Психологические рекомендации для развития уверенности в себе

 

1. Честно признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и сформулируйте свои цели в соответствии с этим.

2. Обязательно решите для себя, что именно для Вас наиболее ценно, какой Вы хотели видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, с тем, чтобы воспользоваться этим, когда наступит удобный момент.

3. Проанализируйте причины всех своих успехов и неудач. Разберитесь во всем этом честно и объективно. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил Вас страдать или же не оказал Вам помощи. Простите себе свои прошлые ошибки, заблуждения и грехи. Постарайтесь забыть все свои тяжкие воспоминания и постарайтесь не возвращаться к ним. Освободите место для хороших, позитивных воспоминаниях, для воспоминаний о Ваших успехах и победах.

4. Помните, что чувства вины и стыда не помогают людям добиваться успеха. Не позволяйте себе зацикливаться на этих чувствах.

5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не только в недостатках собственной личности.

6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Более терпимо относитесь к людям.

7. Никогда не говорите о себе плохо, избегайте приписывать себе отрицательные черты – «глупый», «уродливый», «неспособный», «невезучий», «неисправимый».

8. Ваши действия могут подлежать любой оценке, если они подвергаются конструктивной критике – воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать Вас как личность.

9. Помните, что иногда поражение можно рассматривать, как удачу (можно сделать из него выводы, что Вы преследовали ложные цели, которые не стоили Ваших усилий, что Вам удалось избежать возможных последующих более крупных неприятностей).

10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

11. Позволяйте себе иногда расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что Вам по душе. Чаще оставайтесь наедине с собой, так Вы сможете лучше себя понять.

12. Практикуйтесь в общении. Будьте конструктивны, наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди. Поймите, что люди очень непохожи друг на друга и очень своеобразны. Каждый человек – это индивидуальность. Решите, что Вы хотите получить, и что можете дать людям. Учитесь быть открытыми для такого обмена. Представьте себе, что каждый может испытывать страх и неуверенность, постарайтесь помочь такому неуверенному человеку.

13. Перестаньте чрезмерно охранять своё «Я» – оно гораздо крепче и пластичнее, чем Вам кажется. Оно гнётся, но не ломается. Пусть лучше ваше «Я» испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.

14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь Вас никто не услышит.

15. Всегда помните, что Вы – не пассивный объект, на который валятся неприятности. Вы – вершина эволюционной пирамиды. Вы – воплощение надежд Ваших родителей. Вы – неповторимая личность, активный творец своей жизни. Если Вы уверены в себе, то любое препятствие становится для Вас вызовом, который побуждает к новым свершениям.

 

 

Упражнения.

 

9. 1. «Калибровка собственной реакции»

Задача: получение представления о калибруемом состоянии на основе собственного опыта.

Вспомните ситуацию, в которой вы были полностью с кем-то согласны и отвечали «Да» искренне. Отследите, что вы при этом испытываете, обращая внимание, как на внутренние переживания, так и на напряжение мышц и положение тела. А при возможности и на голос. Повторите это как минимум три раз. Запишите результат.

Повторите тот же самый процесс для несогласия, то есть вы выбираете ситуацию, в которой вы были полностью с кем-то не согласны, отвечали ему «Нет» искренне и однозначно. Отследите ваши переживания. Повторите как минимум три раза и запишите результат.

 

9.2 «Пассивная калибровка»

Наблюдая со стороны (по телевизору, при постороннем наблюдении разговора – т. е. в тех случаях, когда вы активно не участвуете в беседе) отмечайте внешние признаки согласия – не согласия.

 

9.3 «Активная калибровка» Активно участвуя в разговоре, задавайте вопросы, на которые собеседник отвечает согласием или не согласием (как вербально, так и не вербально), отмечайте сенсорно-очевидные внешние признаки.

 

9.4 Развитие уверенности в себе.

Определите в себе, какие «барьеры» вы в первую очередь являются помехой для достижения ваших нынешних жизненных целей.

Используя знания, полученные в «уроке 9» по борьбе с неуверенностью – искорените этот «барьер». Точно также сделайте с остальными «барьерами», которые не дают вам стремится к успеху.

 

Техники «полярная реакция», «метод утвердительных высказываний» и «техники облегчающие установку раппорта и удерживание его» выполните по желанию.

 

Урок 10

 

Наши недостатки – лучшие наши учителя: но к лучшим учителям всегда бываешь неблагодарным.

 

Как я начинал.

