Вплив психоемоційних перевантажень на здоров’я користувачів персональних комп’ютерів

У даний час ми міцно вступили в епоху комп’ютеризованого суспільства, у якому головну роль буде грати інформація – точна, своєчасна і доступна. У глобальному масштабі інформатизації це підсилюється процесом часткової заміни інформацією традиційних видів ресурсів суспільства – матерії (предмети і засоби праці) і енергії, це процес перетворення інформації в третій і усе більш важливий вид ресурсів.

Інформатизація здійснюється на базі використання комп'ютерної техніки, що розширюється, засобів зв'язку та інших новітніх інформаційних технологій. У цих умовах з'явилася проблема психоемоційних перевантажень користувачів персональних комп'ютерів. Ця проблема є міждисциплінарною і вивчається в рамках багатьох наук: психології, соціології, соціальної інформатики, соціальної філософії, медицини і т.д. Тим часом, уже зараз із упевненістю можна сказати, що при постійному збільшенні потоку всілякої інформації та усе більшому ускладненні комп'ютерніої техніці фізіологічні і психоемоційні параметри людини не змінилися і напевно ніколи не зміняться [17].

Ще в 1995 р. представники Національного інституту охорони праці і профілактики профзахворювань США заявили, що люди, що працюють з ЕОМ, у більшому ступені, чим інші професійні групи, піддані розвиткові психоемоційних стресових станів.

Стрес-фактори при роботі на ПК

- значний час реакції комп'ютера на виконання команд людини;

- труднощі освоєння нової програми або переходу на нову версію старої;

- нестандартні способи візуалізації інформації;

- збої в роботі програмного забезпечення (зависання комп'ютера).

Крім того, сучасні технічні розробки дозволяють людині сприймати віртуальні об'єкти як реальні, їхнє доповнення психологічними розробками дає можливість глибокого проникнення в психіку людини. Широке впровадження систем віртуальної реальності може сприяти появі можливості у визначених угруповань використовувати дані системи для масової дезінформації, у зло суспільним інтересам.

Ще одна небезпека застосування комп'ютерів у професійній діяльності, навчанні – розбіжність внутрішніх ритмів комп'ютера з основними біоритмами людини. При «аналітичному» спілкуванні з комп'ютером (читанні електронних текстів, малюванні і т.д.) зазначена розбіжність непомітна. При контакті з віртуальними об'єктами (діяльними квазісуб’єктами) розбіжність ритмів може привести до явного або прихованого «розгойдування» психіки і психологічному зриву або змінам особистості [18].

Фізичні стани і синдроми у працюючих за персональними комп'ютерами: гіподинамія і супутня їй психофізіологічна дезадаптація; підвищена дратівливість під час і після роботи; підвищення частоти психічних розладів, порушення сну; сонливість, головні болі, запаморочення, оніміння кінцівок і т.п.; різні нервово-соматичні порушення (астенічний синдром, звуження інтересів, ослаблення пам'яті, ріст числа помилок, зниження зосередженості і т.п.). Дуже часте погіршення зосередженості і працездатності виявляється наслідком візуальних порушень: зосередженість досягається з працею (неможливо зберегти уважність протягом тривалого часу); пропуски рядків, слів, уведення повторних рядків; помилки при заповненні стовпчиків, переставлення слів або цифр місцями. Одночасно в багатьох користувачів підвищується захворюваність грипом, ОРЗ, ОРВІ, вегетативно-судинною дистонією, неврозами, остеохондрозами, спостерігаються задишка, болі в області серця, сухість шкіри і слизових оболонок (особливо носа і горла). Відхилення від норми збільшуються з часом роботи за персональними комп'ютерами та у залежності від стану центральної нервової системи користувача. Численні опубліковані результати досліджень про вплив персонального комп'ютера на організм дозволяють зробити наступний висновок: сукупний вплив усіх перерахованих вище факторів знижує загальний біоенергетичний потенціал організму (знижується неспецифічна резистентність організму). Росте імовірність прояву різних неінфекційних захворювань у користувачів персональних комп'ютерів.

У першу чергу відхилення від норми виявляються в найбільше енергетично навантажених органах. До них відносяться: органи зору, серцево-судинні, центральні і вегетативна нервові системи. Саме з такого багатофакторного шкідливого впливу на організм слід виходити при розробці алгоритмів корекції гомеостазу в працюючих за персональними комп'ютерами. Найбільш розповсюдженим технічним рішенням є відомий спосіб лікування різноманітних порушень, викликаних контактом з персональними комп'ютерами, фармакологічними засобами хімічного синтезу. Однак фармакотерапія має деякі негативні побічні ефекти, такими як алергія, дисбактеріоз, симптоми передозування, залежності, синдром скасування.

