Вправа №1 Перший комплекс вільних вправ (мол. 1)

Вихідне положення - стройова стійка.

"Раз-два" - піднімаючись на носки, повільно підняти руки угору; паль­ці стиснуті в кулак, долоні всередину, дивитись вгору, потягнутись.

"Три" - опускаючись на обидві ступні, з силою зігнути руки, притис­куючи їх до тіла, кулаки до плечей, дивитись прямо.

"Чотири" - розігнути руки вгору, прогнутись, дивитись вгору.

"П'ять" - з'єднуючи носки ніг, присісти до відмови на всю ступню, до­лоні на стегнах, лікті в сторони.

"Шість" - випрямитись, піднімаючи руки вперед і відводячи їх в сто­рони і назад до відмови (з ривком в кінці руху), пальці стиснути в кулак.

"Сім" - присісти до відмови на обидві ступні, долоні на стегнах, лікті в сторони.

"Вісім" - стрибком встати, ноги нарізно на широкий крок, руки на пояс.

"Дев'ять" - розгинаючи ліву руку і відводячи її в сторону і назад до відмови (пальці стиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб ліворуч, ноги з місця не зсувати, дивитися на кисть лівої руки.

"Десять" - повернути тулуб прямо, руки на пояс.

"Одинадцять" - розгинаючи праву руку і відводячи її в сторону і назад до відмови (пальці стиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб право­руч, ноги з місця не зсувати, дивитися на кисть правої руки.

"Дванадцять" - повернути тулуб прямо, руки на пояс.

"Тринадцять" - різко нахилитися вперед до торкання землі руками, но­ги прямі.

раз два три чотири п'ять шість сім вісім дев'ять

десять одинадцять дванадцять тринадцять чотирнадцять

п¢ятнадцять шістнадцять

Мал.1. Перший комплекс вільних вправ.

 

"Чотирнадцять" - випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх в сторони і назад, прогнутися.

"П'ятнадцять" - різко нахилитися вперед до торкання землі руками. "Шістнадцять" - випрямляючись, стрибком з'єднати ноги і прийняти стройову стійку.

 

Другий комплекс вільних вправ (мол. 2)

Вихідне положення - стройова стійка.

"Раз-два" - з силою відвести плечі і руки до відмови назад, повернути кис­ті, стиснуті в кулаки долонями вперед і, піднімаючись на носках, рухом у сто­рони, повільно підняти прямі руки вгору, кулаки розтиснути, потягнутись.

"Три" - опускаючись на обидві ступні, з силою зігнути руки, притисну­ти їх до тіла, кулаки до плечей, лопатки зблизити, дивитись прямо.

"Чотири" - зробити широкий випад вліво з різким розгинанням рук в

сторони і поворотом голови вліво, пальці розтиснути, долоні вниз.

раз два три чотири п'ять шість сій вісім

дев'ять десять одинад- дванад- тринад- чотир- п'ятнад- шість-

цять цять цять надцять цять надцять

Мал.2. Другий комплекс вільних вправ.

"П'ять" - поштовхом приставити ліву ногу до правої і з силою зігнути руки, притиснувши їх До тіла, кулаки до плечей, лопатки зблизити, диви­тись прямо.

"Шість" - зробити широкий випад вправо з різким розгинанням рук в сторони і поворотом голови вправо, пальці розтиснути, долоні вниз.

"Сім" - поштовхом приставити праву ногу до лівої і з силою зігнути руки, притиснувши їх до тіла, кулаки до плечей, лопатки зблизити, диви­тись прямо.

"Вісім" - стрибком поставити ноги нарізно на широкий крок, руки вгору, долоні зі сплеском з'єднати над головою, тулуб відхилити назад.

"Дев'ять" - різко нахилитися вперед, руки між ногами, ноги не згинати.

"Десять" - випрямитись, піднімаючи руки вперед на висоту плечей, по­вернути тулуб наліво і різким рухом розвести руки в сторони до відмови, пальці стиснути в кулак, долоні вперед, ступні з місця не зсувати.

"Одинадцять" - не зупиняючись, повернути тулуб направо і повторити нахили вперед, руки між ногами.

"Дванадцять" - не зупиняючись, випрямитись і повторити той же рух, що і на рахунок десять, тільки з поворотом тулуба вправо.

"Тринадцять" - не зупиняючись, повернути тулуб вліво і повторити на­хил вперед, руки між ногами.

"Чотирнадцять" - випрямляючись, стрибком звести ноги на ширину плечей (ступні поставити паралельно) і присісти до відмови руки вперед долонями вниз, пальці розтиснути.

"П'ятнадцять" - випрямляючись, підстрибнути вгору, приземляючись на носки з швидким переходом на обидві ступні, прийняти положення напівприсіду, руки вперед в сторони, долоні всередину, коліна нарізно.

"Шістнадцять" - підводячись, опустити руки, прийняти стройову стійку.