гимнастика в режиме рабочего дня (вводная, физ-культпауза);

Основная направленность вводной гимнастики — подготовка ведущих функциональных систем организма к особенностям предстоящей работы, психофизическое врабатывание.

По объему, содержанию и продолжительности упражнения вводной гимнастики похожи на зарядку, но при этом имеют большую степень напряженности, хотя и меньшую продолжительность, больше ритмовых акцентов (против плавных в зарядке), в меньшей мере задействуют те группы мышц, которые не являются ведущими в предстоящей профессиональной деятельности. Поэтому количество упражнений может быть и небольшим, количество повторений их в таком случае возрастет, но опять-таки не до такой степени, чтобы упражнения уподобились тренировочным, преследующим цель увеличения физического потенциала.

Физкультпауза — основная форма проведения Г.Г. в режиме рабочего дня. Основная функциональная цель — отвлечься от основной деятельности, переключиться на иной ее характер, дать небольшой отдых нервной системе и группам мышц (или органам, например, глазам), подвергавшихся воздействию профессиональной нагрузки. Выполнение упражнений — «антагонистов» основным рабочим действиям (прогибаний вместо основных сгибаний или удержания согнутой позы, приседаний вместо длительного стояния на «прямых ногах» и напряженного выпрямленного удержания туловища, «хлопания» глазами вместо напряженного сосредоточения на предмете труда и т.д., и т.п.) способствует восстановлению снижающегося в процессе работы уровня функционирования органов и систем организма, восстановлению работоспособности и, как следствие, уменьшению количества ошибок профессиональных действий, снижению травматизма, повышению качества труда, а главное: организм выполняет работу с меньшими затратами нервной и физической энергии.

3)вечерняя гимнастика — форма Г.Г., используемая с целью подготовки к переходу ко сну. Она применяется в случае остаточного психического напряжения или стойкого утомления, возникших в ходе трудовой деятельности, а также при локальных мышечных перенапряжениях и крепатуре.

Для них характерны общие требования и правила организации:

1-предварительное ознакомление или разучивание упражнений, в зависимости от степени их новизны и двигательного опыта занимающегося;

2-точная адресация упражнения (кому, зачем) требует индивидуального определения текущего состояния, а также физических, двигательных и функциональных возможностей организма. Это важно как для здоровых людей, так и для тех, кто имеет какие-либо отклонения в состоянии здоровья;

3-подбор упражнений всегда должен основываться на принципе доступности; в то же время они должны быть достаточно сложны и разнообразны, охватывать нагрузкой все звенья тела;

4-выполнение упражнений желательно сопровождать
«подсказкой» наилучших вариантов исполнения — для чего, по возможности, использовать видеотехнику, или наглядный показ упражнения инструктором; особенно важно довести до занимающегося правильный образ перед его самостоятельным занятием;

5-следует создавать удобные условия для занятий: достаточность размера площадки для упражнения, соответствие одежды — не стесняющей движения и теплообмен, музыкальное сопровождение — как приятный фон или как лидер темпа и ритма;

6-при выполнении упражнений следует избегать больших задержек дыхания, исключать значительные силовые напряжения, дозировать количество положений и движений, связанных с действиями «вниз головой».

Средства Г.Г- ОРУ, прикладные и дыхательные упражнения в сочетании с ходьбой, легким бегом и водными процедурами, массажем и закаливанием организма.

Упражнения гигиенической гимнастики необходимо располагать в комплексе, руководствуясь следующим:

1. Занятия следует начинать с ходьбы с переходом на легкий бег (на месте или с передвижением). Впроцессе ходьбы или бега внимательно следить за осанкой. Голову держать прямо плечи развернутыми.

2. Комплекс начинается с упражнения на ощущения правильной осанки.

3. Далее следует 1-2 упражнения общего воздействия. Это простые, малоинтенсивные упражнения, включающие в работу большие группы мышц. Они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и обменные процессы.

4. Затем следуют упражнения для мышц рук, туловища, ног. При этом должны включаться последовательно разные части тела. Интенсивность выполнения упражнений в последующих сериях повышается, в работу включаются различные группы мышц.

5. Далее выполняется 2-3 упражнения силового характера.

6. После активных мышечных усилий, необходимо выполнить 1-2 упражнения на расслабление мышц.

7. После следуют прыжки, укрепляющие мышцы ног, резко повышающие деятельность С.С. и дыхательной систем. После прыжков необходимо переходить на энергичную ходьбу, с постепенным замедлением темпа. Так же используют 1-2 дыхательных упражнения для приведения организма в спокойное состояние.

8. Завершается комплекс упражнением на ощущение правильной осанки. После выполнения комплекса следует обтирание, душ, самомассаж.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика - основа лечебной физической культуры (ЛФК). Она помогает восстановлению временно утраченных отдельных функций организма, после травмы, ранения, болезни, хирургической операции и др. Применяется в комплексе с другими лечебными средствами при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно -двигательного аппарата. Разновидностью лечебной физической культуры на современном этапе являются нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: коррекционная, релаксационная, восстановительная, дыхательная, суставная. Общая продолжительность занятий - 30-60 мин.. Основная форма занятий - процедура или урок лечебной гимнастики, с больными, где важна точность физической нагрузки, проводятся индивидуальные занятия (процедуры). Средства Л.Г. - строевые упражнения, разновидности передвижений и танцевальные шаги, ОРУ без предметов и с различными предметами (палки, гантели, скакалки, мячи и др.), упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, скамейке, на кольцах), прикладные упражнения (бег, прыжки, лазанье, перелазанье), специальные препараты и тренажеры.

Комплексы Л.Г. для школьников составляются врачом совместно с учителем физкультуры в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии их здоровья.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики оздоровительной направленности. Комплексы выполняются сериями с небольшими паузами между ними, со значительной общей продолжительностью занятия, что способствует стимуляции систем энергообеспечения мышечной работы. Следовательно возрастает потребность организма в кислороде и его потреблении, отсюда и название- «Аэробика» (от греч. слова «аэро»-воздух и «БИОС»- жизнь). Эффективность Р.Г. связана с тем, что целенаправленное влияние гимнастических упражнений на опорно-двигательный аппарат, на отдельные группы мышц, суставов, связок сочетается со значительным воздействием на сердечно -сосудистую и дыхательную системы.

Доступность РГ основана на использовании известных и не сложных ОРУ, знакомых преподавателям и занимающихся по комплексам утренней зарядки, вводной гимнастики и т. п. Ритмическую гимнастику рекомендуют использовать в занятиях с различным контингентом: школьниками, студентами, рабочими, служащими, причем, как с женщинами, так и с мужчинами. Формы Р.Г.- зарядка, физкультпауза, спортивная разминка (10-15 мин.), урок (25-30, 45-60 мин.). Средства- ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под ритмичную музыку, преимущественно поточным методом.

В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением урока. К оздоровительным направлениям ритмической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнастика с использованием базовых шагов, танцевальная, где используются различные современные танцевальные стили и направления (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп); аэробика с использованием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол и др.). Характерной чертой оздоровительных видов ритмической гимнастики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается работа кардиореспираторной системы на определенном уровне, что и дает оздоровительный эффект.