Сутність і значення гнучкості

Гнучкість, завдання розвитку гнучкості у студентів

Зміст

Вступ. 3

Гнучкість, завдання розвитку гнучкості у студентів. 4

Сутність і значення гнучкості 4

Завдання розвитку гнучкості 6

Засоби і методи виховання гнучкості 6

Методика розвитку гнучкості 8

Техніка безпеки при занятті сретчінгом. 10

Контрольні вправи для визначення рівня розвитку гнучкості 10

Особливості методики розвитку гнучкості у дітей. 12

Техніка безпеки при виконанні вправ на розвиток гнучкості 14

Висновок. 16

Додатки. 18

Додаток 1. 18

Додаток 2. 18

Додаток 3. 19

 

Вступ

Гнучкість визначається як здатність людини досягати великої амплітуди у виконуваному русі. У теорії та практиці, термін «гнучкість» широко використовується в тих випадках, коли мова йде про рухливості у суглобах. Причому в ряді випадків гнучкість визначається як здатність до реалізації максимально можливої ​​рухливості в суглобах. Відповідно до цього слід правильно використовувати термін «гнучкість», говорячи про гнучкість взагалі, і термін «рухливість», маючи на увазі рухливість окремого суглоба.

Гнучкість виключно важлива для збереження правильної красивої постави, плавності і легкості ходи, граціозності рухів. Краса і гнучкість - майже синоніми.

Гнучкість значно збільшує діапазон рухів, дозволяє м'язам працювати раціонально, витрачаючи значно менше зусиль та енергії для подолання опору власного тіла як при виконанні найпростіших побутових рухів. Так і при рухах які вимагають відточеної рухової майстерності.

Достатня гнучкість і еластичність суглобів, м'язів і зв'язок зменшують ймовірність травм при вимушених різких рухах, наприклад, при спробі утримати рівновагу на льоду, випрямлення з глибокого нахилу, при несподіваному падінні і т.п.

На жаль, з віком відбувається природне зниження гнучкості. Процес старіння суглобів пов'язаний зі зниженням еластичності зв'язкового апарату, зменшенням товщини суглобових хрящів. Особливо сильно змінюється хребет.

Систематичне виконання вправ для розвитку і збереження гнучкості значно уповільнюють процеси старіння, покращує тонус м'язів, постачання їх киснем і поживними речовинами, сприяє виділенню шлаків з м'язової тканини. Ці вправи допомагають уникнути такого неприємного захворювання, як остеохондроз, який проявляється в головних болях, запаморочення, болях у спині та суглобах, підвищеної стомлюваності, а в деяких випадках - в порушенні роботи внутрішніх органів. Це обумовлює увагу, яка приділяється вправам на гнучкість в процесі занять самими різними видами фізкультурно-оздоровчої та спортивної діяльності.

Гнучкість, завдання розвитку гнучкості у студентів

 

Сутність і значення гнучкості

Гнучкість - це здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою в суглобах. Термін «гнучкість» прийнятніший, якщо мають на увазі сумарну рухливість в суглобах всього тіла. А стосовно окремих суглобам правильніше говорити «рухливість», а не «гнучкість», наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобах».

Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів людини, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла.

Гнучкість нам потрібна не тільки для демонстрації, вона необхідна нам по життю. Властивість гнучкості бере участь не тільки в рідкісних випадках складних рухів, а набагато частіше, ніж нам здається. Наприклад, забезпечує рівну поставу, коли одні м'язи розтягуються при напрузі інших.

Погляньмо на своє повсякденне життя. На роботі більшою мірою ми сидимо. Сидимо ми за комп'ютером і корп над паперами, їмо в ресторані і відвідуємо кінотеатр, їдемо в транспорті або просто відпочиваємо, приходячи додому, улаштовуємося в крісло перед телевізором і знову сидимо. Але не кожен замислюється над таким «сидячим» способом життя, який може призвести до багатьох проблем: надмірної ваги, набряку ніг, захворювань судин і багатьом іншим. Однак все це вже наслідки. Основна причина - втрата гнучкості тіла, внаслідок відсутності рухів.

У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість в суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати і знижуючи економічність роботи, і призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.

Розрізняють види (форми прояву) гнучкості - активна і пасивна.

Активна гнучкість - це здатність людини досягати великих амплітуд рухів за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через той чи інший суглоб (наприклад, амплітуда підйому ноги в рівновазі «ластівка»).

Пасивна гнучкість - розуміють здатність виконувати рухи з найбільшою амплітудою під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань. У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Інформативним показником стану суглобового і м'язового апарату є різниця між показниками активної і пасивної гнучкості. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості.

Розрізняють також динамічну і статичну гнучкість. Перша проявляється під час рухів, а друга - в позах.

Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що відповідає вимогам конкретного виду діяльності і визначальна ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.

По аналітичному ознакою прояву гнучкості можна виділити гнучкість шийних хребців, плечових суглобів, поперекової частини хребта, кульшового, колінного і гомілковостопного суглобів. Гнучкість у різних суглобах має неоднакове значення. Найбільше навантаження найчастіше доводиться на поперекову частину і тазостегнові суглоби.

Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний чинник, що обумовлює рухливість суглобів - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрям і розмах рухів в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).

Гнучкість обумовлена ​​центрально-нервової регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуванім'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:

1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж удень і ввечері);

2) температура повітря (при 20-30 ° С гнучкість вище, ніж при 5-10 ° С);

3) чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки);

4) розігріто чи тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні).

Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом стомлення активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслабленню після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню).

Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують.

Результати небагатьох генетичних досліджень говорять про високий або середньому вплив генотипу на рухливість тазостегнових і плечових суглобів і гнучкість хребетного стовпа. Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років.

Статеві відмінності обумовлюють перевагу суглобової рухливості у жінок у всіх віках на 20-30% в порівнянні з чоловіками. Встановлено також, що рухливість у осіб астенічного типу менше, ніж в осіб м'язового типу, у молодих - більше, ніж у літніх. Чим еластичнішою м'язи, тим успішніше і в більшій мірі може бути розвинена рухливість у суглобах. Найкращі можливості надає юний вік.

У деяких випадках велика рухливість в суглобах - природжена здатність. Є також люди з вродженою вельми обмеженою рухливістю.