 

Начал заниматься практическим гипнозом я еще в студенческие годы, когда ко мне на стол случайно попала истрепанная книга без названия и без автора, так как на ней не было даже обложки. Аккуратно перелистывая пожелтевшие от старости страницы, что бы случайно не дорвать эту книгу до окончательного состояния, я внимательно пытался понять, про что она и о чем в ней говорилось. Оказалось, что эта книга была посвящена гипнозу, на что я сразу отрицательно среагировал и отставил ее в сторону, поскольку мои знания о гипнозе были на столько малы, что гипноз я представлял в такой форме, когда пациент на приеме врача сидит в кресле, а тот размахивает над ним руками со словами спите, спи-те, с-пи-те…

Время шло незаметно, я, как и все студенты сдавал ненавистные экзамены, но в отличие от всех, эти экзамены мне давались очень тяжело и очень часто приходилось ходить на пересдачу, испытывая учителя на жалость, что бы он мне мог поставить радостную троечку, в мою затрепанную зачеточку. Я не хочу сказать, что я был бездельником и тунеядцем, который на протяжении всего семестра прогуливает уроки и без малейших знаний приходит на экзамен. Я был как раз другим, тем, кому вся учеба давалось с трудом, тем, кто учит и пытается зубрить, но безрезультатно. Хотя и были проблески в моей учебе, когда к экзамену я приступал, готовится за несколько месяцев вперед, взяв заранее у учителя вопросы к будущим билетам. Но и в этом случае на экзамене я получал троечку. Почему так выходило, я никак не мог понять, ведь я учил, старался, а мне ставят тройку, которую я и так мог получить без всяких знаний, просто из-за жалости, на какой нибудь пересдачи. А дело все было в том, что хоть у меня и были знания, но поведение оставалось прежним вымаливающим тройку. В голосе звучала неуверенность и боязливость. С учителем у меня не было раппорта, который должен обеспечивать связь и доверие между нами, через чего мои слова должны были нести условный раздражитель который должен был восприниматься учителем в любом порядке, не важно даже что я говорю.

Но всего этого я еще не знал, пока не знал.

Так закончилась моя троечная сессия и учителя ушли на лето в отпуска, а все оставшиеся пересдачи были перенесены на начало золотистой осени. Готовится к пересдачам не было смысла, так как в итоге я бы все равно получил бы тройку или двойку, если бы нагрубил учителю вместо вызывания у него жалости, за что бы меня в праведном порядке отчислили бы.

Я пришел домой грустным и печальным. Заниматься абсолютно было не чем, да и не хотелось. Единственное на что я обратил внимание это на истрепанную книгу, которую я когда-то отложил в сторону, с усмешкой на гипноз. Это маленькая изрядно потрепанная книжка с пожелтевшими от старости страницами, уже давно стала интерьером моего стола и поэтому покрылась легким слоем пыли. Стряхнув этот слой пыли, я взялся за чтение.

Читая все подряд, я не заметил, как углубился в книгу до такой степени, что в итоге наступила глубокая ночь, которая вызвала у меня сонливость, но даже в этом случае я не стал отрываться от книги и продолжал ее читать дальше и дальше. «Рапорт», «подсознательное доверие», «якоря» и много разных всяких гипнотических технологий вычитывая в книге, завораживали меня и не давали от нее оторваться.

Засветился первый лучик солнца, прорвавшийся через утренние небо прямо в мое окно, я уже сидел и мечтательным образом представлял себя начинающим гипнотизером, который все свои знания применяет только в социальных условиях. Усталость ночного чтения сказывалась на мне, и я решил прилечь, но как только дотронулся до подушки, резко уснул. Заснув крепким крепким сном, как спят младенцы.

Открыв глаза после непродолжительного сна и увидав перед собой книгу, я обратно погрузился в чтение, но уже не так, как начинал ее читать, уже совсем по-другому, профессионально, выискивая все-то, что мне может, пригодится в жизни. Время шло, и книга стала моей настольной книгой. Я ее читал постоянно, читал, когда ел, читал, когда хотелось сильно спать, читал в транспорте, читал, читал и перечитывал. Но вскоре наступило время, когда все полученные знания нужно было тренировать на практике жизнь стала намного интересней, так как я уже смотрел на людей не как обычно, а с профессиональной точки зрения, хотя помимо этого я еще столкнулся со многими трудностями и сложностями из-за недостатка практического опыта.

