Пять основ силы Йоги Бхаджана 4 страница

Паван - это носитель праны, жизненной силы. Согласная в произносится очень мягко, а звук р - чётко.

КРИЧИТЕ ЭТО, ПРИНИМАЯ ДУШ!

АН(г) САН(г) BA хэй ГУРУ

Когда утром вы встаёте под холодный душ - это момент, когда вам приходится вспомнить о Боге! Когда поток холодной воды обрушивается на вас (да, холодной, не забывайте, что это гидротермальная терапия, о которой говорилось в главе «Как вставать утром»!), вместо того, чтобы кричать «О, Боже!» (что, по крайней мере, ориентирует ваши мысли в нужном направлении), вы можете попробовать кричать: Ан(г) сан(г) вахэ гуру!

Для этой мантры подходит любое время. Её рекомендуется повторять по крайней мере 26 раз каждый день.

Ан(г) сан (г) ва хэй гуру означает: «Бог пребывает в каждой части моего существа» (т. е. в каждом члене, в каждой клеточке тела). Или, другими словами: Бог и я, я и Бог суть одно.

Возможно, эта фраза не совершенна в плане грамматики, но зато она служит утверждением Истины. А истина заключает в себе силу. Чем больше вы думаете о себе как о Божественном Существе, тем легче этой реальности проявиться. Используйте эти слова как позитивную аффирмацию для того, чтобы пробудить свою душу.

ПЕРСИДСКОЕ КОЛЕСО (ГАТКА)

Если померкла ваша улыбка,

хмурые тучи над вами нависли Это значит, что вверх тормашками

повернулись все ваши мысли!

Распахните свой ум,

пусть исчезнут ненастья. Эта мантра настроит ваш ум

в одночасье!

Если вас угнетают сомненья, тревоги Уберёт эта мантра их с вашей дороги.

ЭК ОНГ КАР CAT ГУР ПРАСААД CAT ГУР ПРАСААД ЭК ОНГ КАР

Она очень проста, почему бы и нет - «Закрутите» её, и придёт к вам ответ!

Повторите пять раз, и рассеется мрак, От плохого к хорошему сделайте шаг!

Как шест от Персидского колеса Меняет его вращенье, Так эта мантра творит чудеса, Изменяя ваш ум в мгновенье.

Поменяв направленье ума,

лишите его главной роли. Выбирайте свой путь сами,

без диктата его и контроля.

УТРЕННЯЯ САДХАНА ЭПОХИ ВОДОЛЕЯ

На протяжении ряда лет Йоги Бхаджан периодически менял содержание утренней садханы. Данную последовательность мантр он представил нам 21 июня 1992 года и сказал, что в таком порядке мы должны петь их в течение 21 года. Таким образом, до 2013 года нам даны наилучшие инструменты для садханы. Полное её время составляет 62 минуты.

Эк он(г) КАР CAT НАМ СИРИ ВАХЭ ГУРУ

Единый Творец создал это Творение.

Имя Его - Истина.

Его бесконечная мудрость неописуема.

Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом» (подробно о ней - на с.235). Два необходимых условия:

♦ Сидеть с прямой спиной.

♦ Удерживать Горловой замок (Джаландхарабандху).

«Долгое Эк Он(г) Кар» поют без музыкального сопровождения, тогда как остальные шесть мантр можно петь на разные мелодии, с инструментальным сопровождением или без него. Примечание для музыкантов: инструменты должны только создавать фон для сопровождения и поддержания голоса; кроме того, пожалуйста, учтите, что важно сохранять первоначальный ритм мантры, не меняя длительность произнесения слогов.

Ваа янти кар янти Джаг дут пати АаДАК ит baaxaa Брахмааде трэйша гуру ИТ baaxe гуру

Великое Я, Творческое Я.

Всё, что творит во все времена.

Всё, что является Великим Одним.

Три аспекта Бога: Брахма, Вишну, Махеш (Шива).

Это - Вахе Гуру.

