное слабительное, и дело с концом». Как сильно влияет на нас наш аппетит! От переедания умирает больше людей, чем от недоедания. Вы заставляете своих друз ей поесть еще каких-нибудь сладостей даже после роскошного обеда. Матери перекармливают своих детей. Женщины тратят время, силы и деньги на приготовление разнообразных вкусных блюд. Они вкладывают всю душу в приготовление этих блюд. А ведь, в сущности, человеку так мало надо на этой земле.

Самая подходящая пища для человека — это свежие овощи, фрукты, коренья и молоко, т. е. необработанная пища. Фрукты и овощи, напоенные солнцем, — это эликсир жизни и природное лекарство. Животные, питающиеся сырой пищей, более сильны и мало подвержены болезням. Животные, питающиеся травой, зелеными листьями, фруктами и кореньями, сильнее человека. При приготовлении пищи теряется множество жизненно необходимых элементов, поэтому мы не можем черпать достаточно жизненной силы из продуктов, приготовленных на огне.

С давних пор человек привык есть обработанную пищу, и эту привычку сра