Такаши Накамура – Восточная дыхательная терапия

 

www.e-puzzle.ru

ВОСТОЧНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Oriental Breathing Therapy

Japan Publications, Inc.

DSP

Takashi Nakamura

ТАКАШИ HAKAMVPA

ВОСТОЧНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ

«СОФИЯ»

Киев

ТЕРАПИЯ

Перевод: Н. Рубан

Редактор: И. Старых

Суперобложка: С. Корниенко

Такаши Накамура. Восточная дыхательная терапия.

Пер. с англ. —К.: «София», Ltd. 1996. —288 с.

 

Книга Такаши Накамуры — замечательное дополнение к ранее вышедшим книгам «Софии» по Цигун, Тайцзи-цюань, До-ин и Пра- наяме.

Упражнения, входящие в состав Восточной дыхательной терапии, представленной вашему вниманию в этой книге, в течение нескольких тысячелетий тайно использовались как одна из техник достижения вечной молодости и бессмертия, они считались искусством отшельников и мастеров боевых искусств, а также методом достижения просветления в дзэн-буддизме. Не так давно система дыхательной терапии была подвергнута тщательному научному анализу многими исследователями, и после длительных клинических проверок на ее основе была разработана система упражнений, приемлемая в современном обществе.

Для повышения эффективности дыхательных упражнений в качестве приложения предлагается массаж Шиацу и способы психического настроя.

Выполнение этих несложных и безупречных упражнений помогут вам сохранить молодость, избавиться от многих болезней и от лишнего веса, помогут спортсменам достичь новых успехов, а пожилым людям — вновь почувствовать себя молодыми и бодрыми.

О «София», Киев, 1996

ISBN 5-7101-0100-1

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ 13

ЧАСТЫ

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ 15

ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ НА ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ

Связь между дыханием и эмоциональным состоянием

Связь между психическим состоянием и продолжительностью вдоха и выдоха

Как гипервентиляция влияет на психику человека

ЮЛЬ ДЫХАНИЯ В ПЕРВЫЕ ДНИ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

ИЗМЕНЕНИЕ ДЫХАНИЯ С ЮЗРАСТОМ

ВЛИЯНИЕ НАУЧНО ОБОСНОВАННОЙ ПРОГРАММЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Влияние дыхательных упражнений на деятельность органов пищеварения

Замечательное воздействие дыхательных упражнений на систему кровообращения

Влияние дыхательных упражнений на нервную систему

Зависимость между дыханием и деятельностью капилляров

ЧАСТЬ2

ПОДГОТОВКА К ПРАКТИЧЕСКИМ ЗАНЯТИЯМ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕР АЛИЕЙ 55

ЦЕЛЬ И СУЩНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Сознательное естественное дыхание

Частота и объем дыхания

Сила дыхания

Дыхание и кровообращение

ПРИНЦИПЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИЕЙ

Вертикальное положение

Положение сидя

Горизонтальное положение

СЕМЬ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

УПРАЖНЕНИЯ НА НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ

КОНЦЕНТРАЦИЯ СОЗНАНИЯ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ТАНДЕНЕ

ЧАСТЬ3

ПРАКТИКА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ..................

СПОСОБ ДЫХАНИЯ, ПЕРЕДАВАЕМЫЙ НА ВОСТОКЕ ОТ ПОКОЛЕНИЯ К ПОКОЛЕНИЮ

Техника работы с Ки аскетов-отшельников; пример А

Техника работы с Ки аскетов-отшельников; пример Б

Техника работы с Ки аскетов-отшельников; пример В

Техника работы с Ки аскетов-отшельников; пример Г

КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Значение брюшного дыхания

Дыхание через нос

Важность длинного выдоха

Зависимость между дыханием и внутрибрюшным давлением

ДЕВЯТЬ ОСНОВНЫХ СПОСОБОВ ДЫХАНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ

Тип 1. Способ ритмичного дыхания

Тип 2. Способ длительного дыхания

Тип 3. Способ дыхания «Семь на семь»

Тип 4. «Тройной» способ дыхания

Тип 5. Способ прерывистого дыхания

Тип 6. Дыхание типа «одышка»

Тип 7. Способ дыхания «Закручивание»

Тип 8. Способ дыхания «Яма и зерно»

Тип 9. Способ напряженного дыхания

ШЕСТЬ ШАГОВ ПОДЛИННОЙ ВОСТОЧНОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Шаг 1 (Изучение техники удлинения дыхательного цикла)

Шаг 2 (Втягивание живота при выдохе и выпячивание при вдохе)

Шаг 3 (Овладение еще более тонким и длинным дыханием, чем в шаге 2)

Шаг 4 (Обратно к естественному дыханию)

Шаг 5 (Дыхательное упражнение, укрепляющее здоровье и повышающее иммунитет к различным заболеваниям)

Шаг 6 (Грудное дыхание больше не используется, в дыхании принимает участие пупок)

ЧАСТЬ4

УСИЛЕНИЕ ЭФФЕКТА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Постукивание по животу (эффективно расслабляет мышцы и снимает усталость)

Упражнение «Яджиробей»

Упражнение для скручивания тела (улучшает работу желудка и кишечника)

Упражнение для встряхивания тела Упражнение «Гребец в лодке»

Упражнение с мячом

Упражнение «Вытягивание ног из болота»

Упражнение в позе борца сумо

Физическое упражнение с палкой

Ритмическое упражнение

ПЯТЬ ПОЗ, ПОВЫШАЮЩИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Поза тигра

Поза оленя

Поза медведя

Поза обезьяны

Поза птицы

МАССАЖ И ШИАЦУ

Массаж н лечение шиацу

ПСИХИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ

Занятия дыхательной гимнастикой должны быть организованными

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Новый способ дыхания

Испытание новой дыхательной терапии

Система упражнений по практике правильною дыхания — часть древней восточной медицины — улучшает эмоциональное, физическое и психическое состояние человека. Эта книга предлагает читателю доступное, тщательно проиллюстрированное фотографиями описание упражнений, благодаря которому можно овладеть шестью этапами правильного дыхания. Она включает научное обоснование действенности дыхательной терапии, дыхательные техники и массаж (шиацу), а также вспомогательные упражнения, которые повышают эффективность дыхательной терапии.

 

 

Об авторе

Автор родился в 1938 году. В 1962 году закончил социологический факультет университета и в 1973 году получил степень доктора. В настоящее время он является членом Японской ассоциации психологов, Японской ассоциации прикладных психологов и Японской ассоциации клинических психологов. Кроме того, он преподает клиническую психологию в одном из женских коллеждей, возглавляет Институт по исследованию детских заболеваний и Институт исследования восточных дыхательных техник.

Его крупнейшие работы — «Гигиена дыхания», «Пятиминутная гигиена дыхания» и «Заметки по психологии» (на японском языке).

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

Дыхание лечит болезни. Возможно ли это? Если бы дела обстояли именно так, то в мире не было бы больных людей. Такое заявление неубедительно, и вряд ли кто-нибудь в него поверит. Но преждечем делать какие-либо выводы, прочтите следующее.

Доктор Артур Янов из США, обобщив свои наблюдения над пациентами, больными неврозом, обнаружил одинаковую природу заболеваний, овладевших их сознанием. И чтобы избавить их от мучений, он предложил использовать метод лечения неврозов, который включает в себя дыхательные упражнения («The Primal Scream, Primal Therapy: The Cure for Neurosis», 1970).