Эк он(г) КАР CAT НАМ КАРТАА ПУРКХ НИРБХО НИРВЭР АКААЛ МУРАТ АДЖУНИ СЭБХАН(г) ГУР ПРАСААД ДЖАП!

Аад сач джугаад сач хэбхи сач Нанак хоси бхи сач

эк он(г) кар: Один Творец, Творение cat нам: Имя Которому Истина картаа пуркх: Делающий (Тот, Кто делает всё) нирбхо: Без страха нирвэр: Без враждебности акаал мурат: Не умирающий аджуни: Не рождённый сэбхан(г): Самоозарённый, Самосущий гур прасаад: Милость (дар) Гуру джап: Повторяй аад сач: Истина в начале джугаад сач: Истина во все времена хэбхи сач: Истина жива и сейчас нанак хоси бхи сач: Нанак говорит: Истина пребудет во веки веков

Мул Мантра (коренная мантра) помогает ощутить глубину сознания и Души. Также как Вселенная содержит 108 элементов, эта мантра состоит из 108 букв (на Гурмукхи, если считать за буквы сиха- ри и бихари).

важно:

♦ между словами аджуни и сэбхан(г) делать небольшую паузу (но не вдох), чтобы не соединять два этих слова вместе.

Мул мантра 7 минут

♦ Чётко произносить звук ч в конце слова сач - это усиливает эффект произнесения мантры.

Cat сири СИРИ акал СИРИ акал Маха акаал Маха акаал Cat нам Акал мурат Вахэ гуру

Мантра Эпохи Водолея 7 минут

cat сири: великая Истина

сири акаал: великая неумирающая

маха акаал: великая бессмертная

cat нам: Истина - Его Имя

акаал мурат: бессмертный образ Бога

вахе гуру: мудрость Его неописуема.

Ракхэй pakxahxaap аап убаари-ан Гур ки пэри паа-и каадж саваари-ан

хоаа аап да-йаал mahaxo на висаари-ан

Саадх джанаа ке санг бхаваджал таари-ан Саакат ниндак душт кхин маа-эх бидаари-ан Тис саахиб ки тэйк наанак мане маа-эх Джис симрат сукх хо-и сагалэй дукх джаа-эх

Этот шабад - фрагмент вечерней молитвы сикхов «Рехирас» - был написан Гуру Арджан Дэвом, Пятым Гуру. Он защищает от всех негативных сил, как внешних, так и внутренних, которые могут препятствовать вашему движению по пути предназначения. Этот шабад, словно меч, отсекает любую враждебную вибрацию, мысль, слово или действие.

Йоги Бхаджан так перевёл этот шабад:

О, Спаситель, спаси нас и переведи на тот берег,

Возвышая и давая совершенство.

Ты позволил нам прикоснуться к лотосным стопам

Гуру и, таким образом, всё сделал за нас.

Ты был милостив, добр и сострадателен к нам,

и мы никогда не забудем Тебя.

В сообществе святых Ты уводишь нас

от бед и неудач, злословия и унижения.

Ты уничтожаешь всех врагов,

безбожников и клеветников в мгновение ока.

Этот великий Господь Бог - мой якорь.

О, Нанак, неотступно медитируй и повторяй Его Имя -

Это приносит блаженство

и рассеивает все скорби и страдания.

Ракхе Ракханкар 7 минут

(15 июня 1986, Сант-Луис, Миссури)

Вахе гуру вахе гуру вахе гуру вахе джио

22 минуты

Его Бесконечная Высшая Мудрость неописуема

Для наибольшего эффекта эту мантру следует петь в Вирасане (поза Героя): сядьте на левую пятку; правое колено - перед грудью, а руки сложены в Молитвенной мудре. Взгляд направлен на кончик носа.

5 минут

Вахе гуру - это мантра экстаза. Она не имеет точного перевода, хотя её смысл можно передать примерно следующим образом: «О, Бог, как Ты велик!», или: «Его Бесконечная Высшая Мудрость неописуема». Джио - это нежный и в то же время уважительный вариант слова Джи, что означает душа.

