Индивидуальное совершенствование боксера

Для роста мастерства спортсмена основную роль играет индивидуальная работа с ним, иначе говоря,— индивидуализация спортивного совершенствования.

Поэтому очень важно установить, как осуществляется индивидуальная работа во время групповых занятий. Для того чтобы правильно решать задачу совершенствования отдельного боксера, преподаватель должен постоянно наблюдать за ним, всесторонне оценивать его технику и тактику.

Чтобы детально выяснить личные особенности, характеризующие каждого боксера, необходимо применять условные, а также вольные бои.

В тренировочных боях и в соревнованиях тренер, наблюдая за боксером и выявляя личные особенности каждого, выясняет:

в какой дистанции боксер действует более свободно, уверенно и активно, где ему больше всего удается применить свои приемы;

какими ударами и защитами предпочитает пользоваться боксер, какие именно приемы удаются ему лучше других;

какая боевая манера более свойственна данному боксеру, успешнее пользуется он атаками или контратаками, на дальней или же средней дистанциях, одиночными, двойными ударами или серией ударов;

какими психологическими особенностями отличается боксер: активен ли он, достаточно ли смел, хладнокровен или излишне возбужден во время боя и т. д.

Только с помощью анализа условных и вольных боев, также боев на соревнованиях (общей координации движений, уровня физической подготовленности, особенностей физических и психологических качеств и т. п.) тренер подробно составляет для себя характеристики боксеров и определяет направление, в котором ему следует работать над формированием или совершенствованием индивидуальной боевой манеры каждого боксера.

Чтобы правильно организовать спортивное совершенствование боксера, преподаватель составляет технико-тактическую и психологическую характеристики, в которых на основании наблюдений за боксером указывает, какие приемы техники удаются ему лучше других, какова манера атаковать, защищаться и контратаковать, каковы основные качества боксера (сила, быстрота, выносливость, смелость, настойчивость, воля к победе), особенности тактического мышления и т. д., как приспосабливается он к различным противникам, какой характер носят его ошибки, в чем отстает его техника, какими средствами техники он владеет.

В соответствии с этой основной характеристикой и строится индивидуальный план обучения и тренировки боксера.

Этот план должен содержать:

перечень технических приемов, которыми должен владеть боксер;

перечень упражнений (или характер их), которые должны способствовать развитию тех или иных физических и психологических качеств боксера;

перечень тактических приемов и действий, над которыми должен работать боксер;

список партнеров для условного и вольного боев, подобранных в соответствии с поставленными перед боксерами задачами;

календарное расписание занятий с указанием содержания каждого отдельного занятия.

Разумеется, что такой план ориентировочный. В ходе занятий может оказаться, что какие-то разделы программы будут усвоены быстрее, чем предполагалось, а на других придется задержаться больше.

Составленные тренером, на основе наблюдений, индивидуальные планы совершенствования боксеров не являются неизменными и окончательными. Получая в процессе дальнейшей работы новые данные, отмечая новые черты, появившиеся в поведении, технике и тактике боксеров во время боя, тренер ставит перед ними новые задачи, а иногда и полностью изменяет общее направление работы с тем или другим боксером.

Таким образом, одна из задач тренеров на этом этапе подготовки боксеров состоит в том, чтобы на основе выявления их физических, психологических и технико-тактических особенностей определить конкретное направление совершенствования тренирующихся.

Что же необходимо для того, чтобы совершенствовать индивидуальное мастерство боксеров?

Боксер должен сознательно усваивать технику. Неоднократно разъясняя основы техники и показывая ее, тренер добивается от боксера не только умения правильно повторять показанное, на и умения объяснить любую деталь совершенствуемого приема.

Вначале упражнения выполняются под наблюдением тренера и сопровождаются необходимыми разъяснениями и указаниями; позже, когда боксер усвоит структуру движения, он может упражняться и самостоятельно.

Боксер должен многократно повторять совершенствуемое движение вначале в разномерном небыстром темпе, затем убыстряя его, до максимальных быстрых движений, но не напрягаясь при этом, наконец, в заданном или произвольно изменяемом темпе; изменять условия, в которых выполняется или с которыми сочетается прием.