Людей на свете очень много и к каждому нужен определенный подход, но со временем начинаешь разбираться в людях и становится с каждым разом все легче и легче и с каждым разом начинаешь понимать, что в принципе глубокое погружение субъекта в гипноз вовсе не обязательно в жизненных ситуациях, достаточно провести коротковременную легкую гипнотизацию, для того, что бы субъекту было приятно вас воспринимать и слушать и во всем соглашаться с вами. Так, например, будучи еще студентом, во время сдачи экзамена, я создавал раппорт с учителем и говорил абсолютно обыкновенную белиберду, но в тоже время уверенным, четким, убеждающим голосом, словно все что я сейчас говорю, есть истинная правда, а наука немного не так трактует. Так, на вопрос учителя: «Расскажите мне реформы Петра первого». Я отвечал: «Петр первый был великим человеком, который создал страну из ничего, не слушая советчиков и разных всяких болтунов. Петр первый делал множество реформ, а советчиков он все равно не слушал и, не слушая советчиков реформы, были успешными и отличными». Такие пустяковы фразы не по теме у меня проскакивали сплошь и рядом, но главное, нужно было предать тот настрой учителю во время раппорта, что бы он понял, что дело имеет с круглым отличником. На что в итоге учитель мне отвечал: «Как у вас все складно получается» и ставил мне «отлично». Так началась моя карьера отличника и хорошиста, которому учителя ставили положительные оценки, за создание в их подсознании доверия.

Можно было, конечно сделать по-другому. Вызвать подсознательное доверие, установить раппорт, навести легкое гипнотическое состояние, потом углубить это состояние и перевести его в гипнотический сон и дать на конец прямое внушение. Но зачем такие сложности, когда можно было пойти другим путем, более легким и не требующим усилия. Кстати, ведь очень тяжело перевести гипнотическое состояние в гипнотический сон когда, рядом окружающие люди есть или кто-то может внезапно открыть дверь и потревожить вас обоих с субъектом.

Тренируясь постоянно гипнозом, появляется индивидуальная манера в поведении, жестикуляции, взгляде, во всем. Люди начинают воспринимать гипнотизера вроде бы как обычного человека, но в тоже время, им, что-то говорит, что это очень хороший человек, которому можно полностью доверится и которого нужно слушать. Единственное, что бывает, попадаются люди, которые как говорится «из себя много мнят» и порой таких людей немножко сложно ввести в гипноз, но даже и на них найдется управа. Просто к ним нужно походить, когда они сильно утомлены. Есть даже целый список, когда лучше гипнотизеру вводить субъекта в транс.

Хорошо содействуют, а порой и сами по себе вводят человека в транс:

– сильная усталость и сонливость; – пасмурная и дождливая погода;

– полусумрак вечера и тишина;

– поза удобная для сна или же, наоборот, предельно неудобная и непривычная позиция;

– ритмичные раскачивания и вращательные движения всего тела и головы:

– полное отсутствие реальных раздражителей (сенсорный голод) либо монотонные ритмичные воздействия физической природы (зрительные, тактильные и слуховые);

– ритмичная «шаманская» или «космическая» музыка;

– резкий и сверхмощный раздражитель (удар гонга, вспышка света, неожиданная пощечина, выкрик-приказ…);

– интенсивный эмоциональный подъем, в том числе половое возбуждение;

– состояние страха и ярости;

– пережимание сонных артерий и надавливание на глазные яблоки или прочие фрагменты тела (ухо, локоть, лоб, запястье…);

– небольшая выпивка или прием за полчаса до намеченного мероприятия барбамила (0,2-0,3 г), веронала (0,5 г), ноксирона (0,25 г), пирамидона(0,1 г) или 4-5 капель хлороформа…

Усталость субъекта является одним из самых лучших факторов облегчающих создания гипнотического состояния. Так, например, довольно часто удается провести легкий гипноз над уставшим и неопытном продавцом. Попробуйте, я уверен, что у вас тоже все получится.

В конце рабочего дня приобретите одну покупку (например, 1 кг мандарин) у продавца, уставшего на ваш взгляд. Когда покупка окажется в ваших руках, и вы будете считать деньги, что бы отдать продавцу за покупку, резко скажите что вы еще хотите сделать еще одну покупку (кг бананов взвезти, пожалуйста). В то время когда продавец отвлечется, выбирая вам вторую покупку, с его глаз уберите первую, просто опустите свою руку чуть ниже прилавка, что бы его взор не мог видеть вашу первую покупку. Начните разговор на любую отвлеченную тему, создавая при этом речевой раппорт (а где ваши бананы растут, вы, что их из той страны завозите?). При этом постарайтесь сами мысленно забыть о первой покупке. В конце не продолжительного разговора продавец вам посчитает только вторую вашу покупку забыв о первой.