Найбільш близькими по складу до фармпрепаратам субстратами для корекції гомеостазу є лікарські рослини, при відсутності перерахованих вище побічних явищ, що володіють м'якістю і багатогранністю дії. До лікарських рослинних засобів, застосовним для користувачів персональних комп'ютерів, відносяться в першу чергу лікарські рослини, що містять рослинні ноотропи різного хімічного складу, антиоксиданти (біофлавоноїди, вітаміни), мікроелементи. Також є ефективними лікарські рослини, що впливають на зоровий апарат, вегетативну нервову систему, імунітет, обмін мінеральних речовин. У сполученні лікарські рослини і вітаміни дозволяють одержати комплекси з підвищеною ефективністю. Ефективність дії комплексу збільшується за рахунок підсумовування сінергічних властивостей його складових частин.

Це досягається тим, що в способі профілактики і лікування патологій, викликаних професійним контактом з персональними комп'ютерами, відбирають дозволені лікарські рослини, що коректують одночасно функції органів і систем, уразливі в користувачів персональних комп'ютерів, а саме зоровий апарат, судинний тонус, розумову працездатність, імунітет, обмін мінеральних речовин і вітамінів; потім відібрані лікарські рослини поєднують у чотири різних фітозбори, два з яких призначені для ранкового прийому (один фітозбір для жінок і один для чоловіків), два інших – для вечірнього прийому (один фітозбір для жінок і один для чоловіків), і, у сполученні з одночасно підібраними вітамінами, що активізують біотрансформацию в організмі людини лікарських рослин, приймають 2 рази в день, ранком і ввечері. Склад фітозборів вказано в додатку 1. Вранці фітозбір приймають за 30 хвилин до їжі, увечері – за годину до сну, у виді водного настою, приготовленого з розрахунку 10 г сухої сировини на 200 мл води на один прийом, тривалість курсу 30 днів.

Перед складанням збору всі лікарські рослини відбирають по складу і змістові, висушують, відповідно до існуючих правил заготівлі лікарської сировини, подрібнюють на спеціальному апараті. Потім беруть кожного компонента по зазначеній кількості грам, усі перемішують, одержують порцію збору 300 г, розраховану на курс лікування 30 днів. Готовий фітозбір являє собою гомогенну суміш здрібнених до розмірів зерна пшона рослин. Спосіб застосування збору: 10 грам збору заливають 200 мл крутого окропу, настоюють 15 хвилин, приймають два рази в день по 200 г настою протягом 30 днів; ранковий збір за 30 хв до їжі, вечірній збір за годину до сну.

Кратність прийому (число курсів у рік) визначає фітотерапевт. Перерва між двома курсами не менш 30 днів.

Таким чином, запропонований спосіб дозволяє одержати більш стійкий і виражений лікувальний ефект, тому що рослинні субстанції у фітозборах володіють високої біодоступністю і засвоюваністю [19].

Крім того, не слід забувати, що відповідно до одному з наукових визначень, біологічні ритми забезпечують здатність організму до адаптації і виживання в умовах середовища, що змінюються. Звідси випливає, що при порушенні біологічних ритмів стійкість людини до різних факторів навколишнього середовища знижується.

Як показують сучасні дослідження, біологічні ритми людини перетерплюють значні зміни протягом усього вікового циклу. Так, у немовлят і дітей біоритмічний цикл є дуже коротким. У міру дорослішання дитини цикли біологічних ритмів поступово подовжуються і до початку полового дозрівання здобувають характер добових біоритмів. У цей же час формуються хронотипи, що визначають характер біоритмів у плині практично всього дорослого життя. У період з 20 до 50 років біологічні ритми людини є найбільш стабільними, саме в цей період людина досягає найбільших ділових і творчих успіхів. Після 50 років у більшості людей структура біологічних ритмів стає менш стійкої, а хронотипи стають усе менш вираженими. У цей період у багатьох людей спостерігається значне скорочення періоду активності паралельно з різким подовженням фази розслаблення, що може виявлятися підвищеною сонливістю. Помітимо, що ці ж ознаки виявляються і при психоемоційних перевантаженнях у користувачів персональних комп'ютерів [20].

Одним з головних напрямків сучасної хронобіології (науки про біоритми) є розробка різних методів і препаратів для корекції біологічних ритмів людини. За 30 років інтенсивних досліджень у цій області вченими різних країн було створено чимало засобів, що так чи інакше сприяють гармонізації біоритмів. Серед них можна виділити п'ять основних груп:

- Фізіотерапевтичні методи. Корекція біоритмів за допомогою фізіотерапевтичних приладів є одним з найперших методів, що використовуються в хронобіології з кінця 1960-х років. Цей метод споконвічно розроблявся для відновлення природних біоритмів у космонавтів, що довгий час знаходилися в космосі. У даний час такі апаратні процедури, як електросон і світлотерапія, використовуються в основному для корекції порушень біоритмів у людей, що працюють вахтовим методом у Заполярря.

