Соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1

 

Для показателя активности — по шаблону № 2:

цифры опросника - 3 2 1 0 1 2 3

Соответствующие им баллы — 1 2 3 4 5 6 7

 

После перевода зачёркнутых цифр в оценочные баллы по каждому показателю подсчитывается сумма баллов и делится на число полученных ответов (зачёркнутых цифр), что и представляет собой показатель самочувствия, активности или настроения.

Инструкция: перед Вами представлены два ряда слов, обозначающие те или иные особенности психического состояния. Каждый признак имеет два противоположных полюса. Вам необходимо критически оценить своё состояние в настоящий момент. Для этого сначала выберите полюс, к которому Вы относите своё состояние. Чем ближе к полюсу Вы зачеркнёте цифру, тем сильнее выражено у Вас данное качество в настоящий момент.

«3» - зачёркивайте в том случае, если оно выражено сильно;

«2» - если выражено умеренно;

«1» -если выражено в наименьшей степени;

«0» - неопределённое положение, когда Вы не можете решить, к какому полюсу отнести своё состояние. Долго не раздумывайте, отвечайте быстро. В каждом ряду должна быть зачёркнута только одна цифра!

1. Самочувствие хорошее	С 3 2 1 0 1 2 3	плохое
2. Чувствую себя сильным	3 2 1 0 1 2 3	слабым
3. Пассивный	А 3 2 1 0 1 2 3	активный
4. Малоподвижный	3 2 1 0 1 2 3	подвижный
5. Веселый	Н 3 2 1 0 1 2 3	грустный
6. Настроение хорошее	3 2 1 0 1 2 3	плохое
7. Работоспособный	С 3 2 1 0 1 2 3	разбитый
8. Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	обессиленный
9. Медлительный	А 3 2 1 0 1 2 3	быстрый
10. Бездеятельный	3 2 1 0 1 2 3	деятельный
11. Счастливый	Н 3 2 1 0 1 2 3	несчастный
12. Жизнерадостный	3 2 1 0 1 2 3	мрачный
13. Напряженный	С 3 2 1 0 1 2 3	расслабленный
14. Здоровый	3 2 1 0 1 2 3	больной
15. Безучастный	А 3 2 1 0 1 2 3	увлеченный
16. Равнодушный	3 2 1 0 1 2 3	взволнованный
17. Восторженный	Н 3 2 1 0 1 2 3	унылый
18. Радостный	3 2 1 0 1 2 3	печальный
19. Отдохнувший	С 3 2 1 0 1 2 3	усталый
20. Свежий	3 2 1 0 1 2 3	изнуренный
21. Сонливый	А 3 2 1 0 1 2 3	возбужденный
22. Желание отдохнуть	3 2 1 0 1 2 3	работать
23. Спокойный	Н 3 2 1 0 1 2 3	озабоченный
24. Оптимистичный	3 2 1 0 1 2 3	пессимистичный
25. Выносливый	С 3 2 1 0 1 2 3	утомленный
26. Бодрый	3 2 1 0 1 2 3	вялый
27. Соображать трудно	А 3 2 1 0 1 2 3	соображать легко
28. Рассеянный	3 2 1 0 1 2 3	внимательный
29. Полный надежд	Н 3 2 1 0 1 2 3	разочарованный
30. Довольный	3 2 1 0 1 2 3	недовольный

 

Таблица 7

Результаты методики САН

Шкала	Показатели	Уровень
Самочувствие
Активность
Настроение

 

Показатели самочувствия ниже 5,4 балла, активности — ниже 5,0, настроения — ниже 5,1 балла расцениваются как низкие (ниже нормы).

____________________

 

2. Ознакомьтесь с основными положениями проведения релаксационной гимнастики, ее значением для регулирования психоэмоционального состояния.

Задание: проанализируйте Ваши личные ощущения после проведения релаксационной гимнастики (смогли Вы выполнить задания в полном объеме, вызвало ли какие-либо трудности у вас их выполнение, почувствовали Вы «прилив сил» после завершения упражнений?)

________________

ТЕМА 6. ДИАГНОСТИКА, КОРРЕКЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА

НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Дата проведения:_____________

Цель работы:

1. Освоить доступные способы диагностики осанки и ознакомиться с основными типами нарушений осанки: лордозы, кифозы и сколиозы.

