Игрок высокого класса должен обладать сочетанием трёх скоростей. 1 страница

Сила мышц нужна, прежде всего, для того, чтобы быстро кататься, быть устойчивым на льду, маневренным, легко выполнять различные технические приёмы, успешно вести единоборства. А также хоккеист должен обладать скоростной выносливостью для поддержания высокого темпа игры. Необходимо уверенно владеть техническими приёмами: умело обращаться с шайбой, надёжно её вести и передавать партнёру, обводить соперника и точно поражать цель. В тактическом плане игрок должен знать свою роль в построениях командной игры, способность предвидеть развитие игровой ситуации на поле и осуществление действий и взаимодействий, направленных на достижение успеха в противоборстве с соперником. Морально-волевая подготовка характеризуется умением в трудной ситуации проявлять волю к победе.

Все виды подготовки спортсмена важны, но всё же основной является физическая – она фундамент, на котором базируются остальные.Как бы ни был искусен, техничен хоккеист, насколько бы свободно ни владел он приёмами обводки, как бы точно и внезапно ни бросал шайбу в ворота, этих достоинств, очень важных, для победы всё-таки мало. Успех спортсмена, в том числе и юного, во многом зависит и от его силы, выносливости, скорости, быстроты и ловкости, а также от бойцовских качеств. Ты должен понять, что без всесторонней физической подготовки хорошим игроком не будешь. Физически неподготовленный игрок быстро устанет и всё его преимущество в технике и тактике сведётся к нулю. И проявить морально-волевые качества тоже будет затруднительно. Такой игрок будет выпадать из игры, физически мощные и сильные соперники просто не дадут ему играть. Особенно это касается ребят невысоких, легковесных, которым важно быть скоростными и сильными, быстрыми и ловкими. Тогда в игре у них будут свои козыри и, даже более габаритному противнику, будет сложно им противодействовать. А сила и скорость никому ещё не мешали.

В хоккее, как и в любом виде спорта, побеждает атлет. Тот, кто сильнее, выносливее, быстрее. Вот почему юному хоккеисту, прежде всего надо обратить внимание на свою атлетическую подготовку. Крепкий, мощный хоккеист сможет послать шайбу с большой силой, сыграть корпусом с большим эффектом. Выносливый спортсмен выдержит высокий темп на протяжении всего матча.

Физические кондиции спортсмену приобрести намного проще и быстрее, чем другие качества, здесь нужно только желание и трудолюбие. Но, если прекратить занятия, они также быстро и уйдут. Юный спортсмен за 2-3 месяца бездействия может почти полностью растерять свою физическую форму. Это происходит от того, что в детском организме ещё недостаточно развита мышечная масса и приобретённой силе, образно говоря, негде «задержаться».Поэтому летом, во время отдыха, ни в коем случае, нельзя полностью прекращать занятия спортом. К началу нового сезона необходимо хотя бы сохранить прежний физический потенциал. Это позволит после перерыва выйти на новый, более качественный уровень физической подготовленности. А если только отдыхать, не утруждая себя, то в новом сезоне придётся начинать почти с нуля. Пройдёт немало времени, пока ты сможешь обрести прежнюю спортивную форму. И будет, совсем трудно, если за лето наберёшь лишний вес. С избыточным весомхорошую физическую форму набрать очень сложно. Спортсмену необходимо следить за своим весом, соблюдать режим питания, так как избыточный вес негативно сказывается на работе сердца и явится причиной заболеваний в будущем.

Заниматься самостоятельно необходимо постоянно, а не только в период летних каникул. В каждом человеке природа заложила присущие ему сильные качества, которые необходимо развивать не жалея ни сил, ни времени. Когда занимаешься самостоятельно важно научиться чувствовать свой организм и, в зависимости от его состояния на данный день, выбирать оптимальную нагрузку. У каждого человека бывают благоприятные дни, когда физические и эмоциональные силы находятся на подъёме и неблагоприятные, когда они на спаде. И в зависимости от этого следует варьировать физическую нагрузку. Объём тренировочной работы, для каждого должен быть разным, индивидуальным. По степени физической подготовленности. Для профессионального бегуна-марафонца дистанция 10 км – разминка, а для начинающего спортсмена – запредельная нагрузка. Не гонись за своими сверстниками, которые на данный момент лучше подготовлены физически. Конечно, тебе охота не ударить в грязь лицом, показать перед друзьями, какой ты сильный. Но переусердствовать нельзя, можно надорваться. Нагрузка в занятиях повышается постепенно, сразу максимальной она быть не должна. В занятиях спортом важны принципы систематичности и постепенности.

