Биоритмология: узловые годы жизни человека

Биоритмология – раздел биологии, изучающий условия возникновения, природу, закономерности и знание биологических ритмов, а также проблему связи биоритмов человека с космическими и земными факторами, некоторые закономерности в процессе жизни людей.

Биоритмология разрабатывает законы осуществления периодически повторяющихся биологических процессов и поведения различных биологических систем во времени; она тесно связана с физиологией, биохимией, биофизикой, экологией и другими естественными науками. Биоритмологический подход оказывается плодотворным как для фундаментальных биологических исследований, так и для объяснения различных проявлений деятельности людей. Сегодня эта наука переживает стремительный подъем.

Круг вопросов, изучаемых биоритмологией, достаточно серьезен и имеет вполне практическую пользу не только с точки зрения медицины и биологии, но и с производственной точки зрения. С помощью данной науки разрабатывают оптимальные режимы труда и отдыха специалистов различных направлений, производят оценку количества дней отдыха за определенный период работы, определяют меры допустимого смещения суточного цикла сна и бодрствования.

Идеи о ритмичном характере процессов в природе и в организме человека выдвигались в трудах античных философов (Гераклит, Платон, Аристотель и др.), в Средние века и эпоху Возрождения (Ф. Бэкон, Т. Браге, И. Кеплер и др.). Первое научное исследование биологических ритмов сделал французский астроном Ж. Ж. де Меран (1729), обнаруживший суточную периодичность движения листьев у растений. В XIX в. биологические ритмы были зарегистрированы также у животных и человека. Многие наблюдения заставляют предполагать, что биоритмы организованы иерархически: существование одних циклов необходимо для нормального протекания других, но все еще остаются неясными механизмы взаимодействия между различными биоритмами. Эти поиски и связанные с ними идеи находят отражение во многих специальных книгах по биоритмологии.

Один из наиболее интересных вопросов биоритмологии связан с узловыми годами жизни, т.е. годами психологической перестройки человека, отличающимися неустойчивостью психики. Такими годами в жизни каждого человека независимо от пола являются: 6 - 7, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26, 31 - 33, 37 - 38, 43 - 44, 47, 49, 53, 57, 61, 64. С этими годами связаны особые периоды жизни человека, отличающиеся друг от друга по содержанию, но схожие усилением психологической жизни и обостренной чувствительностью организма.

В 6 - 7 лет человек созревает как индивидуум - существо, узнавшее себя среди мира, но не являющееся частью мира. В этот период все интересы человека обращены на себя. А как часть мира человек созревает в 12 - 13 лет. Именно в этот период у него рождается интерес к внешним предметам и стремление познать их или подчинить себе. Новый поворот к внутреннему миру происходит у человека в 18 - 19 лет, но в этот период он не просто замыкается на самом себе, а осознает свои связи с другими людьми. Человек созревает как член общества, именно в этот период появляются понятия о долге, осознаются определенные моральные принципы и формируются первые душевные привязанности.

В 25 - 26 лет расцветает индивидуальность человеке, в полной мере проявляется его личностное мировоззрение. Этот период - вершина творческого расцвета. Как правило, если творчество пробуждается раньше, оно является подражательным, без принципиальной новизны. А если творчество в полной мере развивается позже, то оно обычно развивает идеи, зародившиеся именно в этот период.

В 32 - 33 года человек созревает как деятель. Это вершина сил и творческого размаха, в этот период проявляется сама суть человека. 37 - 38 лет - вторая вершина проявления своих сил. По силе и мощи этот период может не уступать предыдущему, но, как правило, человек в это время уже четко знает, чего хочет, его эмоциональная жизнь определилась и устоялась.

43 - 44, 47, 49 лет, 53 года - начало и продолжение духовного перелома. Творчество еще интенсивно, сил еще хватает, человек пользуется запасенной ранее энергией и опытом, но практически не приобретает ничего нового, наступает некоторая стагнация, характеризующаяся кризисными явлениями в состоянии здоровья и смятением в душе. Это очень сложный период, который может привести к упадку, но может способствовать и духовному перелому, который делает человека еще сильнее и лучше и обращает его к новым идеям и сферам деятельности во втором цикле жизни, который начинается в 45 - 55 лет.

57 лет, 61, 64 года - осмысление прошедшей жизни: время пожинания плодов, обретения гармонии с жизнью, единения с близкими, года, когда ярко осознается связь поколений и осуществляется передача собственного жизненного опыта потомкам.

Таким образом, с помощью биоритмологии можно целенаправленно и оптимально планировать события своей жизни на довольно длительный период, а зная узловые точки жизни, - искать способы борьбы с неустойчивостью психики и понимать процессы, происходящие в нашей душе, что не позволит сломаться и потерять себя.

Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы.

Полагают, что такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (такие, как суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях (например, при непрерывном освещении или темноте) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.