- Препарати на основі мелатоніна. Мелатонін – це особливий гормон, що синтезується в головному мозку людини і тварин і відіграє найважливішу роль у регуляції біоритмів. Препарати на основі мелатоніна дійсно ефективно справляються з безсонням і іншими порушеннями сну, однак, як і всі гормональні препарати, він повинний використовуватися строго за показниками і під контролем лікаря.

- Мікстура Павлова і її аналоги. Мікстура Павлова являє собою препарат, у якому в рівних пропорціях одночасно об'єднані збудливі і заспокійливі засоби. Таке сполучення дозволяє стабілізувати нервові процеси і, зокрема, нормалізувати біоритми сну і пильнування.

- Препарати на основі хронобіотикив. Хронобіотики – це особливі рослинні речовини, що регулюють різні фази біологічних ритмів. Вони виявляються в деяких харчових і лікарських рослинах. При цьому існують хронобіотики, що регулюють переважно активну фазу біоритмів, і так називані релаксуючи хронобіотики, що подовжують фазу відпочинку і відновлення.

- Препарати на основі вітамінів, мікроелементів і хронобіотиків. Дані препарати являють собою останнє покоління хронобіологичних препаратів. Їхнє створення стало можливим завдяки інтенсивному вивченню різних рослинних хронобіотиків. При цьому було встановлено, що більшість хронобіотиків багато в чому утрачають свою біоритмологическую активність, будучи синтезованому або виділеними в чистому виді. Як виявилося, більшість хронобіотиків виявляють свою активність тільки в присутності визначених вітамінів, вітаміноподібних речовин і мікроелементів, що разом із хронобіотиками утримуватися в рослині.

Існує кілька основних причин неузгодженості індивідуальних біоритмів у користувачів персональних комп'ютерів. Це і порушення режиму дня, і відсутність регулярної фізичної активності, і надмірне використання психостимуляторів (наприклад, чай і кава), і часті ділові поїздки, і багато інші «атрибутів» роботи за комп'ютером. Однак особливе місце серед цих причин займає проблема неповноцінного харчування, оскільки вона стосується більшості. Зовсім не дивно, що в цій ситуації відбувається швидка неузгодженість біологічних ритмів. Удень людина почуває себе втомленим і непрацездатним, а вночі не може повноцінно виспатися. Погодитеся, багато хто з нас почували це пізньою зимою і навесні, коли найбільше виявляється гіповітаміноз, що стосується користувачів персональних комп'ютерів, то в них цей стан не залежить від часу року, воно пропорційно часу проведеного людиною за комп'ютером. Навпаки, користувачі які постійно приймають вітамінно-мінеральні препарати, набагато легше переносять ситуації, зв'язані з порушенням біоритмів. У цьому випадку вітаміни і мікроелементи підвищують стійкість організму і його здатність до швидкого самовідновлення. Крім того, з метою профілактики біоритмологичних порушень фахівці рекомендують комплексні препарати, що містять усі необхідні вітаміни, мікроелементи, а також більшість витаминоподібних речовин [21].

Також варто привести загальні ради по режиму дня для «жайворонків» і «сов». Отже, загальні ради для «жайворонків»:

Дійсні «жайворонки» звичайно не випробують проблем з ранковим пробудженням, навіть якщо потрібно вставати в 6...7 годин. Однак у них є інша проблема – боротьба із сонливістю, що навалюється на них у середині і під кінець робочого дня. Із сонливістю можна справитися за допомогою дуже гарячого, або краще контрастного душу. Після цього потрібно випити гарячий чай з 2...3 часточками лимона.

На відміну від «сов» енергійні «жайворонки» з ранки не мають потреби в тонізуючих напоях. Якщо з раннього ранку «жайворонки» випивають кава, вони тільки перезбуджуються, швидко утомлюються і втрачають працездатність. Краще випити зеленого чаю, що тонізує, але не збуджує. На сніданок їм підійдуть, також, сир або омлет, молочна каша, бутерброди із сиром або ковбасою. Другий сніданок повинний бути вуглеводним. Підійдуть будь-які каші, мюсли, хлібці з отрубів і сухофрукти. Обід у «жайворонків» повинний бути калорійним, оскільки в цей час у травної системи настає другий пік активності. Найкраще з'їсти суп, спагеті із сиром, картоплю з рибою або м'ясом. Обід можна завершити чашкою міцного чаю, для того щоб зберегти високу працездатність у робочий час, що залишився. На вечерю рекомендується вуглеводна їжа з урахуванням швидкого відходу до сну. Це можуть бути каші або мюсли з медом або сухофруктами, легкі тости з джемом, банани, зелений чай із шоколадом.

