Бросок в падении с приземлением на руки

Основной способ броска в падении – хлестом сверху.

Заключительная фаза броска – падение с приземлением на руки.

Послав мяч в нужном направлении, игрок ставит на площадку сначала свободную руку, а потом бросающую руку.

Вся тяжесть тела приходится на руки. Недостаток амортизации руками компенсируется скольжением на груди, перекатом через плечо.

Бросок в падении с приземлением на туловище

Бросок в падении с двух ног

Штрафной бросок

Штрафной бросок выполняется с места с обязательной опорой выпуска мяча.

Способы выполнения штрафного броска

1. Из стойки одна нога впереди или после шага назад игрок может выполнить обычный бросок с места, разгоняя мяч в двухопорном положении.

2. Из положения стоя на одной ноге игрок выполняет замах и одновременно мах одноименной согнутой ногой вперед. Разгоняя мяч, игрок уравновешивает себя отмахом ноги.

3. Штрафной бросок можно выполнить в падении с опорой на одну ногу и выполнением отмаха другой ноги. Кроме того, штрафной бросок можно выполнить и в падении с двух ног.

Методика обучения технике бросков

Освоение бросков невозможно без предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата занимающихся.

С этой целью занимающиеся должны выполнять подготовительные упражнения с различными предметами: метания теннисных, резиновых, хоккейных мячей; палок различной длины, а также имитировать бросковое движение с гантелями, амортизатором.

Для развития подвижности кисти применяются упражнения с булавами, гимнастической палкой (вращения). Метание набивных мячей различного веса одной и в основном двумя руками способствует укреплению мышц рук, ног и туловища и развитию координации движений. Для общего воздействия на все группы мышц можно использовать занятия на тренажерах.

Бросок в опорном положении

Начинать обучение броску надо с освоения основной фазы – разгона мяча.

Прежде всего изучается способ разгона мяча хлестом сверху:

· исходное положение – стоя на правой ноге; левая вперед; правая рука с мячом вверху; небольшой поворот туловища;

· ставя левую на пол, выполняется бросок.

Сначала все внимание необходимо сосредоточить на последовательности движений, а во время замаха принять перед началом разгона мяча положение «натянутого лука».

Подготовительные упражнения:

· бег по разметкам;

· бег по аритмичной дорожке;

· бег скрестным шагом.

Прыжки на одной и двух ногах по аритмичной дорожке вперед лицом, вперед спиной, боком.

Бросок с разбега

Для освоения броска с разбега сначала необходимо изучить способы разбега, усвоить ритм шагов.

Когда освоен ритм, необходимо уточнить длину шагов при разбеге. Следующая стадия – целостное выполнение броска с разбега в три шага.

Подводящие упражнения:

· имитация разбега и начала броска с резиновым жгутом;

· метание набивного мяча двумя руками сверху;

· метание подвешенного на шнуре мяча;

· метание резиновых шлангов;

· эстафеты, игры с включением бросков различного рода.

Бросок в прыжке

Начинать обучение броску в прыжке надо с имитации всего движения на месте:

· исходное положение – мяч в двух руках перед собой;

· рука с мячом движется вверх-назад;

· небольшой поворот туловища в сторону замаха;

· одноименная нога согнута в коленном суставе до горизонтального положения бедра.

Ловля

Ловля – прием, который обеспечивает возможность овладеть мячом и выполнять с ним дальнейшие действия. Выбор способа ловли диктуется особенностью траектории полета мяча и положением игрока по отношению к мячу.

Ловля мяча двумя руками

Для того чтобы овладеть мячом, летящим на среднем уровне, надо:

· руки вытянуть навстречу мячу;

· кисти не напрягать;

· ладони чуть развернуть книзу;

· пальцы свободно расставить;

· большие пальцы отвести и почти соприкоснуть;

· указательные пальцы обеих рук держать параллельно;

· сблизить ладони при приближении мяча;

· пальцами обхватить мяч.

При ловле высоко летящих мячей и после отскока большие пальцы сближаются больше.

При ловле низко летящих и катящихся мячей ладони надо развернуть навстречу мячу, чтобы мизинцы почти соприкасались.

Ловля мяча одной рукой

Мяч можно поймать двумя способами: без захвата мяча; с захватом мяча пальцами.

Ловля без захвата пальцами:

· руку вытянуть вперед;

· ладонь поставить перпендикулярно;

· пальцами коснуться мяча;

· руку отвести назад;

· туловище повернуть в сторону.

Ловля с захватом:

· руку выпрямить навстречу мячу;

· широко расставить пальцы, образуя «воронку»;

· кончиками пальцев захватить мяч.

При всех способах ловли мяча необходимо:

· смотреть на мяч;

· делать встречное движение;

· выпрямить руки навстречу мячу;

· кисти и пальцы расслабить;

· захватывать мяч пальцами;

· после захвата мяча согнуть руки в локтях (амортизация).