Методика развития общей (аэробной) выносливости

 

3.Значение аэробных возможностей для футболистов определяется как минимум, следующими обстоятельствами:

· Необходимостью выполнять большие объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. По-прежнему, это является одним из основных факторов повышения спортивного мастерства. Реализация этого положения спортивной тренировки возможна, помимо прочего, при условии быстрого восстановления организма спортсменов после воздействия нагрузок (прежде всего, большой интенсивности).

· Необходимостью быстро восстанавливаться после выполнения в игре или тренировке действий высокой интенсивности. Этим создаются условия для выполнения последующих действий с максимальной интенсивностью.

· Необходимостью в игре или тренировке выполнять действия, не требующие максимальных усилий, в аэробном режиме (в режиме ниже порога анаэробного обмена)

 

4.Основным методическим принципом методики развития общей выносливости является выполнение тренировочных заданий, позволяющих достигать больших величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время. При этом необходимо использовать движения, требующие участия возможно большего объема мышечной массы.

При развитии аэробных возможностей решают три задачи:

1.Развить максимальный уровень потребления кислорода.

2.Развить способность поддерживать этот уровень длительное время.

3.Увеличить быстроту развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

 

5.К основным средствам развития общей выносливости у футболистов относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание и др., а также специальные упражнения, требующие длительного выполнения.

 

6.На начальных этапах развития аэробных возможностей (у новичков, на первом этапе подготовительного периода и т.п.) обычно используется равномерный метод тренировки. Это объясняется тем, что слаженность в деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода, повышается непосредственно в процессе самой работы. Важное значение имеет и то, что функциональные «потолки» некоторых органов и систем лучше всего повышаются при малоинтенсивной, но продолжительной работе. Обычно на этом этапе длительность нагрузки в тренировке футболистов колеблется от 20 до 60 мин, ЧСС при этом не превышает 150 уд/мин.

В дальнейшем интенсивность тренировочных упражнений увеличивается. Чаще используется переменный метод тренировки, одним из разновидностей которого является «фартлек» (игра скоростей). Продолжительность работы уменьшается до 15-20 мин, но зато возрастает интенсивность: некоторые «порции» нагрузки выполняются со скоростью 90% от максимальной. Нагрузка в таком режиме частично воздействует и на анаэробные функции.

Далее используется повторный метод. Продолжительность нагрузки в этом случае колеблется от 3 до 10 мин, интенсивность – от 70 до 90%. Интервалы отдыха подбираются такими, чтобы к концу отдыха ЧСС уменьшалась до 120 уд/мин; число повторений – 2-5.

На заключительных этапах подготовки команды применяется метод интервальной работы, посредством которого в наибольшей степени достигается задача повышения максимального уровня потребления кислорода. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому после такой работы в первые 10-30 с потребление кислорода растет, растут и некоторые другие показатели сердечной производительности.

Параметры нагрузки при этом должны быть следующие:

- продолжительность однократного выполнения упражнения – 30-90 с;

- интенсивность – 75-85%;

- интервал отдыха между отдельными повторениями – 45-90 с;

- количество повторений в одной серии – 5-6;

- интервал отдыха между сериями повторений – 6-8 мин;

- количество серий – 3-5.

 

7.Задачу развития аэробной выносливости целесообразно решать в процессе тематических занятий. Для поддержания на достигнутом уровне этого качества соответствующие упражнения планируются в комплексных занятиях.

 

8.В тренировочном или соревновательном микроциклах наибольший объем упражнений, развивающих аэробную выносливость, целесообразно планировать на вторую половину.

В годичном цикле подготовки, как указывалось выше, наибольший объем аэробных нагрузок применяется на общеподготовительном этапе. Однако и в дальнейшем, особенно в практике тренировки квалифицированных футболистов, такие нагрузки должны занимать большое место. Одной из причин падения уровня тренированности футболистов в соревновательном периоде как раз и является снижение уровня общей выносливости вследствие недостаточного объема развивающих нагрузок аэробного характера.

 

9.Развите общей выносливости в тренировке юных футболистов начинается на этапе начального обучения. Решение этой задачи важно также для укрепления здоровья юных спортсменов. На последующих этапах многолетнего цикла подготовки юных футболистов развитие этого вида выносливости также является одной их главных задач. При этом в большей степени используются методы переменной и интервальной работы.