Триггер 3 — предшествующие действия.

Например, выскакивает уведомление о новом сообщение на Фейсбуке — хочется его скорее прочитать. Включили компьютер — пошли наливать себе кофе.

Придумайте что-то, что будет запускать привычку делать упры. У меня это чистка зубов. Поставила щётку в стакан и начала делать упражнения.

Триггер 4 — эмоциональное состояние.

Это очень сильный триггер. И один из самых опасных. Именно эмоциональные состояния так часто провоцируют самые зловредные наши привычки.

Босс наорал — надо срочно выкурить сигарету. Скучно — руки тянутся к лицу, чтобы выдавить несуществующий прыщ.

Эмоции очень сложно контролировать, но нет ничего невозможного. Отследите какие эмоции запускают ваши вредные привычки и смело меняйте эти привычки на упры. Нервничаешь — сделай 100 прыжков. Скучно — зависни в проёме. Всем полезных привычек!

Задание 18. Лимфодренаж ног (беременным обязательно)

Задание 18. Лимфодренаж ног (беременным обязательно)

Доброе утро мои хорошие! В Москве утро!

Обещала для наших самых драгоценных марафонщиц (с чудом внутри) специальное упражнение. Но данный лимфодренаж может быть полезен абсолютно всем. Особенно тем, кто пропускает прыжки.

Если бы я знала об этом упражнении в первую беременность, не пришлось бы мне резать угги.

Это упражнение поможет уменьшить отеки, снять усталость ног и сделать ноги стройнее. Вы точно взбодритесь после этого простого и приятного упражнения. Честно скажу вам, вчера мне делал такой муж, ноги перестали гудеть через 5 минут. Прям сейчас на диване делаем!

1. Выжимаем ногу снизу вверх
2. Скручивавшими движениями (крапивка), медленно и не сильно
3. Бедро обрабатываем сначала с одной стороны потом с другой до паха/ягодицы
4. Делайте медленно и плотно, желательно самостоятельно или просите мужа. Каждый день для беременных девочек и тех, кто не прыгает!

Говорят, что у кого варикоз данное упражнение противопоказано. Но я сомневаюсь, что вы так сильно и рьяно можете давить! Моя рекомендация слушать своё тело!!! И если у вас варикоз, делать нежно и смотреть за эффектом. При регулярном исполнении ножки вам скажут спасибо.

Масло не нужно!

Если вы простыли, пропустите данный массаж. Сделайте его, как пройдете пик болезни.

 

Задание 19. Повышаем активность мозга и рост волос

Задание 19. Повышаем активность мозга и рост волос

Крутим мочки иииии приседаем!

Упражнение не обязательное, но я решила осветить этот вопрос: крутить мочки и разминать ушки невероятно полезно! Пока все ржут надо мной, у меня огромное количество отзывов о том, как отросли и стали гуще волосы, а вместе с тем улучшился цвет лица! Ииииии стала светлее и шустрее голова.

Мы увеличиваем кровоток к нашей голове, что нам необходимо для питания кожи и улучшения природных процессов, которые с годами замедляются.

Это ооочень простое и действенное упражнение для тех, кто чувствует, что не хватает активности и бодрости, подводит память, накрывает усталость и плохое настроение.

1. Берём ушки в руки! Правая рука берет левое ухо, левая — правое
2. Начинаем их массировать, как придется (мне серьги не мешают)
3. А теперь начинаем приседать, не переставая массировать мочки
4. 15 приседаний и вы бодры, умны и волосаты
5. Хорошо бы пройти по всей раковине уха массажными движениями! Размять все ушко. Не пожалеете!

Настоятельно рекомендую ввести это упражнение в жизнь ваших детей от 5 лет до бесконечности (в 4-5 уже можно объяснить как делать). Это лучшее простое упражнение для развития левого и правого полушарий. Особое внимание обратите мамы мальчиков, чьи сыновья резко выросли за короткий период времени и потеряли координацию. Также, чьи дети серьезно занимаются спортом.

