Правила по выполнению заданий

Правила марафона

Все, что касается марафона происходит здесь на этом сайте. Ни в инстаграм, ни в директ, ни личные письма писать не нужно. Марафон проходит здесь и все вопросы вы пишите здесь под заданиями или в службу техподдерки, если вопросы касаются работы сайта, магазина и тд.
Главное: смотреть задание со звуком, читать текст к заданию и прежде, чем задать вопрос, прочитать комментарии, где уже может быть ответ на ваш вопрос!
Комментарии под заданием только для вопросов к заданию! Не надо здороваться и описывать свои эмоции. Это для того, чтобы было всем удобно в поиске нужной информации, касающейся заданий и самих упражнений.
Если вдруг что-то у вас не так на сайте: не показывает, не видно текст, не смогли зайти на сайт, да все что угодно — пишите в окошко чата техподдержки или на почту [email protected]
Пожалуйста полное уважение к себе, всем участникам и ко мне, вашей Аннетт. Стараемся поддерживать атмосферу дружелюбия и командного духа.
Доступ к видео марафона будет закрыт 12 августа Поэтому вы не тяните с выполнением заданий, а делайте всё и весь марафон. За месяц каждодневных тренировок у вас все останется при себе.
Вам не надо думать, как все запомнить или выписать в тетрадь в самом конце марафона. Вам надо каждый день все делать, хоть утром, хоть перед сном, хоть в транспорте, хоть на площадке детской, хоть на работе.
Марафон это чистая практика, я буду стараться отвечать на все ваши вопросы для достижения результата. Чтобы вы умом понимали, что я от вас хочу! Но, а вся теория будет постепенно представлена здесь, на сайте, где вы теперь всегда все сможете найти и прочитать. Я учу вас управлять автомобилем, не рассказывая всех деталей работы самого автомобиля.
А чтобы понять и почувствовать упражнения, надо практиковать часто и с головой. Старайтесь отключаться от посторонних мыслей и отдаться только упражнению. Ваша голова и мысли важный элемент в достижении результатов!
Все внимание на описание задания под видео, а также чтение комментариев ниже, в которых уже могут быть ответы на ваши вопросы.
Прошу не флудить и не отвлекаться от задания в комментариях! Чтобы задание было максимально полезно для всех с легким доступом к чтению самого задания и последующих ответов на ваши вопросы. Благодарности/ругательства и недовольства оставляем до конца марафона или для постов-болталок!
Будут специальные посты-болталки, где мы будем флудить и делиться впечатлениями друг с другом.
Не бойтесь сделать, что-то не так или не найти точно свою мышцу на лице, шее. Допустимо, что вы не схватите точно мышцу и все равно она отзовётся вам.
Будут упражнения, которые у вас могут вызвать сильные сомнения, хотя все упражнения безопасны, если не отключать голову и чувства.
При выполнении упражнения слушать только себя, свои ощущения, особенно после выполнения упражнения.
При любых сомнениях и страхах по выполнению того или иного упра — вы самостоятельно принимаете решение!
Если у вас возникают неприятности/боли/проблемы с телом и нужен совет врача, пишем вопрос в посте к Тимуру.
Отчет пишем в конце марафона в своём профиле. Вы можете его написать не сразу после окончания, а попозже. Поговорим об этом ближе к делу
Задания, которые нельзя выполнять беременным будут обязательно помечены и написано предупреждение. Если про беременных не написано, значит выполнять можно, но с головой!
Все упры мы выполняем хотя бы раз! Ограничений по максимальному количеству выполнений в течение дня нет.
В марафоне вы стараетесь делать все! После марафона вы сделаете свой комплекс упражнений. Здесь я показываю свой комплекс. И эти упражнения, как всегда, далеко не все!
Абсолютно на все вопросы отвечаю я и только я! Вы можете в этом убедиться по количеству орфографических ошибок. Поэтому, если вы сразу не получили ответ не сердитесь. Я обязательно отвечу, но может быть с задержкой.
Самый сложный и опасный зверь — это чудо-банка. Поэтому чётко выполняем задания с ней по моему описанию, попрошу без самодеятельности. Купить траумель от синяков,или мазь с арникой, хотя обычной картошке я больше доверяю. Если у вас варикоз 10 раз подумать, спросить врача и почитать отзывы других. Вам банка все равно понравится на попу и живот где варикоз нам не так сильно страшен.
С 2 июля по 20 июля у нас с вами практическая часть марафона,
4я неделя дополучаем эффект от последних упражнений и после с 27 июля по 05 августа (даты могут чуть-чуть корректироваться) будет проведен конкурс на лучшие результаты, где голосовать будут только марафонцы. Также будут определены победители. О всех подробностях конкурса мы поговорим отдельно.
Марафон и доступ к видео будут закрыты 12 августа
Отнестись серьёзно и внимательно к фотографированию себя!!! Поговорим отдельно уже в понедельник

