Связь поведения и позы тела. • повышает самоуверенность, конфиденциаль­ность и стабильность;

• повышает самоуверенность, конфиденциаль­ность и стабильность;

• помогает самовыражению;

• способствует движению верха и низа тела как единого целого;

• расслабляет позу во время длительного сидения.

СВЯЗЬ С ДВИЖЕНИЯМИ

Помпа - с. 34,

Расслабление стоп ног - с. 33,

Заземлитель - с. 36, Слон - с. 23.

ИСТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ

Доктор Деннисон узнал о варианте выполнения «Гравитационного скольжения» в поло­жении стоя от своего инструктора по современным танцам. После выполнения этого упражне­ния он стал двигаться более легко и имел возможность наслаждаться новым ощущением ба­ланса и свободы в отношении сил гравитации. Учащиеся, которых Деннисон учил «Гравита­ционному скольжению», говорили о том, что у них появилось ощущение организованности на телесном уровне, и что это дало соответствующее улучшение организационных навыков в уче­бе.

 

ЗАЗЕМЛИТЕЛЬ

«Заземлитель» - упражнение, растягивающее и расслабляющее подвздошно-поясничную груп­пу мышц. Эти мышцы напрягаются из-за длительного сидения или стресса в области таза, что мешает их свободной работе. Вовлечение мышц бедер сокращает мышцы и сухожилия крестцово-остистой зоны, делает неглубоким дыхание и мешает ритму движений костей черепа. Состояние подвздошно-поясничной группы мышц очень важно для работы тела. Эти мышцы стабилизируют и заземляют тело. Свобода их движений необходима для баланса, координации телодвижений в целом, а также для фокуса тела, в частности.

УЧЕБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

• Расставьте ноги шире плеч. Разверните ноги под прямым углом друг к другу.

• Согните одну ногу в колене и перенесите вес тела на пятку этой ноги; другая нога остается прямой.

• Нога со стороны согнутого колена мягко, как бы по прямой линии, скользит вниз, полностью опираясь на стопу, - тело принимает позу «Стрелка из лука» (без чрезмерного приседания).

• Опускайтесь торсом и тазом равномерно. Держите корпус прямо. Согните колено, сделайте выпад на согнутую ногу и поверните голову в сторону согнутой ноги.

• В упражнении растягиваются внутренние поясничные мышцы, мышцы бедра вытянутой ноги.

ВАРИАЦИИ

• Для более глубокого расслабления подвздошно-поясничной группы мышц ноги, делайте

упражнение «Заземлитель», поставив согнутую ногу на сиденье стула.

• Опускайте корпус тела еще ниже, развернув его в сто­рону согнутой ноги. Расслабьтесь в этой позиции и дышите глубоко (вариант для тех, у кого гибкое тело).

АКТИВИЗИРУЕТ МОЗГ для

• пересечения и работы в средней зоне тела;

• центрации и «заземления»;

• организации;

• глубокого дыхания;

• развития пространственного восприятия;

• релаксации всего тела;

• релаксации мышц глаз.

УЧЕБНЫЕ НАВЫКИ

• понимание;

• актуализация кратковременной памяти;

• организация вербальных средств и средств вычисления;

• развитие «Я - Концепции» и способов самовыражения.

СВЯЗЬ С НАВЫКАМИ

• работа с инструментами.