Адаптация мышечного аппарата к силовой подготовке. Виды гипертрофии скелетных мышц

Поскольку сила мышцы зависит от ее поперечника, увеличение его сопровождается ростом силы данной мышцы. Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы (от греч. "трофос" – питание). Мышечные волокна, являющиеся высокоспециализированными дифференцированными клетками, по­видимому, не способны к клеточному делению с образованием новых волокон. Если деление мышечных клеток и имеет место, то только в особых случаях и в очень небольшом количестве. Рабочая гипертрофия мышцы происходит почти или исключительно за счет утолщения (увеличения объема) существующих мышечных волокон. При значительном утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием "дочерних" волокон с общим сухожилием. В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.

 

Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон – саркоплазматический и миофибриллярный. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия – это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части.

 

Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др. Значительное увеличение числа капилляров в результате тренировки также может вызывать некоторое утолщение мышцы.

 

Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии, медленные (I) и быстрые окислительные (II­А) волокна. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость.

Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно­сократительного аппарата мышечных волокон. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту МС мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. Наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые (II­B) мышечные волокна.

 

В реальных ситуациях гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Преимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определяется характером мышечной тренировки. Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывают главным образом рабочую гипертрофию первого типа. Упражнения с большими мышечными напряжениями (более 70%­от МПС тренируемых групп мышц), наоборот, способствуют развитию.рабочей гипертрофии преимущественно второго типа.

 

В основе рабочей гипертрофии лежит интенсивный синтез и уменьшенный распад мышечных белков. Соответственно концентрация ДНК и РНК в гипертрофированной мышце больше, чем в нормальной. Креатин, содержание которого увеличивается в сокращающейся мышце, может стимулировать усиленный синтез актина и миозина и таким образом способствовать развитию рабочей гипертрофии мышечных волокон.

 

Очень важную роль в регуляции объема мышечной массы, в частности в развитии гипертрофии мышц, играют андрогены (мужские половые гормоны). У мужчин они вырабатываются половыми железами (семенниками) и в коре надпочечников, а у женщин – только в коре надпочечников. Соответственно у мужчин количество андрогенов в организме больше, чем у женщин

 

Силовая тренировка, как и другие виды тренировки, не изменяет соотношения в мышцах двух основных типов мышечных волокон – быстрых и медленных. Вместе с тем она способна изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент быстрых гликолитических (Б.Г) и соответственно уменьшая процент быстрых окислительно­гликолитических (БОГ) волокон. При этом в результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон значительно больше, чем медленных окислительных (МО) волокон, тогда как тренировка выносливости ведет к гипертрофии в первую очередь медленных волокон. Эти различия показывают, что степень рабочей гипертрофии мышечного волокна зависит, как от меры его использования в процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.

 

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна.

Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития рабочей гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами). Высокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке.

Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.

 

10. Особливості прояву рухових якостей жінок­спортсменок в різні фази менструального циклу таїх урахування в структурі тренувального процесу

Физиологическое состояние разных систем и физическая работоспособность в целом у женщин находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла. Вместе с тем и физические нагрузки могут оказывать влияние на его протекание.

 

Для повышения спортивного мастерства имеет значение общая продолжительность ОМЦ, характерная для конкретного организма. Оптимальной длительностью ОМЦ считают 28 дней, а неблагоприятной от 36 до 42 дней и менее 21 дня.

 

1­я фаза: менструальная, 3­7 день (снижается аэробная мощность крови, снижается сила, быстрота, выносливость, но улучшается гибкость).

 

2­я фаза: постменструальная, 4­12 день (в результате накопления эстрогена, повышается работоспособность, кровообращение, функционирование ЧСС, дыхания).

 

3­я фаза: овуляторная 12­15 день (уровень эстрогена уменьшается, прогестерона увеличивается. Резко снижается работоспособность).

 

4­я фаза:постовуляторная 15­25 день (на фоне увеличения уровня прогестерона происходит ускорение обменных процессов и работоспособности).

 

5­я фаза: предменструальная 26­28 день(снижается уровень всех половых гормонов и увеличивается выработка тироксина(гормон щитовидной железы), увеличивается возбудимость ЧСС, ЧД, АД, уменьшается острота зрения и слуха, а также работоспособность).