Желаю приятных для тела упров и супер результатов в конце марафона!!!

Правила по выполнению заданий

Пожалуйста, прочтите несколько раз!

Для того, чтобы наши телодвижения были максимально эффективны, обратите внимание на правила по выполнению заданий.

Все задания выполняем каждый день!завтра 1-2 задания, после завтра уже 4 задания на третий день делаем все задания и из уже 6. Задание выполняем до первого дискомфорта. Никаких болей быть не должно!

В чудо-марафоне у большинства болят мышцы, ноет тело и вообще сопротивляется организм. Даже у самых активных спортсменов.
Если написано зажим 30 сек — значит именно 30 секунд, а не 30 счетов. Лучше всего найти часы с секундной стрелкой и настенные.
Есть задания, которые эффективнее выполнять утром, а есть, которые перед сном. Для таких заданий я обязательно буду писать лучшее время выполнения. Если вы увидели задание на утро вечером, выполняем его, как увидели, а на следующий день делаем все правильно.
Постарайтесь при выполнении любого упражнения выкинуть все из головы! Отдаться головой упражнению. Это позволит добиться лучшего понимания, что от вас требуется и повысить эффективность. Не думаем о том какой приготовить ужин, когда забрать ребенка и как написать отчет…
Слушаем свое тело и ощущения. Если сомнения — не выполнять.
Фраза «…а там вы показывали раньше по-другому…» не актуальна здесь. Здесь все посильнее, покрепче, посмелее.
Все задание выполняем хотя бы раз и каждый день! Остальное количество повторений по собственному желанию. Ограничений по количеству нет. Ограничения может выдать только тело.
После всех зажимов мы делаем качественную растяжку мышц. Не забывайте про это! Растяжка обязательна.
Мышечная боль после упражнений это норма. Хоть для вас и будет удивительным, тк упражнения кажутся очень простыми.
Голова и головные боли! Может болеть и усилятся боли именно из-за упражнений! Поскольку у вас будет поступать больше крови к голове вместе с кислородом, а она к этому не привыкла. Эффект не приятный, но часто временный.
Наличие мелких прыщей, а также редких болючих – норма. После того, как мы с вами разгоним лимфу возможны высыпания, как на лице, так и на спине с шеей. Тоже временный эффект. Переждать, подсушить и наблюдать. А также пить воду с лимоном, если нет аллергии.
От работы с банкой по телу у 9 из 10 девчонок будут синяки. Синяки могут быть точечные крупные, а могут быть частые мелкие. Траумель в помощь. Советую еще мазь с арникой в аптеках. Необязательно ждать, когда пройдёт. Можно продолжать выполнять задания с банкой прям по синякам.
При наличии тянущей боли мышц шеи и спины (боль подобна при миозите) рекомендую сухое прогревание типа кварцевой лампы или жаренной соли.Также полежать на игольчатом коврике (любом), но аккуратно.
Если в задании не написано о применении крема, масла, топорика, скальпеля, значит ничего не нужно.
При наличии спец эффектов и особых диагнозов консультироваться с авторитетом и желательно не он-лайн. Я не врач! Задаем вопрос связанный с упражнением и неприятными ощущениями Тимуру под его постом.
Для выработки привычки лучше всего делать упражнения в одно и тоже время и друг за другом, но если у вас нет такой возможности, то вы можете делать задания, когда есть минутка в течение всего дня.
Последовательность упражнений выглядит так: сначала прыжки, осанка, шея и плечи, затем упражнения на лицо.
Обязательно обратить внимание на пост “Упражнения и простуда”