Мы же с вами улучшаем работу мозга в конце дня, поднимаем настроение окружающим и повышаем количество крови к нашему личику.

Беременным приседать не стоит!!

 

Задание 20. Убираем носогубку 2 упражнения в одном

 

Добавляем мега классное и приятное упражнение!

Эффект от этого упражнения молниеносно почувствуют певицы и флейтисты остальные тоже получат, но все мы разные, со своим набором спец эффектов. Поэтому, кто не почувствовал сразу — работаем дальше и ни в коем случае не расстраиваемся.

Все, кто плохо дышат в силу простуды или аллергии тут же почувствуют эффект

1. находим мышцу, поднимающая верхнюю губки крыло носа (назовём её короткая мышца носа для себя) атлас мышц лица можно посмотреть в гугле.

Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз, большие — у крыльев носа
2. делаем легкий зажим, очень нежный на 30 сек двумя руками сразу
3. плотно растягиваем то, что зажимали 2-3 сек, то есть мышцу, короткую зажимали
4. сразу открываем рот буквой «О»
ставим указательные пальцы у носа, где складывается залом (улыбнитесь и вы увидите, где этот залом начинается)
и начинаем массировать круговыми движениями, будто вы хотите отодвинуть этот залом от носа.

5. Смелее и плотно
делаем круговые движений около минуты
роняем голову на пальцы и продолжаем массировать ещё полминуты при открытом рте буквой «о»
Может быть покалывание, легкое онемение, горение и тд, главное туда возвращается жизнь

Делаем хотя бы раз в день но упражнение очень приятное, поэтому вы можете делать чаще в течение дня. Только посмотрите за эффектом от упражнения, а потом будете увеличивать количество повторов.
Вот, когда я сопливая именно так спасаюсь.

 

Задание 21. Брезгливая мордочка

Приветствую Красавицы и Красавчики!

Работаем с одним из самых популярных раздражителей молодых красавиц — носогубки перетекающие в брыли. Тем более мы так хорошо начали работать с челюстной дугой и носогубкой.

Я сама очень полюбила это упражнение и считаю,что оно мне помогло реанимировать нижнюю часть лица, которая загрустила после похудения ещё два года назад.

Но вы следите за своими ощущениями.

1. специально корчим брезгливую мордочку, напрягая мимические мышцы сбоку и ниже от уголков губ
2. плотно кладем три пальца на напряженные мышцы
3. плотно массируем 20-40 сек с не большим радиусом круговых движений
4. брезгливость держим весь массаж
5. отпускаем и наблюдаем за ощущениями

Внимание! Массируем маленьким радиусом.

Вы добавляете это упражнение в комплекс. Здорово, если вы утром делаете все упражнения, но ничего страшного, если вы делаете упражнения в течение дня. Хотя бы раз делаем каждое упражнение каждый день. Но, а это упражнение можно делать всегда, главное чистые руки и конечно лучше без косметики, в частности без тонального крема.

У кого брекеты, будьте аккуратнее, при невозможности выполнения – пропускайте и не расстраивайтесь.

Рекомендация: всегда носите в сумочке антибактериальный гель для рук, чтобы в любой момент сделать упражнение.

 

Задание 22. Массаж внутренней стороны бедра

Вакуумный массаж внутри бедра противопоказан всем здесь и сосуды близко расположены и нервный ствол расположен. Внутреннюю поверхность бедра можно повредить и себе навредить.

Но будем бороться дальше.

Из марафона в марафон я делаю поправки и стараюсь каждый марафон, чтобы ещё больше вас удивили результаты. Поэтому сейчас напрягаемся по полной. Но чудо свершится только, если вы работали все три недели.

• мы делаем массаж банкой внутри бедра возле колена. А это хорошая площадь, да и любит там жировой валик нарастать
• после того, как вы прошлись банкой в разрешённых местах очень просто сделать массаж ручками

1. минуты 2-3 посвятите вакуумному массажу возле колена
2. без дополнительного нанесения масла плотно перетрите все, что вам не нравится внутри, перемещаясь от колена к паху. Плотно и не больно! Мы уже делали такое похожее задание «лимфодренаж для беременных». Делайте поправку те, у кого серьёзный варикоз. То есть плотность перетирания регулируйте
3. сделайте массаж внутри бедра 2-3 мин

Итак!