Упражнения следует повторять из занятия в занятие в течение длительного периода времени. Затем это же упражнение необходимо неоднократно применять (т. е. повторять) в изменяющихся условиях условного и вольного боев.

Совершенствование техники проходит в определенной последовательности при постепенном увеличении трудности упражнений. Так, овладевая ударами, боксер вначале совершенствует общую структуру движений в упражнениях с лапами, со снарядами, а также с партнером. Затем условия постепенно усложняют. Сопротивление партнера, вначале элементарное, постепенно усиливается: вначале партнер применяет только защиты, затем он дополняет защитные действия контратаками. Наконец, боксеры упражняются в бою, в котором партнер вначале оказывает (по заданию) боксеру слабое противодействие, а позже активное. Все это делается для того, чтобы закрепить правильную структуру движений, умение своевременно выполнять их, умение избирать удобные моменты для удара и правильно рассчитывать дистанцию и время.

Постепенно, от занятия к занятию, пользуясь такой последовательностью в упражнениях, боксеры переходят к применению изучаемых действий в вольном бою.

Если же в усложненных условиях движение искажается, становится неправильным или боксер утрачивает чувство времени и дистанции, нужно возвратиться к предыдущим упражнениям в более простых условиях и с менее быстрым темпом.

Для закрепления того или иного приема применяют:

упражнение, в котором партнер слабо сопротивляется;

упражнения с более слабым партнером;

упражнения с постоянным (в определенные периоды) партнером (привычные условия);

упражнения с более сильным партнером;

упражнения со сменой партнеров (разнообразные условия).

Этой последовательности и постепенности нужно придерживаться как для совершенствования отдельных действий, так и для совершенствования быстроты перехода от одних действий к другим.

Если не соблюдать такой последовательности и постепенности (например, если совершенствуемое движение или действие боксеру приходится применять сразу же против более сильного партнера, или если партнеру не дано задание ослабить сопротивление), то движения боксера обычно искажаются, и он, скованный сложными для него условиями и опасностью удара, допускает многочисленные ошибки, л не усваивает правильной структуры движения и не может своевременно переходить от одних действий к другим.

Наоборот, если условия постепенно усложнять, совершенствование боксера происходит быстрее, он закрепляет усвоенный в упражнениях навык и успешно применяет его в разнообразной боевой обстановке. Построенный таким образом процесс совершенствования дает положительные результаты. Главное внимание при первоначальном совершенствовании боксеров следует уделять' передвижениям, ударам и защитам.

Нужно научить боксера наносить удары и защищаться не напрягая те мышцы, которые не должны участвовать в работе, научить быстро переходить от одного характера работы к другому: за мыслью, переключением внимания должны поспевать мышцы (своевременно напрягаться, расслабляться и снова напрягаться и расслабляться).

Боксер излишне напрягает мышцы в основном при нанесении ударов, особенно серий ударов. Это объясняется тем, что в ударе активно участвуют почти все группы мышц, а при нанесении серий, ударов их необходимо быстро координировать. Не успевает боксер и быстро переходить от ударных действий к защитным, поскольку напрягает при ударах мышцы, которые не должны участвовать в ударах, а также не успевает мгновенно расслаблять работающие мышцы. Излишне напрягаясь при нанесении ударов, боксер, кроме того, «задерживает» дыхание, что приводит к быстрому утомлению.

Излишнее напряжение неработающих мышц связано с неправильной координацией ударных движений, из-за неумения использовать инерцию поступательного и вращательного движения.

Приводим специальные упражнения на координацию одиночных ударов, серий ударов и их сочетаний с защитными передвижениями:

1. Из положения стойки боксер толчком правой ноги сообщает телу поступательное движение. Правая стопа должна возможно дольше не отрываться от пола, тогда как левая вместе с туловищем движется вперед. Мышцы
туловища и рук предельно расслаблены. В момент опоры левой ноги о пол правая несколько подтягивается.

2. Из положения стойки боксер толчком правой ноги сообщает телу поступательное движение. Правая стопа
должна возможно дольше не отрываться от пола. Одно временно с толчком правой ноги начинает движение вперед левая (при этом левая рука разгибается). Мышцы туловища плечевого пояса и руки, наносящей удар, предельно расслаблены. В момент опоры девой ноги о пол туловище несколько поворачивается слева направо и движение руки, наносящей прямой удар левой, резко ускоряется. Сразу же после ударов мышцы бьющей руки должны расслабиться. Боксер возвращается в исходное положение.

