Основные формы оздоровительной физической культуры

Использование различных форм оздоровительной физической культуры неразрывно связано с получением основного эффекта - повышения и со­хранения здоровья человека. Вместе с тем, ими решаются в обществе и многие другие задачи - общеобразовательные, познавательные (туризм), реабилитационные (лечебная гимнастика), рекреационные, развлекатель­ные (игры), профессиональные (производственная гимнастика, профессио­нально-прикладная физическая подготовка).

Физические упражнения подразделяют на гимнастику, игры, ту­ризм и спорт.

Оздоровительный эффект имеют различные виды гимнастики.

Основная гимнастика обеспечивает широкую общую физическую подготовку человека к различным видам двигательной деятельности. Ги­гиеническая гимнастика, в частности утренняя зарядка, активизирует функции организма в течение дня. Утренняя зарядка снимает затормо­женное состояние мозга после сна, повышая тонус центральной нервной системы афферентными импульсами от работающих мышц; стимулирует активность сенсорных систем; активирует работу сердечной мышцы и уси­ливает венозный кровоток; увеличивает глубину дыхания; устраняет отеч­ность тканей, усиливая лимфообращение. Водные процедуры, сопровож­дающие зарядку, обеспечивают закаливанию, действуя на терморецеп­торы кожи. В недавнее время широко развивалась производственная гимнастика, которая в различных ее формах повышает производитель­ность умственного и физического труда и снижает профзаболевания. При использовании перед работой вводной гимнастики возникает врабатывание организма, небольшие физкультминутки и физкультпаузы являются хорошими средствами активного отдыха, а восстановительная гимна­стика улучшает процессы восстановления организма после работы. Ле­чебная гимнастика обеспечивает восстановление нарушенного здоровья человека. Она имеет узкую специфическую направленность в зависимости от характера заболевания.

Игры, повышая физическую активность человека, способствуют об­щему оздоровлению населения, а также развивают наблюдательность, экс­траполяцию, творческие возможности мозга, способность к переработке информации в условиях дефицита времени. Для развития различных физи­ческих качеств и формирования двигательных навыков у детей дошкольно­го и младшего школьного возраста большое значение имеют имитацион­ные игры. Среди взрослого населения широко распространены игры как средство активного отдыха и заполнения досуга.

Туризм- это разнообразная естественная двигательная деятельность в природных условиях. Огромно его влияние на здоровье населения, сня­тие невротических состояний, вызываемых нервно-психической напряжен­ностью бытовых и профессиональных ситуаций, воспитательно-образовательная роль. Различные виды туризма - прогулки, экскурсии, ту­ристские походы позволяют человеку укреплять здоровье, поддерживают бодрое настроение, развивают способность к пространственной ориента­ции на местности, умение адаптироваться к различным естественным си­туациям и погодным условиям. Они служат также для приобретения новых навыков, развития умственных способностей, пополняют знания об окру­жающем мире и его объектах.

Спорт связан с соревновательной деятельностью, что требует сис­тематической подготовки организма к высоким спортивным достижениям. Занятия массовым спортом преследуют в значительной мере оздорови­тельный эффект, а это, в свою очередь, может быть достигнуто лишь при рациональной организации спортивной тренировки, правильно подобран­ном режиме тренировочных занятий и отдыха, индивидуализации физиче­ских нагрузок. Особое значение в последнее время приобретают в плане оздоровления занятия национальными, народными видами спорта (русская лапта, городки и пр.).