Доктор Д’Айджинджер из Австрии, используя «компенсирующие упражнения» (Le training compense), основанные главным образом на дыхании, получил замечательные результаты при лечении неврозов. Доктор Дж. X. Шульц, также австриец, использовал дыхание как одну из техник, входящих в состав аутогенных тренировок (Le training autogene).

Упражнения, входящие в состав восточной дыхательной терапии, представленной вашему вниманию в этой книге, в течение нескольких тысячелетий тайно использовались как одна из техник достижения вечной молодости и бессмертия,

они считались искусством отшельников и методом достижения просветления в буддизме, особенно в дзэн-буддизме. Не так давно система дыхательной терапии была подвергнута тщательному научному анализу многими исследователями, в том числе и мной, и после длительных клинических проверок на ее основе была разработана система упражнений, приемлемая в современном обществе.

Основополагающий метод восточной дыхательной терапии заключается в сознательном напряжении и расслаблении мышц и нервных волокон, а также сознания — посредством дыхательных упражнений. Таким образом укрепляются тело и сознание, развивается сопротивляемость болезням, и если человек, практикующий дыхательную терапию, встречается с болезнью, энергия его Духа уже достаточно сильна, чтобы победить заболевание. Цель системы упражнений, называемой «Восточной дыхательной терапией»,

— поддерживать в здоровом теле здоровый дух и способствовать полному физическому и психическому преобразованию человека.

Восточная дыхательная терапия предназначена не только для лечения болезней, ее также можно успешно использовать для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и сохранения устойчивости психики. Если шаг за шагом идти к созданию правильного внутреннего состояния и овладению правильным дыханием, жизнь ваша значительно изменится к лучшему. Все, что от вас потребуется, —это только настойчивость.

Такагии Накамура

 

ЧАСТЬ 1

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ НА ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ

Уже во времена Древней Греции, около 500 лет до н. э., люди проявляли живой интерес к неизведанному. Они стремились исследовать загадки природы и преуспели в раскрытии многих ее тайн. Эти открытия способствовали эволюции науки и техники.

Среди множества явлений, возбуждавших человеческое любопытство, — а это природа, Вселенная, небесные сферы и т. п. —человеческое тело привлекало к себе самый большой интерес. Словно ребенок, завороженный видом своего тела, человек дергал, щипал и тянул себя за уши или другие части тела, и боль, возникавшая при этом, удивляла его. Осязательные ощущения, которые он испытывал, прикасаясь рукой, например, к носу, рту, ушам или глазам, озадачивали его. Эти жесты и сейчас можно наблюдать у всех младенцев мира.

Множество ученых и медиков длительное время занимались глубокими исследованиями, которые помогли бы разгадать тайны человеческого тела и его строения. Самыми трудноразрешимыми были и остаются вопросы о том, почему человек рождается, болеет и умирает.

Много проблем, возникших в ходе работы ученых, уже решено. Несколько столетий кропотливых исследований дали возможность накопить огромнейший объем информации о функционировании человеческого организма, той загадочной системы, которая раньше казалась медикам «черным ящиком». Были обнаружены причины возникновения многих когда-то смертельных недугов, и эти заболевания навсегда были исключены из числа болезней, представляющих серьезную опасность для человечества. Кроме того, был достигнут значительный прогресс в изучении феномена человеческой жизни.

Интенсивное исследование генетических процессов, главного предмета всех теорий, связанных с вопросом происхождения жизни на Земле, дало превосходные результаты. В Великобритании медикам удалось добиться рождения ребенка, зачатого в пробирке. Можно с уверенностью сказать, что этот последний шаг в ходе исследований загадки генетического кода человека приоткрыл покров нескольких глубочайших тайн, окружающих жизнь человека, и пролил свет на сферу деятельности самого Творца.

Как изучение самой жизни и материального мира активно продвигалось вперед, так и изучение человеческого духа и человеческих эмоций тоже не стояло на месте. Однако все еще неразрешенными остаются вопросы, почему человек испытывает восторг или печаль и беспокойство, почему эмоциональный стресс часто становится причиной болезни и есть ли способ лечения заболеваний, вызванных причинами эмоционального плана. Хотя проблемы, связанные с человеческим духом и человеческими эмоциями, активно изучались, важность основополагающей связи между дыханием и физическим и психическим функционированием человеческого организма до недавнего времени в основном игнорировалась. Из-за того, что дыхание является процессом привычным и знакомым всем и каждому, механизмом дыхания как предметом серьезных научных исследований долгое время пренебрегали. Можно даже сказать, что сама важность дыхания в поддержании человеческой жизни —всем известно, что, если вдруг органы дыхания перестанут функционировать, смерть наступит немедленно — препятствовала его изучению. Лао Цзы, древний китайский мудрец, как-то сказал: «Человек не может увидеть форму квадрата правильно, если он слишком велик для него». Можно сказать, что дыхание — это квадрат, слишком большой для того, чтобы люди его увидели.

Доктор Вильгельм Вундт (1832—1920) в конце XIX и начале XX века исследовал загадочную связь между дыханием и психической деятельностью человека. Он и его коллеги из Лейпцигского университета в Германии сосредоточили свои усилия на изучении изменений в дыхании, возникающих при изменении психического состояния. Среди их работ можно выделить: П. Менц, «Die Wircung Akustischer Sinnesreize auf und Atmung in W.Wundt», «Philosophische Studien», 1895, 11, 61; П. Зонефф и E. Мауманн, «Uber Bogleitersheinungen Psyc- hischer Vorgange in Atem und Puls in W. Wundt», «Philosophische Studien», 1903, 15, 1; и Ф. Рехводт, «Uber Respiratorische

 

Affectsymptome in W. Wundt», «Psychologische Studien», 1912, 7,141.

 

После войны во Вьетнаме американские ученые занялись широкомасштабным изучением дыхания. Они обнаружили, что при глубоком дыхании в крови человека появляется некое вещество, названное эндорфином. Было сделано открытие, суть которого состоит в том, что эн дорфин, оказывая воздействие на кору головного мозга, помогает человеку избавиться от страхов и ужаса, укоренившихся в его памяти, а также стабильно и эффективно контролирует и регулирует функции разных органов человеческого тела. То есть эндор- фин оказался эффективным средством обеспечения комфортного психического и физического состояния человека.

В США вновь проснулся интерес к системам упражнений, регулирующих дыхательные функции организма; это упражнения, практикуемые дзэн-буддистами для достижения просветления, дыхательная гимнастика йоги и китайские боевые искусства. Однако широко известно, что на Востоке, во многих странах, таких, как Япония, Индия и Китай, методы терапевтической направленности, предназначенные регулировать и контролировать дыхание человека, практикуются уже несколько тысяч лет.

Например, индийская йога учит, что цель вдоха в упражнении — это вбирание энергии жизни, праны. Прана — это жизненная сила, которой полна Вселенная.

В Китае также считали, что человек, вдыхая воздух, вбирает могущественную энергию, способную поддерживать жизнь.

