Анализ дневника самоконтроля занимающихся

Дневник самоконтроля занимающейся

Русак Анастасии

С 16.02.2015 по 21.02.2015

Наименование   Дни недели	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Аппетит	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший
Сон	Хороший 7часов	хороший 7 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 9 часов	Хороший 8 часов	Крепкий 8 часов
Режим дня	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Подготовка к занятиям 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Тренировка по баскетболу 15.45-17.15 Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	10:00 – Подъем 10:05 –10:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 10:30-10:50 – Завтрак 11:00-13:00-свободное время 13: 00 – 13:30 – Обед 8:30 – 14:00 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
ЧСС в покое
Занятие: 1. ОФП. 2.Специальные упражнения	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой
ЧСС после 5 мин. восстановления

С 23.02.2015 по 28.02.2015

Наименование   Дни недели	Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Аппетит	Хороший	хороший	повышенный	хороший	хороший	хороший	нормальный
Сон	Хороший 7часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Хороший 7часов	Крепкий 8 часов	Хороший 8 часов	Крепкий 9 часов
Режим дня	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Подготовка к занятиям 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Тренировка по баскетболу 15.45-17.15 Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	10:00 – Подъем 10:05 –10:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 10:30-10:50 – Завтрак 11:00-13:00-свободное время 13: 00 – 13:30 – Обед 8:30 – 14:00 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
ЧСС в покое
Занятие: 1. ОФП. 2.Специальные упражнения	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой
ЧСС после 5 мин. восстановления

С 02.03.2015 по 07.03.2015

Наименование   Дни недели	Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Аппетит	Хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший
Сон	Крепкий8 часов	Хороший 7 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Хороший 8 часов	Крепкий 9 часов
Режим дня	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Подготовка к занятиям 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Тренировка по баскетболу 15.45-17.15 Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	10:00 – Подъем 10:05 –10:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 10:30-10:50 – Завтрак 11:00-13:00-свободное время 13: 00 – 13:30 – Обед 8:30 – 14:00 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
ЧСС в покое
Занятие: 1. ОФП. 2.Специальные упражнения	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой
ЧСС после 5 мин. восстановления

С 09.03.2015 по 14.03.2015

Наименование   Дни недели	Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Аппетит	Хороший	повышенный	хороший	хороший	хороший	хороший	нормальный
Сон	Хороший 7часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 7 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Хороший 7 часов	Крепкий 9 часов
Режим дня	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Подготовка к занятиям 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Тренировка по баскетболу 15.45-17.15 Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	10:00 – Подъем 10:05 –10:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 10:30-10:50 – Завтрак 11:00-13:00-свободное время 13: 00 – 13:30 – Обед 8:30 – 14:00 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
ЧСС в покое
Занятие: 1. ОФП. 2.Специальные упражнения	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой
ЧСС после 5 мин. восстановления

 

С 16.03.2015 по 21.03.2015

Наименование   Дни недели	Понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Аппетит	Хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	повышенный
Сон	Хороший 7часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Хороший 8 часов	Крепкий 9 часов
Режим дня	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Подготовка к занятиям 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Тренировка по волейболу 15.45-17.15 Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 – Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в университет 8:30 – 14:00 – Занятия в университете 14:00 – 14:30 – Дорога из университета 14: 30 – 15:00 - Обед 15:00 – 15:30 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка по волейболу 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 22:00 – Приготовление ко сну, ванна.	10:00 – Подъем 10:05 –10:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 10:30-10:50 – Завтрак 11:00-13:00-свободное время 13: 00 – 13:30 – Обед 8:30 – 14:00 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
ЧСС в покое
Занятие: 1. ОФП. 2.Специальные упражнения	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой
ЧСС после 5 мин. восстановления

С 23.03.2015 по 28.03.2015

Наименование   Дни недели	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
Аппетит	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший	хороший
Сон	Крепкий8 часов	Хороший 7 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Крепкий 8 часов	Хороший 8 часов	Крепкий 9 часов
Режим дня	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13: 00 – 13:30 – Обед 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13:00 – 13:30 - Отдых 13:30 – Обед 13:30 – 14:00 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13: 00 – 13:30 – Обед 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых 15:30 – 17:00 – Тренировка по баскетболу 15.45-17.15Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13:00 – 13:30 - Отдых 13:30 – Обед 13:30 – 14:00 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна. ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13: 00 – 13:30 – Обед 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13:00 – 13:30 - Отдых 13:30 – Обед 13:30 – 14:00 Послеобеденный отдых. 15:00 – 15:30 – Дорога в бассейн. 15:30 – 16:30 –Тренировка 16:30 – 17:00 – Дорога из бассейна. 17:00 – 17:30 – Отдых 17:00 – 19:00 - Приготовление уроков 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.	10:00 – Подъем 10:05 –10:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 10:30-10:50 – Завтрак 11:00-13:00-свободное время 13: 00 – 13:30 – Обед 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых. 15:30 – 17:00 – Прогулка. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время. 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
ЧСС в покое
Занятие: 1. ОФП. 2.Специальные упражнения	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой.	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой.	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой	Комплекс дыхательной гимнастики – 12 упр.по Стрельниковой
ЧСС после 5 мин. восстановления

Анализ дневника самоконтроля занимающихся

Русак Анастасиясоблюдает все правила записи в дневнике самоконтроля. Меряет пульс для того, чтобы выяснить как влияет та, или иная нагрузка во время занятий. Контролирует запись тренер по волейболу. За период практики Анастасия самостоятельно составила распорядок дня, включая утреннюю гимнастику. Это позволяет сделать вывод, что дневник самоконтроля заинтересовал девочку.

Анастасия систематически измеряет пульс. Систематические занятия способствовали повышению умственной и физической работоспособности.

 

Дневник составил_________________ (Мялик И.С.)

(подпись)