Основы рационального питания

Драгоценные мои, вот и наступил последний день нашего с вами марафона похудения. Я поздравляю вас! Шаг за шагом, день за днем вы двигались к желанному результату. Удел мудрых – достигать своей цели постепенно. Надеюсь, даже если вы и не достигли пока своего идеального веса, то находитесь на верном пути к его достижению. Помните, что важно не только «взять вес», но и удержать его.

Давайте договоримся с вами, что красота и стройность – это не данность, а просто новый образ жизни. Образ жизни, при котором вы, и только вы совершенно точно знаете, что вам полезно, а что вредно. Пирожные мы не едим, потому что это вредно для нас, а значит – невкусно. А вот занятие в тренажерном зале – полезно, а значит – очень приятно для нас! Чувствуете разницу? Мы делаем только то, что нам нравится, и за это наше тело вознаграждает нас тонусом, стройностью и красотой.

И, в качестве памятки, позвольте предложить вам основные заповеди нашей новой жизни, которые касаются питания.

Попробуйте для начала сократить потребление соли, сахара, дрожжевой выпечки, кондитерских изделий с большим количеством жира, жирного мяса. Жиры в рационе вы можете значительно сократить, если постепенно будете заменять жареную пищу тушеной, отварной, запеченной.

Не забывайте о белковой составляющей питания. Именно белок (постное мясо, рыба, курятина, яйца, обезжиренное молоко, творог) поможет вам ускорить обменные процессы. Старайтесь понемногу увеличивать количество рыбы в рационе (нежирную рыбу или морепродукты можно есть каждый день). Даже самая дешевая рыба будет очень полезна для вашего тела из‑за своей низкой калорийности и высокого содержания белка.

Не забывайте о зерновых: желательно как можно чаще использовать в качестве гарнира не картошку или макароны, а крупяные изделия (каши, пудинги, запеканки). Варите каши, особенно полезно их есть с утра и в первой половине дня, потому что вы долгое время можете ощущать себя сытым. А в качестве гарнира на ужин нужно чаще использовать овощной салат.

Вводите в рацион больше овощей – пробуйте новые: спаржу, кольраби, сельдерей, корень петрушки, репу. Даже мороженые овощи будут полезнее для вас, чем блюдо жаренной с салом картошки.

Не забывайте о фруктах, которые можно есть вместо десертов, когда хочется сладкого, и во время перекусов.

Все это очень простые правила, применяя которые в вашей жизни, вы станете другим человеком. Если какие‑то малокалорийные продукты вы терпеть не можете, не насилуйте себя, выбирайте те, которые вам по вкусу. Позволяйте себе в дни «отдыха» немного шоколада, но помните, что это – исключения из новых правил вашего здорового питания.

Помните, что каждый новый день – лучший день для того, чтобы начать новую жизнь. Экспериментируйте, не теряйте энтузиазма и тогда вдруг почувствуете, что у вас прибавилось жизненной энергии, легче переносятся ежедневные дела, и самое главное: в вашей душе наступили мир и покой. Вы поверили в себя, в свои силы! И чем сильнее вы жаждете перемен, тем больше изменений будет в вашей жизни.

Поверьте, что вы уже стали другими – более спокойными, уверенными в себе, радостными и красивыми.

Пусть так и будет!

Заключение

Надеюсь, что эти 30 дней, которые мы провели с вами вместе, принесли вам реальную пользу, и вы уже счастливо расстались с лишними килограммами или же находитесь на полпути к достижению своей прекрасной цели.

Ах, какое это волшебное чувство, ощущать себя снова стройной, легкой и энергичной! Я так рада за вас!

Вы наверняка уже ощутили пленительное чувство того, что вы сами можете стать творцом своего тела и своей судьбы. Поверьте, что в ваших руках – большая сила. Никто не может отнять ее у вас. Только вы решаете, какими вам быть. Никогда не забывайте этого ощущения свободы, когда вы сами творите свой мир и свое счастье. Ваше намерение, помноженное на желание, способно творить настоящие чудеса. Теперь вы сами убедились в этом.

Исторгните страх из своего сердца. Человек – прекрасное, свободное и бессмертное духовное существо, в самой природе которого заложена божественная способность претворять все свои мечты в жизнь.

Откройте свое сердце и идите навстречу своей Мечте, навстречу себе! Вы это можете, я знаю!

[1] Элизабет Профет – известная американская проповедница, основательница церкви, духовный лидер.

[2] Кольцевая (круговая) влагалищная мышца – сжимает отверстия мочеиспускательного канала и влагалища. Прим. ред.

[3] Лонно‑копчиковая мышца – обхватывает мочеиспускательный канал, влагалище и анус, простирается от лобка и до копчика. Эта мышца промежности поддерживает все внутренние органы малого таза. Прим. ред.