В наиболее ранней письменной памятке об истории Японии, легендарной «Нихон Шоки», читаем, что, когда возник

«пантеон божесгв», «опускался туман и ветер шумел так, словно по воздуху пронесся глубокий вздох». Таким образом была признана величайшая важность дыхания, и оно было положено в основу рождения человечества. В странах Европы выдох ассоциируется с умиранием, а вдох—с движением духа и волнением души. Поэтому можно уверенно сказать, что европейцам присуще такое же чувство значимости дыхания, что и народам Востока.

С недавних пор во многих странах с сильно развитой индустрией дыхание стало предметом тщательных исследований. В связи с этим было опубликовано много статей об открытиях, которые получили широкое распространение в профессиональном кругу медиков. Эти открытия служат прочным подтверждением того, что дыхание играет ключевую роль в сохранении и укреплении здоровья.

Перед тем как перейти к главному предмету данной книги, к технике дыхательной терапии, давайте глубже изучим сложный механизм дыхания с тем, чтобы мы могли лучше оценить ее воздействие на организм челдвека.

 

Связь между дыханием и эмоциональным состоянием

Мы, люди, дышим непрерывно на протяжении всей своей жизни. Как правило, мы делаем 18 дыхательных циклов (вдохов-выдохов) в минуту, 1 080 циклов в час и 25 920 —в сутки. Обычно дыхание является актом бессознательным, выполняемым в соответствии с физиологической потребностью организма в газообмене. Однако разнообразные исследования дыхательных функций показали, что между ритмичным бессознательным дыханием и эмоциональным состоянием человека существует тесная связь.

Было установлено, что между изменениями в психическом состоянии человека и изменениями в частоте его дыхания есть определенная связь. Это показал эксперимент, в котором приняли участие шесть женщин. Одной из них была актриса, замечательно умевшая выражать мимически свои чувства. Остальные пять женщин получили задание точно воспроизводить то выражение лица, которое предложит им их коллега-актриса.

В ходе этого эксперимента обнаружилось, что, хотя пять женщин лишь копировали мимику руководительницы группы, частота дыхания у них уменьшалась, а дыхательный объем увеличивался, когда их просили воспроизвести приятное выражение лица, по сравнению с показателями, полученными, когда они повторяли неприятное выражение. Отношение вдоха к выдоху каждого дыхательного цикла, отношение «вдох-выдох» (Вд/В), было больше при изображении приятного чувства, чем при воспроизведении неприятного.

В обоих случаях — как при выражении приятного чувства, так и при выражении неприятного —время, требуемое для вдоха, оставалось почти одинаковым, но длительность выдоха значительно изменялась. Это значит, что выдох имеет более тесную связь с эмоциональным состоянием человека, чем вдох. Оказалось, что тело человека пребывает в более комфортном состоянии, когда выражает приятное чувство, чем когда выражает неприятное.

Другой эксперимент продемонстрировал, что на ритм и объем дыхания человека чрезвычайно сильно влияет невыполнение его желания. Участника этого опыта привязали к стулу, предварительно введя ему вещество, вызывающее сильный зуд в спине. Ему дали инструкции сидеть совершенно неподвижно. Он немедленно начал испытывать зуд и, несмотря на указания, не смог сопротивляться желанию почесаться о спинку стула. По мере того как зуд усиливался, человеку все сложнее было сопротивляться желанию почесать спину, его дыхание стало частым, отношение выдоха к вдоху стало неравномерно возрастать, он стал тяжело дышать. Однако как только исследуемый примирился с тем, что никто не окажет ему помощь, зуд стал стихать, частота дыхания уменьшилась, глубина выдоха, связанная с глубиной вдоха, стала постепенно увеличиваться, и в конечном итоге восстановилось нормальное дыхание.

Следующая информация, полученная в ходе рентгенологического исследования, свидетельствует, что между движением диафрагмы и изменениями в эмоциональном состоянии человека существует определенная зависимость.

В последующем эксперименте исследование бронхов показало, что размер просвета в бронхах изменяется в зависимости от того, воздействию какого раздражителя подвергается человек — приятного или неприятного. Дальнейшие рентгенологические исследования показали, что воздействие таких раздражителей вызывает заметные изменения в амплитуде движений диафрагмы исследуемого.

Пациент, о котором пойдет речь, посещал больницу, где за ним вели обыкновенное наблюдение как за амбулаторным больным. Его симптомы были неизменно неопределенными, и, хотя он постоянно жаловался на неприятные ощущения в голове, груди и животе, врачи, знакомые с его историей болезни, относили эти расстройства на счет его финансовых

затруднений. В начале рентгенологического исследования диафрагма пациента выполняла колебания небольшой амплитуды, составлявшей 1/2 дюйма (1,27 см).

После этого врачи, проводившие обследование, проинструктировали пациента, чтобы тот представил, что, выйдя из больницы, он найдет на улице 10 ООО иен (около 50 долларов) наличными. От одного только предположения возможности такого приятного происшествия амплитуда колебаний диафрагмы обследуемого возросла до 3,5 дюймов (около 8,8 см). На следующем этапе эксперимента обследуемого попросили представить, что только что найденная им банкнота в 10 ООО иен была вырвана у него из рук ветром и унесена прочь. Эта неприятная мысль вызвала уменьшение амплитуды колебаний диафрагмы до 1/3 дюйма (около 0,8 см).

Результаты вышеупомянутого обследования предполагают существование тесной связи между восприятием приятных и неприятных воздействий и амплитудой колебаний диафрагмы. Разумеется, во время рентгенологического исследования пациента не просили выполнять какой-либо особый вид дыхания. Ему также не сообщали, какие органы подвергаются исследованию. Поэтому маловероятно, что пациент знал о заинтересованности врача его органами дыхания. По этим причинам результаты данного эксперимента можно считать объективными и надежными.

Для того чтобы проверить истинность результатов первого эксперимента, были проведены дополнительные опыты с участием четырех пациентов, пребывающих в подобной финансовой ситуации. Три из четверых пациентов продемонстрировали такую же реакцию. Рентгенологические исследования показали, что амплитуда колебаний диафрагмы резко менялась в зависимости от темы разговора. Однако такое же исследование четвертого пациента не обнаружило подобного изменения в движении диафрагмы. Этот пациент также не демонстрировал других реакций» наблюдаемых у первых трех исследуемых. В ходе исследования бронховувсех четырех пациентов выяснилось, что бронхиолы четвертого пациента не демонстрировали никаких признаков расслабления или сокращения, что наблюдалось у остальных исследуемых. Позднее психиатры установили у этого пациента нарушение рефлекторной деятельности.

Из описанных выше экспериментов вытекает, что амплитуда движений диафрагмы резко меняется в зависимости от изменений в предполагаемых или воображаемых ситуациях, способных вызвать сильную эмоциональную реакцию, и что изменения в колебаниях диафрагмы непосредственно связаны с частотой дыхания и объемом воздуха, используемого за один дыхательный цикл. Большая амплитуда колебаний диафрагмы соответствует глубокому и медленному дыханию, а малая — поверхностному и частому.

 

Связь между психическим состоянием и продолжительностью вдоха и выдоха

В ходе этого эксперимента, в котором приняли участие две группы пациентов, страдающих психическими расстройствами, были использованы три вида тестов с применением болевых раздражителей. Эти две группы были составлены из пятидесяти больных; в группу А вошли восемь мужчин и семнадцать женщин с диагнозом истерии, фобии и невроза страха, а в группу Б —пятнадцать мужчин и десять женщин, получивших диагноз ипохондрии, депрессии, невроза навязчивых состояний, а также шизофрении.

