Профилактика патологии зрения

Труд педагога связан с необходимостью выполнения большого объема напряженной зрительной работы. Это проверка письменных работ учащихся, чтение специальной литературы и периодических изданий, самообразование, написание конспектов, планов и т.д. Если при этом не соблюдаются элементарные правила гигиены зрения, не осуществляются целенаправленные профилактические мероприятия, то велика вероятность возникновения патологических изменений и заболеваний со стороны зрительного анализатора.

Симптомами перенапряжения зрения могут быть признаки «утомления» аккомодационных мышц: цилиарной и наружных мышц глаза. В глазах появляется ощущение рези, тяжести, чувство «песка», снижается острота зрения, может появиться покраснение век, усталость мышц шеи, неприятные ощущения или боли в области глаз, лба. Причиной подобных изменений служит спастическое сокращение цилиарной и наружных глазодвигательных мышц, повышение внутриглазного давления.

Если подобное перенапряжение зрения повторяется достаточно часто, это приводит к развитию близорукости или миопии (от греческого «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение). Ведущий симптом близорукости — снижение остроты зрения. Человек вынужден непроизвольно приближать рассматриваемый объект к глазам, появляется манера прищуриваться, низко наклонять голову над текстом. Это улучшает зрительное восприятие, но ценой повышенной нагрузки на аккомодационные и глазодвигательные мышцы, происходит ухудшение кровоснабжения головного мозга из-за вынужденного сгибания шейного и грудного отделов позвоночника. В свою очередь подобная ситуация приводит к дальнейшему ухудшению зрения, развитию патологии позвоночника (остеохондроз шейного и грудного отделов). Частым симптомом становится головная боль, ухудшение общего самочувствия, снижение работоспособности.

Основой профилактики патологии зрительного анализатора являются:

• создание условий «зрительного комфорта»;

• правильный режим зрительной работы;

• выполнение специальных лечебно-профилактических процедур;

• овладение приемами и методами сохранения и улучшения зрения (офтальмотренаж).

Необходимые условия зрительной работы. В понятие «зрительный комфорт» входят особенности всех факторов, создающих условия для продуктивной и качественной зрительной работы. Прежде всего, это некоторые характеристики рабочего места (соответствие мебели росту человека, особенности местного освещения, цветовой фон), гигиенические показатели рабочего помещения (микроклимат, запыленность, общее освещение), физиологичность позы человека при выполнении зрительной работы. Основная составляющая понятия «зрительный комфорт» — это состояние освещения.

Для естественного освещения оптимальная ориентация окон классных комнат восточная, юго-восточная и южная. Не рекомендуется западная ориентация окон учебных помещений. Достаточная естественная освещенность создается при соотношении общей площади остекления всех окон к площади пола как 1:4 или 1:5 (этот показатель называется световым коэффициентом).

Искусственное освещение классных комнат, компенсирующее уменьшение естественного в темное время суток, должно быть достаточным и равномерным. В учебных комнатах рекомендуют использовать люминесцентные лампы, т.к. их спектр близок к естественному свету. Удельная мощность искусственного освещения в классах и кабинетах (отношение мощности ламп к площади пола) должна составлять 20-30 Вт/м2. Классная доска должна иметь дополнительное освещение двумя светильниками, расположенными на высоте 2,2 м от пола.

С целью профилактики патологии зрения необходимо соблюдать ряд гигиенических требований к организации рабочего места дома: правильный подбор мебели и правильное местное и общее освещение рабочего стола. Для того, чтобы расстояние от глаз до верхней и нижней строчки было одинаковым, можно использовать специальные подставки, пюпитры с углом наклона 12-15 градусов. Для исключения слепящих бликов нельзя выполнять зрительную работу на полированных поверхностях и покрывать стол стеклом.

Оптимизация режима зрительной работы. Если зрительная работа значительна по продолжительности, необходимо через каждые 40-50 минут делать небольшие перерывы, во время которых выполнять упражнения для позвоночника и глаз. Крайне вредно выполнять такую работу в поздние вечерние и ночные часы. При состоянии общей усталости, помимо неблагоприятного действия на общее состояние человека, происходит значительное перенапряжение зрения в процессе выполнения работы в поздние часы.

Техника офтальмотренажа. Аккомодационную способность глаз можно улучшить с помощью специальных упражнений. В процессе тренировки происходит воздействие на цилиарную мышцу. Она то напрягается, то расслабляется, осуществляется ее своеобразный физиологический массаж.

В домашних условиях можно проводить следующее упражнение. На оконное стекло на уровне глаз наклеивают кружок (лучше красного цвета) диаметром 5-8 мм. Встают на расстоянии 30-35 см от окна и мысленно как бы продолжают линию взора поверх кружка к какому-либо объекту, находящемуся на далеком расстоянии (окно дома, дерево за окном и пр.). Затем переводят взгляд на кружок и вновь на дальний объект. Это упражнение тренирует цилиарную мышцу. При взгляде вдаль она расслабляется, при взгляде на кружок — напрягается. Упражнение проводят ежедневно по 5-10 минут в течение 20-30 дней.

Компьютер и здоровье

Необходимой частью современных офисных помещений, дошкольных и школьных учреждений, ВУЗов является использование компьютерной техники. Персональные компьютеры активно используются в частной жизни современного человека. Возникает естественная необходимость учитывать особенности взаимодействия человека и ПК, специфику воздействия компьютера и связанного с ним оборудования на человеческий организм, т.е.:

1) специфические условия окружающей среды, обусловленные работой электронно-лучевой трубки компьютера: изменение температурно-влажностных и химических характеристик воздуха, уровня и спектра шума;