Физическая культура и спорт в России и Мире.

Теория:

Таэквон-до в системе физического воспитания и спорта в России и Мире.

3. История развития таэквон-до в России и Мире:

Теория:

Обзор событий в мире таэквон-до.

4. Философия таэквон-до. О духовной культуре таэквондиста.

Теория:

Моральные принципы таэквон-до.Заповеди занимающихся таэквон-до. Теория мощности.

5. Специальная физическая подготовка:

Практика:

Упражнения для развития быстроты.

· По сигналу (зрительному) удар или серия ударов по намеченной цели из различных исходных положений: стоя в боевой стойке, из положения приседа, сидя, лёжа, после выпрыгивания, после оборота вокруг себя.

· «Бой с тенью» (поединок с предполагаемым соперником перед зеркалом).

· Удары руками и ногами, уклоны, накладки, контратаки.

· Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, шаг назад с последующим шагом вперёд с серией ударов или опускание рук с последующим взрывом руками).

· Техника маневрирования на даянге. Работа 1 номером. Работа 2 номером. Бросать одиночные удары на движение соперника навстречу.

· Удары руками по закреплённому теннисному мячу. Одиночные удары и комбинации руками по появляющейся цели после маневрирования.

· Дорожки руками и ногами на развитие быстроты нанесения ударов. Твит чаги, еп чаги, банде чаги, ап чаги на выходе после маневрирования.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.

· Прыжки через скамейки, партнёра, выпрыгивания на одной и обеих ногах с отягощениями.

· Приседания с отягощением.

· Беговые и прыжковые упражнения с сопротивлением.

· В упоре лёжа сгибания и разгибания рук на кулаках.

· Поднимание и опускание туловища с сопротивлением и ударами.

· Упражнения на набивку кулаков, набивку мышц брюшного пресса.

Упражнения для развития специальной выносливости.

· Повторное выполнение ударов руками «на челноке» и ногами в скольжении и после постановки ноги на пол.

· Прыжки на скакалке с изменением темпа.

· Бег с изменением скорости движения.

· Упражнения на статическую выносливость с сопротивлением. (например, удержание ап чаги, йоп чаги).

Упражнения для развития ловкости.

· Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо.

· Удары руками в прыжке на дальность полёта и технику приземления.

· Серии ударов в прыжке и ударов в прыжке с разворота.

· Техника ударов ногами на 180 на входе и на выходе.

· Техника ударов руками на опережение ударов соперника ногами.

· Защитные действия от различных серий ударов.

· действия без помощи рук, от неизвестного удара.

6. Технико-тактическая подготовка:

Теория: Совершенствование действий нападения и обороны в таэквондо. Принципы и методы технико-тактического совершенствования в таэквондо.

Практика:

Тулевая тренировка в команде, индивидуально, по элементам.

Техника Масоги (разновидности спарринга). Спарринг на два шага (ибо-масоги) – 15 комбинаций.

Техника выполнения маневренных атак.

· Атака набеганием

· Атака со сближением

· Атака при взаимосближении

· Атака из вертикального степа

· Атака с предатаковой подготовкой

· Атака преследованием

Атака на начало возвращения после сближения (боковой удар ближней или дальней ногой, боковой удар ближней+прямой удар дальней ногой, двойка руками+боковой удар дальней ногой). В современном таэквон-до атаки против атак входят в арсенал практически всех спортсменов. Их проведение связано с возможностью обыгрывания противника при взаимных атаках сериями.

Атака с опережением удара (боковой удар в сторону ближней ногой, прямой удар передней рукой) применяется ударом рукой против удара ногой, ударом ближней ногой против удара дальней ногой, ударом ногой с одновременным перекрытием траектории опережаемого удара. Техника боковых ударов руками из любых положений на опережение соперника.

Встречная атака (прямой удар передней рукой, прямой удар дальней рукой, твит чаги, банде, боковой удар в сторону ближней ногой) определяется уходом от прямолинейного столкновения с противником и сопровождается применением прямых ударов руками через руку или прямым ударом по туловищу рукой и ногой. Часто выполняется встречная атака ударом руки на ответ удара ногой.

Тактика ведения боя:

· Уход с линии атаки с одиночным ударом.

· Маневрирование во время боя с нанесением одиночных ударов.

· Спарринговая тренировка.

· Спарринговая тренировка на освоение маневрирования с броском.

· Совершенствование совмещения приемов маневрирования

Техника самообороны:

· Защита от удара руками, ногами спереди, сзади, сбоку.

· Защита от захватов руками за шею, туловище, волосы, голову.

· Защита от удара ножом, палкой.

· Защита от угрозы пистолетом.

· Освобождение от различных захватов и обхватов.

Техника выполнения различных комбинаций и сложных ударов:

· Техника выполнения серии ударов ногами на количество за определенное время (долио чаги с постановкой ноги на пол за 1 минуту).

· Удары ногами в развороте на 180. с партнером на входе и на выходе.

· Твитчаги – все варианты на входе и на выходе в комбинациях с другими ударами.

· Удары ногами из нюнсасоги, на 180.

· Обманные действия на контратаках.

· Выпрыгивания на руках, удар через руку, прямой удар ногой.

· Удары ногами в развороте на 180.

· Торо горо чаги, торо нэрио чаги, торнадо

· Уход в сторону с линии атаки с ударом ногой

 

Преднамеренно:

маневрировать для захвата инициативы;

атаковать противника, совершающего подготовку демонстрацией угроз;

атаковать медленно отступающего или быстро сближающегося противника; атаковать противника, реагирующего определенной защитой.