Кроме того, была составлена контрольная группа В из шести мужчин и девяти женщин, аспирантов, обучающихся в медицинских учебных заведениях, у которых не было обнаружено ни одного нервного расстройства.

В эксперименте было использовано три вида болевых раздражителей: внутрикожная инъекция от 0,5 до 1 кубического сантиметра солевого раствора в дельтовидную мышцу, резкий щипок кожи в районе локтя и слабый электрический удар в подушечку пальца; при этом у каждого тестируемого определялся минутный дыхательный цикл (МДЦ) (количество дыхательных циклов в минуту). Во всех группах эксперимент проводился в следующем порядке:

Этап I:

Подготовка (пять минут) — первичное измерение МДЦ;

Этап II:

Подготовка к применению болевого раздражителя (одна минута) —участок кожи, где должен быть применен болевой раздражитель, дезинфицируется спиртом; отдых (двухминутный перерыв);

Этап III:

Болевой раздражитель (три минуты) — применяется болевой раздражитель;

Этап IV:

Расслабление (три минуты) —тестируемому позволяют отдохнуть;

Этап V:

Реминисценция (после трехминутного отдыха) — тестируемому предлагают вспомнить чувство, возникшее во время применения болевого раздражителя.

На всех этапах эксперимента, от первого до пятого включительно, проводились измерения МДЦ.

 

 

Результаты тестов таковы:

Этап		II	III	IV	V
Группа А	18,95	19,93	25,03	20,25	22,08
Группа Б	18,63	18,18	19,38	18,98	18,88
Группа В	17,55	17,13	19,83	18,70	19,18

 

Результаты показывают, что члены групп А и В реагировали схожим образом, а в группе Б реакция значительно отличалась. Следовательно, можно сказать, что пациенты из группы Б пребывали в состоянии, отличном от того, в котором находились группы А и В во время проведения эксперимента.

С другой стороны, у пациентов из группы А реакция на тестирование была гораздо сильнее по сравнению с реакцией членов группы В. Это свидетельствует, что пациентам из группы А свойственна повышенная чувствительность и нервозность, это очень эмоциональные люди.

Как гипервентиляция влияет на психику человека

В этом эксперименте, целью которого было определить воздействие гипервентиляции на состояние психики человека, были протестированы пять здоровых молодых людей, учащихся высшей школы. Тестируемым предложили в течение двух минут выполнять глубокое дыхание с частотой тридцать дыхательных циклов в минуту, затем им дали отдохнуть три минуты. После отдыха их попросили в течение двух минут дышать посредством сокращения брюшных мышц. Этот цикл — две минуты глубокого дыхания, три минуты отдыха и две минуты брюшного дыхания — выполнялся каждым тестируемым до тех пор, пока в общем не было выполнено восемь минут брюшного дыхания.

Во время трехминутных интервалов отдыха тестируемых просили присесть и пройти тест Роршаха. Кроме того, у каждого из тестируемых взяли по пять кубических сантиметров артериальной крови через двадцать минут после того, как ими был начат первый тур глубокого дыхания. Эти образцы были тщательно исследованы, было определено парциальное давление кислорода и двуокиси углерода, а также pH (кислотность) крови. И наконец, каждый из тестируемых сдал два анализа мочи — за час до теста на гипервентиляцию, когда тестируемые пребывали в спокойном состоянии, и через час после начала эксперимента. В каждом случае принимался во внимание объем мочи и величина ее pH.

Анализ крови, взятой после завершения четвертого цикла дыхания, показал, что величина pH крови составляла от 7,55 до 7,80, средняя величина — 7,66. Парциальное давление двуокиси углерода составляло от 11,4 мм рт. ст. до 28,44 мм рт. ст., средняя цифра —-15,6 мм рт. ст., а парциальное давление кислорода варьировало от 94,8 мм рт. ст. до 120 мм рт. ст., средняя цифра —-112,3 мм рт. ст.

Анализ мочи, взятой за час до начала эксперимента, установил pH от 6,05 до 6,40, средняя цифра — 6,22. Однако при исследовании мочи, взятой через час после начала эксперимента, обнаружилось, что pH варьировала у разных людей от 6,20 до 7,10, средняя цифра — 6,69. То есть анализ показал, что величина pH мочи повысилась на 0,64 с начала теста на брюшное дыхание. Общий объем взятой мочи увеличился на 53,4 кубических сантиметра — с 92,6 куб. см до 146 куб. см. В норме pH крови имеет строго ограниченные рамки — от 7,30 до 7,50. Когда же pH превышает 7,60, наступает гипервентиляционная тетания^[1]. В ходе этого эксперимента максимальная pH крови была 7,8, но средняя величина составляла 7,66.

Во время трехминутных перерывов между циклами дыхания участники эксперимента выполняли тест Роршаха. Все результаты этого теста позже были сравнены с информацией, полученной при тестировании в обычных условиях через две недели после окончания эксперимента.

В общем, полученные результаты свидетельствуют, что гипервентиляция вызывает определенные изменения в эмоциональном состоянии человека. То есть у участников эксперимента наблюдались реакции, характерные для состояния возбуждения и стресса, а также некоторое ухудшение умственных способностей.

Более того, когда проводилось исследование влияния гипервентиляции на функционирование диафрагмы посредством рентгеноскопии грудной клетки во время сознательной гипервентиляции, выяснилось, что с нарастанием степени гипервентиляции амплитуда вертикальных движений диафрагмы уменьшалась, в то время как увеличивался минутный объем дыхания, и в конечном итоге колебания диафрагмы фактически прекратились. То есть можно сказать, что произошел переход к чисто грудному дыханию.

Опираясь на эти факты, мы приходим к выводу, что гипервентиляция становится причиной разнообразных жалоб человека на состояние здоровья, а также может предшествовать психическому состоянию возбуждения или эмоционального стресса и что при сильной гипервентиляции происходит переход к грудному дыханию.

 

Пример связи между жалобами на общее ухудшение состояние здоровья и гипервентиляцией

Холостой мужчина тридцати пяти лет, работающий в местном филиале одного из государственных учреждений, ростом 175 сантиметров и весом 58 килограммов, часто жаловался на плохое состояние здоровья. Он говорил, что его физическое состояние ухудшилось за последние десять лет, что он часто испытывает апатию или бывает раздражителен. Кроме того, у него бывали случаи сильного одеревенения плечевых суставов и онемения пальцев рук и кистей.

Пациент считал, что страдает какой-то серьезной болезнью, и его беспокойство стало причиной плохого сна. Он выразил желание поехать как-нибудь на неделю в санаторий с горячими источниками или какой-либо курортный город. Он надеялся, что отдых и лечебный эффект смены воздуха помогут ему улучшить состояние здоровья. К сожалению, из-за плотного рабочего графика у него не было возможности взять такой отпуск, но он собирался сделать это в ближайшее время.

Медицинское обследование этого пациента показало следующее: pH крови — 7,8, парциальное давление двуокиси углерода — 28,4 мм. рт. ст., парциальное давление углерода - 112,3 мм. рт. ст., pH мочи — 7,10, МДЦ —27 дыхательных циклов в минуту, минутный объем дыхания —10,26 литра и дыхательный объем — 0,38 литра. У пациента обнаружили типично грудное дыхание, ему был поставлен диагноз гипер- вентиляционного алкалоза^[2], так как он выдыхал избыточное количество двуокиси углерода.