3. Из положения стойки боксер толчком правой ноги сообщает телу поступательное и вращательное движение справа налево. Одновременно начинает двигаться левая нога и правая рука. Мышцы туловища, плечевого пояса и рук предельно расслаблены. Правая стопа должна возможно дольше не отрываться от пола. В момент опоры левой ноги о пол туловище продолжает вращательное движение (мышцы плеч расслаблены), правая рука резко опережает движение туловища, и боксер наносит прямой удар.

4. Из положения боевой стойки боксер толчком правой и левой ноги сообщает телу вращательное движение справа налево. Правая рука, согнутая под прямым углом, начинает одновременно движение. Мышцы туловища, плечевого пояса и рук предельно расслаблены. В момент поворота, когда боксер оказывается во фронтальной стойке, правая рука резко опережает движение туловища, и он наносит боковой удар. После удара необходимо сразу же расслабить мышцы бьющей руки.

5. Из положения фронтальной стойки толчком левой и правой ног боксер сообщает телу вращательное движение слева направо. Мышцы туловища, плечевого пояса и рук предельно расслаблены. В-момент поворота, когда боксер оказывается почти в боковой стойке, левая рука резко опережает движение туловища, и спортсмен наносит боковой удар. После удара мышцы бьющей руки следует мгновенно расслабить.

6. Боксер наносит боковой удар левой, как описано в упражнении 5. Но как только удар достиг цели, боксер быстро поворачивает туловище справа налево (мышцы туловища, правой руки и плеча, не участвующие в ударе левой, максимально расслаблены), а в момент фронтального положения стойки правая рука резко опережает движение туловища, и спортсмен наносит боковой или короткий прямой удар. После удара боксер мгновенно расслабляет мышцы, участвовавшие в ударах.

7. Боксер выполняет серию коротких ударов из сочетания прямых боковых и снизу. Удары наносятся в основном за счет поворота плечевого пояса, движения плеч и бьющей руки. Мышцы спины поворачивают туловище, и боксер должен уметь быстро напрягать и расслаблять их. Мышцы бьющей руки и плечо до удара расслаблены.

Если боксер не может быстро наносить удары, чередуя расслабление с напряжением, рекомендуется наносить их, сидя на полу. В этом случае боксер будет выполнять упражнение без опоры ног и быстрее скоординирует движения ударов, которые должны наноситься за счет мышц плечевого пояса и спины.

Боксеры должны научиться наносить серийные удары в ближнем бою, не напрягая вначале мышцы живота. Это приучит расслабляться и правильно дышать.

После того как боксеры научатся расслабляться, быстро наносить серийные удары и правильно, свободно дышать, не сопровождая каждый удар резким выдохом (резкий выдох должен быть только в конце серии или в отдельном акцентированном ударе), следует переходить к обучению наносить удары в ближнем бою при напряженных мышцах брюшного пресса (в ближнем бою много ударов наносят в туловище). Дышать становится значительно труднее, поскольку выключается или затрудняется диафрагмальное дыхание. Однако боксер и в этом случае должен научиться свободно дышать, не задерживая дыхания.

Кроме упражнений в ударах, необходимо предложить боксерам упражнения в чередовании ударов и защит.

8. То же, что ив упражнениях 6 и,7, но боксер после нанесения ударов и мгновенного расслабления мышц сразу же переходит к комбинированной защите (подставке левого плеча и правого предплечья), глухой, накладкам, ныркам, отходам, подставкам, отбивам, сочетаниям защит.

9. То же, что и в упражнениях 6, 7, 8, но после проведения защиты боксер мгновенно переходит к ударам и снова к защитам.

В упражнениях в поставке удара на лапах, снарядах, в парах тренер добивается, чтобы боксер наносил удары быстро, не напрягаясь, точно, достаточно резко, не ошибаясь в расчете дистанции и времени, не теряя равновесия. В момент удара преподаватель следит за тем, чтобы боксер переходил в удобное положение для последующих действий.