У нас готовы попа и все бёдра и животик! Чтобы достичь самого сладкого эффекта осталось работать регулярно. Но очень тяжело делать все эти зоны за раз, нужно стараться. Не думайте о времени, но знайте, чем дольше массажируете, тем лучше эффект.

По 15 мин на ногу с половинкой ореха более чем прекрасно!

Меня часто спрашивают какие процедуры для тела действенны и в том числе, как ещё можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.

Я верю в баню. Всякие обертывания, мазания и тд максимум могут сделать бархатную кожу.

Из аппаратных процедур на тело я советую LPG. Если согнать хорошенько воду, то действие от процедуры данным аппаратом должно быть очень хорошим. Но эффект от аппарата очень зависит от того, кто вам делает. Этим аппаратом можно обрабатывать, как раз, внутреннюю поверхность бедра.

Ровных вам ножек и гладкой вам попы с плоским животом

 

Задание 23. Дуем губки

Задание 23. Дуем губки

Делаем очень смешное и легкое задание, которое делаем перед зеркалом.

1. держим щеки достаточно мягко, главное чтобы они не сильно поехали за губами, когда будем дуть
2. сильно напрягаем губы (всю большую круговую мышцу рта)
3. дуем от 15 сек. я люблю подольше. Дуем, чтобы губы не смыкались
4. чуть ослабьте губы и снова напрягите
5. расслабляем и снова дуем
6. 3-4 таких подхода.

Не привязывайтесь ко времени, смотрите на белую каемку губ при напряжение и как она краснеет при расслаблении наблюдаем за губами: когда губы напряжены вокруг губ образуется белая каемка, в которой нет крови — это спазм. Тот самый спазм, который истончает наши губы и порождает морщинки.

Когда вы расслабляете чуть губы, белая каемка розовеет. Туда побежала кровь, что нам и нужно.

Данное упражнение придает пухлость губам, возвращает цвет, уменьшает морщинки, как вокруг губ, так и саму носогубку.

 

Правило 5 минут

Добрый вечер, всем! (В Москве вечер)

Упражнений много и многие из вас пишут, что не могут запомнить, не успевают сделать все упражнений, ведут реестр упров, а кто-то все раньше ставит будильник. Еще видела холодильник или стену обклеивают стикерами с кратким описанием заданий. И это хорошо, лучше запомните!

И внутренний перфекционист внутри вас хочет, чтобы все было идеально. Но идеально делать все упражнения в идеальное время суток и в идеальной последовательности не получится. Даже у меня

И поэтому я предлагаю вам внедрить правило 5 минут.

Оно заключается в том, что вы выбираете для себя несколько самых важных упражнений, и когда у вас нет настроения, мотивации, сил и времени, вы тупо делаете упражнения 5 минут.Взять за правило, когда устала очень, настроение ни к черту, очень поздно пришла домой или вообще пришла после вечеринки и праздника и вроде бы ну вообще не до упров, все равно сделать любимые упражнения в течение пяти минут.

Если в вашей жизни наступил самый худший день или наоборот день был самым лучшим, а после него была самая лучшая ночь, вы вспоминаете правило 5 минут и перед тем как вырубиться делаете неидеально, непоследовательно свои главные упры.

 

Задание 24. Гладим лоб на ночь

Задание 24. Гладим лоб на ночь

Думаю данное упражнения будет полезно, как девочкам, так и мальчикам. Хотя многим мальчикам нравится брутальный лоб с сильными бороздами от морщин Один мой знакомый специально морщит лоб, чтобы был, как у Тома Харди (голливудский актер).

Вы сейчас все, где бы ни были делаете это упражнение. Но повторите его сегодня перед сном! Я хочу, чтобы вы умели спать сладко, оставляя все дела дня только дню.

Делаем это упражнение в постели перед сном. Разглаживаем лоб и отпускаем все проблемы, нервы, стрессы, дела дня и спим сладко.