2. Ознакомиться с основными требованиями профилактики нарушений осанки и разучить упражнения для формирования и закрепления навыков правильной осанки.

3. Усвоить правила коррекции нарушений осанки.

Приборы и оборудование: гимнастические коврики.

 

Основные понятия

Под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40^○- 50^○ носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности - с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Правильная осанка характеризуется следующими признаками:

1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

2. Состояние плечевого пояса: рельеф шеи - линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; плечи — на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.: отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника); лопатки - на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

3. Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию, - уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. Нормальная линия спины - волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3 - 4 см.

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен, и пупок расположен по его центру; соски на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику, и их углы расположены на одной горизонтальной линии; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые; передняя брюшная стенка умеренно выпуклая, живот подтянут, ноги выпрямлены в тазобедренных суставах.

При правильной осанке все звенья тела располагаются так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в привычных положениях: лёжа, сидя, стоя и при ходьбе.

Нарушения осанки бывают в двух плоскостях: сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). К распространенным дефектам осанки относятся выраженные изгибы позвоночника: вперед – шейные и поясничные лордозы, назад – грудной и крестцовый кифозы. Сложные нарушения изгибов позвоночника встречаются реже (см. в методическом пособии «Профилактика и коррекция осанки». – Сургут: Изд-во СурГУ, 2004.).

Вторая группа искривлений позвоночника связана с нарушением симметрии между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а треугольники талии (пространство, находящееся между локтевым суставом свисающей руки и талией) становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены.

 

Ход выполнения работы

1.Оцените свою осанку по указанным выше признакам.

Диагностику вертикального расположения звеньев тела можно провести следующим образом. Встать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, (плинтуса не должно быть) икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Это положение вертикальное. Закрыв глаза и сконцентрировав внимание на мышечных ощущениях, сделать медленно пол шага вперёд, сохраняя вертикальное положение. Не открывая глаз, ориентируясь на мышечные ощущения, определить – является ли положение тела у стены естественным и привычным.

Боковые изгибы позвоночника можно определить следующим образом. Сесть в удобное положение (на стул, на пол скрестив ноги, на пятки) лицом к зеркалу. Закрыть глаза и ориентируясь на внутренние ощущения придать туловищу вертикальное положение. Медленно открыв глаза, не меняя положения тела, сопоставить положение плеч, ориентируясь на отражение в зеркале. Если плечи на одном уровне – все в порядке. Если одно плечо ниже или выше, то имеет место сколиоз.

2. Разучите комплекс упражнений для профилактики осанки, соблюдая следующие основные правила:

Ø при выполнении упражнений необходимо сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях;

Ø упражнения лучше всего выполнять в положении лёжа на коврике или жёстком мате, одежда должна быть свободной и не ограничивать движения. Это позволит более точно выполнять движения и точнее их воспринимать;

Ø движения необходимо выполнять медленно, давая возможность головному мозгу отмечать все ощущения, происходящие в теле, упражнения необходимо освоить, т.е. выполнять легко и осознавать то, что делаешь;

Ø упражнения необходимо выполнять с малыми усилиями при доступной амплитуде, если упражнение выполнять с большим напряжением, то восприятие внутренних ощущений затрудняется и возможно искажается и как следствие, управление движением затрудняется;

Ø для лучшей концентрации внимания на мышечных ощущениях и формирования «чувства мышечных напряжений» упражнения целесообразно выполнять с закрытыми глазами и с фиксацией активной позы;

Ø комплекс упражнений желательно начинать с потягивания;

Ø для коррекции круглой спины следует растянуть мышцы передней поверхности и укрепить мышцы задней поверхности туловища. Проработка мышц верхней и грудной нижней части позвоночника осуществляется посредством корригирующих упражнений в комфортном положении для позвоночника: в положении лежа, висе, сидя;

Ø коррекция плоской и плоско вогнутой спины предусматривает умеренное растяжение мышц спины в грудной части и укрепление мышц передней поверхности бедра;

Ø с целью коррекции правостороннего сколиоза следует растянуть мышцы левой стороны и укрепить мышцы правой стороны туловища и обратные действия при левостороннем сколиозе.

Задание: Укажите, что из предложенного для профилактики нарушений осанки Вы практикуете в повседневной жизни?______________________________

______________________________________________________________________