Для обозначения ритмов, которые синхронны с ритмами среды, употребляют термины циркадианный (околосуточный), циркатидальный (околоприливный), циркалунарный (окололунный), циркааннуальный (окологодовой).

Для описания ритма используют следующие параметры: период или частоту (количество колебаний в единицу времени), амплитуду - максимальное отклонение от средней, фазу - положительную или отрицательную, акрофазу - время максимального отклонения.

Нарушение временной упорядоченности ритмов биологической системы обозначают термином десинхроноз. Изучение механизмов возникновения десинхроноза имеет большое значение при организации режимов труда и отдыха у представителей различных специальностей, при проведении профилактических мероприятий с целью охраны здоровья.

Десинхроноз может возникать как результат фазового рассогласования между ритмами биологической системы и теми периодическими изменениями в окружающей среде, которые для организма выступают как датчики времени (внешний десинхроноз), либо вследствие нарушения координации между ритмами в самой системе.

Внешний десинхроноз можно наблюдать у лиц, совершивших перелет через 4 - 5 часовых поясов, у космонавтов во время космических полетов, при смене дневного режима работы на ночной. Выраженность десинхроноза зависит от индивидуальных особенностей, возраста, характера датчиков времени. Синхронизация ритмов организма с новыми датчиками времени происходит постепенно с приблизительной скоростью 1 - 2 часа в сутки и быстрее протекает у лиц моложе 30 лет. При перелете в западном направлении перестройка ритмов протекает в среднем быстрее, чем при перелетах в восточном направлении.

Внешний десинхроноз, как правило, ведет к развитию внутреннего. Внутренний десинхроноз (выраженный или компенсированный) можно наблюдать также как следствие стрессовой реакции. Считают, что нарушение временной упорядоченности функций усугубляет течение болезни и является неблагоприятным прогностическим признаком. Существует мнение, что внутренний десинхроноз может выступать как причина патологического состояния (особенно в психиатрии).

Среднепериодные биоритмы

Биологические ритмы (биоритмы) — это циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Они наблюдаются почти у всех животных и растений, как одноклеточных, так и многоклеточных, и, естественно, у человека. Одни биоритмы (биение сердца, частота дыхания и т.д.) относительно самостоятельны, другие зависят от изменений окружающей среды и способствуют приспосабливаемости организма к циклическим изменениям этой среды (суточным, сезонным и др.).

Цель изучения биоритмов — оптимизация жизнедеятельности человека. Выделяют короткопериодные и среднепериодные биологические ритмы. Среднепериодные биоритмы — это биоритмы с месячным периодом колебаний. Со среднепериодными ритмами тесно связана теория критических дней, появившаяся в 1980-х гг. и особенно пропагандируемая швейцарским бизнесменом Дж. Гомменом, который издавал соответствующие книги, выступал по радио и телевидению, предсказывал «хорошие» и «плохие» дни для государственных деятелей, писателей, актеров и космонавтов и даже открыл фирму, которая занималась вычислением биоритмов для всех желающих.

Суть теории критических дней заключается в том, что в организме человека постоянно протекают три независимых друг от друга совершенно разных цикла:

1. физический — с периодом 23 дня;

2. эмоциональный — с периодом 28 дней;

3. интеллектуальный — с периодом 33 дня.

В каждом их этих трех циклов первая половина цикла является благоприятной для человека, вторая нет.

Первая половина физического цикла (11,5 дня) - самое подходящее время для занятий спортом, любым делом, требующим напряжения физических сил, а вот в течение же следующих 11,5 дней человек легче устает, так как снижаются тонус и выносливость организма, поэтому на данную фазу не стоит планировать какие-то физические работы.

В положительной фазе эмоционального цикла (первые 14 дней) людям присущи бодрость, веселье и оптимизм, а в неблагоприятной фазе люди отличаются плохим настроением, пессимизмом, поэтому им лучше не принимать каких-то судьбоносных решений.

Во время первой половины интеллектуального цикла (16,5 дня) возникает особый творческий настрой, человеку легче дается учеба, повышается эффективность умственного труда, да и вообще всякое интеллектуальное занятие приносит лучшие результаты, чем во второй половине данного цикла.

Однако самыми опасными днями считаются не дни вторых фаз циклов, а самые неприятные «критические дни», когда кривая каждого цикла, представленная в виде синусоиды, проходит через «нулевую точку» или, иными словами, положительная часть цикла сменяется отрицательной, а затем отрицательная положительной. В эти дни человек должен быть особенно осторожен, ему стоит избегать ситуаций, которые заведомо могут принести неприятности.

Знание среднепериодных биоритмов, таким образом, по мнению Дж. Гоммена и его последователей, открывает перед человеком возможности реализовывать себя самым наилучшим образом, с наибольшей эффективностью для общества и наивысшей выгодой для себя и своих близких. Кстати сказать, по данным одного французского еженедельника, 7 млн американцев и 9 млн японцев планируют свою жизнь с учетом биоритмов, используя для их расчета компьютеры.