Я показываю стоя и соответственно вы всегда можете делать данное упражнение где угодно и когда угодно. Я очень рекомендую делать это упражнение прям перед сном. Только не усните раньше

Когда вы будете лежать в кровати, у вас будет расслабленное состояние и мышцы спины и шеи в том числе. А когда вы будете делать в вертикальном положении, постарайтесь, как можно мягче держать мышцы плеч и шеи.

1. Лежим в кроватке. Плотно кладем руки на лоб в замок
2. Делаем преднатяжение — чуть разводим ладошки в сторону, но ладони также плотно лежат на лбу
3. От 30 сек греем мышцы. А можно и минуту погреть! Лоб может даже чуть вспотеть под ладошками. (Летом лоб быстрее согревается)
4. Поехали! Руками в разные стороны к вискам, как граблями, всей длинной пальцев. Чаще делаете — быстрее меня поймете.
5. Повторили три раза и сладко уснули. Не усните пока три раза не сделаете

Конечно это упражнение можно делать стоя и сидя, и утром, и днем, но один раз вы точно делаете в кроватке и сегодня начинаем сладко спать.

Девочки, у кого проколот ботокс (и подобные препараты), смело делайте упражнение. Единственное эффект ботокса быстрее пропадёт.

Скоро будет еще одно упражнение на лоб.

Постарайтесь убрать свой скептицизм по поводу такого простого упражнения. Просто делайте!

 

Задание 25. Гладим лоб на ночь 2

Задание 25. Гладим лоб на ночь 2

Обещанное кайфовое упражнение тоже на ночь, но это вы обязательно сделаете пред сном, а сейчас вы пробуете где бы не находились.

Делаем в кроватке перед сном после упражнения «гладим лоб на ночь 1». Также это упражнение можно сделать в вертикальном положении когда угодно. Когда вы будете лежать в кровати, у вас будет расслабленное состояние и мышцы спины и шеи в том числе. А когда вы будете делать в вертикальном положении, постарайтесь, как можно мягче держать мышцы плеч и шеи.

Вы можете сделать это упражнение, когда угодно, но вот в кроватке есть дополнение. Читай ниже внимательно!

1. лежим ровно в кроватке и плотно лежим на подушке. Затылок не отрывать от подушки.
2. ноги лежат прямые напряженные, а носочки потяните на себя
3. положи руку на лоб плотно, вторую руку под голову, чуть ниже макушки
4. греем лоб 20-30сек (если вы выполняете упражнение сразу после проглаживания лба, то можете не греть)
5. ждем, когда мышца отдастся вам и рука легко поедет наверх к макушке. А рука под головой чуть вверх навстречу!
6. сделайте еще два раза, без прогрева мышц
7. носочки ног все время напряжены и тянуться к вашему носу

Прочти снова!

Данное упражнение не только расслабляет вас, но и разглаживает лоб и весь ваш «костюмчик» возвращает на место, то есть плечи/лопатки/осанка заползают обратно, на свое законное молодое место

 

Болталка

Мои хорошие! Поболтаем?

У меня к вам вопросы:

1. Как ваша спина? Кто чувствует, что сидит прямо? Ногу на ногу не закидывает?
2. Где находятся ваши плечи? Опустились или у ушей?
3. Что с шеей? Касается ли голова кресла, когда вы за рулём? Зеркало заднего вида не меняли уровень?
4. Кто уже поднимает телефон, айпад, книгу на уровне глаз? Кому не удобно опускать голову вниз?
5. Кто поправил монитор у своего компьютера? Или поставил на возвышение?
6. Что с кожей лица? Изменилось ли качество? А цвет? (хотя прыщики могли не порадовать вас, но это временно)
7. Объёмы тела не изменились? Одежда не кажется свободней?
Да и вообще, как вы мои хорошие?

На следующей неделе все акценты на лице Поэтому не подведите с работой над шеей, спиной и плечами. На выходных не расслабляться, выполняем весь наш комплекс упражнений и отдыхаем от новых заданий!