Step Sculpt -комплекс упражнений высокой интенсивности. Он соединяет в себе силовые и аэробные нагрузки. Занятия проводятся с применением силового оборудования и степ-платформ.

Muscle toning – силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности. Развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, снижает вес, уменьшает жировые отложения в проблемных зонах, улучшает осанку.

Fit Ball – урок с использованием резинового мяча, направленный на развитие мышц тела, баланс и межмышечную координацию. Практически исключает нагрузку на позвоночник, поэтому может подойти каждому. Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артрите.

Med Ball – силовое занятие с использованием утяжеленного мяча. Нагрузка направлена на все основные группы мышц. Средняя интенсивность.

Sculpt Ball – силовая тренировка высокой интенсивности, направленная на основные мышечные группы с использованием медбола.

Body Condition - Средняя и высокая интенсивность, подходит даже для новичков, поскольку состоит из базовых элементов степ-аэробики, включает тренировки в паре с партнером и силовую работу с применением различных спортивных утяжелителей или отягощений: мячей, гантелей, боди-баров.

Upper Body – cиловой урок для тренировки мышц верхней части тела (мышцы спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс и пресс).

Power Mix - эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного фитнес оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость.

Hard Power - cиловой урок с использованием мини-штанги, направленный на проработку всех мышечных групп. Тренировка позволяет изменить структуру мышц, придавая фигуре спортивную и подтянутую форму.

Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.

Hot Iron 2. тренировка для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий.

Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.

IRON CROSS – Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Занятия помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.

Step аэробика:

Step - тренировка с использованием степ-платформы. Направлена на сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для всех уровней подготовленности.

Аэробно-силовые программы:

ROUND TRAINING - Круговая тренировка, включающая в себя работу на “станциях”, ограниченную временным интервалом. На каждой “станции” выполняется определенное упражнение. Смена “станций” происходит по кругу. Во время занятия развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц.

Functional Training – Функциональная тренировка, которая включает упражнения на все группы мышц. Направлена на повышение выносливости и мышечной силы, улучшение мышечной координации и баланса, сжигание жира.

Light Functional – тренировка направленная на сбалансированное развитие всех физических качеств: силы, скорости, координации, выносливости и гибкости в их балансе и взаимодействии.

Complex Training - комплексная тренировка; позволяет уделить внимание кардионагрузке, силовым упражнениям, в конце занятия - упражнения на развитие гибкости, восстановление дыхания.

Cardio mix - это кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе. Все упражнения нацелены на учащение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса.

Interval - система упражнений, суть которой в чередовании силовой и аэробной нагрузки. Это используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.

HIIT -Высокоинтенсивная кардиотренировка. Развивает силовую и кардиовыносливость.

Plyometrics – тренировка, состоящая из прыжковых движений, помогает мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший промежуток времени. Для всех уровней подготовки.

Slide Interval –в основе тренировки лежит имитация конькобежного бега на слайд-тренажере, который приспособлен как для кардиотренировок, так и для растяжки мышц ног. Во время тренировки кардио-работа на слайде сочетается с силовыми упражнениями на все группы мышц с использованием собственного веса, гантелей, амортизаторов, штанг «body bar». Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

Танцевальные программы:

Twerk - это вид танца, в котором активно работают бедра и ягодицы, а верхняя часть тела практически неподвижна. Танцуют этот танец обычно женщины. Ноги в танце полусогнуты, а главная роль отводится бедрам.

Zumba - танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу

Soft-программы:

Callanetics - силовая гимнастика, эффективная система статических упражнений на растяжение и сокращение мышц.

Pilates - уникальная система тренировок, направленная на приобретение красивого тела, снятия стресса и слабости, открытия внутренних резервов, достижение гармонии тела и духа.

Здоровая спина – тренировка направленная на улучшение подвижности в суставах и укрепление мышц спины; стабилизацию опорно-двигательного аппарата и профилактику его заболеваний; растяжку и укрепление нижней части тела (мышц брюшного пресса, малого таза, ног, ягодиц); проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.

Yoga - динамичное сочетание определенных поз (асан) с удержанием баланса и равновесия. Ваша осанка станет идеальной; Ваше тело и душа обретут гармонию.

Strech - занятие для всех уровней подготовленности, направленные на растягивание и расслабление мышц всего тела. Низко-средняя интенсивность.

 

 

Силовые программы:

Bums -Cиловой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Рекомендован для всех уровней подготовки. 30 минут.

Press – это аэробика для пресса, совокупность высокоэффективных упражнений на мышцы брюшного пресса, выполняемые в многоповторном режиме. 30 мин.