Гуру гуру Вахе гуру Гуру рам дас Гуру

Этими словами восхваляют Гуру Рам Даса и призывают его духовный свет, руководство и защищающую милость.

2.2

КРИЙИ И ПРАНАЯМЫ

Поднимите энергию вверх! Мулабандха (Корневой замок)

Этот замок чаще всего используется в практике Кундалини йоги. Он замыкает три нижние чакры и позволяет энергии Кундалини подняться вверх. Попробуйте сделать следующее:

Сядьте в Простую позу. Вдохните как можно глубже и затем выдохните, чтобы грудь осталась поднятой. Теперь, на задержке дыхания после выдоха, одновременно напрягите (сожмите) мышцы анального сфинктера и половых органов и втяните пупок. Вдохните, отпустите напряжение, выдохните и повторите ещё раз. Практикуйте так несколько минут. Мулабандху можно выполнять как на задержке дыхания после выдоха, так и на задержке дыхания после вдоха - обычно это уточняется в описании упражнения.

Cam крийя

Теперь, когда вы научились выполнять Корневой замок, вы можете попробовать сделать одну из самых сильных крий во всей практике Кундалини йоги. Если бы у меня была возможность познакомить вас только с одной-единственной крийей, я бы выбрала именно эту.

Сядьте на колени и пятки, руки поднимите вверх над головой; сложите ладони вместе и переплетите пальцы, выпрямите только указательные пальцы и направьте их вверх. Руки должны быть прижаты к ушам. Держите руки прямыми и не сгибайте их в локтях.

Никаких специальных рекомендаций по поводу дыхания для Сат крийи нет, потому что дыхание устанавливается само собой. Никаких задержек дыхания не должно быть, только в самом конце крийи нужно задержать дыхание после вдоха или после выдоха в соответствии с указаниями.

Закройте глаза, сфокусируйте взгляд в точке Третьего глаза (находится между бровями и чуть выше, примерно на сантиметр). Удерживайте концентрацию внимания на протяжении всего упражнения.

Сделайте вдох и с силой произнесите CAT, так чтобы звук исходил из Пупочного центра, одновременно выполняя Мулабанд- ху. Если вы будете достаточно сильно втягивать пупок (внутрь и вверх) и тянуть руки вверх, тогда Мулабандха будет выполняться почти автоматически. Звук должен быть очень мощным, но необязательно громким: не нужно выкрикивать - его сила должна ощущаться, как вибрация. Затем, на слоге наам, отпустите Корневой замок.

Наам поётся коротко - этот звук не должен быть протяжным, он даже может быть едва слышимым. Продолжайте произносить cat наам, на каждом cat втягивая сфинктер и половые органы внутрь, а пупок внутрь и вверх. Рекомендуемое время для начинающих - от 45 секунд до одной минуты.

В завершение сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания выполните Корневой замок, толкая энергию вверх от основания позвоночника к макушке головы. Удерживайте замок от пяти до десяти секунд. Выдохните, опять сделайте вдох и сожмите Корневой замок, направляя энергию вверх. В третий раз глубоко вдохните, потом полностью выдохните и сделайте Корневой замок на задержке дыхания после выдоха, поднимая энергию вверх, вверх, по всему позвоночнику, и наружу через макушку головы - удерживайте замок не больше восьми секунд. Сделайте вдох, выдох и плавно опустите руки через стороны вниз. Отпустите всё напряжение и посидите неподвижно с закрытыми глазами около одной минуты, медитируя на точке Третьего глаза.

Если вы будете ежедневно практиковать эту крийю, то можете постепенно увеличить время до трёх минут. Максимальное время для этой крийи - тридцать одна минута, однако подходить к нему нужно очень постепенно. Продолжительность отдыха после Сат крийи должна равняться продолжительности самой крийи.

Сат крийя поднимает кундалини. А дальше уже зависит от вас - как вы будете держаться!

