Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, авыдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара.

Упражнения для изучения движений руками

Имитационные упражнения на суше

12. И. п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Дви­жения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов­кой рук на стенку в исходное положение для гребка.

13. То же без постановки рук на стенку.
Упражнения в воде с неподвижной опорой

14. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под­бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плава­нии дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.

15. То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды).

16. Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания.

Упражнения в воде с подвижной опорой

17. Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.

18. Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассей­на на задержке дыхания.

19. Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха­ния.

Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гре­бок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрям­ляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в бат­терфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.

Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное по­ложение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения на суше

21. И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава­нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб­ка руками; раздельная координация движений.

22. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раз­дельная координация движений.

23. И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер­фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб­ка руками; слитная координация движений.

24. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко­ординация движений.

Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в кон­це гребка руками.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.

Упражнения в воде с подвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы­полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня­ются местами.

Упражнения в воде без опоры

30. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.

31. То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений.

32. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

33. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем - на каждый цикл движений.

Техника выполнения стартов