Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей

Во многих двигательных действиях рассмотренные выше разновид­ности скоростных способностей проявляются в сочетании. Комплекс­ное их проявление определяется содержанием основной двигательной деятельности. В этой связи можно говорить о скоростных способнос­тях, проявляемых в беге, плавании, при прыжках, ведении и броске мяча и др.

В циклических «спринтерских» действиях различают несколько фаз (рис. 10.2):

1. Начало движения (старт) и стартовый разгон.

2. Сохранение скорости (относительная ее стабилизация).

3. Снижение скорости.

Каждая из фаз характеризует одно из проявлений скоростных способ­ностей спринтеров: первая — стартовые скоростные способности, вторая —

дистанционные скоростные способности, третья — спринтерскую вынос­ливость.

При повышении уровня развития скоростных способностей можно выделить два методических подхода:

1. Аналитическое совершенствование отдельных составляющих скоро­стных способностей, определяющих их проявление.

2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объеди­нение локальных способностей в целостные двигательные акты, характер­ные для данного вида спорта.

В качестве средств развития комплексных форм проявления скорос­тных способностей используются упражнения, которые можно выпол­нить с максимальной скоростью (обычно их называют скоростными). В зависимости от направленности занятия эти средства будут носить ком­плексный характер, т.е. оказывать одновременное влияние на различные виды быстроты или избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты.

Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях. Поэтому ходьба, гимнастические упражнения на перекладине, брусьях или на коне с ручками малопригодны для разви­тия скоростных способностей. Упражнения должны быть настолько хоро­шо усвоены, чтобы при их выполнении основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Наконец, продол-

жительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполне­ния скорость не снижалась вследствие утомления.

Продолжительность упражнений, направленных на совершенствова­ние комплексных скоростных способностей при выполнении отдельных приемов в спортивных играх, единоборствах, скоростно-силовых и слож-нокоординированных видах спорта, может быть до 5—10 с. При развитии абсолютного уровня дистанционной скорости в видах спорта циклического характера продолжительность упражнений может колебаться в более широ­ких пределах — От 5—6 с до 1 мин и более.

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод. Основная тенденция в данном случае — стремление пре­высить в занятиях свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все компоненты метода (длина дистанции, интенсивность выполнения уп­ражнения, интервалы отдыха, число повторений и характер отдыха). Дли­на дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу вы­полнения. Движения осуществляются с максимальной скоростью, занима­ющиеся в каждой попытке стремятся показать наилучший для себя резуль­тат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не дол­жна заметно снижаться от повторения к повторению.

Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, использование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления скоростных возможностей за счет повышения интереса, моти­вации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей являет­ся и вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упраж­нений в затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулиру­ет активные мышечные напряжения, способствующие повышению скорости движений. С этой целью можно использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку и снегу, бег с отягощениями, бег с различным грузом.

Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стиму­лирует предельно быстрые движения, превышающие по скорости движе­ния в обычных условиях. В этом случае используются бег по наклонной дорожке (с горы), езда на велосипеде, бег на коньках за передвижным щитом, бег по ветру, плавание по течению. Облегчить условия выполне­ния упражнения можно с помощью специальных буксировочных устройств, которые дают возможность бегуну, гребцу, пловцу продвигаться со скоро­стью на 5—20%, превышающую доступную ему. Повысить скорость дви­жений можно также за счет передвижения за лидером-партнером, выпол­нения упражнений с использованием лидирующих устройств типа звуко- и автолидеров и др.

В практике нередко приходится наблюдать длительную остановку в росте спортивных результатов в тех видах спорта, в которых преимуще­ственно проявляются скоростные способности. Несмотря на продолжаю­щиеся тренировки, результаты в спринтерских упражнениях не улучшаются.

Образуется так называемый скоростной барьер. Одной из причин это­го явления следует считать продолжительное применение одних и тех же средств, методов, нагрузок и условий занятий. В результате возникают условия к образованию двигательного динамического стереотипа, т.е. стой-

кой системности нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Это, в свою очередь, приводит к стабилизации скоростных пара­метров движений, в силу чего они с большим трудом поддаются дальней­шему совершенствованию.

Поэтому одной из важнейших задач при развитии скоростных способ­ностей является предупреждение образования скоростного барьера, а если он возник — его разрушение и ослабление.

Для предупреждения «скоростного барьера» в занятиях с начинающи­ми необходимо не спешить с узкой специализацией в каком-либо упраж­нении, а добиваться относительно высоких результатов, используя иные средства при их широкой вариативности. Скоростные упражнения следует применять не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных изменя­ющихся ситуациях и формах.

Очень полезны подвижные и спортивные игры, упражнения на мест­ности.

При занятиях с квалифицированными спортсменами уменьшается объем нагрузки в соревновательном упражнении и увеличивается удельный вес скоростно-силовых и других общеподготовительных и специально-подго­товительных упражнений.

Для преодоления скоростного барьера создают облегченные условия, в которых бы спортсмен превысил свою наивысшую скорость и сумел за­помнить эти новые ощущения большой скорости.

Скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спорт­смен мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях.

В ряде случаев целесообразным оказывается прекращение на некото­рое время занятий в избранном виде и переключение на иные виды физи­ческих упражнений, с помощью которых можно повысить уровень скорос­тно-силовых способностей.