Должен уйти хотя бы таким же здоровым, каким пришел.

 

 

в общем, если возражений нет и моя пози­ ция вам ясна и приятна, разрешите перейти к конкретным словам, которые позволят нам

 

0свами точно определиться — что же такое хо­ рошая физическая форма в разрезе фитнеса. Только перед началом всех рассуждений хоте­ лось бы ввести некоторые коррективы в наш

 

0свами тренировочный сленг.

 

0Врусском языке, кроме сложных выражения типа «занимающийся в тренажерном зале», к сожалению, не существует коротких терминов, обозначающих человека, регулярно и настой­ чиво тренирующегося с железом. Нет, и даже привычный «атлет» тут не очень уместен. Во-первых, атлет может заниматься абсолютно любым видом спорта, бадминтоном например,

 

0ик штанге с гантелями иметь весьма опосредо­ ванное отношение. А во-вторых, слово «атлет» на самом деле обозначает исключительно про­ фессиональных спортсменов, живущих за счет своих выступлений и тренировок. Термин «физ­ культурник», который намного ближе к истин­ ному пониманию наших с вами занятий, у древ­ них эллинов звучал не иначе как «аскет»! Но это так, краткий экскурс в историю.

 

Так вот, в спортивном плане наш «великий и могучий» имеет довольно серьезный про­ бел. Пожалуй, лишь среди тяжелоатлетов при­ нято, почти на западный манер, говорить «под­ нимать», а не тренироваться, в остальном — увы. Все-таки фитнес-культура у нас совсем

 

еще молодая, и мы пока не успели отреагиро­ вать на нее в языковом плане. Так что предла­ гаю заимствовать термины у Запада. Считаю, что ничего страшного в этом нет — говорят же единоборцы «маваси-гири» или «доллё чаги», а не «круговой удар ногой», и ничего! У амери­ канцев есть особое и очень емкое обозначе­ ние для таких, как мы с вами, людей, регуляр­ но жмущих что-нибудь потяжелее — lifter («лифтер»). Это совсем не обязательно спор­ тсмен, представляющий силовое троеборье или тяжелую атлетику — таких людей называ­ ют powerlifter и weightlifter соответственно. Так что в дальнейшем всех, кто имеет счастье за­ ниматься в тренажерном зале, я буду называть лифтерами (с ударением на первом слоге),

 

0внезависимости от их истинной спортивной ориентации.

 

Договорились?

 

Еще одно слово, которое я хотел бы ввести

 

0вваш лексикон, — «перфоманс» или, если быть точнее, «атлетический перфоманс». Постоянно говорить «улучшение спортивных показателей» не всегда правильно, да и долго. А выражение «атлетический перфоманс», несмотря на кажу­

 

щуюся замысловатость, во-первых, коротко, а во-вторых, очень точно обозначает улучшение любых спортивных показателей, независимо от вида спорта. Бить сильнее, бежать быстрее, вы­ ше прыгать, лучше гнуться, дальше кидать, уско­ рить реакцию, улучшить технику — все это изме­ нения, показывающие улучшение атлетического перфоманса. Удобный термин, не правда ли?

 

Итак, для того чтобы быть здоровым и креп­ ким лифтером (помните — ударение на «и»!), вам необходимо сбалансированное сочетание нескольких физических качеств. Каких — мы уже определились, исходя из приведенного вы­ ше определения хорошей физической формы. Теперь давайте разберем каждое из них под­ робнее.

 

Сила

 

 

Для того чтобы развитие силы само по себе то­	рассчитаны на абсолютно здоровую особь
же было гармоничным, я дам вам показатели	мужского пола в возрасте 25 - 30 лет, занимаю­
силы в движениях, уравновешивающих друг	щуюся уже много лет, как говорится, «для се­
друга. Почему и как это должно происходить,	бя» и ни разу в жизни не злоупотреблявшего
вы узнаете чуть позже, в главе «Заповеди про­	ничем запрещенным. Показатели эти хоть и не
граммиста», пока же просто примите на веру.	взяты с потолка, а основаны на опыте моей
Предупреждаю сразу — данные показатели	собственной тренерской и спортивной дея-

 

 

тельности (плюс опыт некоторых моих коллег), никакой строго научной основы под собой не имеют. Если уж совсем не нравится — можете их не придерживаться и придумать что-нибудь свое.

 

Таблицы с нормативными результатами по­ делены на три столбца — «Хорошо», «Отлично» и «Вот это да!!!». Столбец «Хорошо» достижим почти любым упорным человеком, тренирую­ щимся регулярно и в правильном направле­ нии, невзирая на свои исходные анатомиче­ ские и генетические особенности. Столбец «Отлично» — это удел заметно одаренных лю­ дей, хотя он также может быть доступен дисци - плинированным середнячкам, обладающим железной волей. А вот соответствие ваших по­ казателей в том или ином физическом каче­ стве столбцу «Вот это да!!!» означает, что вам

 

стоит подумать о занятиях не фитнесом, а се­ рьезным спортом, напрямую относящимся к тому качеству, в котором вам все так хорошо удается.

 

Итак, сила:

 

Как вы сами могли заметить, я почти не даю силовых показателей «на раз». Считаю, что они не всегда верны, так как возможность про­ явить силу «на раз» зависит от великого мно­ жества разнообразных факторов: темпера­ мента, композиции мышечных волокон, стро­ ения сухожилий и связок, длины рук или ног и так далее. В конце концов, вам может ба­ нально повезти и идеальная для подъема ам­ плитуда вдруг получится случайно. Намного вернее, как мне кажется, способность лифте­ ра одолевать серьезный вес один-два раза подряд!

 

Выносливость мышечная

 

В определении мышечной выносливости, соот­ ветствующей хорошей (или идеальной) физи­ ческой фитнес-форме, я также не стал заходить очень далеко. Умение часами отжиматься на кулаках или делать по тысяче рывков с гирей пускай останется уделом самураев и цирковых

 

артистов. Нам с вами достаточно научить свое тело выполнять продолжительную, но все рав­ но преимущественно силовую работу, дабы уметь вызывать на тренировках сильный мета­ болический отклик на нагрузку, когда это необ­ ходимо.

 

 

Годовой баланс

 

Если не тренироваться регулярно, с годами исхо­ дный уровень мышечной выносливости и силы будет неизбежно уменьшаться, а потому идеаль­ ные показатели «хорошей» формы так же стоит понижать примерно на 1 процент каждый год по­ сле тридцати. То есть, к примеру, ранее не тре­ нировавшемуся пятидесятилетнему человеку, чтобы соответствовать показателю «хорошо», в жиме лежа нужно будет жать не 130% от соб­ ственного веса на 2-3 повтора, а «всего» 110%.