Однако многие ученые не признают правильности этой гипотезы. В частности, сомнения вызывает постулат об абсолютной неизменности и одновременном запуске всех ритмов. Установлено, что в процессе индивидуального развития функции организма созревают и угасают с возрастом не одновременно. Реальный вид кривой биоритмов очень далек от идеальной синусоиды, которой характеризуют расчетные ритмы. На фоне полного здоровья даже в зрелом организме биоритмы способны изменяться. Так, ритм биения сердца меняется на протяжении суток в зависимости от уровня обмена веществ, ритм температуры искажается при заболевании, менструальный цикл у здоровых женщин может варьировать в пределах шести дней и т.п. Кроме того, по данным физиологов, физическая, эмоциональная и интеллектуальная форма активности человека столь тесно связаны, что их искусственное разделение не представляется возможным.

Короткопериодные биоритмы

Короткопериодные биоритмы это биоритмы с суточным или менее чем суточным периодом колебаний, это так называемые суточно-солнечные и ультрадианные ритмы.

Основным суточно-солнечным циклом является чередование сна и бодрствования, которые неразрывно связаны и зависят один от другого. Если человек крепко и глубоко спит, он может решать днем сложные задачи, выполнять ответственейшее дело, напряженно работать. Человек, который плохо спал, практически не способен выполнять важные задачи и активно бодрствовать, его внимание рассредоточено, он делает много ошибок.

В результате длительных исследований ученые выделили две основные фазы сна: медленный и быстрый сон, в которых характерны значительные различия в биоэлектрической активности мозга, записываемой в виде электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Во время медленного сна на ЭЭГ появляются медленные волны большой амплитуды, а быстрому сну свойственны быстрые ритмы с меньшей амплитудой. Но различия между фазами наблюдаются не только в картине ЭЭГ: во время медленного сна дыхание и пульс становится реже, расслабляются мышцы, уменьшается двигательная активность человека. В фазе быстрого сна частота дыхания, ритм работы сердца возрастают, двигательная активность увеличивается, за закрытыми веками видны движения глазного яблока. Именно в этот момент люди видят сновидения. Ночной сон человека обязательно начинается с фазы медленного сна, а заканчивается быстрой. Таким образом, пробуждение человека возможно только в стадии быстрого сна. Обычно ночной сон состоит из строгого чередования 4 - 6 завершенных циклов, из которых каждый начинается с медленного сна и заканчивается быстрым, т.е. за одну ночь человек переживает 4 - 6 периодов медленного сна и столько же периодов быстрого сна, который особенно важен для состояния психики человека.

Длительность каждого полного цикла, состоящего из одного медленного и одного быстрого сна, в норме составляет от 60 до 90 мин. Но если в начале ночи быстрый сон длится лишь несколько минут, то к утру его продолжительность составляет примерно полчаса. При этом организму для отдыха необходимо именно сочетание циклов, характеризующихся разной продолжительностью фаз сна. Именно поэтому сон в дневное время, как правило, не дает того освежающего эффекта, как ночной.

В течение дня мозг накапливает колоссальную информацию, дальнейшее освоение которой просто невозможно без определенного перерыва. Ее необходимо отобрать, перераспределить и составить программы на будущее. По мнению отдельных ученых, именно во время сна активно перерабатывается полученная за день информация, при этом психика человека защищается от вредных воздействий. Так, в фазе медленного сна происходит непосредственная обработка информации, полученной в течение дня, а в фазе быстрого сна, которая характеризуется сновидениями и включением фантастических нереальных компонентов, осуществляется защита от внешних раздражений, а также психическая деятельность по стабилизации эмоционально-психического состояния.

Быстрый сон играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации. Чем длиннее у человека фазы быстрого сна, тем лучше его способности к запоминанию, постижению новых знаний и осмыслению полученной информации.

Несомненно, сон является очень важным процессом в жизни человека, но к сожалению, он пока еще мало изучен.

То же самое можно сказать об ультрадианных ритмах жизни человека, т.е. ритмах с периодом меньше суток, хотя в последнее время им уделяется все большее внимание в биоритмологии. Типичный пример ультрадианной ритмики - повторение через каждые 90 мин быстрых движений глаз во сне и сходные повторы состояния некоторых функций организма во время бодрствования, например наступление сонливости в течение 3 - 5 мин через каждые 90 мин.

Таким образом, изучение ритмической организации функций оказывается важным диагностическим методом; использование структуры ритмов при назначении хронотерапии – эффективным лечебным воздействием, а поддержание правильной ритмической организации функций – фактором, важным для здоровья и профилактики заболеваний.

Как применить эти знания на практике? Ритмов много, какие из них надо поддерживать? Существует правило, согласно которому ритмы с большим периодом регулируют ритмы с меньшим периодом, поэтому для регуляции ритмов сердца, дыхания, температуры тела, биохимических показателей и т.д. достаточно отрегулировать три ритма «сон - бодрствование», «работа - отдых» и ритм питания.