Препятствующие факторы и примечания

 

Если выход в стойку на плечах совершается из позы плуга (халасаны), то перед мышцами, разгибающими позвоночник, ставится нелегкая задача, поскольку им приходится сокращаться из растянутого состояния. Если выход в стойку совершается из позы моста (сету‑бандхасаны), то более сложная задача будет стоять перед мышцами, разгибающими руки в плечевых суставах и сгибающими позвоночник (большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота).

С точки зрения мышц спины и живота находиться в этой позе легче, чем принимать ее. Однако пребывание в асане ставит нелегкие задачи перед мышцами, управляющими движениями лопаток, так как они, выполняя свои непосредственные функции, еще и несут на себе статическую нагрузку всего тела.

Для тою чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать вес тела. Если силы не хватает и плечи разводятся в стороны, то на верхнюю часть грудного отдела позвоночника и шею приходится чрезмерная нагрузка.

 

 

Дыхание

Чем подвижнее лопатки (и, следовательно, чем меньше задействованы мышцы грудной полости), тем легче дышать в этой позе. Данная асана требует хорошей растяжки и силы мышц всего плечевого пояса. Если мышцы плеча слабы или закрепощены, то весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет движения диафрагмы.

Если же грудная клетка свободна от нагрузки, то диафрагма и органы брюшной полости свободно смещаются в направлении головы, что позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами этой позы.

 

Нираламба‑Сарвангасана   – Стойка на плечах без поддержки

 

 

 

Классификация и уровень сложности

Стойка на плечах среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Сведение и подъем лопаток;

– приведение рук и поворот плечевых суставов наружу;

– разгибание локтевых суставов;

– пронация предплечий;

– разгибание запястья и пальцев.

Позвоночник и суставы ног работают так же, как и в саламба‑сарвангасане.

 

Работающие мышцы

– Большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);

– передняя зубчатая мышца (подъем лопаток);

– мышца, поднимающая лопатку (подъем лопаток, что в данном случае означает их прижатие к полу);

– трапециевидная мышца (сведение и подъем лопаток);

– подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

– бицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (движение, направленное на сгибание плечевого сустава, хотя рука остается в нейтральном положении);

– трицепс (разгибание локтевого сустава).

Мышцы позвоночника и ног работают так же, как в саламба‑сарвангасане. Участвуют также мышцы, сгибающие позвоночник; верхняя часть большой поясничной мышцы и мышцы верхнего отдела живота активно поддерживают тело без участия рук. В области шеи эксцентрически действуют большая и малая задние прямые мышцы головы; верхняя и нижняя косые мышцы головы. В сгибании шейного и верхней части грудного отделов позвоночника принимают участие и глубокие мышцы шеи: длинная мышца головы, длинная мышца шеи и группа вертикальных мышц шеи.