Чтобы не обмануть Ваши ожидания, я повторюсь:

Упражнений будет много. Сейчас мы будем вырабатывать привычку и с каждым днём упражнений будет больше. Этот марафон верхушка айсберга всего того, что ждёт вас впереди при вашем желании. Этот марафон можно назвать раскачка и неплохой фундамент для большего, основанный только на моем опыте. На опыте не врача, не косметолога.

Тема банок. Мы начнём с запчастей, которых не трогает варикоз и не так страшны синяки. Синяки будут почти у всех, кто только начинает. Банки нужны для тела резиновые или силиконовые. Лучше всего приобрести набор из четырех банок: 22, 35, 50 и 65 мм. Я люблю резиновые банки.

Обещаю будет больно. Помимо моего магазина на сайте вы можете искать банки: в магазинах мед техники; Кто заграницей eBay.com “massage cups”. Пусть вам и попозже доставят, но вы уже будете знать, что с ними делать. Масло под банку — любое натуральное, хоть оливковое, но дорого больно. Про банки многое написано ранее и в Инстаграм.

Главное правило максимально хорошо слушать себя, своё тело и интуицию. Вы лучший советчик самой себе, уж не 15 лет вам
Если у вас специфика работы сосудов, щитовидки, грыжи межпозвоночные, пожалуйста посоветуйтесь с лечащим врачом или попробовать аккуратно и слушать своё тело после выполнения задания! И снова напоминаю про Тимура. Но ничего сложного данные упражнения не несут в себе.
Вперёд!

Про фото и конкурс поговорим уже в понедельник.

Задания и простуда

Простуда и упражнения!

Что делать и не делать, если чувствуете себя нехорошо и готовы разболеться.

Итак! Популярный вопрос, что можно делать и что нельзя делать во время простуды/орви/гриппа?

Во время простудных заболеваний любой массаж и особенно лимфодренаж противопоказаны, чтобы ещё больше не разнести болезнь по нашему организму и конкретно не разболеться

Поэтому если вы собираетесь болеть/разболелись вы пропускаете:
– Банки
– Прыжки
– Рамку и лимфодренаж (слив воды)
– Массаж на лице

– Захлест-реанимация

– Приседы
Скоро вы узнаете все эти упражнения!
От одного раза прыжков ничего не случится.

Что касается остального?
Зажимы шеи по ощущениям!!!

Мне конечно проще написать, что ничего не делать пока болеете. Но на самом деле, зажимы шеи и работа с осанкой и даже носом (будет такое) снимает симптомы и упрощают жизнь во время болезни. Практика многих, и в том числе меня это подтвердила. Поэтому ещё раз повторяю, главное слушать своё тело и как оно реагирует на упры

Самое главное правило марафона: Ваши собственные ощущения и чувства!!! Ни я, ни врач он-лайн не сможет вас продиагностировать и однозначно ответит на вопрос связанный с вашим диагнозом.

Критические дни это не болезнь! В КД вы выполняете упражнения отталкиваясь только от вашего самочувствия!

Задание 1. Провисание в дверях

Задание 1. Провисание в дверях

ВИДЕО ЗАДАНИЯ НАД ТЕКСТОМ, ЗАГРУЗИТЕ ПОЛНОСТЬЮ СТРАНИЦУ, СМОТРИМ ЧЕРЕЗ ПРИЛОЖЕНИЕ Google Chrome или ПИШЕМ В ЧАТ ТЕХПОДДЕРЖКИ

Доброе утро, Девочки и Мальчики!