 

1, 3, 5 фазы –неблагоприятный период для участия в соревнованиях, а 2 и 4 фазы­ благоприятный период.

 

11. Фізіологічні критерії відбору в спорті

Спортивный отбор – это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренность) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта). Спортивный отбор начинается в детском возрасте и завершается в сборных командах страны для участия в Олимпийских играх. Он осуществляется в четыре этапа:

На первом этапе отбора – массовый просмотр контингентов детей 6—10 лет с целью их ориентации на занятия тем или иным видом спорта. В группы начальной подготовки ДЮСШ принимаются дети в соответствии с возрастом, определенным для данного вида спорта, критерии спортивной ориентации – рекомендации учителя физической культуры, данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиций перспективы.

На второ м этапе отбора выявляются одаренные в спортивном отношении дети школьного возраста для комплектования учебно­тренировочных групп и групп спортивного совершенствования ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. Отбор проводится в течение последнего года обучения в группах начальной подготовки по программе: оценка состояния здоровья; выполнение контрольно­переводных нормативов, антропометрические измерения; выявление темпов прироста физических качеств и спортивных результатов. Осуществляется систематическое изучение каждого учащегося с целью окончательного определения его индивидуальной спортивной специализации. На третьем этапе отбора – поиск перспективных спортсменов и зачисления их в центры олимпийской подготовки СДЮШОР и УОР, комплектование групп спортивного совершенствования.

На четвертом этапе отбора – просмотровые учебно­тренировочные сборы. Отбор кандидатов осуществляется с учетом следующих показателей:1)спортивно­технические результаты и их динамика (начало, вершина, спад) по годам подготовки);

2)степень закрепления техники выполнения наиболее неустойчивых элементов при выполнении упражнения в экстремальных условиях; 3)степень технической готовности и устойчивости спортсмена к сбивающим факторам в условиях соревновательной деятельности. Основной формой отбора кандидатов в сборные команды страны служат спортивные соревнования.

 

12. Фізіологічне обгрунтування спортивної підготовки в гірських умовах

До 1000м­нижнегорье, 1000­3000м­среднегорье, выше 3000 – высокогорье. Атмосферный воздух имеет значительный вес, который определяет барометрическое давление. Он сжимается под собственным весом, поэтому его давление и плотность наибольшие на поверхности земли (на уровне моря) и уменьшаются с высотой. Снижение барометрического давления с высотой создает г и п о­барические условия. По мере подъема на высоту пропорционально падению барометрического давления снижается парциальное давление газов, составляющих атмосферный воздух. Главное значение для человека имеет снижение парциального давления кислорода и связанное с этим уменьшение числа его молекул во

 

вдыхаемом объеме воздуха, т. е. гипоксические условия. На высоте человек попадает в условия нарастающей гипобарической гипоксии. Такие же условия могут быть созданы в герметической барокамере путем понижения давления в ней. Иногда их моделируют путем дыхания газовой смесью с пониженным содержанием О2 при нормальном общем барометрическом давлении смеси.

 

С увеличением высоты дефицит кислорода в атмосферном воздухе вызывает снижение парциального давления кислорода в альвеолярном воздухе, уменьшение содержания его в артериальной крови и как следствие ухудшение снабжения тканей кислородом. Поэтому пребывание в горах требует специальных физиологических приспособлений для поддержания адекватного снабжения организма кислородом.

 

Другой эффект сниженной плотности атмосферы на высоте – уменьшение внешнего сопротивления воздуха движущемуся телу. Поэтому.при перемещении с одинаковой скоростью внешняя работа на высоте меньше, чем на равнине. Особенно это проявляется в спортивных упражнениях с высокой скоростью перемещения. В спринтерском беге, в скоростном беге на коньках, на спринтерских дистанциях в велосипедном спорте на высоте могут быть достигнуты более высокие результаты, чем на равнине.

 

Температура воздуха тем ниже, чем больше высота. Если средняя температура на уровне моря.равна 15°, то по мере подъема она может уменьшаться на 6,5° через каждые 1.000 м, вплоть до высоты около 11 000 м.

