Роль физических нагрузок в регулировании массы тела

 

Величина расхода энергии зависит от уровня физической активности и характеризует регулируемые затраты энергии.

Для гармоничного функционирования организма человека необходимо, чтобы физическая активность составляла 30-35% от общих суточных затрат энергии. Этот уровень физической активности соответствует среднетяжелому физическому труду (токари, водители, слесари, текстильщики, врач-хирург) или регулярным занятиям физкультурой и спортом при легких видах труда (учитель, врач, ткачиха).

За счет расходования энергии на физическую работу человек способен изменять массу тела. Увеличивая физическую активность и/или снижая потребление пищи, можно уменьшить массу тела. Определяет массу тела человека и направление ее изменений, главным образом, соотношение между потребляемой с пищей энергией и затратами энергии на физическую активность [4].

Снизить массу тела только за счет повышения физических нагрузок практически невозможно. За 20 минут умеренно быстрой ходьбы расход энергии соответствует 120 ккал (равнозначно двум штукам печенья «курабье»).

Регулярные физические нагрузки в комплексе со сбалансированным рационом питания очень полезны, более того, незаменимы, так как не только способствуют уменьшению веса, но и позволяют улучшить липидный обмен.

Кроме того, физическая активность облегчает соблюдение режима потребления пищи. Для выполнения физических нагрузок лицам с избыточным весом всегда требуются дополнительные усилия, так как при высоком ИМТ резкие движения могут быть затруднительны.

Физическая активность способствует повышению уровня самооценки.

Ведь первые успехи в преодолении малой подвижности и снижение веса способствуют появлению активного отношения к своим физическим особенностям. Для потери веса более эффективны физические нагрузки малой и средней интенсивности длительностью 40-60 минут, чем более интенсивные, но менее длительные нагрузки.

При рекомендации физических тренировок необходимо учитывать следующее:

1) регулярные физические нагрузки - основной элемент здорового образа жизни. Для того чтобы физические нагрузки стали неотъемлемым элементом жизни, они должны доставлять удовольствие и не нарушать привычного ритма, а лишь дополнять его. В качестве физической нагрузки может быть избран любой вариант физической активности (даже ходьба);

2) для большинства людей, не имеющих медицинских противопоказаний, постоянный контроль интенсивности нагрузок, частоты и продолжительности должны постепенно возрастать под контролем частоты пульса;

3) лицам с неврологическими, эндокринологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями до начала тренировок необходимо обязательно взять заключение врача – специалиста о допуске к занятиям.

Метод режима физических тренировок предусматривает выполнение трех этапов:

- 5-10 минут – фаза разогрева, например растяжки, легкие вольные упражнения;

- 20-30 минут – фаза аэробных физических нагрузок до достижения желаемойчастоты сердечных сокращений;

- 5-10 минут – фаза остывания при постепенном замедлении ритма физическихупражнений или их интенсивности.

Произведенные исследования в четвертой главе наглядно показали, что физическая активность благоприятно воздействует не только на массу тела человека, но и на его здоровье и психическое самочувствие.

Заключение

 

Целью написания данной реферативной работы являлось изучение основ регулирования массы тела.

Для достижения поставленной цели были проведены исследования в четырех главах реферативной работы. По результатам всех исследований были сделаны следующие основные выводы:

1) проблема избыточного веса возникла и стала актуальной с развитием НТП и появлением продуктов «фаст-фуда»;

2) клинические проявления ожирения характеризуются отложением жира в различных частях тела в результате избыточного потребления калорий с пищей и снижения энергозатрат;

3) проблема избыточного веса является актуальной для многих стран мира и грозит перерасти в пандемию;

4) для регулирования массы тела каждому человеку необходимо знать методы ее измерения;

5) оценка массы тела может быть произведена на основании специальной таблицы, сформированной в зависимости от типа телосложения человека;

6) наиболее распространенным методом оценки массы тела является расчет показателя ИМТ.

7) пища является единственным источником веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека;

8) питание на 80% обуславливает массу тела человека;

9) для регулирования массы тема и подержания здоровья целесообразно придерживаться принципов правильного питания.

10)физическая активность благоприятно воздействует не только на массу тела человека, но и на его здоровье и психическое самочувствие.

Написание реферативной работы позволило углубить и систематизировать знания об основах регулирования массы тела.

Список используемой литературы

 

1. Научные основы здорового питания: учеб.пособие [Текст]/ В. А. Тутельян[и др.].– М.: Панорама, 2015.– 189 с.

2. Нормальная физиология: учеб.пособие: в 2 ч.[Текст] / В. В. Зинчук [и др.].- Гродно: ГрГМУ, 2014-213 с.

3. Основы здорового питания и профилактика ожирения: учеб.- метод. пособие [Текст] / К. Р.Амлаев[и др.].–Ставропполь: СтГМУ, 2016. – 50 с.

4. Физиология человека: учебник [Текст]/ В. М. Смирнова [и др.].- М.: Медицина, 2014.- 608 с.