Средства развития быстроты движений

Элементарной основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал — упражнений "на быстроту реагирования". Методическими услови­ями их эффективности являются прежде всего:

1. сосредоточение оперативной установки выполняющего упражне­ния не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действием (при установке на ожидание ла­тентное время реакции, как правило, больше);

2. подготовленность к выполнению действия, следующего за скры­тым периодом двигательной реакции.

Если действие, которым завершается двигательная реакция, сформировано лишь в начальной степени или недостаточен уровень развития координационных и других способностей, необходимых для качественного его выполнения л атентное время даже простой двигательной реакции существенно возрастает. Этим обусловлена необходимость предварительного освоения действий, включаемых в уп­ражнение «на быстроту реагирования» (стартовых действий, выполняемых в ответ на изменение ситуаций в играх и единоборствах, и т.д.). Этим же обусловлена и целесообразность использования на первом этапе приемов облегчения таких ответных действий (например, введение исходных положений типа высокого старта при стартовых реакциях или имитации атакующих либо защитных движений в ответ на сигнальную ситуацию);

3. срочное информирование о времени, фактически затраченном на двигательную реакцию [15].

Отсутствие такой информации или ее неточность (что, к сожалению, нередко бывает в практике физического воспитания), как показали исследования, резко суживают, а подчас и исключают возможность управления двигательными реакци­ями. Учитывая это, в последние десятилетия все больше внимания уделяют конструи­рованию и внедрению электронно-технических и других средств срочной информа­ции, позволяющих точно измерять параметры двигательных реакций и сразу же доводить сведения о них до исполнителя (тензометрические стартовые колодки, соединенные с электронным табло, автоматизированные комплексы, включающие сигнальные, регистрирующие и информационные устройства с «мишенями» для удар­ных действий, свершающихдвигательные реакции в единоборствах или играх, и т. д.); неоднократное, серийное воспроизведение двигательных реакций в пределах возможно меньшего времени. Эпизодические двигатель­ные реакции — слишком слабый стимул для их совершенствова­ния; вместе с тем повторять реакцию в каждой серии целесообраз­но до тех пор, пока не удлиняется время реагирования [19].

Общему сокращению времени простых двигательных реакций способствует разнообразие скоростных упражнений и ситуаций, в которых они выполняются. По всей вероятности, взаимный пере­нос положительных сдвигов, достигаемых в простых двигательных реакциях различного рода (стартовых и совершаемых по ходу действий на звуковые и иные сигналы и т.д.), первоначально довольно широк; в какой-то мере происходит и перенос эффекта упражнений, выраженного в приросте скорости движений, на бы­строту двигательных реакций (хотя переноса в обратном направ­лении зачастую не отмечается). Это упрощает решение задачи некоторого общего сокращения времени двигательных реакций на первых этапах воспитания быстроты. Особенно значительные воз­можности в этом отношении предоставляют игровые и соревнова­тельные упражнения с высоковариативными динамичными действи­ями и ситуациями (подготовительные к спортивным и спортив­ные игры и т.п.). По мере сокращения времени двигательных реакций дальнейшая минимизация его становится, однако, все бо­лее трудной задачей. Для решения ее при необходимости при­бегают к тонко специализированным, довольно трудоемким мето­дикам. При этом используются, как правило, многосерийные из­бирательно направленные упражнения с заданными параметрами срочности и точности реагирования, выполнение которых коррек­тируется с помощью приемов срочной информации [3].