 

На высоте снижается также относительная влажность воздуха;. Поскольку в горах воздух более сухой, потери воды с выдыхаемым воздухом в этих условиях больше, чем на уровне моря. Если на большой высоте выполняется длительная работа, то большие потери воды могут привести к дегидратации, и ощущению сухости во рту.

 

Сила гравитации уменьшается по мере увеличения высоты. Поэтому условия среднегорья могут благоприятствовать высоким достижениям в таких спортивных упражнениях, как прыжки и метания.

 

Во всех видах спорта, за исключением альпинизма, тренировки и соревнования проводятся на высоте до 2500­3000 м. Поэтому для спортивной практики наиболее важно знать, каково физиологическое влияние на организм высоты среднегорья – от 1500 до 3000 м.

 

Первые дни в среднегорье сопровождаются снижением аэробных возможностей, увеличением энерготрат на одну и ту же нагрузку, ухудшением функц. Состояния, вялостью, наруш. Сна. Через 10­15 суток наступает адаптация. Гипоксия развивается при снижении парциального давления О2 во вдыхаемом воздухе ниже 140 мм.рт.ст., что возможно на высоте 1500м и выше. Триада признаков гипоксии: эйфория, потеря сознания без предвестников, ретроградная амнезия. Адаптационные изменения: усиление функций дыхания и кровообращения, увеличение количества эритроцитов, гемоглобина, объема циркулирующей крови, возрастанием ее кислородной емкости. При значительной гипоксии развивается горная болезнь, к­я проявляется снижением подвижности основных нервных процессов, нарушением функций вегететивных и сенсорных систем, координации движений, снижением физических качеств. Адаптация (ее частный случай – акклиматизация) развивается по по двум физиолог. Механизмам: 1. Повышение доставки О2 к тканям в следствие нормализации кислородтранспортной системы. 2. Приспособление органов и тканей к пониженному кровню О2 в крови и уменьшением вследствие этого уровня метаболизма. Особенно снижается работоспособность в тех видах спорта, где характерен значительный кислородный запрос.(бег на средние и длинные дистанции, плавание, велосипедные и лыжные гонки. Главная причина снижения работоспособности­увеличение кислородного долга. В видах спорта с работой в анаэробных условиях (гимнастика, акробатика, тяжелая атлетика, спринтерский бег), работоспособность изменяется незначительно. По возвращении спортсменов из среднегорья повышенная работоспособность сохраняется в течение 3­4 недель, за счет адаптированности организма к условиям гипоксии.

 

13 .Фізіологічні механізми прояву координаційних спроможностей спортсменів

Координационная способность­это один из видов выносливости, ее еще называют ловкость. Это комплекс функциональных свойств, определяющих способность точно и своевременно выполнять двигательные действия. Она обусловлена устойчивостью ЦНС и сенсорных систем к работе переменной мощности, вероятностным перестройкам ситуации, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата. О дним из проявлений ловкости является точность ориентации в

 

пространстве. Способность к пространственной дифференцировке движений заметно усиливается в возрасте 5­6 лет. Наибольший рост этой способности отмечается от 7 до 10 лет. В 10­12 лет она стабилизируется, в 14­15 лет несколько ухудшается, а в 16­17 лет показатели двигательной ориентации достигают данных взрослых. Систематическая тренировка развивает умение более качественно анализировать пространственные параметры движений. О совершенствовании с возрастом ловкости свидетельствует способность дифференцировать усилие мышц. У детей 5­10 лет точность воспроизведения заданного усилия меньше, чем в последующие периоды развития. Наиболее совершенная дифференцировка уровня мышечного напряжения характерна для юношей 15­ 17 лет. Под влиянием тренировки способность управлять движениям улучшается. Высокая степень развития координации движений обусловливает более успешное совершенствование других двигательных качеств.