Дальнейший осмотр пациента дал возможность предположить наличие связи между гипервентиляцией и спазмами желудка, ослаблением слуха и ухудшением зрения.

 

РОДЬ ДЫХАНИЯ В ПЕРВЫЕ ДНИ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Согласно клиническим исследованиям, 60—70 процентов женщин с нормально протекающей беременностью жалуются на затруднение дыхания. Однако эти недомогания редко бывают настолько серьезными, чтобы требовалось специальное лечение, например, дыхание воздухом, обогащенным кислородом. Иногда эти симптомы вводят в заблуждение не только пациенток, но и акушерский персонал, и ведут к неправильной постановке диагноза. Это, в свою очередь, вызывает еще большее беспокойство у беременных и еще большие проблемы с дыханием.

Ранее считалось, что жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у беременных женщин уменьшается, так как из-за увеличения размеров матки ограничивается движение диафрагмы. Однако последние исследования обнаружили, что в действительности ЖЕЛ женщин во время беременности даже увеличивается, особенно в течение второго триместра. За этот период ЖЕЛ возрастает на 15 процентов, на более поздней стадии наблюдается увеличение на 9 процентов; пик роста ЖЕЛ приходится на промежуток между 28-ой и 36-ой неделями беременности.

 

Функциональная остаточная емкость легких

Учитывая тот факт, что ЖЕЛ во время беременности возрастает, сегодня принято считать, что затрудненное дыхание у беременных вызывается не недостатком кислорода, как думали раньше, но скорее психическим напряжением, ассоциирующимся у женщин с беременностью. В этот период у женщин часто наблюдается подсознательная склонность к гипервентиляции. В результате у них возникает чувство беспокойства, которое, в свою очередь, порождает еще большие затруднения в дыхании. Так образуется замкнутый круг.

Какова же причина необыкновенного увеличения жизненной емкости легких во время беременности? Возможно, объяснение кроется в механизме функциональной остаточной емкости легких. То есть существенное уменьшение остаточной емкости вызывает увеличение ЖЕЛ. Тщательные обследования беременных женщин, в том числе до и после беременности, показали, что во время беременности средний дыхательный объем, функциональная остаточная емкость, остаточный объем и общая емкость легких значительно уменьшаются, МДЦ слегка понижается, а также что к концу беременности женщины подсознательно гипервентили- руют.

Во время родов для женщин характерно особо частое и глубокое дыхание. Ранее считалось, что такой тип дыхания способствует поглощению большого количества кислорода. Однако оказалось, что при родах женщина потребляет гораздо меньше кислорода, чем предполагали раньше. Объем потребляемого за минуту кислорода увеличивается при сокращении матки, но возвращается в норму при ее расслаблении.

В результате клинических обследований было выяснено, что во время родов количество потребляемого кислорода ненамного больше, чем при выполнении физических упражнений средней тяжести. Исходя из всего сказанного выше, можно заключить, что затрудненное дыхание в период беременности в действительности вызывается разнообразными социальными, экономическими и домашними проблемами, возникающими перед беременными женщинами и молодыми матерями.

На протяжении первых нескольких дней после рождения организм ребенка претерпевает коренные физические и физиологические изменения. Органы дыхания относятся именно к тем внутренним органам, которые подвергаются самым значительным преобразованиям. Новорожденный ребенок должен суметь перейти от бронхиального к легочному дыханию. При проходе ребенка через родовой канал с ним должна произойти метаморфоза, в некотором смысле подобная той, что происходит, когда головастик превращается в лягушку.

Находясь в матке, плод дышит через плаценту, которую около 300 лет назад доктор Уолтер Нидхэм описал как «легкое в матке». Однако сразу же после рождения ребенок должен начать дышать своими собственными легкими. У зародыша человека легкие полностью формируются уже приблизительно к 28-ой неделе развития. К этому времени внутригрудное давление плода равняется атмосферному.

Пока ребенок находится в матке, его легочные альвеолы заполнены амниотической жидкостью, которая ритмично колеблется, как бы имитируя ток воздуха во время дыхания. Так как легкие эмбриона пока еще не выполняют газообмен, эти колебания никак не связаны с дыхательной функцией. Однако очевидно, что в период внутриутробного развития легкие ребенка уже выполняют базовые движения, имитирующие дыхание*

Что же происходит с амниотической жидкостью, заполняющей легкие плода, в процессе родов? Ряд клинических исследований показал, что она вытекает через рот и нос ребенка, когда его головка проходит через родовой канал. В этот момент положительное давление в родовом канале достигает 95 см/НгО, но сразу же после этого падает до нуля или даже становится отрицательным. Поэтому неудивительно, что при кесаревом сечении новорожденному ребенку трудно сделать первый выдох и иногда у него из легких выделяется большое количество амниотической жидкости.

Ребенок, не прошедший через родовой канал, не подвергается тому высокому положительному давлению, которое испытывает младенец, рожденный естественным образом. Таким образом, вытеснение амниотической жидкости из легких — одно из преимуществ естественных родов и сопутствующего им высокого положительного давления.

Новорожденный ребенок делает первый вдох благодаря возникновению в грудной клетке во время процесса родов отрицательного давления. Сразу же после рождения грудная

клетка, сжатая положительным давлением в родовом канале, расширяется до своего нормального объема. При этом в ней возникает отрицательное давление величиной от 10 до 70 см/НгО, в результате чего в легкие через бронхи поступает воздух — так происходит первый в жизни ребенка вдох. Объем этого первого вдоха — от 20 до 70 миллилитров, что намного больше объема одного дыхательного цикла, составляющего 15—25 миллилитров, которым характеризуется дыхание ребенка в первые 24—48 часов после рождения.

Дыхание нормального доношенного ребенка обычно стабилизируется в течение первых 24 часов его жизни; по истечении этого срока частота дыхания составляет 40 дыхательных циклов в минуту (МДЦ = 40), а дыхательный объем

— от 12 до 20 мл. Недоношенному же ребенку для стабилизации дыхания может понадобиться до 72 часов, у него частота дыхания обычно составляет 60 дыханий в минуту, а дыхательный объем —в среднем от 10 до 15 мл.

В зависимости от типа дыхания недоношенные новорожденные делятся на две категории. К первой относятся дети, начальный МДЦ которых превышает 60, но частота дыхания со временем постепенно замедляется. Вторую категорию составляют новорожденные, у которых МДЦ возрастает на 25—100 процентов на протяжении первых 24 часов после рождения по сравнению с МДЦ первого часа их самостоятельного дыхания.

Согласно медицинской статистике, если не принимать во внимание новорожденных, страдающих серьезными заболеваниями, то около двух третей всех недоношенных младенцев относятся к первой категории и одна треть — ко второй. Учащение дыхания у недоношенных новорожденных второй категории объясняют ацидозом^[3], который иногда невозможно компенсировать. Приблизительно у половины таких детей наблюдаются явные симптомы цианоза — синюшности кожи из-за недостатка кислорода в крови. Смертность таких детей на протяжении первой недели жизни составляет 25 процентов.

