Оздоровительная ходьба

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 130 ударов/мин). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Темп ходьбы	Число шагов в мин.	Скорость, км/ч	Время ходьбы для достижения оздоровительного эффекта, ч
Медленный Средний Быстрый	70 – 90 90 – 130 130 – 140	3 – 5 5 – 7 7 – 8	2 – 3 0,5

Во время оздоровительной ходьбы сокращение мышц нижних конечностей облегчает движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), что облегчает работу сердечной мышце.

Идти со скоростью 6,5 км/ч. труднее, чем бежать трусцой со скоростью 7 км/ч., поэтому на первом этапе оздоровительной тренировки следует чередовать быструю ходьбу с бегом, а на втором этапе полностью переходить на оздоровительный бег.