При определении личных особенностей боксеров нужно и к постановке удара подходить индивидуально. Тренер должен установить:

на постановку и совершенствование каких ударов следует обратить основное внимание;

с какой дистанции боксеру удобнее всего наносить избранные для совершенствования удары;

в какой форме — атакующей или контратакующей — лучше удаются эти удары;

с какими видами защиты эти удары сочетаются.

После этого тренер устанавливает последовательность тренировочных заданий для каждого отдельного боксера. Многократное повторение и шлифовка приема (передвижение, удары, защиты, финты, контрудары, комбинации) в постепенно усложняющихся условиях позволяет развить до высокой степени необходимые боксеру быстроту и непринужденность движений, чувство времени и дистанции, быстроту восприятия и реакции, устойчивость и правильное распределение внимания, т. е. довести приемы до совершенного их выполнения в вольном и соревновательном боях.

Как уже отмечалось, ограничение учебно-тренировочного материала при индивидуальном совершенствовании боксеров приносит заметную пользу. Но ограничение боевых средств, дающее преимущество против одних противников, непригодно для других.

Таким образом, возникает новый вопрос о путях и способах дальнейшего совершенствования боксеров. Чтобы ответить на него, нужно определить, какие средства и особенности дают возможность боксеру выиграть бои и у каких именно противников; каких средств и качеств недостает ему.

Важно также выяснить, в чем именно заключаются недостатки в технике и тактике боксера и в каком направлении следует работать, чтобы расширить его технико-тактические средства.

Наблюдения на соревнованиях и на тренировках дают достаточный материал для характеристики каждого боксера и построения плана его дальнейшего совершенствования. План должен предусматривать постоянное расширение технико-тактических средств боксера, выработку умения противодействовать различным видам тактики, устанавливать круг технических средств, которыми обязан овладеть данный боксер.

Следует разработать для каждого боксера в соответствии с его особенностями и поставленными перед ним задачами ряд технических и тактических заданий различного содержания и сложности, причем боксер должен упражняться в каждом виде упражнения не эпизодически, а систематически, до тех пор, пока не будут сформированы необходимые навыки и умения.

Общие тактические задания, даваемые для всей группы, здесь будут уже недостаточны, так как боксеры, выполняя эти задания, действуют в обычной для них боевой манере.

Поэтому, чтобы расширить объем навыков, умений боксера, необходимо постоянно пополнять его действия новыми, подбирая для него определенные тактические задания и соответствующую этим заданиям технику.

Если в начале совершенствования особенно важно отшлифовать, закрепить, усовершенствовать технику и тактику, уже свойственные данному боксеру, и все индивидуальные задания строятся именно в этом плане, то теперь следует разучивать те действия и приемы, которые ему не удаются.

Боксеры должны индивидуально упражняться в тех или иных действиях, расширяющих их технико-тактические возможности. Так, например, одним необходимо выполнять специальные упражнения для того, чтобы научиться активным наступательным действиям, в частности непринужденному передвижению вперед в сочетании с защитами, другим — приобрести и совершенствовать навыки завязывания боя и умения вести бой на средней или ближней дистанциях, третьим — развивать те или иные физические и психологические качества и т. д.

Перечень различных задач, которые стоят перед боксером и тренером, можно было бы еще продолжить. Конкретные задачи и совершенствования на этом этапе заключаются уже не только в шлифовке приемов, имеющихся в распоряжении боксера, но и в постепенном приобретении новых средств, необходимых именно данному спортсмену для решения конкретных технико-тактических задач.

Искусный боксер, тактически правильно строящий бой, должен владеть следующими технико-тактическими действиями (кроме совершенного владения излюбленной дистанцией боя):

1. Ложными атаками и финтами для вызова на атаку или контратаку выжидающего противника, или для раскрытия противника, для отвлечения противника от действительного удара.

2. Защитами-накладками, сковывающими размашистые удары противника.

3. Встречными ударами (стопингами), останавливающими напористого боксера.

4. Выходом из угла ринга и канатов.

5. Выходом из клинча.

6. Клинчем, в случае невозможности защититься от противника или при получении сильного удара.

7. Прижиманием противника в угол ринга или к канатам..,

8. Широким маневром на дальней дистанции (делать длинные шаги назад, в стороны, двигаться кругом вправо и влево).