 

Формы (виды) проявления ловкости: Способность оценивать параметры движения – определяется пространственной, пространственно­временной и динамической чувствительностью сенсорных систем, объемом двигательной памяти (выработанные навыки) и пр

 

Способность сохранять устойчивость позы – определяется чувствительностью вестибулярного аппарата, эффективностью позных и миотатических рефлексов и пр

 

Чувство ритма – определяется временной чувствительностью сенсорных систем Способность мышц к расслаблению – определяется развитием гибкости, эффективностью тонических рефлексов. Способность координировать действия­ связана с эффективностью комплексного управления со стороны ЦНС

 

14 .Фізіологічні основи формування рухових навичок в спортивному і оздоровчому тренуванні.

Двигательный навык (стереотип) – это автоматизированный способ управления движениями в целостном двигательном акте, формирующийся в результате обучения, при котором двигательная часть

выполняется спортсменом без сознательного контроля Важность формирования двигательных навыков у спортсмена связана с тем, что при управлении движениями центральная нервная система осуществляет очень сложную деятельность, координируя участие десятков различных мышц, обеспечивая комплексный контроль за обстановкой и соперниками. Физиологическим механизмом, благодаря которому формируются новые, приобретенные виды двигательной деятельности являются временные связи, являющиеся основой условно­рефлекторной деятельности ЦНС. Управление новыми, непривычными, движениями имеет характерные черты, отличающие его от управления теми же движениями после обучения. По мере обучения вырабатывается такая структура двигательного акта,

при которой немышечные силы включаются в его динамику, становятся составной частью двигательной программы. Двигательный навык позволяет направить всю сознательную деятельность на решение определенной двигательной задачи без постоянного контроля за деталями двигательного действия.

 

Двигательные навыки являются теми произвольными специализированными приемами и действиями, которые в теории спорта определяются как техника движений. То есть формирование двигательных навыков является основой технической подготовки спортсменов. Тренировка не только в спортивных играх и единоборствах, но и в циклических движениях должна проводиться с различной скоростью и длительностью передвижений, с разным весом отягощений и т. д.

 

Стадии (фазы) формирования двигательного навыка. Становление двигательного навыка проходит через несколько стадий, или фаз. В первой стадии отмечается иррадиация нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу лишних мышц. На этой стадии начинается объединение отдельных частных действий в целостный акт. Во второй стадии наблюдаются концентрация нервных процессов, улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения и более высокая степень совершенства внешнего проявления стереотипности движений. В третьей стадии навык стабилизируется и еще более совершенствуются координация и автоматизация движений. В ряде случаев некоторые из стадий могут отсутствовать. Это связано со многими

факторами: степенью сложности и мощности мышечной работы, исходным состоянием двигательного аппарата, квалификацией спортсмена и др. Новые сложные движения всегда формируются на фоне сложившихся координации. Вследствие этого обучение, например, гимнастическим упражнениям будет проходить совершенно различно у новичков, спортсменов средней квалификации и у мастеров спорта. Так, у высококвалифицированных спортсменов благодаря приобретенным ранее навыкам и способности к экстраполяции обучение упражнениям может протекать без первой и даже второй стадии.

 

15. Фізіологічні механізми керування рухами.

Рух – найбільш загальний прояв життєдіяльності організму, він один із основних засобів пристосування організму до зовнішнього середовища. Основним функціональним елементом руху є рухова одиниця (група м’язових волокон, іннервованих одним мотонейроном). Наявність у опорні руху різних за функціями рухових одиниць (швидкі і повільні, великі і малі) має велике пристосувальне значення. По­ перше, вона дає змогу включати в роботу ті з них, участь яких найдоцільніша для здійснення конкретного руху. По­друге, можливість вибіркової активації рухових одиниць сприяє боротьбі з втомою. В апараті руху можна виділити механізми керування, які формують рух і керують ним, та об’єкт керування, який здійснює рух. Спочатку відбувається сприйняття від рецепторів інформації про стан зовнішнього і внутрішнього середовища, її відбір і ретельна обробка. На підставі цього синтезу приймається рішення, тобто остаточний вибір лише однієї конкретної програми руху, що найкраще задовольняє дані потреби і максимально сприяє досягненню мети. Соматична нервова система здійснює взаємозв’язок організму і довкілля, забезпечуючи різноманітні рухи (скорочення скелетних м’язів) у відповідь на подразнення, сприйняті органами чуттів.