При занятии спортом вначале могут возникнуть неприятные болевые ощущения в организме, который должен адаптироваться к физическим нагрузкам, привыкнуть к ним. Придётся немного потерпеть. Со временем, при систематических тренировках, болевые ощущения проходят. После тренировки необходимо принять душ, насухо вытереться, высушить волосы и обязательно переодеть нательное бельё. Идя домой во влажном белье, в котором тренировался, ты рискуешь простудиться и заболеть. И вместо того, чтобы заниматься хоккеем, будешь лежать в кровати.При температуре, вялости, плохом аппетите, беспокойном сне обращайся к врачу, либо скажи о своем недомогании тренеру, не скрывай своего состояния. Хотя хоккеисты народ мужественный, однако, играть и тренироваться больным нельзя.

Каждый день утро начинай с зарядки, в любое время года, в любую погоду. Упражнения следует начинать с ходьбы, затем переходить на бег в медленном темпе, с постепенными лёгкими ускорениями. Напряжение необходимо чередовать с расслаблением после каждого упражнения. Продолжительность занятий утренней гимнастикой до 30 минут. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз. Начинай с наиболее простых упражнений, а затем переходи к более сложным. К нагрузкам свой организм следует готовить постепенно. Тоже и с повторяемостью каждого упражнения. Сначала делай его по 5-6 раз и постепенно увеличивай количество повторений, а также темп и продолжительность занятий. В зарядке не надо заниматься с тяжестями, организм с утра к ним не готов. Предпочтение отдаётся упражнениям на растяжку, развитие гибкости, ловкости, подвижности суставов.

Возраст с 7 до 14 лет является наиболее благоприятным для выработки скоростных качеств, быстроты, гибкости и ловкости. Показатели гибкости с возрастом ухудшаются, поэтому в 8-14 лет следует как можно больше внимания обращать на достижение максимальной гибкости. Что касается ловкости, то уже к 11-12 годам человек приобретает до 90 процентов общего объема двигательных навыков. Поэтому развитию ловкости необходимо уделять основное внимание до 13 лет и в последующие годы поддерживать и совершенствовать данные навыки. Развитию подвижности, которая зависит от гибкости суставов и эластичности мышц и связок, необходимо уделять повышенное внимание. Перед выполнением упражнений нужно хорошо размяться и разогреться. Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка при отработке подвижности может привести к разрыву мышечной ткани. Поэтому необходимо начинать с малой амплитуды движений, постепенно увеличивая её как во время выполнения упражнений, так и день ото дня. Сила в 8-12 лет воспитывается с помощью использования преимущественно скоростно-силовых динамических упражнений: бега, прыжков, метание лёгких предметов на дальность. Необходимо использовать условия местности: ходить, бегать и выполнять прыжки по песку, мелкой воде, в небольшое возвышение. А также выполнять упражнения с набивными мячами, эспандерами, гантелями весом 2-3кг. При воспитании силы ребятам этого возраста следует избегать больших нагрузок на позвоночник, длительных мышечных усилий, волевых и эмоциональных напряжений. Надо исключить упражнения с весом партнёра, поднятием больших тяжестей, катание на коньках с отягощением. Надо отметить, что в данном возрасте мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращивание мышечной массы, оказывается малоэффективным, а поэтому нецелесообразно.

С 14-15 лет подготовка становится специализированной, уже применяются упражнения с тяжестями для выработки силовых качеств, и продолжается работа над выносливостью. Но к силовым упражнениям следует подходить осторожно, здесь нельзя перестараться. Не следует выполнять статичные физические упражнения с большим весом. Лучше выполнить серию повторений с небольшим весом и в быстром темпе. Хорошо развивают силу ног прыжковые упражнения, также, с небольшим весом. Наряду с воспитанием силы необходимо развивать способность расслаблять мышцы после их напряжения. В тренировках у спортсменов-новичков нагрузка достигается за счёт продолжительности занятия, между упражнениями - продолжительная пауза для восстановления. Преобладает работа над ловкостью, быстротою и общей выносливостью. По мере подготовленности спортсмена повышается интенсивность тренировочной работы, в которой основное внимание уделяется развитию силы и скоросто-силовых качеств, а пауза между упражнениями уменьшается.

