Раздел 2. Физическая составляющая здоровья

2.1. Антропометрические данные:

– длина тела;

– масса тела.

2.2. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), который позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль, по формуле:

ИМТ = вес (кг): {рост (м)}²

Обработка результатов

Если ИМТ равен:

– 20–25 – нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;

– 25–30 – избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;

– 30–35 – ожирение – риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;

– 35 и более – резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.

2.3. Функциональное состояние Вашего организма:

Адаптационный потенциал системы кровообращения (коэффициент здоровья – КЗ) рассчитывается по формуле:

КЗ = 0,011 х ЧСС + 0,014 х САД + 0, 008 х ДАД + 0,014х В +

+ 0,009 х М + 0,004 х П – 0,009 х Р – 0, 273

где:

ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин;

САД – систолическое артериальное давление;

ЛАД – диастолическое артериальное давление;

В – возраст;

М – масса тела;

П – пол: мужской – 1; женский – 2.

Р – длина тела.

Обработка результатов:

1 – оптимальный адаптационный потенциал;

2 – удовлетворительный;

3 – неполный;

4 – кратковременный;

5– недостаточный.

Раздел 3. Психическая составляющая здоровья

3.1. Оцените степень выраженности психических состояний, используя опросник по Айзенку.

Порядок выполнения:

Внимательно прочитайте приведенный ниже список состояний и оцените в баллах степень их значимости для Вас:

0 – не подходит вообще;

1 – подходит, но не очень;

2 – очень подходит.

Таблица 4

Опросник по Айзенку

Шифр	№ ситуации	Психические состояния	Балл
Т		Я не чувствую в себе уверенности
	Часто из-за пустяков я краснею
	Мой сон беспокоен
	Я легко впадаю в уныние
	Я беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях
	Меня пугают трудности
	Я люблю копаться в своих недостатках
	Меня легко убедить
	Я мнительный
	Я с трудом переношу время ожидания
Сумма баллов
Ф		Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых можно найти выход
	Неприятности меня сильно расстраивают, и я падаю духом
	При больших неприятностях я склонен, без достаточных на то оснований, винить себя
	Несчастья и неудачи ничему меня не учат
	Я часто отказываюсь от борьбы, считая её бесплодной
	Я нередко чувствую себя беззащитным
	Иногда у меня бывают приступы отчаяния
	Я чувствую растерянность перед трудностями
	В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски и хочу, чтобы меня пожалели
	Я считаю недостатки своего характера неисправимыми
Сумма баллов
А		В разговоре я оставляю за собой последнее слово
	Я нередко перебиваю своего собеседника
	Меня легко рассердить
	Я люблю делать замечания другим
	Я хочу быть авторитетом для окружающих
	Я не довольствуюсь малым и хочу наибольшего
	Когда я разгневаюсь, то плохо себя сдерживаю
	Я считаю, что лучше руководить, чем подчинять
	У меня резкая, грубоватая жестикуляция
	Я мстителен
Сумма баллов
Р		Мне трудно менять свои привычки
	Я нелегко переключаю внимание
	Я очень настороженно отношусь ко всему новому
	Меня трудно переубедить
	Нередко у меня не выходят из головы мысли, от которых давно следовало бы освободиться
	Я нелегко сближаюсь с людьми
	Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана
	Нередко я проявляю упрямство
	Я неохотно иду на риск
	Я резко переживаю отклонения от принятого мною режима
Сумма баллов

 

Полученные результаты отразите в виде графика (рис 2).

 

Рис. 2. Профиль выраженности психических состояний по результатам опросника по Айзенку (пример)

 

Сделайте вывод о состоянии своего здоровья:

Таблица 5