Только сами потом, не забудьте оплатить ему за свой первый приобретенный товар, вы же все-таки не вор и не обманщик.

На самом деле эта техника с продавцом, куда намного легче на практике, чем в теории. Попробуйте. И если вдруг не получится с первого раза просто проанализируйте всю потом ситуацию целиком, где была ошибка, может нужно было вставить встроенное внушение в разговоре, может быть какой-то другой фактор сыграл на не успех. Не огорчайтесь, просто анализируйте свои ошибки.

Ошибки гипнотизера это его атрибут, который помогает анализировать всю ситуацию и не допускать ошибки в дальнейшем. Один раз я очень долго делал одну и туже ошибку проходя возле охранника на работе, который вечно просил показать ему пропуск, а меня это раздражало, каждый раз выписывать себе пропуск на проходной по пятнадцать минут стоя в очереди. Я пытался и так и сяк пройти без пропуска, использовал походку «хозяина», осанку «короля», взгляд «поверху» и все, что можно было, но никак мне не удавалось пройти охранника. В одно прекрасное утро наконец-то я пришел к выводу, что пройти охранника можно только с помощью его легкого замешательства. В очередной раз я шел как обычно без пропуска и в то время когда охранник открыл рот, что бы спросить «Где ваш пропуск?», я с ним просто-напросто поздоровался и пошел гордой походкой дальше. Охранник был в легком замешательстве, вроде бы и нужно отвечать «Здравствуйте», а вроде бы и нужно спрашивать «Где ваш пропуск?» После чего из-за дня в день я перестал выписывать этот дурацкий пропуск. Правда иногда были случаи, когда приходилось мысленно подкреплять свои действия мысленным представлением, что охранник меня пропускает, но довольно редко. Шло время, менялись охранники, но больше не один из них не преставал ко мне.

Так и вы, занимаясь практическим гипнозом, всегда делайте вывод из любой ситуации, читая любую книгу про гипноз создавайте сами для себя упражнения и постоянно выполняя их, доводите до конца, не ждите, что кто-то вам поможет и даст знания которые вы сразу же начнете применять. Такого не будет, добиться успехов сможет только вы сами, помогая себе, создавая реальную цель, которую нужно добиться, а все остальное останется только иллюзией помощи.

 

 

Упражнение.

 

10. 1 Вы уже довольно опытны, поэтому постарайтесь придумать сами для себя упражнение, смысл выполнения которого, даст вам полное чувство того, что вы стали гипнотизером.

Д.В. Меланьин

 

 

Часть вторая

 

Урок первый.

 

Ласка… единственный способ, который возможен в обращении с живым существом. Террором ничего поделать нельзя с животным, на какой бы ступени развития оно ни стояло. Это я утверждал, утверждаю и буду утверждать. Они напрасно думают, что террор им поможет. Нет-с, нет-с, не поможет, какой бы он ни был: белый, красный и даже коричневый! Террор совершенно парализует нервную систему.

Довольно часто гипнотизер в социальных условиях сталкивается с трудностями в общении с незнакомыми людьми. Это происходит из-за не знания как правильно вести общение, не умения задавать вопросы и не умения поддерживать начавшийся разговор. Появляется дискомфорт и соответственно внутреннее напряжение, которое не дает овладеть бессознательным доверием собеседника. Поэтому для гипнотизера очень важно развить собственную речь до автоматизма, что бы можно было свободно разговаривать с людьми, вызывая доверие и проводя гипнотизацию. Такая свободная манера общения сама по себе нравится большинству людей и вызывает только положительные эмоции, но главное здесь это не переборщить, так как вас могут, сочти за болтуна.

Хорошее обучение по манере общения приводит Алан Пиз:

«Успех в общении зависит от вашего умения задавать нужные вопросы и добиваться необходимых ответов:

Существуют два типа вопросов – открытые и закрытые.

Закрытые вопросы строятся по принципу «истина-ложь» или по принципу множественного выбора – то есть они требуют односложного ответа. Например: «Откуда вы?», «Вы вышли на пробежку?», «Мы можем встретиться в 5.30, 6.00 или в 6.30?», «Вы считаете, что все эти атомные электростанции надо закрыть?»

Закрытые вопросы полезны, чтобы заставить человека раскрыть какие-либо факты из собственной жизни, с тем, чтобы вы могли использовать их для построения дальнейшего разговора. «Я родился в городе, но вырос в деревне», «Да, я каждый день пробегаю по пять километров». Также закрытые вопросы задают, чтобы определить позицию собеседника по интересующему вас вопросу. «Шесть часов будет наиболее подходящим временем», «Нет, мы не должны закрывать все атомные электростанции, но строить новые не следует».

