Наклоны в двойном лотосе - баддха-йога-мудрасана (зсд-21, зсд-22, зсд-23, зсд-24, зсд-25)

Сидя в позе двойного лотосового креста, выполняем несколько циклов гипервентиляции - дыхание металлической собаки. Заканчиваем полным выдохом. Язык замкнут на небо.

Делаем полный вдох. Задерживаем дыхание. Вытягиваем шею вверх. Наклоняем голову и прижимаем подбородок к подъяремной выемке. Несколькими толчками корневого замка поднимаем восходящий поток до основания черепа (ЗСД-21).

Когда ощущение восходящего потока достигает уровня мозжечка, фиксируем корневой замок, медленно вытягиваем шею и запрокидываем голову, позволяя потоку пройти в межбровье и подняться в макушку головы (ЗСД-22).

Не давая потоку покинуть тело, выдохом направляем его в живот и волнообразным движением наклоняемся, стараясь коснуться пола подбородком как можно дальше перед собой. Живот плотно прижимается к сложенным в лотос ногам (ЗСД-23).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Баддха-йога-мудрасана также относится к категории асан, время удержания фазы фиксации которых не ограничено.

Сдвигаем торс вправо и касаемся пола лбом за правым коленом (СЗД-24).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Сдвигаем торс влево и касаемся пола лбом за левым коленом (ЗСД-25).

► Движение- выдох, фиксация - свободное дыхание.

Со вдохом возвращаемся к середине (ЗСД-22).

Здесь необходимо обратить внимание на последовательность наклонов в стороны. Мы всегда наклоняемся сначала вправо, затем - влево, независимо от того, в какой лотосовый крест сложены ноги. Таким образом, при зеркально симметричном повторе всей серии последовательность наклонов остается точно такой же. Это обусловлено определенным воздействием данной связки упражнений на толстый кишечник, требующим проработки сначала правой его стороны, а затем - левой.

ПЕРЕВЕРНУТАЯ РЫБА С ДВОЙНЫМ ЛОТОСОВЫМ КРЕСТОМ - ВИПАРИТА-БАДДХА-МАТСЬЯСАНА (ЗСД-26, ЗСД-27).

Отпускаем ступни и, помогая себе руками, перекатываемся через колени, приподняв таз и прижав грудь к полу. Вновь фиксируем ступни руками (ЗСД-26).

► Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Вытягиваем подбородок вперед, поднимаем голову как можно выше и опускаем таз, плотно прижимая ступни к полу (ЗСД-27).

► Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

Это упражнение не имеет себе равных по степени проработки грудного отдела позвоночника и области шейно-грудного перехода. Его регулярное выполнение полностью компенсирует возможные негативные последствия недостаточной осторожности или невнимательности при практике циклов стойки на плечах.