Несмотря на большую школьную нагрузку, ты можешь ежедневно выбрать 1,5-2 часа свободного времени на самоподготовку. Проводя самостоятельные тренировки, ты улучшаешь физические кондиции и технику игры. Совершенствуй дриблинг и броски. Играй во дворе с ребятами в различные игры, которые развивают игровое мышление. Хоккеисту нужны сильные, пружинистые ноги. Они помогут ему прочно стоять на льду, уверенно и мощно толкаться коньками, непринуждённо скользить, маневрировать, в любой момент прибавлять скорость. Лифт в доме - это прекрасный спортивный снаряд, бегай вверх по лестнице, прыгай со ступеньки на ступеньку на одной ноге или выполняй имитацию движения хоккеиста - прыжки вверх с одной ноги на другую, с толчком в сторону. Сделай из кирпичей и дощечки скамейку высотою 25-30 см и прыгай через неё. Сначала на двух, а затем на одной ноге. 10-15 прыжков с последующим рывком на 30 метров. В серии 5 подходов. 3 серии, между ними 4-5 минут отдыха, где выполни упражнения на растяжку. Можно выполнять прыжки через скакалку и затем делать рывок. Хорошо укрепляют ноги также бег и прыжки по песку.У себя дома сооруди перекладину, и делай к ней в день несколько подходов. В одном подходе повтори подтягивание три раза с небольшим интервалом отдыха. Подтягивайся столько раз, насколько хватает сил. Развивать физические способности можно, даже смотря телевизор. Возьми в руки эспандер или резину и растягивай их. С гантелями небольшого веса можешь выполнять сгибание и разгибание рук, круговые движения. А для укрепления силы рук подходят резиновое кольцо или теннисный мяч. Выходя из дома, положи резиновое кольцо в карман и, время от времени, сжимай и разжимай кистями рук. Очень полезное упражнение. Ничего сложного в этом нет, никакого дорогостоящего инвентаря не требуется, это может позволить себе абсолютно каждый. Нужно только приложить трудолюбие.

Хоккеист должен быть всесторонне развитым спортсменом. Ему нужна скорость и быстрота спринтера, выносливость - марафонца, сила - тяжелоатлета, ловкость и координация движений - гимнаста. Но развивать следует только те качества, которые необходимо именно хоккеисту. Можно просто «накачать» фигуру и закрепоститься, а в результате пострадают такие необходимые хоккеисту качества, как быстрота и ловкость. Хоккеист не культурист, ему не нужна гора мышц, а нужны эластичные и «быстрые» мышцы. У нас игра динамичная, и сила должна быть скоростная и взрывная. Важно заниматься многими видами спорта, они сделают из тебя разностороннего атлета, а различные спортивные игры разовьют игровое мышление. Занятия настольным теннисом улучшит быстроту реакции, а теннисом большим, лыжами и бегом - общую выносливость. Баскетбол и гандбол развивают работу рук и скоростную выносливость, плавание способствуют росту тела. Полезно заниматься, казалось бы, далёкими от хоккея, шахматами. Они разовьют пространственное мышление и умение предвидеть ситуацию на поле на несколько ходов вперёд.Приобретённые качества затем переносятся в основную спортивную деятельность - хоккей. Ещё в игре необходимо всё делать вовремя: оказываясь в нужное время в нужном месте, то есть попадать в ритм игры, который развивается занятиями музыкой и танцами. В игре не бывает мелочей, из них, при равной подготовленности команд, и складывается преимущество.

