En hiver nous sommes plus fragiles. Les virus de lhiver, très nombreux, profitent de nos organismes affaiblis pour se développer... Pourtant, quelques bonnes habitudes simples peuvent nous aider à rester en forme tout lhiver.
en bref
Prenez soin de vous: couvrez-vous suffisamment, reposez-vous davantage, mangez équilibré.
Ne surchauffez pas votre logement et aérez-le tous les jours.
Evitez les microbes en vous lavant les mains fréquemment.
Chaque hiver, on assiste au retour des virus respiratoires, cest-à-dire les virus qui sont responsables des rhumes, des grippes, des bronchites. Cest aussi le grand retour des virus responsables des gastro-entérites.
Leur point commun: ils sont très contagieux! Voici quelques bonnes habitudes à adopter pour les tenir à distance!
1 - Pour sortir, couvrez-vous bien
Aidez votre corps à lutter contre le froid en vous habillant chaudement. Nhésitez pas à mettre plusieurs couches de vêtements (par exemple un débardeur, un t-shirt à manches longues, un pull, un gilet). Si vous sortez, enfilez un vêtement qui vous protègera de la pluie et du vent. Ressortez vos écharpes, bonnets, gants et grosses chaussettes, car il est très important de se couvrir la gorge, la tête, les mains et les pieds. Ce sont les premières parties du corps à se refroidir!
2 - Chauffez votre logement avec modération et aérez-le tous les jours
Il nest pas bon de surchauffer son logement. Lidéal cest 19C le jour et 18C la nuit. Si vous avez froid, couvrez-vous davantage au lieu daugmenter le chauffage. Cest bon pour votre santé et pour votre porte-monnaie!
Même en hiver, il faut ouvrir ses fenêtres 10 minutes chaque jour pour renouveler lair de votre logement. Aérer permet déviter la pollution de lair intérieur et notamment une intoxication au monoxyde de carbone, qui est un gaz inodore, incolore et très dangereux.
3 Mangez équilibré au rythme de lhiver
Mangez équilibré et consommez des fruits et légumes de saison.
Prenez lhabitude de préparer des soupes avec des légumes comme les carottes, les poireaux, les pommes de terre ou les choux. Faites le plein de vitamines avec les oranges, les clémentines, le raisin, les poires, les pommes, les kiwis...
Allongez vos nuits de sommeil pour lutter contre la fatigue hivernale, car en hiver, nous avons tous besoin de plus de repos.
Pratiquez un peu dexercice physique (mais pas de manière excessive) pour renforcer votre corps.
4 - Lavez-vous les mains souvent
Tous les virus respiratoires ainsi que ceux de la gastro se transmettent par les mains. On les attrape en touchant un malade (en serrant la main par exemple) ou en touchant des objets (jouets, boutons dascenseur, couverts, etc.) contaminés par une personne malade. Cest ensuite, en portant les mains à la bouche (en mangeant du pain par exemple), quon finit par faire entrer les virus dans notre corps. Il est donc très important de toujours avoir les mains très propres.
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Comment bien se laver les mains?
Lavez-vous les mains au savon, plusieurs fois par jour, pendant 30 secondes. Et systématiquement: avant et après chaque repas, avant de préparer les repas ou de les servir, en rentrant à la maison, après être allé aux toilettes et après avoir pris les transports en commun. Noubliez pas de frotter les ongles et le bout des doigts, la paume et lextérieur des mains, entre les doigts et vos poignets. Séchez-vous avec une serviette propre.
5 - En cas de maladie, soignez-vous et protégez vos proches
Dès les premiers signes de la maladie, consultez un médecin et suivez bien le traitement prescrit. Cela vous soulagera et évitera que vous soyez trop longtemps contagieux. En effet, si vous êtes malade, vous pouvez contaminer beaucoup de monde autour de vous!
Pour éviter de contaminer les autres ou de vous re-contaminer vous-même:
couvrez-vous la bouche quand vous toussez, éternuez dans votre manche ou dans un mouchoir en papier.
utilisez des mouchoirs en papier et jetez-les dans une poubelle fermée après chaque usage.
lavez-vous les mains très souvent et toujours après avoir éternué, toussé ou vous être mouché.
évitez de serrer les mains, dembrasser, de partager vos choses personnels (verre, brosse à dent, serviette de toilette)
évitez les lieux très fréquentés (centres commerciaux, transports en commun).
pensez bien à aérer votre logement tous les jours pour éviter la pollution de lair intérieur.
Le saviez-vous?
Les bons réflexes en cas de grand froid
En cas de grand froid, couvrez-vous le nez et la bouche pour respirer un air moins froid, mettez de bonnes chaussures pour éviter les chutes sur un sol glissant, limitez vos sorties.