Если учитывать чрезвычайно важную роль дыхания, эти клинические исследования зависимости между типами дыхания и выживанием новорожденных имеют большое как реальное, так и символическое значение.

 

ИЗМЕНЕНИЕ ДЫХАНИЯ С ВОЗРАСТОМ

За семьдесят лет, которые в среднем проходят между рождением и смертью, человек переживает много этапов развития. В процессе роста как мальчики, так и девочки следуют четкой схеме развития различных способов дыхания. Например, в младшем и среднем школьном возрасте, в возрасте от семи до четырнадцати лет, у мальчиков легкие более развиты, чем у девочек того же возраста. Характерно, что у девочек 9—11 лет дыхательный объем легких на 10 процентов меньше, чем у мальчиков той же возрастной группы. К двенадцати годам эта разница достигает 20 процентов. Она существует до четырнадцати лет.

Медики объясняют такое различие в физическом развитии мальчиков и девочек в первую очередь влиянием половых гормонов, выделяемых железами внутренней секреции, особенно тестостерона, мужского полового гормона, кото

рый играет главную роль в мышечном развитии и, соответственно, увеличении дыхательного объема легких у мальчиков.

Были проведены исследования на предмет сравнения деятельности легких детей одной возрастной группы, проживающих в разных районах Японии. Юные участники исследования подбирались в двух разных районах—одна группа детей была из Токио, а другая — из центральной Японии, из префектуры Нагано. Группа из Токио представляла учащихся из крупных городов, а группа из Нагано — ребят из сельской местности.

В результате исследования учеников младшего школьного возраста, мальчиков возрастом от семи до одиннадцати лет, оказалось, что средний дыхательный объем жителей сельской местности больше, чем у детей, выросших в городской зоне. Но если говорить о мальчиках двенадцати лет и больше, ситуация складывается в пользу юных представителей из Токио: у них дыхательный объем значительно превышает дыхательный объем их ровесников из сельской местности. Что касается девочек, то у них развитие дыхательного объема легких имеет те же тенденции в тех же возрастных группах.

Это исследование показывает, что более развитая дыхательная система мальчиков из сельской местности в возрасте до одиннадцати лет определяется лучшим общим физическим развитием, которое, в свою очередь, объясняется тем, что с шести лет или даже раньше эти дети должны заниматься тяжелым физическим трудом, связанным с работой на фермах. А лучшее функционирование дыхательной системы городских мальчиков 12—14 лет обусловливается тем фактом,

что в городской местности мальчики достигают половой зрелости раньше, чем в сельской.

Такое же объяснение предлагается и тому, что при изучении дыхательных функций юношей 14—17 лет из тех же районов не было обнаружено никаких существенных различий. То есть и в городской, и в сельской местности ученики к этому возрасту достигают половой зрелости.

Описанные выше исследования, а также аналогичные им, в которых принимали участие люди, уже достигшие зрелости, показывают, что общий дыхательный объем легких человека постоянно увеличивается до 18—20 лет. Однако в последующие годы этот объем постепенно уменьшается. Приняв среднюю величину в возрасте 18—20 лет за 100 процентов, изменение ЖЕЛ на квадратный метр поверхности тела можно показать следующим образом:

95,9 в возрасте 20—23 лет, 90,17 в возрасте 32—34 лет, 86,07 в возрасте 41—43 лет, 81,86 в возрасте 51—53 лет, 76,36 в возрасте 56—60 лет, 67,38 в возрасте 61—65 лет, 60,48 в возрасте 71—75 лет и 56,24 в возрасте 75—80 лет.

Подобным же образом, приняв среднюю величину в возрасте 18—20 лет за 100 процентов, изменение максимальной вентиляции легких на квадратный метр поверхности тела можно показать так:

91,64 в возрасте 20—23 лет, 86,39 в возрасте 32—34 лет, 82,52 в возрасте 41—43 лет, 73,91 в возрасте 51—53 лет, 66,79 в возрасте 56—60лет, 63,67 в возрасте 61—65 лет, 49,44 в возрасте 71—75 лет и 41,7 в возрасте 75—80 лет.

Основываясь на этих данных, можно сказать, что дыхательная система человека лучше всего функционирует в юности, между 18 и 20 годами.

Результаты упомянутых выше исследований свидетельствуют, что у человека в возрасте шестидесяти лет и старше дыхательная система функционирует хуже, чем у ребенка девяти лет. Признаки «дыхательной старости» у мужчин проявляются в возрасте приблизительно 50 лет. У женщин они проявляются лет на десять раньше, чем у мужчин. Возникновение таких симптомов иногда совпадает с признаками старения мышечных тканей. Поэтому для людей среднего возраста очень важно владеть техниками, поддерживающими стабильную величину дыхательного объема как можно дольше.

Наиболее эффективным способом предотвращения ускорения процесса старения человек овладеет, научившись поддерживать ритмичность и правильность дыхательного цикла, и таким образом он сможет омолаживать себя. Упражнения такого рода более результативны для омоложения, чем другие физические упражнения па открытом воздухе, такие, как оздоровительный бег или различные виды легкой атлетики, которыми сегодня занимаются многие, стремясь избавиться от лишнего веса.

Изменение максимальной вентиляции легких и жизненной емкости легких с возрастом (на один квадрантный метр поверхности тела)

Возраст	Жизненная емкость легких (куб. см)	Максимальная вентиляция легких (1/мин)
		46,0110,1
9—11		59,918,6
12—14		61,8112,2
15—17		78,3117,7
18—19		81,2115,4
		79,0116,3
21—22		73,412,0
23—25		73,311,8
26—28		72,811,8
29—31		71,511,8
32—34		69,211,7
35—37		69,112,2
38—40		67,711,9
41—43		66,112,2
44—46		64,112,3
47—49		61,913,4
50—52		59,213,1
53—54		58,313,9
		54,316,9
56—60		53,516,6
61—65		51,016,1
66—70		43,115,4
71—75		39,619,8
76—80		33,419,8

 

Относительная величина максимальной вентиляции легких и жизненной емкости легких в разных возрастных группах (сравнительно с показателями в возрасте 18-20 лег)

Возраст	Жизненная емкость легких (%)	Максимальная вентиляция легких (%)
	61,08	57,43
11—14	73,18	75,97
14—17	87,52	87,45
18—20	100,00	100,00
20—23	95,9	91,64
32—34	90,17	86,39
41—43	86,07	82,52
51—53	81,86	73,91
56—60	76,36	66,79
61—65	67,38	63,67
71—75	60,48	49,44
75—80	56,24	41,70

ВЛИЯНИЕ НАУЧНО ОБОСНОВАННОЙ ПРОГРАММЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Дыхательная терапия — одна из самых эффективных техник укрепления здоровья, когда-либо созданных на Востоке. И все же этот метод оздоровления не смог завоевать популярность в девятнадцатом веке, так как это была эра безоговорочного приятия достижений западной цивилизации, которая главное внимание уделяла точным научным исследованиям. Однако исследования в области медицины, принесшие в пропілом веке замечательные результаты, сегодня избрали своим предметом дыхательную терапию.

Такапщ Накамура

Система практики, которая когда-то считалась достойной внимания только членов примитивных религиозных сект, теперь рассматривается как одна из наиболее действенных восточных техник укрепления здоровья. Система дыхательной терапии приобрела в двадцатом веке множество ревностных последователей, которые верят, что эта техника может стать ключом к тайнам, окружающим жизнь человека.

