Розминка перед заняттям футболом

1.Ходьба (1-2хв.):

-звичайна;

-на носках;

-на п’ятках;

-перекатом з п’ятки на носок

2.Повільний біг- 1-2 хв.

3.Бігові та стрибкові вправи (2-3 хв.):

-приставним кроком лівим(правим)боком;

-два кроки лівим боком; два кроки правим боком

-біг з поворотом на 360^о за сигналом;

-біг спиною вперед;

-біг з високим підніманням стегна;

-біг з закиданнім гомілки;

-стрибки на лівій(правій)нозі з просуванням вперед;

-стибки вгору з групуванням з просуванням вперед

4.ЗРВ у русі (2-3 хв.):

В.П. – руки до плечей

1-4 – колові рухи руками вперед 8-10 рухів

5-8 – те саме назад;

В.П. – рухи перед грудьми

1 – поворот тулуба ліворуч;руки в сторони;

2 – В.П. -8-10 разів

3 – поворот тулуба праворуч;руки в сторони;

4 – В.П. -8-10 разів

В.П. – руки вперед – у сторони

1 – носком лівої ноги торкнутися правої руки;

2 – В.П. -8-10 разів

3 – носком правої ноги торкнутися лівої руки;

4 – В.П. -8-10 разів

5.ЗРВ на місці (2-3 хв.)

В.П. – вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1-3 – пружинисті нахили вперед,руки вперед;

1-4 – В.П. -8-10 разів

В.П. – те саме

1-2 – нахили ліворуч;

3-4 – те саме праворуч; -8-10 разів

В.П. – широка стійка ноги нарізно

1-3 – нахил назад, торкаючись руками п’ят;

4 – В.П. -8-10 разів

В.П. – те саме,руки вперед

1 – присід на лівій нозі;

2 – В.П. -8-10 разів

3 – те саме на правій нозі.

Розроблено: вчителем фізичної культури Корсуном С.М.

Комплекс РГГ для середнього шкільного віку

№	Приватні Завдання	Зміст	Дозування	З М В
	Розім’яти м’язи шиї. Розім’яти м’язи шиї. Розім’яти м’язи Тулуба. Розвиток гнучкості. Розвиток гнучкості. Розвиток сили м’язів ног. Розвиток стрибучості.	В.п. руки на пояс: 1 нахил голови; 2 нахил голови назад; 3 нахил голови вправо; 4 нахил голови вліво. В.п. ноги нарізно, руки на поясі: 1-4 колові рухи головою в ліво; 5-8 те ж в право. В.п. ноги нарізно, руки на поясі 1 нахил тулуба; 2 нахил тулуба назад; 3-4 те ж в ліво та право. В.п. ос: 1 руки догори; 2 нахил, руки вперед; 3 нахил; 4 в.п. В.п. руки за голову: 1-8 повороти тулуба в право та ліво. В.п. широка стійка ноги нарізно: 1 нахил до лівої; 2 нахил; 3 нахил до правої; 4 в.п. В.п. сід на праву, ліва в сторону: 1-8 нахил тулуба до лівої; 1-8 те ж в іншу сторону. В.п. сід на праву, ліва в сторону: 1 перенос тулуба на ліву; 2 те ж на праву. В.п. ос: 1 присісти, руки вперед; 2 в.п. В.п. ос: 1-4 стрибки на двох.	4р 5-6р 5-6р 5-6р 5-6р 5-6р 5-6р 8р 8 р 5-6 р	Повільно як можна нижче. Прогнутися у спині. З максимальною амплітудою. З максимальною амплітудою З максимальною амплітудою В середньому темпі.