У більшості «жайворонків» є тільки два піки інтелектуальної активності. Правда ці періоди досить тривалі. Перший пік активності починається годин 8...9 і закінчується годин у 12...13. другий – більш короткий – приходиться на пообідній час – з 16 до 18 годин. Що стосується фізичної активності «жайворонків», те вона також носить двохфазовий характер. Найбільше ефективно вони можуть виконувати фізичну роботу ранком з 7 до 12 годин і ввечері з 16 до 19 годин.

«Жайворонкам» найкраще тренуватися ранком. Ранкова гімнастика і пробіжка в 6...7 годин – це про «жайворонків». Ранкові тренування найкраще проводити натще, випивши лише солодкого какао або з'ївши кілька часточок шоколаду, а основний сніданок варто приймати вже після цього.

«Жайворонки» звичайно засипають легко. Однак якщо з якої-небудь причини вони не ляжуть у ліжко в той час, коли їм «смертельно» хочеться спати, вони можуть поламати собі всю ніч [21].

Загальні поради по режиму дня для «сов»:

Для більшості «сов» оптимальний час пробудження 10...11 годин ранку. На жаль, робочий день у більшості країн світу створений для «жайворонків», і тому варто привести ряд рекомендацій з полегшення процесу раннього пробудження. Полегшити пробудження можна просте за допомогою «м'якого» будильника. Наприклад він повинний звучати не поруч, а в сусідній кімнаті.

Складаючи свою дієту, помнете про те, що «совині» шлунки просипаються тільки через дві години після підйому. Тому відразу після пробудження «совам» рекомендується випити склянка мінеральної води, щоб розбудити шлунок і позбавить його від шлаків, що нагромадилися за ніч. Добре випити склянка яблучного соку. Можна також з'їсти фруктовий салат, оскільки фрукти в будь-якому виді стимулюють соковиділення. Сніданок повинний бути з кисломолочних продуктів типу йогурту, мюслей, тостів із джемом. Кращим ранковим напоєм для «сов» є кава. До обіду травна система набирає силу і починає вимагати білки. Це можуть бути м'ясні або рибні блюда. Краща вечеря для «сов» це легко засвоювані білки, такі як риба, сир або горіхи. Однак під час нічних пильнувань «совам» може знадобитися знову перекусити. Для цього найкраще підійдуть банани, нежирний йогурт або часточка шоколаду.

У більшості «сов» є три піки інтелектуальної активності. Перший пік (денний) спостерігається з 13 до 14, другий (вечірній) – з 18 до 20 годин і, нарешті третій (нічний) – з 23.00 до 01.00. при цьому найбільш повноцінним є вечірній період. Фізична активність «сов» має трохи інший характер. Вона поступово наростає починаючи з 14.00, досягає свого піка до 19.00, після чого знижується до 21.00.

«Совам» не випливає з ранку крутити педалі на велотренажері або штовхати гирі. У цей час їхній організм ще не готовий до фізичних вправ. Близько 12...13 годин можна зробити пробіжку підтюпцем. Увечері рекомендуються наступні види фізичних вправ: фізичне навантаження з обтяженням, прогулянка швидким кроком або плавання. Оптимальний час для спорту – з 19.00 до 23.00. Саме в цей час можна домогтися бажаних результатів по корекції фігури і зниженню ваги [21].

Наше життя постійно змінюється і наповняється новими комп'ютерними технологіями. Зараз ви не знайдете жодного людини, що не використовував би їх для полегшення своєї роботи, розваг, навчання і т.д. Але кожна людина, що живе в століття інформаційних технологій, повинний мати інформаційну культуру [21].

Самим тривожним симптомом, що характеризує низький рівень інформованості фахівців, є те, що вони не усвідомлюють своєї некомпетентності в області комп'ютерної діяльності. Вони не представляють цінності спеціальних знань і умінь в області інформаційного самообслуговування, не представляють, яку реальну допомогу ці знання й уміння можуть зробити їм у різних сферах практичної діяльності: навчальної, науково-дослідної, самоосвітньої, досугової і іншої.

Можна сперечатися, чи створений людина для роботи за комп'ютером. Але раз вуж ви працюєте, варто грамотно використовувати можливості комп'ютера і звички свого організму. Нерозумно змушувати себе діяти, коли тіло розташоване до механічної роботи. Така зневага до біологічною годинник обертається перевитратою енергії і прикрих результатів.

Представляючи собі загальні принципи біоактивности, ви одержуєте зразковий план дій навіть у ситуаціях, коли навколо панує хаос, і цунамі авралу от-от накриє вас з головою. Більш того, спираючи на власний біоритми, ви зможете запобігти багато прикрих моментів. Вираження «усьому свій час» стане для вас не загальною фразою, а керівництвом до дії.