Кросс 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).

Тема 1: Старт.

Техника высокого старта, положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Бег по дистанции.

Работа руками, дыхание, распределение сил по дистанции.

Тема 3: Финиширование.

Финишное ускорение.

Челночный бег 10Х10 м.

Тема 1: Низкий старт.

Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Поворот.

Остановка, выполнение поворота, положение ног.

Тема 3: Финиширование.

Финишный рывок.

Прыжок в длину с места.

Тема 1: Замах.

Положение туловища, рук, ног. Работа руками, ногами во время замаха.

Тема 2: Отталкивание.

Работа ногами при отталкивании. Работа руками при отталкивании.

Тема 3: Полет.

Положение туловища во время полёта, вынос ног вперед.

Тема 4: Приземление.

Удержание равновесия после приземления.

Метание гранаты.

Тема 1: Разбег.

Положение ног и туловища, работа ногами и руками.

Тема 2: Скрестный шаг.

Работа ногами.

Тема 3: Положение «натянутого лука».

Положение туловища и рук.

Тема 4: Бросок.

Работа руками.

Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1: Упражнения на развитие выносливости.

Кросс, бег по пересеченной местности.

Тема 2: Упражнения на развитие быстроты.

Пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, ускорения по сигналу, челночный бег.

Игры, эстафеты.

Тема 1: Эстафеты.

Подвижные игры, эстафеты с использованием элементов легкой атлетики.

Тема 2: Полоса препятствий.

 

Гимнастика

Строевые упражнения.

Тема 1: Строевые упражнения на месте.

Одиночная строевая подготовка. Повороты на месте. Повороты
в шаге на месте.

Тема 2: Перестроения.

Из одной шеренги в две, три. Перестроение из одной колонны в две, три на месте и в движении.

Общеразвивающие упражнения.

Тема 1: Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами.

Общеразвивающие упражнения на месте и в движении. Общеразвивающие упражнения с мячами, гимнастической скамейкой, гимнастической палкой.

Тема 2: Общеразвивающие упражнения в парах.

Наклоны, повороты, приседания, выпады; упражнения на развитие гибкости и силы на различные группы мышц.

Тема 3: Утренняя гигиеническая гимнастика.

Составление комплекса утренней гигиенической гимнастики, выполнение комплекса на оценку.

Вольные упражнения.

Тема 1: Переворот боком.

Подготовительные и подводящие упражнения, стойка на руках у стены и с помощью партнера; перекаты с руки на руку в стойке на руках у стены и с помощью партнера; упражнение «звезда»; выполнение элемента по одной линии с помощью и самостоятельно.

Тема 2: Равновесие на правой.

Выполнение элемента в парах, у гимнастической стенки, упражнения на растягивание мышц ног.

Тема 3: Круг правой (юноши), переворот с моста в упор лежа (девушки).

Положение ног, рук туловища; выполнение целостного элемента с помощью и самостоятельно.

Тема 4: Упор углом (юноши), упор сидя сзади (девушки).

Положение рук, ног; выполнение элемента целиком с помощью и самостоятельно.

Тема 4: Зачетная комбинация.

Акробатика.

Тема 1: Кувырок вперед.

Положение рук, ног, туловища; группировка; перекат на спине.

Тема 2: Кувырок назад.

Положение рук, ног, туловища; группировка; перекат на спине.

Тема 3: Полет-кувырок (юноши); из стойки на лопатках кувырок назад (девушки).

Исходное положение; прыжок; положение рук, ног, туловища; группировка; перекат на спине.

Положение туловища, ног; перекат назад.

Тема 4: Стойка на голове и руках (юноши); из стойки на коленях перекат вперед в упор лежа на бедрах (девушки).

Положение головы и рук; выполнение элемента с согнутыми ногами; выполнение элемента с помощью и самостоятельно.

Тема 5: Зачетная комбинация.

5. Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1: Упражнения на развитие силы.

Общеразвивающие упражнения с отягощениями, с собственным весом.

Тема 2: Упражнения на развитие гибкости.

Упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах.

Тема 3: Комплексное развитие физических качеств посредством круговой тренировки.

  Круговая тренировка. Последовательное сочетание элементов направленных на различные группы мышц; упражнения различной интенсивности.

Игры, эстафеты.

Тема 1: Игры на внимание

«Делай, что я говорю», «Воробьи и вороны» и др.

Тема 2: Эстафеты.

С предметами и без; с включением гимнастических элементов.

ПРОГРАММА

КУРСА

I. Теоретический блок.

Тема 1: Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Здоровый образ жизни как средство сохранения и укрепления индивидуального здоровья. Основные критерии здоровья. Влияние окружающей среды на здоровье человека в процессе его жизнедеятельности. Общие понятия о режиме жизнедеятельности человека, пути обеспечения высокого уровня работоспособности.

Значения режима труда и отдыха для гармоничного развития человека и поддержания необходимого уровня здоровья.

Биологические ритмы и трудоспособность человека. Влияние биологических ритмов на уровень жизнедеятельности человека.

Значение двигательной активности и закаливания организма для здоровья человека. Необходимость выработки привычки к систематическим занятиям физической культурой.

Физиологические особенности влияния закаливающих процедур на организм человека. Правила использования факторов окружающей природной среды для закаливания. Необходимость систематического выполнения закаливающих процедур.

Питание. Основные понятия питания и его роль в жизни человека.

Сбалансированное питание, раздельное питание, видовое питание, основные определения и подходы. Понятие о вегетарианском, диетическом, лечебном питании. Общая характеристика режима питания и его роль в обеспечении здоровья и работоспособности человека.

Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков) и их социальные последствия.

Алкоголь, его влияние на здоровье и поведение человека, социальные последствия употребления алкоголя, снижение умственной и физической работоспособности человека.

Курение и его влияние на состояние здоровья. Табачный дым и его состав. Влияние курения на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Наркотики. Наркомания и токсикомания, общие понятия и определения. Социальные последствия пристрастия к наркотикам. Профилактика вредных привычек.

Личная гигиена, общие понятия и определения. Уход за кожей, зубами и волосами. Гигиена одежды. Некоторые понятия об очищении организма.

II. Практический блок.

Легкая атлетика