В одной из таких методик воплощается идея поэтапного форми­рования умения тонко различать микроинтервалы времени (десятые доли секунды и менее) и соответственно варьировать продолжи­тельность двигательной реакции, с тем, чтобы управлять ею в за­данных условиях (С. Геллерштейн и др.). По этой методике, на­пример, при совершенствовании стартовой реакции в спринте на первом этапе дают задания, предусматривающие возможно быстрое реагирование на стартовый сигнал (с начальными стар­товыми движениями), и по их результатам — объективную информацию о времени двигательной реакции; на втором этапе те же задания выполняют с самооценкой времени реагирования и не­медленным сопоставлением ее с объективной оценкой, получаемой в результате инструментальных измерений; на третьем этапе, когда самооценки и объективные оценки начинают в большинстве случаев совпадать, вводятся задания по точно обусловленному варьированию времени стартовых реакций (например, сократить время в очередной попытке на 0,1 с, увеличить в следующей попытке на ту же величину и т.д.). Как свидетельствуют экс­периментальные данные, таким путем можно (конечно, при доста­точно целеустремленных и настойчивых усилиях) добиваться весьма тонкого дифференцирования времени двигательных реакций и на этой основе в определенной мере минимизировать его [9].

Средства и пути сокращения времени сложных двигательных реакций.

Основные предпосылки совершенствованиясложных дви­гательных реакций создаются в результате приобретения достаточ­но широкого фонда отлаженных двигательных умений и навыков, с которыми связаны эти реакции, ускорения простых двигатель­ных реакций и развития двигательно-координационных способно­стей. Это значит, что воспитание быстроты как способности к экс­тренным двигательным реакциям сложного характера обеспечива­ется прежде всего путем обучения вариативным двигательным дей­ствиям и самым тесным образом связано с воспитанием психомоторных качеств. Специфическим же средством воздействия на компоненты сложных двигательных реакций служат упражнения «на быстроту реагирования», выполняемые с постепенным усложнением условий.

При совершенствовании реакций на движущийся объект (РДО) особое внимание в этих упражнениях обращается на сокращение времени начального компонента реакции — времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования: мяча, шайбы и т.д. Нередко оно составляет более половины всего времени сложной реакции, когда (как, например, в спортивных играх) объект перемещается с большой скоростью и в самых различных направлениях. Чтобы свести это время к минимуму, используют в основном три подхода:

1) вырабатывают умение заблаговременно включать и по воз­можности постоянно удерживать объект в поле зрения (постоянно видеть мяч по ходу игры и т.п.). По мере формирования такого умения в процессе разучивания и совершенствования соот­ветствующих двигательных действий время РДО как бы автомати­чески сокращается за счет начальной фазы;

2) вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятное перемещение объекта (реакция с так называемой антиципацией — упреждением), что достигается на основе практического освоения знаний о тактике двигательных действий, связанных с РДО, и соответственно организованных упражнений (учитывая возмож­ность переноса антиципирующих реакций, используют, в частности, имитационные упражнения на реакциометрических тренажерах, где реакция многократно воспроизводится в модельной форме со строго заданными параметрами и точным измерением);

3) направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещения объекта. Для этого кроме традиционных методических приемов, обеспечивающих не строго регулируемое увеличение требований к РДО (введение в упражнения с партнером заданий, предусматривающих варьи­рование скорости передач мяча, выполнение групповых упражнений в повышенном темпе, с увеличенным числом мячей, на уменьшенной площадке и т. д.), все больше используют тренажерные устройства, которые позволяют предъявить к РДО четко нарастающие требо­вания и организовать их в режиме, выгодном для ее оптимизации (автоматизированные катапульты и «пушки» для выбрасывания мячей или шайб с заданной скоростью и частотой, которые ре­гулируются по определенной программе и т. п.). [7].

Методика упражнений, направленных на совершенствование ре­акции выбора, наряду с использованием приемов, стимулирующих быстроту выбора, характеризуется постепенным увеличением числа альтернатив выбора, т. е. вариативности ситуаций, на которые нужно избирательно отреагировать, и возможных вариантов ответа, из которых требуется выбрать один, адекватный возникшей ситуа­ции. В игровых упражнениях, например включающих реакцию на атакующие действия в волейболе, вначале добиваются сокраще­ния ее времени при двух обусловленных вариантах атакующих ударов и блока над сеткой, затем — при трех и более; аналогич­ным образом поступают в упражнениях, направленных на совер­шенствование реакции выбора при атакующих и защитных действи­ях в боксе, борьбе, фехтовании.