А может добрый день или даже добрый вечер! (вы у меня по всему земному шарику раскиданы )

Прежде, чем приступить не забудьте прочесть и посмотреть прошлые посты. Сегодня задание для всех (в т.ч. для беременных, даже, которые на финишной прямой) «зависание в дверном проеме». Данное задание могут выполнять абсолютно все, но, если у вас есть особенности или серьезные диагнозы связанные с позвоночником -посоветуйтесь со своим авторитетом, но и у нас есть Тимур

Итак!

“застрять в дверном проеме”. Для выпрямления осанки и возвращения лопаток на свое законное место (знаете иногда лопатки торчат, как крылья) акцент на трапециях и лопатках! Теперь каждый свой день вы начинаете так! Самое простое для спинки, осанки и шеи — застрять в дверном проеме на 30сек

Зажимаем все, что между лопатками. В прогибе стараемся почувствовать пружинную отдачу, живот и таз не проваливать вперед! В пояснице ничего не болит, не тянет

Ноги стоят на линии с косяком
Пятки можно отрывать от пола
Внимание на лопатки и все что между ними зажато!!! ВИСИМ 30 СЕК!
После провисания, растягиваем наш зажим — то есть надо себя обнять за плечи, скрутиться внутрь на пару сек.
Если вы будете передвигать руки выше-ниже по косяку, то зажим соответственно будет в разных местах грудного отдела.
Делаем три зависания по 30 сек первые три дня! Один раз руки низко 30 сек, второй ставим их выше на 30 сек, третий — ещё выше 30 сек. Обнять себя можно один раз, но если вы никуда не спишите, лучше обнимите себя три раза после каждого провиса.
Тело одна сплошная прямая в виде планки.

Это нормально, если у вас побаливают/затекают/ ноют руки, но с каждым разом будет легче и приятнее выполнять задание.

Чем уже (узкий) дверной проем, тем ярче ощущения и сильнее зажим между лопаток!! Внимание акцентируем на между лопаток!!! Три провиса сделать, когда руки на разном уровне, да и в течение дня почему бы не зависнуть в проеме, чтобы придать новых сил себе. На 4й день марафона можно оставить одно зависание пока идете из спальни в сторону ванны

Не проходи просто так дверной косяк, зависни!

Можете чуть-чуть размяться, покрутиться, погнуться прежде, чем зависнуть.

Зависайте, когда вы плотно и уверенно стоите на полу, без скользких тапок.

Ваши впечатления и результаты вы сможете оставить чуть позже под специальным постом, а сейчас только вопросы по заданию!

Просьба загрузить аватарки! Мне так очень удобно с вами общаться.

Задание 2. 100 прыжков

Задание 2. 100 прыжков

Я надеюсь утром все поздоровались и прочли правила! Я только сегодня предупреждаю, что мы задаём вопросы в комментариях и более ничего. Завтра я просто с вами прощаюсь! Комментарии ТОЛЬКО ДЛЯ ВОПРОСОВ! Прочтите ПРАВИЛА!

Будим себя, тело, запускаем и активизируем все процессы (лимфоотток, метаболизм, кровообращение). Именно разбудить себя у вас уже получится завтра, но даже сегодня попробуем попрыгать.

ВНИМАНИЕ: девочки, у которых лишний вес, проблемы с коленями и суставами, а также с позвоночником хорошенько думают или советуются с врачом или пробуют в пол силы. Пятки беречь! Высоко не прыгать! Девочки прыгали разные со всем вышеперечисленным, главное с головой и принимать самостоятельное решение. Всегда можно прыгать мягко, как на скакалке, хорошо сгибая колени, а также можно надеть кроссовки или на ванном коврике.

Самое эффективное время для этих прыжков — утро, после того как вы проснулись и повисели в дверях! На абсолютно пустой желудок. Абсолютно пустой желудок!!! Ни капли,ни крошки во рту. А уже после прыжков попить.

