Основы здорового образа жизни

Аннотация. В данной статье раскрыто понятие здорового образа жизни, перечислены основные факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.

Ключевые слова: здоровый образ жизни; правильное питание; физическая активность; режим дня; вредные привычки; личная гигиена; закаливание.

Как утверждают специалисты, здоровье людей зависит на 10 % –   от усилий врачей и возможностей медицины; на 20 % – от генетически заложенных параметров здоровья; еще на 20 % – от экологической обстановки; на 50 % – от правильного, здорового образа жизни, которого они придерживаются.

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма, а также его функциональных возможностей. В основу здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику: правильное питание; физическая активность; соблюдение режима дня; отказ от вредных привычек; личная гигиена; закаливание; психологическое здоровье человека.

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т. п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л   в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание. Диетологи рекомендуют:

- составить режим питания;

- не переедать;

- заменить вредные продукты полезными.

Физическая активность.

Отсутствие физической активности чревато проблемами со здоровьем. Регулярные физические упражнения препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств, помогают в лечении сахарного диабета, снижают риск возникновения рака, увеличивают прочность костных тканей, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволяют следить за весом, повышают иммунитет.

Соблюдение режима дня предполагает организацию жизни человека, упорядочение сна и бодрствования, подчинение единому распорядку трудовой деятельности, досуга и т. д. С первых дней жизни ребенка, родители постепенно приучают его к распорядку дня. Он включает: продолжительный ночной сон; утренний и вечерний гигиенический уход за телом; регулярные приемы пищи; часы для прогулок, игр, общения. В дальнейшем это «расписание» корректируется. Изменяется соотношение между временем, которое отводится досугу, и тем, что придется расходовать на труд. Увеличиваются периоды для активной мышечной, физической, умственной работы и укорачиваются интервалы для восстановительного отдыха.

Отказ от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Личная гигиена – это, фактически, основа здорового образа жизни. Она охватывает не только вопросы правильного ухода за кожными покровами, зубами, различными органами тела человека, но и гигиену одежды, питания, физической активности и т. д.

Закаливание.

Для закаливания используют воздействие на тело человека различных природных факторов: воды; воздуха; солнца; атмосферного давления; температуры. С их помощью вырабатывается устойчивость организма человека к негативному воздействию окружающей среды. Одними из популярных методов закаливания являются: ходьба босиком; солнечные ванны; обливания холодной водой; моржевание; купание в природных водоемах; обтирания; контрастный душ и т. п.

Психологическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя три основных фактора: отсутствие психических расстройств; стрессоустойчивость; адекватная самооценка.

Чтобы все системы человеческого организма функционировали исправно и слаженно, необходимо научиться эффективно расслабляться. Существует несколько способов релакса: йога, медитация, талассотерапия, фитнес и т. д.

При помощи ЗОЖ человек может снизить влияние патологических факторов, улучшить показатели физического, психического, репродуктивного здоровья, повысить работоспособность, продлить жизнь и улучшить ее качество, построить счастливую семью, добиться высот в профессии, самореализоваться в творчестве, отказаться от пагубных пристрастий, получить отличное настроение.

Литература:

1. Интернет-портал современных женщин [Электронный ресурс]: офиц. сайт, 2018. – Режим доступа: http://adella.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni.html (02.06.2018).

2. Медицина обо мне [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste (02.06.2018). – офиц. сайт, 2014-2018.

О.А. Шубина,

канд. биол. наук, доцент

кафедры физической культуры и здоровья

АГГПУ им. В.М. Шукшина (г. Бийск)