Переключаться:

от защиты к атаке комбинаций ударов; от защиты к атаке серией ударов; от атаки одним ударом к серии ударов;

от атаки серией ударов к защите и ответной атаки или контратаки с отступлением. Контратака против одиночного удара выполняется, когда защитными действиями контратакующий спортсмен создает необходимую паузу после проведения серий или комбинаций и запаздывает с выходом из атаки.

Ответная атака на возвращение проводится на спортсмена, не успевшего или не проводящего закрытие атаки. Ответная атака серией выполняется после атаки противника, когда он остается в ударной зоне и запаздывает с закрытием атаки или сам начинает проводить серию ударов.

Преднамеренно:

маневрировать отступая, выполняя имитацию атак; защищаться:

от атак одиночным ударом противника с выбором и проводить ответные атаки сериями; от атак сериями и проводить ответные атаки одиночным ударом (сериями); от контратак;

контратаковать атаки с угрозами и ложными ударами (финтами) излишней

продолжительности, атаки с сериями ударов;

контратаковать ударом в раскрывающийся сектор:

контратаковать с боковым маневром;

контратаковать с предварительной угрозой;

опережать встречной атакой атаку с угрозой.

Противодействовать контратакам:

встречными атаками; ответными контратаками;

применением вызова со сближением и проваливания противника для ответной атаки.

Необходимыми являются: получение информации о настроенности противника на ведение поединка первым или вторым номером (атакующим или контратакующим) по ходу поединка или ее изменение по ходу поединка; анализ намерений противника применять те или иные действия нападения и обороны и, следовательно, предвидение, какой будет атака или защита и выбор оптимального способа обороны или нападения. Успешное применение маскировки обеспечивается знанием о невербальном общении в условиях поединка с помощью ложных движений и утрированных положений. Вызов противника на атаку в определенный сектор эффективно обеспечивается с помощью раскрытия и маневрирования назад с различной длиной, а также применением ложных защитных реагирований с повторяющейся последовательностью. Эффективность применения действий маскировки и вызовов достигается развитием способности не реагировать на помехи, создаваемые противником, которые он использует в условиях безопасной дистанции или в начале нападений при использовании в поединках новых разученных действий. В то же время у подростков не следует переоценивать уровень развития таких волевых проявлений, как терпеливость, выдержка. Необходим баланс между инициативностью и терпеливостью.

Техника тулей (комплексные упражнения):

Методика освоения тулей, программы 9-5 гогыпа.

Чон-Джи (9-й гып – бело-желтый пояс)

Дан-Гун (8-й гып - желтый пояс)

До-Сан (7-й гып – желто-зеленый пояс)

Вон-Хё (6-й гып - зеленый пояс)

Юль-Гок (5-й гып — зелено-синий пояс)

Индивидуальная техника. Тулевая тренировка по элементам.

7. Психологическая подготовка:

Особое место на этом тренировочном этапе занимает управление деятельностью спортсмена в соревнованиях со стороны тренера. Оно включает индивидуальный подход и специализированную разминку, тактические установки перед поединками и ступенями соревнования для уменьшения степени тактической неопределенности ситуаций и проявления личностных качеств.

Практика: умение использовать психологические приемы во время спарринга и в соревновательной деятельности, использование психологических приемов соперника против него самого. Спарринг с разными соперниками по весовой категории и уровню мастерства для создания психологической устойчивости личности. Работа в команде.

8. Общая физическая подготовка:

Практика:

Общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для рук плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.

Упражнения для мышц шеи. Наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища. Наклоны, повороты, вращения туловища. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, гиперэкстензия.

Упражнения для ног. Маховые движения, приседания, выпады, наклоны, прыжки. Растягивание мышц ног.

Общеразвивающие упражнения с предметами

Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперёд, назад.

Упражнения с мячами. Поднимания, опускания, наклоны, повороты, броски и ловля. Упражнения на месте (стоя, сидя, лёжа) и в движении.

Упражнения в парах и группах с передачами, бросками и ловлей мяча.

Акробатические упражнения

Кувырки вперёд в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега. Длинный кувырок вперёд. Кувырки назад. Соединение нескольких кувырков. Перекаты и перевороты.

Подвижные игры и эстафеты

Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях.

Легкоатлетические упражнения

Бег на 30, 60м. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Многоскоки. Специальные беговые упражнения. Метание малого мяча.

Спортивные игры

Футбол, ручной мяч (по упрощённым правилам).

9.Итоговое занятие:

Практика: подведение итогов учебного года, аттестация на пояса.

Планируемые результаты

В результате занятий по программе у учащихся формируются следующие предпосылки для личностных, метапредметных и предметных результатов.

Личностными результатами являются:

- формированиедуховно-нравственных качеств, учащихся: самодисциплина, коммуникабельность, воспитанность, способность к сопереживанию, самоконтроль, креативность и т.д.;

- сформированностьволевых качеств (умение преодолевать физические нагрузки на фоне утомляемости, привитие стойкого интереса к таэквон-до);

Метапредметными результатами является:

- оптимальное развитие черт спортивного характера (дисциплинированность, целеустремленность, трудолюбие, упорство, смелость, готовность к риску, способность преодолевать трудности и собственное настроение), физических качеств (координации, гибкости, силы, выносливости, ловкости и быстроты;);

- развитие умения находить и анализировать, и применять необходимую информацию в областях физической культуры и спорта.

Предметными результатами является формирование знаний по изучаемым разделам.

- сформированность знаний о техникеи тактикетаэквон-до;

- совершенствование общей и специальной физической подготовкой;

- овладениеприёмами самозащиты.