 

16. Физиологическая хар­ка предстартовых состояний, их влияние на трудоспособностьспортсменов

Предстартовое изменение функций происходит в определенный период – за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания). В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функциональных системах организма. Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет Л В, усиливается газообмен (потребление О2), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышаете; температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый "рабочий уровень" еще до начал; деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы.

 

По своей природе предстартовые изменения функций являются условнорефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условнорефлекторными раздражителями в данном случае служат место, время предстоящей деятельности, а также второсигнальные, речевые раздражители. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.

 

Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2­ 2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание энергетических субстратов – глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызывает расширение их кровеносных сосудов (холинэргическая вазодилятация).

 

Уровень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности – проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки – резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией – стартовой

 

апатией, ведущей к снижению спортивного результата.

 

17. Физиологический мониторинг в оздоровительной тренировке.

В оздоровительных тренировках применяются следующие виды врачебно­педагогического контроля: 1. Первичный. Оценка физического состояния и уровня здоровья для решения вопроса о допуске к занятиям физическими упражнениями, определения рациональных средств оздоровления. Задачи: а) определения состояния здоровья (определение показателей заболеваемости: частота, тяжесть, класс заболеваний, определение медицинской группы: основная, подготовительная, специальная). б) определение морфофункциональных показателей: ­ соматометрических (длина, масса тела, обхватные размеры, состав тела). ИМТ мужчины= 50+(рост­150)х0,75+возраст\4; ИМТ женщины= 50+

(рост­150)х0,32+возраст\5

 

Индекс Ларсона=обхват талии,см\ягодичный обхват,см. Мужчины –меньше 1, женщины – меньше 0,8

 

Определение состава тела проводят методом биоэлектрического импенданса; – соматотипических, определяются визуально (состояние осанки, формы частей тела, упругость мускулатуры, тип телосложения).

 

Плечевой индекс: рост спереди\рост сзади х 100 = меньше 90 – кифотическая осанка.

 

Типы телосложения: мужчины – мезоморфный(атлетический),­эктоморфный(астенический), ­ эндоморфный (гиперстеник); женщины –А(узкие плечи,широкий таз), ­Т(широкие плечи, узкий таз), ­ Х(широкие плечи и таз, узкая талия), ­Н(широкие плечи, талия, таз). в) Оценка функционального состояния ССС (ЧСС в покое, АД, ЖЕЛ, частота дыхания в покое) – Индекс Робинсона, жизненный индекс=ЖЕЛ\массу тела. Г.) Оценка физической работоспособности – проба Руфье, Гарвардский степ­ тест. Д) Определение физической подготовленности (быстрота, сила, выносливость, ловкость) – с помощью батареи двигательных тестов.

 

Е). Определение уровня физического состояния – с помощью комплексных тестов

 

2. Оперативный. Во время и сразу после занятия. Критерии неадекватности нагрузки: а) субъективные (ишемические, колебания давления, визуальные). Б) объективные (АД, ЧСС, ЭКГ)

 

3. Текущий. Для оценки эффективности курса занятий. Используются методы первичного контроля для сравнения результатов.

 

Эффект от занятий: – положительный, – индифферентный, – отрицательный Критерии положительных изменений: – субъективные, – объективные

18. Морфологические критерии отбора в спорте.

эндоморф (мягкая округлость в разных частях тела, сильное развитие органов пищеварения) — имеет большую мышечную силу, но реализует ее слабо из­за чрезмерной тучности; им подходят такие виды спорта, как борьба, тяжелая атлетика;

мезоморф (прямоугольные очертания тела, сильное развитие мышц, костной системы и соединительной ткани) — отличается выносливостью, крепким строением тела, быстрой реакцией, ловкостью и большой физической силой; диапазон выбора специализацией очень широк;

эктоморф (вытянутость тела в длину и его хрупкость) — отличается хорошими скоростными качествами и координацией движений, хорошо переносит кратковременные нагрузки; им подходят виды сорта, связанные с проявлением скоростных и координационных качеств.

 

19. Физиологическая характеристика процессов врабатывания.

Врабатывание – это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления "мертвой точки" и "второго дыхания". Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят: настройка нервных и нейрогормональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов; постепенное формирование.необходимого стереотипа движений (по характеру,

 

форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т, е. улучшение координации движений; достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность.