Поиск путей повышения эффективности таких упражнений при­водит к появлению разнообразных тренажеров с устройствами для программирования ряда вариантов реакции выбора и срочной инфор­мации о ее временных параметрах, например «мишеней» (в виде ма­кетов поражаемых частей тела в боксе или фехтовании, футболь­ных или гандбольных ворот и т. д.) с электронно-сигнальными, тензометрическими и информационными блоками, которые обеспе­чивают по определенной программе подачу сигналов, требующих реакции выбора, автоматически измеряют ее время и информируют о нем.

Разумеется, ни эти, ни любые другие тренажеры не могут ис­ключить необходимость осмысленного предвидения занимающи­мися целесообразного варианта реагирования в ситуации выбора. Возможности же предвидения обеспечиваются приобретением зна­ний о технике и тактике поведения в ситуациях, предъявляющих высокие требования к реакции выбора, и накоплением соответ­ствующего практического опыта. Существенную роль в этом от­ношении играет, в частности, умение искусно пользоваться скрытой информацией о вероятных действиях соперника, которую можно извлечь, внимательно наблюдая за исходной позой, мимикой, другими подчас едва заметными предвестниками замысленных им действий [5].

Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название «скоростные упраж­нения», или, точнее, «собственно-скоростные упражнения». Важней­ший отличительный признак их — выполнение движений с макси­мальной (индивидуально наивысшей) или близкой к ней скоростью.

Далеко не все упражнения, выполняемые с предельно возмож­ной скоростью движений, правомерно считать, собственно-скорост­ными (как это допускается подчас в литературе и практике). Если кто-либо, например, пробегает среднюю или длинную дистан­цию с наивысшей для себя скоростью или поднимает без про­медлений штангу предельно посильного веса, эти упражнения, ко­нечно, нельзя причислить к собственно-скоростным. К ним право­мерно относить лишь упражнения, выполняемые с достаточно высокой реализацией индивидуальных скоростных возможностей, что выражается в индивидуально максимальном уровне скорости дви­жений — наивысшем по сравнению со скоростью движений по все­му ряду аналогичных действий — либо (как минимум) близком к чанному уровню. В целом для собственно-скоростных упражнений характерны:

* установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей;

* относительная кратковременность действия (или комплекса действий), составляющего содержание упражнения: его продолжительность в принципе должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений (упраж­нение перестает быть скоростным, как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием возника­ющего утомления). Даже у высокотренированных спортсменов она оставляет, например, в спринтерских упражнениях не более 20— 22 с;

* отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений (поскольку скорость движений и величина отягощений связаны обратно пропорционально);

* отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу дей­ствия, что обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники (если она находится лишь в начальных стадиях фор­мирования, быстрота будет проявляться на заниженном уровне, в частности потому, что основное внимание вынужденно концентри­руется не на скорости, а на способе выполнения действия).

Упражнения, не обладающие указанными признаками, не могут служить специфическими средствами воспитания быстроты. Это не означает, однако, что с этой целью есть смысл использовать лишь собственно-скоростные упражнения. В дополнение к ним применяют скоростно-силовые, силовые и другие упражнения, создающие пред­посылки для увеличения скорости движений, поскольку, во-первых, развитие быстроты так или иначе связано с развитием всего комп­лекса основных двигательных способностей; во-вторых, в реальных формах жизненно важных двигательных действий быстрота прояв­ляется не в чистом виде, а в скорости движений, значительно различающихся по длительности и величине отягощений. Практи­чески в процессе общей физической подготовки в качестве средств воспитания быстроты широко используют спринтерские упражне­ния, прыжки и метания снарядов относительно небольшого веса (малого мяча, гранаты и т. п.), элементарные подвижные и спортив­ные игры с высокой скоростью движений, скоростные элементы единоборств [16].