Когда они уже выполнили свою роль, закрытые вопросы делают беседу унылой и скучной. После каждого из них воцаряется тягостное молчание. Люди, которым задают подряд несколько закрытых вопросов, начинают ощущать себя, как на допросе в полиции.

Советуем вам чередовать закрытые вопросы с открытыми, если вы хотите, чтобы ваш разговор был интересным и глубоким.

Открытые вопросы подразумевают, что ответ обязательно будет состоять из нескольких слов. Подобные вопросы нуждаются в объяснениях, развитии. Задавая такой вопрос, вы показываете собеседнику, что вы заинтересованы в его словах и стремитесь узнать больше.

Вот типичный пример. Когда Питер, агент по продаже компьютеров, обнаружил, что потенциальный покупатель вполне удовлетворен имеющимся у него оборудованием, он мог бы спросить его: «А как получилось, что вы выбрали систему „Арр1е“?», «Как использование этой системы повлияло на вашу работу?», «Как вы планируете использовать компьютеры в будущем?»

Спросив кого-либо, откуда он, и обнаружив, что из деревни, вы можете задать ему открытый вопрос типа: «Как получилось, что вы переехали сюда?», «Как жизнь в деревне отличается от жизни здесь, в нашем городе?», «Как вы считаете, лучше провести детство в деревне или в городе?»

Узнав, что собеседник считает, что существующие атомные электростанции надо сохранить, но новые строить не следует, вы бы могли задать следующие открытые вопросы: «А что мы должны делать с отходами этих станций?», «Как мы можем помешать строительству новых?», «Если мы не будем строить новые атомные электростанции, то где брать энергию?»

Из приведенной ниже таблицы видно, какие слова используются для открытых вопросов, а какие – для закрытых. Усвоив эту информацию, вам будет легче вести разговор.

 

Закрытые: Кто? Когда? Где? Который?

Оба типа: Что?

Открытые: Как? Почему? Зачем? Каким образом? Расскажите мне о…

 

Вам может показаться, что многие отвечают на закрытые вопросы так, словно они были открытыми. Если это так, то ваш собеседник ответит на открытый вопрос еще более подробно. Значит, он чувствует себя в вашем обществе легко и свободно. Когда вы задаете открытые вопросы, собеседник расслабляется, чувствуя к себе искренний интерес и стремясь раскрыться наиболее полно.

Задавая вопросы, вы лучше контролируете ситуацию.

Вам никогда не грозит ввязаться в скучную беседу, потому что, задавая вопросы, вы тем самым контролируете ход и тему разговора. Предположим, приятель говорит вам: «Я только что вернулся из Франции». В такой ситуации существует множество вопросов, которые вы могли бы задать в зависимости от ваших интересов.

«Какая погода там была?»

«Удалось ли тебе поговорить по-французски?»

«Расскажи о самом ярком впечатлении».

«Насколько французская кухня отличается от нашей?»

Если женщина говорит, что она работает медсестрой, вы, можете задать ей следующие вопросы.

«Почему вы решили стать медсестрой?»

«Что нужно для того, чтобы стать медсестрой?»

«Расскажите мне, с какими проблемами к вам чаще всего обращаются».

«Как вы считаете, насколько актуальна проблема наркотиков для современной молодежи?»

«А вы не устаете весь день сталкиваться с проблемами других людей?»

Если вам не хочется говорить о ее работе, то вы можете задать другой открытый вопрос: «А чем вы увлекаетесь после работы?»

Выбирая, какой вопрос задать, думайте о двух вещах. Во-первых, задавайте вопрос только тогда, когда вы действительно хотите услышать, что ваш собеседник вам ответит. Не важно, насколько вы искусны в ведении беседы, собеседник все равно почувствует фальшь по вашим движениям или интонации и, скорее всего, отнесется к вам без особой симпатии.

Во– вторых, стремитесь работать в двух планах, что означает умение вести беседу не только так, как интересно и хочется вам, а так, чтобы и собеседнику было приятно разговаривать с вами. Самый скучный разговор – это когда оба участника пренебрегают интересами друг друга. Такую беседу лучше всего иллюстрирует хорошо известный анекдот. Представительный джентльмен на вечеринке обращается к даме со словами: «Пожалуй, достаточно говорить обо мне. Поговорим лучше о вас. Итак, дорогая, что вы думаете обо мне?»