 

Первая особенность врабатывания – относительная замедленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих процессов в данный период. Вторая особенность врабатывания

– гетерохронизм, т. е. неодновременность, в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скорое т ь ю изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит начальное усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Поэтому длительность периода врабатывания находится в обратной зависимости от интенсивности (мощности) упражнения. Например, в упражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижения требуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7­10 мин, средней аэробной мощности – 5­7 мин, субмаксимальной аэробной мощности – 3­5 мин, околомаксимальной аэробной мощности – до 2­3 мин, максимальной аэробной мощности­ 1,5­2 мин.

Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быстрее, чем выше уровень тренированности спортсмена.

 

Поскольку деятельность дыхательной и сердечно­сосудистой систем, обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется за счет энергии анаэробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ, КрФ, анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты (только при выполнении очень легких упражнений (менее 50% МПК) их энергообеспечение с самого начала может происходить аэробным путем за счет кислорода, запасенного в мышцах в соединении с миоглобйном, и кислорода, содержащегося в крови, перфузирующей работающие мышцы). Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита, или О2­ дефицита.

 

При выполнении нетяжёлых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной аэробной мощности) кислородный дефицит покрывается ("оплачивается") еще во время самого упражнения за счет некоторого излишка в потреблении О2 в начальный период "устойчивого" состояния. При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробной мощности кислородный дефицит целиком покрывается в период восстановления, составляя очень существенную часть кислородного долга.

 

Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2­дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2­дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

 

20. Утомление как физиологическое состояние спортсмена. Теории и механизмы развитияутомления во время спортивной и оздоровительной тренировки.

Процесс утомления – это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

 

Локализация и механизмы утомления Степень участия тех или иных физиологических систем в выполнении упражнений разного характера и мощности неодинакова. В выполнении любого упражнения можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные возможности которых определяют способность человека выполнить данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или) качества. Степень загруженности этих систем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельную продолжительность выполнения данного упражнения, т. е. период наступления состояния утомления. Таким образом, функциональные

 

возможности ведущих систем не только определяют, но и лимитируют интенсивность и предельную продолжительность и (или) качество выполнения данного упражнения. При выполнении разных упражнений причины утомления неодинаковы. Основных причин утомления связано с двумя основными понятиями: 1 – локализация утомления, т. е. выделение той ведущей системы, функциональные изменения в которой и определяют наступление состояния утомления; 2 – механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.

 

По локализации утомления можно рассматривать три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упражнения: регулирующие системы – центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально­гуморальная система; система вегетативного обеспечения мышечной Деятельности – системы дыхания, крови и кровообращения; исполнительная система – двигательный (периферический нервно­мышечный) аппарат.

 

При выполнении любого упражнения происходят функциональные изменения в состоянии нервных центров, управляющих мышечной деятельностью и регулирующих ее вегетативное обеспечение. При этом наиболее "чувствительными" к утомлению являются корковые нервные центры. Проявлениями центрально­нервного утомления являются нарушения в координации функций (в частности, движений), возникновение чувства усталости. Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Роль, последних особенно велика при длительных упражнениях. Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и т. д.

 

Причиной развития утомления могут служить многие изменения, в деятельности систем вегетативного обеспечения, прежде всего дыхательной и сердечно­сосудистой систем. Главное следствие таких­ изменений – снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.

 

Утомление может быть связано о изменениями в самом исполнительном аппарате – в.работающих мышцах. При этом мышечное! (периферическое) утомление является результатом изменений, возникающих либо в самом сократительном аппарате мышечных волокон, либо в нервно­мышечных синапсах, либо в системе электромеханической связи мышечных волокон. При любой из этих локализаций мышечное утомление проявляется в снижении сократительной способности мышц Три основных механизма мышечного утомления: 1) истощение энергетических ресурсов, 2) засорение или отравление накапливающимися продуктами распада энергетических веществ, 3) задушение в результате недостаточного поступления кислорода. В настоящее время выяснено, что роль этих механизмов в развитии утомления неодинакова при выполнении разных упражнений.