Отточите свой ум Основной дыхательный комплекс

Найдите тихое, укромное место, где вас никто не побеспокоит, и где вы не будете привлекать к себе внимания! Если вы не можете сидеть на полу, сядьте просто на стул. Главное - чтобы позвоночник был прямым, и чтобы ваша поза была устойчивой. Обе стопы должны плотно стоять на полу, так чтобы вес тела равномерно распределялся между ними. Эта пранаяма позволяет сделать ум острым и ясным, и способным фокусироваться на многих вещах. (Во время выполнения этих дыхательных упражнений вы можете соединять дыхание с мантрой, со вдохом мысленно слыша звук cat, и с выдохом - нам.)

1. Сядьте в Простую позу. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и дышите только через левую ноздрю, медленным глубоким дыханием, в течение 3-х минут.

2. Поменяйте руки и закройте левую ноздрю. Дышите медленным глубоким дыханием только через правую ноздрю, 3 минуты.

3. Повторите дыхание через левую ноздрю, 1 минуту.

Держитесь, и вы получите поддержку. Йоги Бхаджан

4. И опять дышите через правую ноздрю, 1 минуту.

5.С помощью большого пальца и мизинца правой руки поочерёдно закрывайте ноздри, так чтобы вы делали вдох через левую ноздрю, а выдыхали через правую (1-3 минуты).

6.Теперь наоборот: вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую (1-3 минуты).

7.Вдохните через обе ноздри и выполняйте дыхание Огня 3 минуты. Для наибольшего эффекта рекомендуется довести время до 7 минут.

8.Отдыхайте или медитируйте 5 минут.

9.Несколько раз спойте долгое cat нам.

Эту пранаяму хорошо выполнять перед комплексом упражнений Кундалини йоги или перед любой другой напряжённой деятельностью.

Раскрепощение / Гармонизация Крийя для духовного подъёма

С гибким позвоночником вы можете умереть, но никогда не состаритесь.

Йоги Бхаджан

Иногда нам говорят «Расслабься!», «Чувствуй себя свободно!» или «Не будь таким скованным!» Это хороший совет. Чтобы быть гибкими в своём отношении к жизни, чтобы не быть напряжёнными и в то же время быть сильными, нам нужен гибкий позвоночник. Когда позвоночник застывший, неподвижный, энергия не может свободно циркулировать. Наверное, вы обращали внимание, что возраст и косность обычно сопутствуют друг другу. Если вы хотите чувствовать себя молодо (т.е. быть активными, энергичными и полными энтузиазма) в любом возрасте, вам необходима гибкость. На физическом уровне это в первую очередь гибкий позвоночник.

72 ООО нервов тела получают энергию из двадцати шести позвонков. В позвоночнике находятся регулирующие центры, поэтому результатом напряжения или блоков в позвоночнике является искажённое восприятие жизни.

Данный комплекс упражнений помогает развить гибкость позвоночника и укрепить в нём эти важные нервные центры, а также делает многое другое.

Крийя для духовного подъёма

• служит хорошей разминкой и настройкой

• методично прорабатывает позвоночник

• улучшает циркуляцию праны, что приводит в равновесие чакры

Чтобы крийя была более эффективной, чтобы с каждым упражнением ваше сознание поднималось выше, на вдохе мысленно произносите cat, и на выдохе - нам.

Крийя для Духовного Подъёма

1. Это упражнение иногда называют Разрушителем эго. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх и в стороны под углом 60°. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались подушечек верхней части ладоней прямо у основания пальцев. Большие пальцы направьте вверх. Выполняйте дыхание Огня 1-3 минуты. Руки выпрямлены. Не сгибайте их в локтях! Тяните руки вверх от подмышек.