ТЕХНИКА ИГРЫ

КОНЬКИ, КАТАНИЕ. Чтобы уверенно чувствовать себя на льду, кататься спиной вперёд, делать крутые виражи хоккеисту, прежде всего, хорошие коньки. Ботинки нужно подбирать точно по ноге: только в этом случае голеностопные суставы получат хорошую поддержку. Лучше всего надевать коньки на шерстяные носки. Шнуровать надо тщательно. Коньки должны сидеть плотно, но перетягивать шнуровку нельзя, иначе ноги онемеют. Коньки всегда должны быть хорошо наточены. После тренировки и игры коньки следует насухо вытереть и просушить. Важно беречь коньки, чтобы они были в отличном состоянии, ходить на коньках необходимо в чехлах. Неудачно наточенные, неудобные коньки отрицательно влияют на качество игры. Новое снаряжение, коньки в том числе, не следует одевать сразу на игру. К нему нужно привыкнуть и сначала необходимо опробовать в тренировочных занятиях.

Стойка (посадка). Хоккеист во время бега на коньках находится в посадке. Она должна способствовать устойчивому положению спортсмена на льду, создавать оптимальные условия для отталкивания, скольжения, смены ритма, направления и характера движения, а также работы руками. Вместе с тем посадка должна обеспечивать хоккеисту хороший обзор поля.

Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище немного наклонено вперёд, голова поднята, ноги согнуты в коленях (100-120 градусов), голеностопных (70 градусов) и тазобедренных (120 градусов) суставах и располагаются примерно на ширине плеч, проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков. Руки согнуты в локтевых суставах. Различают низкую, среднюю и высокую стойку.

Прежде, чем начинать учиться играть в хоккей, необходимо научиться основе хоккея – экономичному и эффективному катанию на коньках. Плохую конькобежную подготовку труднее восполнить, чем другой компонент хоккея. Это довольно сложный в координационном отношении вид движения. Организм человека, особенно ребёнка, не приспособлен к выполнению без предварительной подготовки. Поэтому начинать формировать умение и навыки владения коньками рекомендуется ещё до выхода на лёд. Методика начального обучения технике владения коньками должна предусматривать использование подготовительных и подводящих упражнений без коньков вне льда, на коньках вне льда, на коньках на утрамбованном снегу и специальных упражнений на льду.

Примерный перечень подготовительных упражнений: ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы, в полуприседе, в полном приседе. Бег с изменением направления движения, приставными и скрестными шагами правым и левым боком, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра. Чередование бега с остановками, поворотами, левым и правым боком, приставными шагами и спиной вперёд. Перемещение из упора присев в упор лёжа и обратно. Прыжки на месте и в движении на двух, на левой, правой ноге. Прыжковые упражнения со скакалкой. Чередование прыжков на правой, левой ноге с бегом. Прыжки на двух и на одной ноге с поворотами на 90, 180 и 360 градусов. Очень важно научить детей падениям, использую различные кувырки: через голову, боком, через правое и левое плечо.

Примерный перечень подводящий упражнений вне льда, без коньков: принятие основной стойки хоккеиста. В основной стойке попеременное перемещение тяжести тела с правой ноги на левую, с пятки на носок. Ходьба в основной стойке хоккеиста. Прыжковая имитация бега на коньках без продвижения вперёд и с продвижением вперёд. Ходьба переступанием по виражу вправо и влево. Прыжковая имитация бега по виражу переступанием вправо и влево. Ходьба скрестным шагом. Прыжковая имитация бега скрестным шагом.

Первые шаги на коньках лучше также делать вне льда. Для этой цели служит большая раздевалка, коридор или открытая площадка, где постелены резиновые дорожки. Перед каждым занятием на коньках проводится 10-15 минутная атлетическая разминка. В её программу включают: ходьбу и бег с заданиями, прыжки, упражнения на равновесие, на ловкость и гибкость и т.д.

А) ходьба на коньках с постановкой их на лёд в У-образном положении;

Б) подъем на носки коньков с опорой руками о борт;

В) бег на коньках на месте с упором руками о борт;

Г) прыжки с изменением глубины приседа;

Д) бег на короткие отрезки;

Е) старты из различных исходных положений.

19. Скольжение спиной вперёд по прямой без отрыва коньков ото льда.

20. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперёд.

21. Поворот из положения лицом вперёд в положение спиной вперёд.

При переходе на бег спиной вперёд хоккеист делает толчок одной ногой, другой ногой делается шаг вперёд. Туловище подается вперёд, придавая ускорение массе тела, а затем нужно резко развернуться на опорной ноге на 180 градусов и продолжить движения спиной вперёд.