Сегодня у вас может быть уже и не утро, но сделайте упражнение всё равно. Завтра уже сделаете все правильно.

Задача ввести свое тело в вибрацию, если так можно сказать. Как можно чаще стучать стопами и сотрясать свое тело.
Все что с вами происходит во время прыжков — нормально! И икры болят, и грудь подпрыгивает к челюсти и в голове шумит, и щеки прыгают веселее груди… Но помните, мы все разные и главное следить за вашими ощущениями.
Чтобы максимально сотрясти своё тело, мы совсем не высоко прыгаем, стопы параллельно полу, колени чуть сгибаем и стучим стопами.

Это сгоняет воду и лимфу, уменьшает щеки и объемы, но не всегда вес. Хотя именно такие прыжки могут сдвинуть вес с мертвой точки. Готовьтесь бегать часто в туалет.
Если вы переживаете за коленки, сделайте небольшую гимнастику или сначала позвольте коленкам сгибаться сильнее!

Касательно варикоза, конечно степени варикоза бывают разные, на последних стадиях официальная медицина конечно прыгать не разрешает. Если вам до этого врач запрещал активный вид спорта, пропустите прыжки. Тимур считает, что при НЕ серьезных стадиях можно прыгать (в компрессионном белье как вариант) А я считаю, что наши прыжки отличная профилактика варикозу. Также вы можете посмотреть прыжки Микушина в интернете и делать их, если волнуетесь

Успехов, держите грудь и повесьте объявление на дверях подъезда.

беременные пропускают это задание, даже на маленьком сроке.
недавно родившие или девочки с КС запрашивают добро на начало занятий спортом. Прыжки это спорт.
кормящие мамы могут прыгать и смотреть за приходом молока. Молока после прыжков может стать больше. Будьте внимательны, чтобы не случилось застоев.
если у вас есть грыжи, прыгаем легонько, хорошо согнув колени и наблюдаем за ощущениями в течение дня.
стопами стучать, как мячик прыгающий на полу
если устали, сбилось дыхание или очень устали ножки, чуть отдохнули и поехали дальше!
если с суставами не все хорошо, но больно хочется прыгать — прыгайте с мягкими коленями, сгибайте ноги, будто на скакалке
если есть опущение органов, врачи не рекомендуют прыгать

Конкурс

Азартная часть нашего марафона.

Конкурсная программа

В конкурсе участвуют все желающие. Кто не хочет участвовать — не загружает свои фотографии у себя в профиле.
Для участия в конкурсе необходимо сделать фотографии по всем условиям и во время загрузить у себя в профиле в начале марафона и в конце марафона.

Условия по фото описаны в следующем посте. Фото необходимо сделать и загрузить в ваш Профиль на этом сайте до 5 июля включительно. В вашем профиле появится закладка/ строка “Конкурс”. Нажимаем и там загружаем. Но торопитесь сделать фото раньше, а то уже можете измениться к четвергу, я серьезно

Загружаем фото «до»
Активно занимаемся в марафоне: активную часть три недели. Затем четвертую неделю дополучаем результат.
Делаем фото «после» и загружаем в профиль (примерно 27-30 июля)
Я из всех участников выбираю лучшие результаты в течение 3-4 дней.
Формирую отдельную страничку для голосования.
Голосуют только участники марафона несколько дней.
Объявление победителей.

Призеров ждут следующие призы:
1. Лучший результат получает 50 000руб.
2. Три результата поскромнее — 30 000руб.
3. Пять результатов ещё поскромнее — 15 000руб.
4. Десять результатов еще скромнее по 10 000руб.

Также вас ждут полезные и красивые подарки от следующих спонсоров:
* Игольчатые коврики Кузнецова из: моего магазина
* Красота из нашего ювелирного бутика @m_treshka
* Наборы натуральной косметики от @madame_heng_ru

Делаем фото

ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ – ФОТО!