(,,).
, .
.
, , , ,
. , .
- - .
. .
, 2+ .
, .
, , , . 100 . , . , - -.. . , Z , - . . , , Z . I , - , -.
.
, .. , : , , , .
|
|
, , . : , . 1 . , 50 . , 50 .
, .
, () . . .. , , , , , . , .
, . .
() . .. 500-2000. . . , , , .., ( 1500 3000), 8-50. , , , , , , : 600 2000. , 1000, 1200, 1400 1600 . 1600, 2000. :
v , FT (Fast , Twitch -),
v , ST- (SLOW - ).
, , , .
|
|
, , , , .
, , . ., . ( , , ) ( , ), .
, - . () , , . .
: . , .
. , 100-1000 . 48 : 20-30 , 20 , .
3 :
1. , , . , . . 5-6 ., .. , . 3-4 . : , ., , .
2. () (3 1 ) . , 30-40 , . , 20 1-2 .
3.- () 2-3 , - . (38 1 ) , 20 , 2-3 . . .. ..
, , , .
|
|
, , - ( )- - ( , 1-2 ) | : ( )- ( 2-3 ) | : ( )- ( ) | |
, ( , ) | , | , , , | |
, , 9 10 | , 7 | , 3-4 | |
% VO2 | 95% | 85%-95% | 85% |
, 1-10 | 60-180 | , 3 | |
, | , / |
.
, .
:
1)
2) (.. ).
3)
, .
.
. , - . , , , . , , . . . , . . , 5 50 . , , . . , . , , 3-4 . . .
|
|
, .
, , - ( )- - ( , 1-2 ) | : ( )- ( 2-3 ) | : ( )- ( ) | |
, ( , ) | , | , , , | |
, , 9 10 | , 7 | , 3-4 | |
% VO2 | 95% | 85%-95% | 85% |
, 1-10 | 60-180 | , 3 | |
, | , / |