С точки зрения физиологии, человек не сможет жить, а тем более продолжать нормально функционировать, если он перестанет дышать хотя бы на десять минут. Даже если он задержит дыхание всего на три минуты, он начнет задыхаться. Следовательно, как только дыхание восстанавливается, человек начинает дышать как можно чаще и глубже, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде. В такой момент он сосредоточивает все внимание на глубоком дыхании, чтобы избежать угрозы немедленной смерти от удушья, все иное отходит на задний план.

Обычно для того, чтобы вернуться к нормальному состоянию, организму необходимо несколько минут учащенного дыхания. Чтобы понять, почему человек инстинктивно регулирует свой дыхательный цикл, поддерживая жизнедеятельность организма, мы должны рассмотреть характеристики обычного дыхательного цикла.

Кислород — это бесцветный газ без запаха и вкуса. Он составляет около одной пятой земной атмосферы. Для человека, как и для большинства других живых существ, прекращение поступления кислорода в организм на какой-либо продолжительный период означает смерть. Это происходит оттого, что каждой клетке тела для преобразования питательных веществ в энергию необходим постоянный приток

кислорода. Другими словами, кислород — один из важнейших элементов, обеспечивающих обмен веществ в человеческом организме. Жизненно необходимый объем этого газа поступает в организм только посредством ритмичного и непрерывного дыхания.

Система дыхательных упражнений, возникшая на Востоке, направлена на улучшение поступления кислорода в организм и удаления из него двуокиси углерода. Практикуемый в ней тип глубокого дыхания предназначен для максимального увеличения жизненной емкости легких посредством упражнений по их расширению и сокращению. Если неукоснительно следовать упомянутой системе, то диафрагма начнет двигаться с максимальной амплитудой, брюшные мышцы усилят колебания диафрагмы в обоих направлениях, а объем грудной клетки достигнет максимума. И в результате произойдет существенное увеличение жизненной емкости легких.

Благотворное влияние научно обоснованной программы дыхательной терапии на организм очевидно для нашей группы исследователей. Согласно нашим исследованиям, диафрагма японца, практикующего техники глубокого дыхания, при выполнении упражнения опускается на 3—4 см ниже обычного.

Когда диафрагма опускается только на 1 см ниже нормы, объем грудной клетки увеличивается в среднем на 250—300 куб. см. Клинические исследования показывают, что, когда размах колебаний диафрагмы увеличивается в обоих направлениях, объем грудной клетки может возрасти на 1000—1200 куб. см. А увеличение объема грудной клетки каждый раз сопровождается увеличением жизненной емкости легких.

Такаши Накамура

Жизненная емкость легких среднего здорового человека составляет приблизительно 400 куб. см. Сознательно делая как можно более глубокий вдох, а потом —как можно более полный выдох, средний человек может увеличить жизненную емкость легких до 3500 куб. см. Спортсмены, занимающиеся определенными видами легкой атлетики, пловцы и бегуны на длинные дистанции, а также те, кто занимается дыхательной гимнастикой, способны увеличить жизненную емкость легких до максимального предела — 5000—8000 куб. см.

В приведенной ниже таблице указаны результаты статистического анализа взаимосвязи между возрастом и различными физическими параметрами с одной стороны и жизненной емкостью легких и максимальной вентиляцией легких — с другой.

Соотношение между жизненной емкостью легких и максимальной вентиляцией легких, возрастом и различными физическими параметрами (ростам, весом, площадью поверхности тела и жизненной емкостью легких)

	Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)	Максимальная вентиляция легких (МВД)
Возраст	-0,336	-0,368
Рост	+ 0,471	+0,314
Вес	+0,423	+ 0,239
Площадь поверхности тела	+0,525	+ 0,315
Жизненная емкость легких		+ 0,501

Рассмотрев эти показатели, наша исследовательская группа пришла к заключению, что вычислять среднюю жизненную емкость и максимальную вентиляцию легких для разных

возрастных групп нужно на каждый квадратный метр поверхности тела, так как эта площадь имеет наивысший показатель положительного соотношения с ЖЕЛ и МВЛ. Было решено, что каждый возрастной отрезок должен охватывать три года. Средние показатели ЖЕЛ и МВЛ для каждой возрастной группы даны в таблице выше. Формула вычисления приведенных данных для каждой возрастной группы такова: Жизненная емкость легких (куб. см) =

= [2875 - (13,8 х возраст)] х площадь поверхности тела (кв. м)

Формула, использованная при вычислении площади поверхности тела:

Плошадь поверхности тела =

где Р — вес тела, Н — рост.

Формула, использованная при вычислении максимальной вентиляции легких:

МВЛ (1/мин) =

= [88,09 - (0,53 х возраст)] х площадь поверхности тела (кв. м)

Формула, приведенная выше, использовалась при расчете данных для людей тридцати лет и старше. Для тех, кому меньше тридцати, была предложена такая формула:

МВЛ - 73,3 х площадь поверхности тела

Эти формулы использовались при вычислении ЖЕЛ и МВЛ у мужчин. Что касается женщин, принявших участие в исследовании, то у них жизненная емкость легких была наиболее тесно связана сростом (коэффициент составлял 0,463), а максимальная вентиляция легких — с площадью поверхности тела. Как и у мужчин, у них наблюдалась обратная

зависимость между ЖЕЛ и МВЛ и возрастом. Формулы вычисления ЖЕЛ и МВЛ у них имеют такой вид:

Жизненная емкость легких (куб. см) =

[2019 - (10,5 х возраст)] х рост (для японских женщин) Жизненная емкость легких (куб. см) =

[2178 - (10,1 х возраст)] х рост (для американских женщин)

Максимальная вентиляция легких (1/мин) =

[64,2 - (0,517 х возраст)] х площадь поверхности тела (для японских женщин)

Максимальная вентиляция легких (1/мин) =

[71,3 - (0,437 х возраст)] х площадь поверхности тела (для американских женщин)

Среди множества интересных фактов, обнаруженных в ходе наших исследований, наиболее пристальное внимание вызвал результат сопоставления показателей ЖЕЛ и МВЛ японских и американских женщин. Подсчеты показывают, что ЖЕЛ и МВЛ американок больше, чем у японок. Японские ученые выдвигают гипотезу, что лучшее развитие дыхательных функций американских женщин объясняется американским способом жизни, который поощряет домохозяек заниматься тяжелым физическим трудом. Пассивная роль японских женщин в обществе приводит к тому, что дыхательная система у них развита меньше. Однако сегодня многие представительницы младшего поколения в Японии демонстрируют значительное улучшение общего физического состояния и, соответственно, состояния дыхательной системы.

Это происходит потому, что все больше женщин начинают заниматься профессиональной деятельностью. Новая активная роль женщины в японском обществе способствовала улучшению ее физического состояния. И поэтому

медики настроены оптимистично и считают, что следующее крупное исследование покажет значительное улучшение дыхательных функций японских женщин.

Предложенный вам новый тип дыхания существенно изменит в лучшую сторону функционирование вашего дыхательного аппарата. Наблюдение за тем, какое замечательное воздействие оказывает на вас эта интенсивная программа дыхательных упражнений, и закрепление положительных результатов этого воздействия принесут вам огромное удовлетворение.