2. Езда на верблюде

Продолжая сидеть в Простой позе, возьмитесь руками за го- лени и начните прогибать поз- / 1/ I У\ воночник вперёд-назад. Со вдо- iW/ I \ хом выдвигайте грудь вперёд \у/)\ \ и вверх, прогибаясь в пояснице; / "^((А с выдохом выгибайте спину на- ^iJ __

зад, опуская грудь и выдвигая плечи вперёд. Движение должно быть непрерывным и плавным, дыхание - мощным. Продолжайте 1-3 минуты. Представляйте свой позвоночник как варёную макаронину, или как резиновый шнур. Прогибаясь со вдохом вперёд, немного помогайте себе руками.

3. Скручивание позвоночника Сидя в Простой позе, положите кисти рук на плечи, чтобы большой палец был направлен назад, а остальные - вперёд.

Со вдохом поворачивайте корпус влево, а с выдохом - вправо. Голова должна двигаться вместе с туловищем. 1-3 минуты.

4. Растяжение жизненного нерва

а) Сядьте, вытянув ноги вперёд. Возьмитесь руками за большие пальцы ног (носки нужно снять), захватив их указательными пальцами и нажимая большими пальцами рук на ногтевые пластинки. Подколенные области должны быть прижаты к полу. Со вдохом поднимитесь вверх, выпрямляя спину и натягивая носочки на себя. Затем с выдохом наклонитесь, пытаясь дотянуться локтями до пола и головой - до коленей. Продолжайте наклоны с глубоким мощным дыханием 1-3 минуты. Делайте так, как можете, прикладывая максимум усилий, пусть даже амплитуда ваших движений не будет превышать одного сантиметра! Цель этого упражнения - растянуть нерв, проходящий по задней поверхности ног через подколенные впадины, который влияет на гибкость позвоночника. С практикой ваша гибкость увеличится.

б) Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу верёд. Ухватитесь левой рукой за большой палец левой ноги, а правой рукой - за подъём левой стопы. Наклонитесь вперёд и опустите голову к колену (если сможете). Выполняйте дыхание Огня 1-2 минуты. В конце сделайте вдох, выдох, потянитесь вперёд и вниз и ненадолго задержите дыхание. Затем вдохните, поменяйте стороны и повторите то же самое с другой ногой, выполняя дыхание Огня 1 минуту. Ещё раз поменяйте стороны и повторите то же самое по 30 секунд для каждой ноги. Это упражнение способствует выведению токсинов из организма. Дышите мощно.

в) Разведите ноги широко в стороны. Возьмитесь руками за большие пальцы ног, не отрывая подколенные области от пола. Вдохните и вытяните позвоночник вверх, насколько это возможно, держась за пальцы ног. Выдохните и наклонитесь головой к правому колену, согнувшись в талии. Со вдохом выпрямитесь, возвращаясь в центральное положение, и с выдохом наклонитесь к левому колену. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за голени, или там, где вам удобно, главное - не сгибайте ноги в коленях. Продолжайте 1-2 минуты с мощным дыханием. В конце упражнения
выдохните, потянитесь вперёд и ненадолго задержите дыхание. Со вдохом выпрямитесь и отдохните. Это упражнение заряжает магнитное поле.

5. Поза кобры

Лягте на живот, ладони положите на пол под плечи, направив пальцы вперёд. Пятки соедините вместе, подошвы ног обращены вверх. Со вдохом медленно перейдите в позу Кобры - постепенно, позвонок за позвонком, прогибая позвоночник от шеи до основания позвоночника, пока руки не выпрямятся полностью (бёдра не следует отрывать от пола). Начните выполнять дыхание Огня и продолжайте 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и прогнитесь ещё больше, выдохните, задержите ненадолго дыхание и выполните Корневой замок (Мулабандху). Затем опять глубоко вдохните и с выдохом медленно опуститесь, сгибая руки в локтях и расслабляя позвоночник позвонок за позвонком от основания до шеи. Отдохните, лёжа на животе, упираясь подбородком в пол и вытянув руки по бокам. Это упражнение уравновешивает сексуальную энергию и приводит в действие прану, которая уравновешивает апану, чтобы в последующих упражнениях энергия кундалини могла подниматься в верхние центры.

6. Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени. Со вдохом поднимите плечи вверх, к ушам, как можно выше. С выдохом опустите их вниз. Продолжайте ритмично двигать плечами с мощным дыханием 1-2 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Это упражнение уравновешивает верхние чакры и обеспечивает поступление гормонов в высшие центры мозга.

7. Сядьте в Простую позу. Начните вращать головой по часовой стрелке, перекатывая голову по кругу, от правого плеча к задней поверхности шеи, затем к левому плечу и к груди. Плечи должны оставаться расслабленными и неподвижными. Вращая головой, вы
должны ощущать лёгкое растяжение в шее. Продолжайте 1-2 минуты. Затем поменяйте направление и продолжайте ещё 1 -2 минуты. Верните голову в центральное положение и отдохните.

8. Cat крийя

Сядьте на колени и пятки в позу для Сат крийи: вытяните руки вверх, плотно прижав их к ушам; переплетите пальцы, кроме указательных; указательные пальцы соедините вместе и направьте вверх. Начните произносить cat нам мощно и в постоянном ритме, примерно 8 раз в 10 секунд. Не спешите. Звук cat должен исходить из Пупочного центра и солнечного сплетения. Одновременно с этим звуком сильно втягивайте пупок и выполняйте Мулабандху. На звуке нам отпускайте замок. Продолжайте так от 3 до 7 минут, затем сделайте вдох, примените Корневой замок и сильно напрягите все мышцы от ягодиц и выше, вдоль спины до самых плеч. Представьте, как энергия вытекает через макушку головы. Выдохните. Опять глубоко вдохните, полностью выдохните и выполните Мулабандху на задержке выдоха. Сделайте вдох и отдохните. Сат крийя заставляет энергию кундалини проходить через все чакры, она улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.

9. Отдохните в Простой позе или лёжа на спине, положив руки по бокам ладонями вверх. Глубокая релаксация позволяет ощутить и сознательно интегрировать изменения, которые произошли в теле/уме в результате выполнения этой крийи. Во время релаксации физическое тело полностью расслабляется, и вы чувствуете, как расширяетесь за пределы своего электромагнитного поля и ауры.

Эта крийя «Для Духовного Подъёма» была включена в руководство по йоге «Держаться с помощью Кундалини йоги». Общая продолжительность этой крийи может составлять от 20 до 50 минут, в зависимости от того, сколько времени вы будете делать каждое упражнение. Перепечатано с разрешения.

Комплекс для начинающих

Я называю этот комплекс «лёгким», потому что четыре из пяти упражнений в нём выполняются лёжа! Это один из самых первых комплексов йоги, которому Йоги Бхаджан обучал в Лос-Анджелесе (13 февраля 1969 г.). Может быть, это был подарок ко дню Святого Валентина?

Выполняя упражнения, дышите сильно, так, чтобы вы могли:

♦ Увеличить объём лёгких

♦ Вывести токсины из организма

♦ Заставить лучше работать «железы красоты»

♦ Улучшить зрение

Легкий комплекс

1. Увеличение ёмкости лёгких

Лягте на спину и переплетите пальцы за шеей в замке Венеры. Руки должны находиться при этом ниже линии волос.

1.1. Разведите ноги в стороны (как можно шире или хотя бы на метр) и выполняйте дыхание Огня 2-3 минуты.

1.2. Сделайте вдох, поднимите разведённые ноги вверх под угол 60°, задержите дыхание и 20 секунд удерживайте ноги в таком положении. Выдохните и медленно опустите ноги на пол (по-прежнему широко разведённые) - на это должно уйти как минимум 10 секунд.

1.3. Повторите пункт 1.2.

1.4. Отдохните.

2. Выведение токсинов

Лёжа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и плотно прижмите. Поднимите го
лову так, чтобы нос оказался между коленями. Выполняйте дыхание Огня от 30 секунд до 1 минуты. Это работа с апана вайю, энергией выделения, которая выводит из организма всё ненужное. Отдохните.

