Избавьтесь от проблем с желудком и сердцем

1. Лягте на спину и переплетите руки за головой. Выпрямите ноги и оторвите пятки от пола. Затем согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Из этой позиции выведите ноги за голову так, чтобы колени касались носа. Затем вновь переместите согнутые колени на грудь и вытяните ноги, не опуская пятки на пол. Продолжайте выполнять эту последовательность движений. Двигайтесь быстро. Чем быстрее вы выполняете упражнения, тем больше эффекта добьётесь. Это упражнение выводит застаревшие кишечные газы. 8 минут.

2. Сядьте с выпрямленными перед собой ногами. Захватите стопы и наклонитесь вперёд от бедра. Прижимая нос к коленям. Затем снова поднимайтесь. Двигайтесь вверх и вниз быстро, усиливая циркуляцию. Выполняйте 3 минуты.

 

 

3. Сядьте с выпрямленными ногами, пятки вместе. Поднимите прямые руки вверх, держите плечи прямыми. Ладони направьте друг к другу. Руки должны касаться ушей. Начните наклоняться из стороны в сторону. Наклоны производятся от основания грудной клетки до кончиков пальцев. Во время выполнения упражнения сохраняйте расстояние между ладонями неизменным. Верхняя часть корпуса двигается как единый механизм, как ветка дерева, колыхающаяся на ветру. Так вы улучшаете состояние грудной клетки. 2 минуты.

 

4. Присядьте в позу Ворона, пальцы рук переплетены за головой. Поместите руки на задней поверхности шеи, касаясь кожи под волосами. В этой позиции пойте «Саа». Встаньте, произнося слово «Таа». Снова присядьте и пропойте «Наа». Встаньте и произнесите слово «Маа». Сохраняйте баланс, равномерно распределяя вес тела при приседаниях и подъёмах. Продолжайте выполнять движение 4, 5 минуты.

 

5. Встаньте и переплетите пальцы за шеей. Произносите «Саа», поднимая правое колено. Опустите правое колено и поднимите левое, произнося слог «Таа». Опустите его и поднимите правое со слогом «Наа». Опустите правое колено, поднимите левое и произносите слог «Маа». Продолжайте эту последовательность в течение 1 минуты.

 

 

6. Стоя, положите руки на пояс и попеременно выбрасывайте ноги вперёд. Двигайтесь быстро и повторяйте «Саа-Таа-Наа-Маа» вместе с движениями. Этот йога-танец стимулирует сердце. 3 минуты.

7. Стоя, поднимите прямые руки вверх, ладони смотрят вперёд. Наклоняясь от основания бёдер произносите «Саа», поднимаясь – «Таа», затем при наклоне произносите – «Наа», а при подъёме – «Маа». Продолжайте – 3,5 минуты.

 

8. Продолжайте стоять с вытянутыми над головой руками. Ладони смотрят вперёд. Поднимите грудную клетку и прогибайтесь назад на «Саа». Возвращайтесь в исходное положение на «Таа». Снова отклонитесь назад на «Наа» и возвращайтесь в исходное положение на «Маа». Продолжайте 1 минуту.

 

 

9. Ложитесь на спину, накройтесь пледом и погрузитесь в глубокое расслабление –

11-15 минут. (во время релакса можно включить игру Йоги Бхаджана на гонге)