Однако перед тем, как приступить к занятиям дыхательной гимнастикой, вам необходимо сравнить ваши ЖЕЛ и МВЛ со средними показателями для людей вашего возраста и пола. Таким образом вы отметите исходную точку и сможете наблюдать за своим прогрессом.

Если вам двадцать пять лет или больше и даже если жизненная емкость легких и максимальная вентиляция легких у вас не уменьшилась и не увеличилась, хотя вы на протяжении трех лет активно занимались дыхательной гимнастикой, вы должны признать, что она принесла вам определенную пользу. Добиться стабильности физиологических показателей, в то время как у других людей вашего возраста и пола они неизменно ухудшаются, — это значительное достижение.

Обычно здоровый человек делает восемнадцать дыхательных циклов в минуту и за это время вдыхает около 7500 куб. см воздуха (это нормальная вентиляция легких). Для сравнения: люди, занимающиеся дыхательной гимнастикой, выполняют шесть дыхательных циклов в минуту, нормальная вентиляция легких у них составляет 12000 куб. см. Поэтому тип глубокого дыхания, предлагаемый вам в данных упражнениях, не только увеличивает нормальный дыхательный объем, но и улучшает обмен веществ благодаря существенному увеличению количества поступаемого в организм кислорода и выводимой из него двуокиси углерода.

Таким образом, посредством глубокого ритмичного дыхания человек может укрепить восстановительную способность организма, повысить его сопротивляемость болезням благодаря активизации обмена веществ и улучшению функционирования различных внутренних органов. Стимулируя глубокое дыхание, дыхательная гимнастика обновляет тело и дух, улучшает общее состояние и благотворно влияет на здоровье.

Согласно физиологическим исследованиям, в мозге человека есть особый участок, называемый дыхательным центром, который ответствен за процесс дыхания в человеческом организме. Этот центр находится в затылочной части головного мозга, в отделе, называемом продолговатым мозгом. Очевидно, что деятельность дыхательного центра может оказывать решающее влияние на жизнь человека. Иногда этот центр еще называют «центром жизни». Поэтому если мы сможем улучшить деятельность этого центра посредством занятий дыхательной гимнастикой, то можно сказать, что мы найдем источник жизни.

Стимулирование центра дыхания вызывает стимуляцию дыхательных мыіпц, заставляя их ритмично двигаться. Такое ритмичное мышечное сокращение и такой механизм воздействия будут обеспечивать стабильное хорошее функционирование органов дыхания, что, в свою очередь, будет стимулировать дыхательный центр в мозге, улучшая деятельность органов дыхания и общее физическое состояние.

Движение диафрагмы оказывает подобное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Ритмичные колебания диафрагмы оказывают стимулирующее воздействие на солнечное сплетение и стабилизируют психическую деятельность. Это, в свою очередь, приводит к стабилизации дыхательного цикла и последующей стабилизации психического и физического состояния.

Ритм, частота дыхания, глубина вдоха и выдоха могут меняться в зависимости от волевого усилия человека. Основная цель дыхательных упражнений — способствовать развитию спокойного и глубокого дыхания. Они также предназначены для того, чтобы сделать ваше дыхание ровным, размеренным и освежающим. У тех, кто занимается дыхательной гимнастикой, средний минутный дыхательный цикл — шесть, в то время как минутный дыхательный цикл обычного человека — восемнадцать, что указывает на то, какое глубокое и медленное дыхание воспитывают дыхательные упражнения.

Влияние дыхательных упражнений на деятельность органов пищеварения

Пищеварительные органы, такие, как ротовая полость, пищевод, желудок, двенадцатиперстная кишка, толстый и тонкий кишечники и прямая кишка выполняют важные физиологические функции: перерабатывают еду и питье и вбирают из них питательные вещества, необходимые для деятельности организма. Если нарушается нормальное функционирование этих органов, могут развиваться боли в желудке, гастрит, воспаление слизистой оболочки желудка, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерит, воспаление слизистой оболочки кишечника и запор.

Выполняя дыхательные упражнения, мы можем оказывать стимулирующее воздействие и массировать различные части пищеварительной системы, как прямо, так и опосредованно. Среди множества внутренних органов человека только диафрагма, отделяющая грудную клетку от брюшной полости, и еще брюшные мышцы находятся под волевым контролем человека, так как состоят из произвольныхмышц. Дыхательные упражнения усиливают вертикальные движения диафрагмы, сокращение и расслабление брюшных мышц, и в результате давление на внутренние органы брюшной полости значительно возрастает. Это стимулирует их деятельность. Говоря точнее, функционирование внутренних органов улучшается следующим образом:

1. Прямая и опосредованная стимуляция деятельности

желудка, печени, почек, кишечника и других органов оказывает благотворное воздействие на секрецию пищеварительных и других ферментов, а также способствует усвоению питательных веществ.

2. Передача ритмических колебаний диафрагмы и

брюшной стенки тонкому и толстому кишечнику способствует улучшению процесса пищеварения и предотвращает возникновение запоров.

3. Облегчается процесс вбирания питательных веществ

множеством капиллярных сосудов брюшной полости.

4. Удаляется избыточный жир, накопившийся около

кишечника и на брюшной стенке, и стимулируется выделение продуктов жизнедеятельности.

5. Улучшается усвоение жидкостей и деятельность почек.

Выполнение дыхательных упражнений может сопровождаться урчанием в желудке, отрыжкой и отходом газов. Такие явления свидетельствуют о том, что органы пищеварения подвергаются при этом определенному воздействию. Как отмечалось выше, регулярная гимнастика дыхательных органов оказывает значительное и благотворное влияние на деятельность пищеварительной системы.

Замечательное воздействие дыхательных

упражнений на систему кровообращения

Кровь и кровеносные сосуды, входящие в систему кровообращения, являются чрезвычайно важными «транспортными путями» организма. Главную роль среди органов кровеносной системы играют аорта и полая вена. Они ответственны за доставку питательных веществ и кислорода во все участки тела и вывод из них продуктов обмена. Функционирование этих органов не может быть приостановлено даже на кратчайшее время.

Когда кровь плохо циркулирует по венам и артериям, мышцы, кости, различные органы и клетки не получают того объема кислорода и энергетических ресурсов, которые им необходимы для продолжения деятельности. Естественно, что в таком случае из органов и клеток не удаляются двуокись углерода и другие продукты обмена, которые в них накопились.

2 6-36

Такаши Накамура

Следует помнить, что плохое кровообращение может также лишить клетки мозга кислорода и свежих питательных веществ. Это может привести к серьезному ацидозу, и, если ему позволить развиваться, он может стать причиной необратимых изменений в структуре клеток или даже к смерти. Другими словами, хорошая или плохая циркуляция крови оказывает существенное влияние не только на состояние человека, но и на саму его жизнь. Дыхательные упражнения улучшают кровообращение, предотвращают накопление холестерина в крови и сдерживают натиск таких серьезных болезней, как атеросклероз и тромбоз.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой оказывают благотворное воздействие на функционирование эритроцитов и лейкоцитов. Их можно сравнить с кораблями, а кровь в сосудах — с водным потоком. Эритроциты — это торговые суда, несущие кислород от сердца во все части т