3. Активизация щитовидной железы

Щитовидная железа влияет на кожу, цвет лица, внешний вид и уровень энергии. Сядьте, отклонитесь назад под углом 60° и обопритесь сзади на руки. Направьте взгляд в потолок и смотрите в одну точку, не мигая. Выполняйте дыхание Огня 1-2 минуты. Не моргайте, даже если глаза начнут слезиться. В завершение сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь. Это упражнение также избавляет от головных болей и благоприятно для зрения.

4. Лягте на спину. С глубоким вдохом поднимите руки вверх и тяните их к потолку, чтобы натяжение чувствовалось в плечах. Тянитесь изо всех сил, как будто хотите достать звезду. Затем задержите дыхание и медленно, с усилием сожмите кисти в кулаки и, сгибая руки в локтях, очень медленно притяните кулаки к груди, как будто преодолеваете сопротивление. Руки при этом будут трястись. Когда кулаки коснутся груди, выдохните. Сделайте вдох и повторите упражнение.

5. Лёжа на спине, удерживая руки по бокам, выполняйте дыхание Огня 1 минуту.

Сделайте вдох и, опираясь подошвами ног о пол, поднимите таз вверх, чтобы тело образовало дугу. Ненадолго задержите дыхание и с выдохом опуститесь.

6. Релаксация в Шавасане

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните ладони вверх. Ноги можно чуть развести в строны. Полностью расслабьтесь.

Приведите железы в равновесие Какой у вас угол?

Железы - хранители вашего здоровья.

Одной из основных причин необыкновенной эффективности Кундалини йоги является то, что в ней используются углы. Это один из «секретов» её успеха.

Поднимая ноги на разную высоту, мы создаём давление в определённых железах и органах, в зависимости от угла подъёма. Под действием давления железы начинают секретировать. Когда мы отпускаем напряжение, и тело пребывает в неподвижности, секреты желёз, которые были активизированы, получают возможность свободно циркулировать по всему телу. В результате эндокринная система приходит в равновесие.

Эндокринный баланс, также как и нервная система, оказывает влияние на наше эмоциональное состояние. Железы внутренней секреции - это хранители нашего здоровья. Колебания гормонального фона могут вызывать у нас как состояние депрессии, так и эмоциональный подъём. Эндокринные изменения обусловливают перепады настроения. Так что медицинский осмотр никому не помешает. Следует, однако, заметить, что индийские врачи, сделав всё возможное, и уже не зная, что делать с пациентом дальше, отправляют его к йогам!

На Востоке йога-терапевты считаются признанными специалистами по нервным и эндокринным заболеваниям и естественным методам оздоровления, включая диету.

Мы не врачи и не делаем никаких медицинских заявлений, но мы на собственном опыте убедились, что практика Кундалини йоги приводит к улучшению физического здоровья, к обретению ясности ума, к эмоциональному равновесию и способствует развитию самоконтроля.

Что делают железы?

Вот основные функции, которые выполняют некоторые эндокринные железы в нашем организме.

Поджелудочная железа

Задача поджелудочной железы - поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Эта железа играет важную роль в процессе пищеварения, и если она не вырабатывает достаточное количество своего гормона, инсулина, то развивается диабет. Перегрузка поджелудочной железы в результате употребления в пищу избыточного количества углеводов (как например, делала я в определённый период своей жизни, когда съедала по три коробки конфет в день) может привести к состоянию, известному как гипогликемия. В этом случае поджелудочная железа не выполняет своих функций должным образом, и человек страдает от сильных перепадов настроения, возникающих наряду с другими симптомами.

Гипофиз

Шишковидную железу и гипофиз йоги называют «божественными» железами, поскольку они очень тесно связаны с высшими состояниями сознания. Гипофиз - это главная железа нашей эндокринной системы; он контролирует все другие эндокринные железы и влияет на рост, память и интуицию.

Шишковидная железа

Хотя современная наука, в конце концов, пришла к заключению, что шишковидная железа оказывает влияние на все ритмы нашей активности, полными данными о функциях шишковидной железы западная наука пока ещё не располагает.